Ako vypočítať srdcový tep?
Ak chcete vypočítať srdcový tep, jemne zatlačte ukazovák a prostredník do vnútra jedného zo zápästí, priamo medzi kosť a šľachu, kým nepocítite pulz. Ďalej počítajte počet úderov srdca na 15 sekúnd a pomocou hodín zmerajte čas, nie súčasne počítajte pulz a sekundy. Potom toto číslo vynásobte 4 a vypočítajte počet úderov za minútu, čo je váš pokojový srdcový tep. Tipy na to, ako si vziať pulz na iných miestach tela, čítajte ďalej!
To znamená, že 20-ročný človek s maximálnym srdcovým tepom 200 úderov za minútu by mal mať pri miernom cvičení cieľovú srdcovú frekvenciu 100-140 úderov za minútu.
Dospelí majú spravidla pokojový srdcový tep 60-100 úderov za minútu. Športovec v najlepšej forme môže mať srdcový tep medzi 40 a 60 údermi za minútu. Ľudia v lepšej kondícii majú spravidla nižší srdcový tep, pretože srdce im bije efektívnejšie. Meraním srdcového tepu môžete získať predstavu o tom, aké zdravé je vaše srdce, a sledovať, ako tvrdo pracujete počas cvičenia.
Časť 1 z 2: Meranie tepu
- 1Skontrolujte svoj tep v radiálnej tepne. Toto je jedno z najľahších miest na meranie srdcového tepu, pretože máte veľkú tepnu priamo pod kožou. Zakaždým, keď vám bije srdce, ucítite tep, keď vám krv preteká tepnou.
- Natiahnite jednu ruku dlaňou hore. Ukazovákom a prostredníkom jemne zatlačte na vnútornú stranu zápästia medzi kosťou a šľachou v blízkosti radiálnej artérie.
- To bude približne jeden palec pod vašim zápästím na tej istej strane ako palec.
- Pod prstami by ste mali cítiť mäkké tkanivo, nie kosť. Možno budete musieť pohnúť prstami alebo mierne stlačiť, kým to nepocítite.
- Spočítajte počet úderov na 15 sekúnd a vynásobte 4, aby ste získali počet úderov za minútu. Hodinami zmerajte 15 sekúnd, a nie pokúšajte sa súčasne počítať pulz a sekundy.
- 2Vezmite si pulz pod čeľusť. Toto je ďalšie miesto, kde by ste mali byť schopní ľahko a rýchlo nájsť silný pulz.
- Ukážku a stredný prst dajte doľava od priedušnice, kde sa krk pripája k tkanivám pod čeľusťou.
- Pulz by ste mali cítiť na oboch stranách priedušky, ale nájsť ho na ľavej strane môže byť jednoduchšie. Možno budete musieť pohnúť prstami a stlačiť trochu silnejšie, kým to nepocítite.
- Pomocou hodiniek alebo stopiek sledujte 15 sekúnd, spočítajte pulzy, ktoré pocítite a potom ich vynásobte štyrmi.
- Približne rovnaký výsledok by ste mali dosiahnuť pri meraní tepu v zápästí alebo na krku.
Mierne cvičenie ste považovaný za: - 3Ak zistíte akékoľvek odchýlky v pokojovom srdcovom tepe, navštívte lekára. Vaša pokojová srdcová frekvencia je počet úderov za minútu, keď ste neaktívni najmenej päť minút; ak však cvičíte, spomalenie srdcového tepu môže trvať dlhšie. Pokojový srdcový tep človeka sa prirodzene líši v závislosti od toho, ako ste aktívny, ako ste fit, ako je vám teplo alebo chladno, či stojíte, sedíte alebo ležíte, aký je váš emocionálny stav, veľkosť tela a aké lieky užívate.. Poraďte sa s lekárom, ak:
- Váš pokojový srdcový tep je zvyčajne viac ako 100 úderov za minútu. Toto sa nazýva tachykardia.
- Ak nie ste športovec, váš pokojový srdcový tep je nižší ako 60 úderov za minútu. Toto je bradykardia. Ďalšími príznakmi, ktoré môžu sprevádzať tento stav, sú mdloby, závraty alebo dýchanie. Ak ste športovec, nízky srdcový tep môže znamenať, že ste v dobrej kondícii. Nemalo by však byť nižšie ako 40.
- Váš srdcový tep je nepravidelný.
Časť 2 z 2: Použitie vášho pulzu na monitorovanie srdcového tepu
- 1Vypočítajte si svoj maximálny srdcový tep (hrmax). HRMax je teoretická maximálna maximálna rýchlosť, ktorou môže vaše srdce biť. To sa líši v závislosti od vášho veku a používa sa na určenie, ako rýchlo by malo vaše srdce biť počas cvičenia rôznej náročnosti.
- Odpočítajte svoj vek od 220. Napríklad 20 -ročný človek by mal mať maximálnu srdcovú frekvenciu asi 200 úderov za minútu.
- Niektoré lieky na krvný tlak môžu znížiť váš maximálny srdcový tep. Ak užívate lieky na krvný tlak a na sledovanie cvičenia sledujete srdcový tep, kontaktujte svojho lekára a zistite, ako by ste mali určiť maximálnu srdcovú frekvenciu.
- Pred akýmkoľvek novým cvičením sa poraďte s lekárom, ak máte zdravotný stav, najmä vysoký krvný tlak, cukrovku alebo srdcové choroby.
