Ako sa zotaviť z podvrtnutia MCL?
Ako zistím, či mám výron MCL?
Ľudské koleno sa skladá zo siedmich väzov, ktoré prechádzajú kĺbom a okolo neho, a sú to jeho kompozičné časti. Tieto väzy sú nevyhnutné na udržanie stability v kĺboch tela. Dva z týchto väzov sú v porovnaní s inými zraniteľnejšie. Ide o predný skrížený väz (ACL) a mediálny kolaterálny väz (MCL). Mediálny zabezpečenie väzu je umiestnený na vnútornej strane kolenného kĺbu. Prilieha k stehennej kosti a holennej kosti. Tento typ poranenia kolenného väziva je medzi športovcami veľmi častý. Obnova zahŕňa lekársku intervenciu aj stratégie obnovy doma.
Metóda 1 zo 4: používanie svojpomocných stratégií
- 1Chráňte koleno pred ďalším poškodením. Obmedzte množstvo pohybu okolo seba hneď po zranení. Zranené väzy by mali byť dobre oddýchnuté, aby sa podporilo rýchlejšie hojenie a zabránilo sa ďalšiemu zraneniu. Vyhnite sa vyvíjaniu nadmerného tlaku na váš MCL, pretože by to mohlo spôsobiť ďalšie komplikácie.
- Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť ďalšiemu poškodeniu kolena, je vyhnúť sa vystaveniu kolena horúcim teplotám najmenej 48 hodín po zranení. Horúce teploty môžu spôsobiť, že vám koleno opuchne a bude ešte citlivejšie.
- 2Znehybnite svoje koleno. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste určitý čas nosili kolennú ortézu (doba závisí od toho, ako veľmi bolo koleno zranené). Ortéza môže pomôcť udržať koleno stabilné, čo môže zase zabrániť ďalšiemu poškodeniu.
- 3Stlačte koleno. Na tento účel použite ľadový kompres. Chladné teploty môžu pomôcť oblasť znecitlivieť, aby ste pocítili menšiu bolesť, a zároveň obmedziť tok krvi do oblasti, čo môže pomôcť zmierniť opuch.
- Neumiestňujte ľadový obklad alebo ľad priamo na pokožku; najskôr ho zabaľte do uteráka, aby ste si nepoškodili pokožku. Držte ľadový balíček pri kolene 15 až 20 minút, potom nechajte koleno odpočívať. Tento postup môžete opakovať po celý deň.
- 4Zdvihnite koleno. Koleno by ste mali zdvihnúť nad úroveň srdca; môže to pomôcť udržať množstvo opuchu, ktoré sa objaví, na minimum. Pokračujte vo zdvíhaní kolena čo najviac najmenej 48 až 72 hodín po zranení.
- Na podoprenie nohy môžete použiť vankúš.
Rozpoznať príčiny a rizikové faktory výronu MCL.
Metóda 2 zo 4: pomocou lekárskej intervencie
- 1Užívajte lieky na kontrolu bolesti spôsobenej vyvrtnutím. Okrem zvládania bolesti by ste sa mali pokúsiť bojovať aj s akýmikoľvek opuchmi, ktoré sa prejavia užívaním liekov proti bolesti alebo NSAID:
- Lieky proti bolesti: Tieto lieky obmedzujú impulzy bolesti, ktoré sa prenášajú do vášho mozgu, takže bolesť necítite tak akútne. Môžete si kúpiť jednoduché lieky proti bolesti, ako je Paracetamol, voľne predajné. Ak vám nepomôžu odstrániť bolesť, môžete od lekára dostať aj recept na silnejšie lieky proti bolesti, ako je kodeín a tramadol.
- Perorálne nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Tieto lieky obmedzujú bolesť a zápal pôsobením na určité chemikálie vo vašom tele. Medzi bežné NSAID patria Ibuprofen, Naproxen a Aspirin.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom manažmente. Niektorí ľudia nereagujú dobre na užívanie liekov; ak ste jedným z týchto ľudí, možno budete chcieť zvážiť opravu poškodenia chirurgickým zákrokom.
