Ako liečiť tendonitídu ramena?
Ak trpíte bolesťou šliach v oblasti ramenného kĺbu, vyhýbajte sa používaniu ramena čo najviac a nechajte ho 20 minút 3 až 4 krát denne. Akonáhle budete schopní rozhýbať rameno s malou až žiadnou bolesťou, skúste začať s každodenným naťahovaním, ktoré vám pomôže obnoviť pohyblivosť. Jednoduchý úsek, s ktorým môžete začať, je zdvihnutie postihnutej ruky cez hrudník a lakeť čo najbližšie k opačnému ramenu. Potom si opierajte lakeť opačnou rukou a jemne ťahajte. Držte tento úsek 10 až 15 sekúnd a opakujte 5 až 10 krát. V záujme vlastnej bezpečnosti sa neprekračujte za svojimi hranicami a porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s naťahovaním. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako pracovať s fyzickým terapeutom, aby ste získali silu vo svojich pleciach, čítajte ďalej.
Ak trpíte bolesťou šliach v oblasti ramenného kĺbu, vyhýbajte sa používaniu ramena čo najviac a nechajte ho 20 minút 3 až 4 krát denne.
Zápal šliach v ramenách je bolestivý, frustrujúci a narúša základné denné činnosti. Našťastie existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Pretože je to spôsobené opakujúcimi sa pohybmi, snažte sa udržať rameno nehybné. Na zmiernenie bolesti a zápalu naneste ľad a vezmite si voľne predajné lieky. Strečing môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť, ale mali by ste sa najskôr poradiť so svojim lekárom, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Ak vaša bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, opýtajte sa svojho lekára na návštevu fyzioterapeuta, na podanie kortizónu a ďalšie možnosti liečby.
Metóda 1 z 3: zvládanie bolesti ramena
- 1Vyhnite sa čo najväčšiemu používaniu ramena. Niekoľko dní sa vyhýbajte aktivitám, ktoré zhoršujú vaše rameno, ale nevyhýbajte sa ani príliš dlhému používaniu ramena. Ak máte aj po niekoľkých dňoch stále problémy s pohybom ramena bez bolesti, kontaktujte svojho lekára. Ak v prvých dňoch musíte použiť postihnutú ruku, pokúste sa udržať rameno nehybné a obmedzte pohyby v lakte. Snažte sa držať objekty blízko a v nižších výškach, aby ste ich nemuseli siahať.
- Napríklad, ak musíte použiť vidličku s postihnutým ramenom, pokrčte lakeť, aby ste si nádobu dostali k ústam. Pri pohybe predlaktia sa snažte nezdvihnúť ani neotáčať rameno.
- Nemajú zdvíhať ťažké predmety, používať postihnutej končatiny, aby váš telefón k uchu, alebo robiť iné činnosti, ktoré zahŕňajú pohybujúce sa vaše boľavé rameno.
- 2Naneste ľad 20 minút 3 až 4 krát denne. Rameno ľadujte v pravidelných intervaloch a po činnostiach, ktoré vašu bolesť zhoršujú. Zabaľte ľad alebo balíček ľadu do čistého uteráka, a nie ho prikladajte priamo na pokožku. Pokračujte v námrazách niekoľkokrát denne, kým sa bolesť nezlepší.
- 3Na zmiernenie stuhnutosti si dajte teplé sprchy. Teplo zvyšuje prietok krvi a môže vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Môžete tiež skúsiť použiť teplý obklad alebo vyhrievaciu podložku na 15 minút 2 alebo 3 krát denne.
- Ľad je zvyčajne najlepší počas prvých 3 dní, pretože pomáha udržať opuchy pod kontrolou. Teplo môže zápal zhoršiť, ale uvoľní svaly a podporí hojenie. Niektorí ľudia reagujú lepšie na jedno alebo druhé, preto sa riaďte možnosťou, ktorá vám poskytne najväčšiu úľavu.