- 2Pulzom určte, kedy robíte mierne cvičenia. Mierne cvičenie 2,5 hodiny týždenne by malo pomôcť vášmu srdcu zostať zdravé. Považujete sa za stredne náročného cvičenia, ak:
- Váš srdcový tep je 50-70% maximálneho srdcového tepu. To znamená, že 20-ročný mladík s maximálnym srdcovým tepom 200 úderov za minútu by mal mať počas mierneho cvičenia cieľovú srdcovú frekvenciu 100-140 úderov za minútu.
- Tancujete, beháte po rovine, bicyklujete pomalšie ako 16 km/h, kráčate 5,6 km/h, zjazdujete, plávate, záhradkárčite, hráte sa štvorhra v tenise alebo hraní golfu. Tieto činnosti by mali vytvárať srdcovú frekvenciu, ktorá je 50-70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak to nerobia, možno budete musieť na seba trochu viac tlačiť.
Považujete sa za dynamické cvičenie, keď: Váš srdcový tep je 70-85% maximálneho srdcového tepu. - 3Zoberte si pulz a zistite, kedy robíte dynamické cvičenia. Silné cvičenie 75 minút alebo viac týždenne zlepší zdravie vášho srdca. Považujete sa za dynamické cvičenie, ak:
- Váš srdcový tep je 70-85% maximálneho srdcového tepu. Pre 20-ročného by to bolo 140-170 úderov za minútu počas dynamických cvičení.
- Kráčate 7,2 km/h alebo rýchlejšie, bicyklujete rýchlosťou 16 km/h, idete do kopca, kráčate po schodoch, bežíte na lyžiach, hráte futbal, beháte, skákate cez švihadlo, hráte dvojhry v tenise, basketbale alebo ťažkej práci na dvore.
- 4Identifikujte príznaky zvýšenej srdcovej frekvencie. Ak nemáte monitor alebo sa chcete zastaviť a vykonať merania, zoznámte sa s príznakmi zvýšeného srdcového tepu. Patrí medzi ne dýchavičnosť alebo ťažké rýchle dýchanie, potenie a neschopnosť pokračovať v konverzácii.
- 5Vážne sledujte svoj srdcový tep pomocou monitora srdcového tepu. Ak vás pri cvičení nebaví počítať si pulz v hlave, môžete si kúpiť monitor srdcového tepu alebo pulzný oximeter, ktorý je o niečo dostupnejší.
- Prenosné monitory srdcového tepu sú široko dostupné na internete alebo v športových obchodoch. Môžete si ich kúpiť a nosiť ich ako náramkové hodinky.
- Väčšina z nich má elektródu, ktorú si priložíte na hruď a ktorá odošle informácie o vašom pulze na monitor na vašom zápästí. Pozrite sa na ten, ktorý sa vám pri cvičení ľahko používa. Čítanie recenzií online alebo rozhovor s odborníkmi v športových obchodoch vám pomôžu rozhodnúť sa, čo je pre váš konkrétny šport najpraktickejšie.
Potom toto číslo vynásobte 4 a vypočítajte počet úderov za minútu, čo je váš pokojový srdcový tep.
- Začnite pomaly a ako sa dostanete do formy, môžete cvičiť tvrdšie a stále sa držať v týchto cieľových rozsahoch.
- Nevhodný človek môže zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu až na 100 alebo viac za minútu alebo dve. Keď sa stane fit, bude to vyžadovať viac úsilia, aby sa jeho srdcový tep zvýšil. To je dobré znamenie.
- Ak používate kardio stroj (bežecký pás, eliptický trenažér, atď.), Pozrite sa, či je v ňom zabudovaný monitor srdcového tepu. Uvedomte si však, že tieto je možné odhodiť, ak niekto vedľa vás nosí monitor srdcového tepu.
- Ak chcete zmerať svoj pokrok, skúste si zmerať srdcový tep pred a po 15 minútach chôdze. Zapíšte si merania. Na začiatku bude srdcová frekvencia rýchlo stúpať a bude trvať dlho, kým sa dostanete späť do pokojovej srdcovej frekvencie (RHR). Keď budete pokračovať v cvičení a budete zdraví, vaše srdce bude pracovať efektívnejšie a rovnaká 15 -minútová prechádzka už váš srdcový tep nezvyšuje a váš srdcový tep sa vráti do RHR rýchlejšie.
Prečítajte si tiež: Ako používať IGF 1?
Otázky a odpovede
- Ako zistíte pokojový srdcový tep?Kým ste pokojný a sedavý, spočítajte počet úderov srdca, ktoré cítite v zápästí alebo priedušnici, za 30 sekúnd a vynásobte 2. Toto je váš pokojový srdcový tep.
- Aký by mal byť môj srdcový tep?V prípade dospelých by sa mal váš pokojový srdcový tep pohybovať medzi 60 a 100 údermi za minútu.
- Aký je vzorec na výpočet srdcovej frekvencie?Najrýchlejší a najľahší odhad srdcovej frekvencie vypočítava 220 mínus váš vek vynásobený intenzitou, na ktorú sa chcete zamerať.
- Aký by mal byť srdcový tep alebo tep?Normálna pokojová srdcová frekvencia pre dospelých sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Všeobecne platí, že nižšia srdcová frekvencia v pokoji znamená efektívnejšiu funkciu srdca a lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu. Napríklad dobre trénovaný športovec môže mať normálny pokojový srdcový tep bližšie k 40 úderom za minútu.
- Ako zistíte srdcový tep?Cítite, ako vám srdce bije v krku alebo v zápästí. Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd. Vynásobením 4 získate údery za minútu.
Komentáre (1)
- Dalo mi to vedomie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