Ak máte aj po niekoľkých dňoch problémy s pohybom ramena bez bolesti, kontaktujte svojho lekára. - 4V stoji, v sede a v spánku udržujte dobré držanie tela. Snažte sa, aby vaše ramená, hlava, krk a chrbát boli vždy v správnej polohe. Keď sedíte a stojíte, vyhýbajte sa hrbeniu a držte hlavu vzpriamene. Snažte sa spať na nepostihnutej strane alebo na chrbte.
- Zlé držanie tela a spánok na zlom ramene môžu vytlačiť kĺb z vyrovnania a zhoršiť vaše podráždené šľachy.
- 5Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Úľavu od bolesti a zápalu môže pomôcť liek proti bolesti NSAID, ako je aspirín alebo ibuprofén. Užívajte lieky podľa pokynov na štítku alebo požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil dávkovanie.
- Ak užívate NSAID denne viac ako niekoľko dní, povedzte to svojmu lekárovi. Spoliehanie sa na úľavu od bolesti môže byť znakom toho, že potrebujete ďalšie možnosti liečby, ako napríklad imobilizujúca ortéza, kortizónová injekcia alebo fyzioterapeut.
Metóda 2 z 3: Bezpečne natiahnite rameno
- 1Poraďte sa s lekárom alebo telesným terapeutom, aby ste predišli zhoršeniu zranenia. Strečing môže pomôcť obnoviť mobilitu a posilniť vaše šľachy. Pred začatím strečingu sa však poraďte s lekárom. Strečing, kým nie ste pripravení, môže viesť k ďalšiemu zraneniu.
- Lekár alebo fyzioterapeut môžu tiež predviesť, ako správne vykonávať strečing.
- 2Nesnažte sa natiahnuť za svoje limity. Strečing začnite až vtedy, keď budete môcť pohybovať ramenom s malou až žiadnou bolesťou. Pohybujte sa pomaly a jemne a držte pozíciu, keď sa cítite pohodlne.
- Cieľom strečingu je postupne zvyšovať rozsah pohybu. Ak môžete rameno zdvihnúť iba mierne, nesnažte sa pretlačiť bolesť a zdvihnite ruku nad hlavu.
- 3Pred strečingom sa zahrievajte aspoň 5 až 10 minút. Choďte svižne alebo zľahka behajte, kým sa nezapotíte. Rozpumpovaním krvi sa uvoľnia svaly a predíde sa zraneniu spojenému s naťahovaním.
Fyzikálny terapeut vám dá vedieť, ktoré úseky pomôžu konkrétnej časti vášho ramena, ktorá je postihnutá. - 4Natiahnite ruku po tele na 10 až 15 sekúnd. Zdvihnite postihnutú ruku cez hrudník a lakte dajte čo najbližšie k opačnému ramenu. Opačnou rukou uchopte lakeť postihnutej ruky a jemne ho potiahnite, aby sa predĺžil.
- Vydržte 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Zdvihnite ruku iba tak pohodlne, ako môžete. Nenechajte sa odradiť, ak sa nemôžete dostať úplne cez hrudník. Váš rozsah pohybu sa bude časom zlepšovať.
- 5Natiahnite ruky nad hlavu na 10 až 15 sekúnd. Zdvihnite obe ruky nad hlavu tak, aby lakte smerovali von. Predĺžte lakte tak, aby boli rovné, a zaistite prsty tak, aby chrbty rúk smerovali k hlave. Držte strečing 10 až 15 sekúnd, spustite ruky a potom urobte celkovo 5 až 10 opakovaní.
- Ak nemôžete úplne natiahnuť ruky rovno nad hlavu, pokrčte lakte a zdvihnite ruky tak vysoko, ako len pohodlne dokážete.
- 6Vykonajte 5 až 10 za úsekmi chrbta. Držte koniec uteráka alebo palice rukou na nedotknutej strane. Ruku postihnutej ruky dajte za chrbát k opačnému bedru s lakťom pokrčeným v 90 -stupňovom uhle. Zdvihnite nedotknutú ruku nad a za hlavu a oboma rukami uchopte uterák alebo sa držte za chrbtom.
- Jemne potiahnite uterák alebo sa držte nepostihnutou rukou smerom hore, kým nepocítite pohodlné natiahnutie na opačnom ramene. Vydržte 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Ak nemôžete priviesť ruku k opačnému boku, nepoužívajte palicu ani uterák. Len sa natiahnite k bokom, pokiaľ je vám to pohodlne.
- 7Nakloňte sa do rohu a urobte vonkajšie rotačné úseky. Stojte čelom k rohu s nohami na šírku ramien. Ohnite lakte v 90 -stupňovom uhle, roztiahnite ich do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien, dlane smerujú dopredu. Položte predlaktia na každú stenu tak, aby podopierali vašu váhu, a nakláňajte sa do rohu, kým nepocítite pohodlné natiahnutie ramien.
- Postavte sa dostatočne ďaleko od rohu, aby ste sa mohli oprieť s rukami rozkročenými doširoka. Vaše lakte by mali tvoriť priamu vodorovnú čiaru zľava doprava.
- Vydržte 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Ak práve začínate, možno budete musieť precvičiť zdvíhanie lakťov do výšky ramien a potom pomocou rohu zvýšiť rozťahovanie.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte lekára. Ak sa vaša bolesť zhorší alebo sa začne zlepšovať po niekoľkých dňoch, nechajte lekára vykonať fyzickú prehliadku. Môžu si objednať magnetickú rezonanciu alebo ultrazvuk na diagnostiku zápalu šliach alebo na zistenie, či sa váš stav zhoršil.
- Povedzte svojmu lekárovi, kedy bolesť začala, akú bolesť vás trápi, aké činnosti ste robili a aké lieky ste užívali.
Niekoľko dní sa vyhýbajte aktivitám, ktoré zhoršujú vaše rameno, ale nevyhýbajte sa ani príliš dlhému používaniu ramena. - 2Požiadajte o odporúčanie fyzického terapeuta. Fyzický terapeut vás pasívne natiahne alebo ručne pohne rukou, aby vám pomohol obnoviť mobilitu. Potom vás prevedú aktívnymi úsekmi a cvičeniami na posilnenie šliach.
- Fyzikálny terapeut vám dá vedieť, ktoré úseky pomôžu konkrétnej časti vášho ramena, ktorá je postihnutá. Tiež vám ukážu, ako sa doma poriadne ponaťahovať a zacvičiť.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na injekciu kortizónu. Ak voľne predajné lieky proti bolesti neboli účinné, váš lekár by vám mohol podať kortizónový výstrel na kontrolu bolesti a opuchu. Pred injekciou znecitlivejú oblasť, takže nebudete nič cítiť. Po podaní injekcie sa budete musieť 2 týždne vyhnúť dynamickej aktivite.
- Predtým, ako dostanete injekciu kortizónu, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete prestať užívať lieky, ako sú riedidlá krvi, alebo vykonať akékoľvek diétne zmeny.
- Mnoho lekárov primárnej starostlivosti robí injekcie kortizónu vo svojich kanceláriách, zatiaľ čo iní vás za to môžu odporučiť športovému lekárovi alebo ortopedickému chirurgovi.
- 4V prípade potreby prediskutujte chirurgickú opravu. Ak je vaša tendonitída závažná alebo prešla do úplného natrhnutia, možno budete potrebovať operáciu na opravu kĺbu alebo odstránenie poškodeného tkaniva. Väčšina ľudí odchádza domov asi 4 hodiny po operácii a zotavenie zvyčajne trvá 1 až 6 mesiacov.
- S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť nosiť popruh najmenej týždeň po operácii. Návšteva fyzického terapeuta niekoľko mesiacov po operácii vám pomôže znova získať mobilitu a silu. Po chirurgickom zákroku na zápal šliach síce nebudete môcť získať plnú silu, ale malo by to zmierniť vašu bolesť.
Prečítajte si tiež: Ako môžem diagnostikovať oddelený AC kĺb?
Komentáre (2)
- Teraz viem, ako precvičiť rameno bez zhoršenia bolesti. Mnohokrat dakujem!
- Pomaly naťahujem rameno.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