- Vyvrtnutia MCL sa bežne korigujú artroskopickou chirurgiou; táto operácia zahŕňa použitie malej kamery na získanie vizuálneho obrazu poškodenej oblasti, ktorá pomôže chirurgom opraviť vyvrtnutie.
- 3Získajte ortézu pre koleno. Ľahké zavesené ortézy môže pomôcť postupne zvyšovať rozsah pohybu. Ortéza udržuje vaše koleno stabilizované, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.
- Keď sa zotavíte, môže vám byť poskytnutá iná kolenná ortéza, ktorá vám môže pomôcť začať znova používať koleno bez toho, aby ste na koleno príliš tlačili.
Existujú určité cvičenia, ktoré sa odporúčajú ľuďom, ktorí utrpeli výron MCL.
Metóda 3 zo 4: Posilnenie MCL cvičením
- 1Choďte k telesnému terapeutovi. Existujú určité cvičenia, ktoré sa odporúčajú ľuďom, ktorí utrpeli výron MCL. Je však dôležité, aby ste sa pred vyskúšaním niektorého z týchto cvičení porozprávali s fyzickým terapeutom; Ak s týmito cvičeniami začnete príliš skoro po zranení, môžete spôsobiť ďalšie škody.
- 2Skúste cvičenie na šmyku päty. Predpokladajte ležanie s poraneným kolenom v pokrčenej polohe. Nohu držte naplocho na podlahe a pomaly posúvajte pätu v smere zadku, pokiaľ je to možné, bez toho, aby vás to bolelo.
- Toto cvičenie zopakujte 10 až 20 krát.
- 3Nacvičte si strečing štvorkoliek. Uchopte pravú nohu za pravú ruku a postupne ju vytiahnite nahor, potom za chrbát, smerom k zadku. Dosiahnite čo najďalej, kým nepocítite úsek.
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom vráťte nohu do východiskovej polohy. Prepnite na druhú nohu a cvičenie zopakujte.
- 4Vykonajte strečing podkolennej šľachy. V stoji postavte jednu nohu pred druhú nohu. Ohnite zadné koleno, pričom predné koleno držte rovno. Položte závažie na pokrčené koleno a potom sa predkloňte. Zastavte, akonáhle je v zadnej časti stehna pociťovaný úsek
- . Držte túto pozíciu 5 až 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy a cvičenie zopakujte.
- 5Pochopte, prečo je cvičenie kolena dôležité. Cvičenia a pohyby svalov podporujú dobrý krvný obeh a distribúciu kyslíka do postihnutej oblasti, čím sa urýchľuje oprava poškodeného tkaniva.
Príznaky a symptómy výronu MCL sa môžu líšiť v závislosti od stupňa poranenia: Vyvrtnutie prvého stupňa: V mieste poranenia je cítiť lokalizovaná ostrá bolesť v dôsledku stresu alebo podráždenia umiestneného na väzive.
Metóda 4 zo 4: porozumenie kmeňom MCL
- 1Uvedomte si, že v MCL môžu nastať rôzne druhy vyvrtnutí. Podvrtnutie možno klasifikovať v závislosti od závažnosti poškodenia väziva:
- Vyvrtnutie prvého stupňa: Poškodený je len malý počet väzivových vlákien.
- Vyvrtnutie druhého stupňa: Ovplyvňuje väčšiu časť väzivových vlákien, väzy však zostávajú integrálne.
- Vyvrtnutie tretieho stupňa: Spôsobuje úplné rozbitie väziva, ktoré môže ovplyvniť iné štruktúry v kolene, ako je meniskus (chrupavka) a predný skrížený väz.
- 2Rozpoznať príčiny a rizikové faktory výronu MCL. Ľudia, ktorí hrajú kontaktné športy, kde dochádza k stretu s inými hráčmi, často trpia týmto zranením. Tento typ vyvrtnutia môže byť však tiež spôsobený akoukoľvek traumou, ktorá spôsobuje narušenie väzov.
- Športovci, ktorí sa zúčastňujú kontaktných športov alebo športov, v ktorých musia bežať a rýchlo zmeniť smer, sú vystavení väčšiemu riziku poranenia MCLS.
- 3Pozrite sa na príznaky výronu MCL. Príznaky a symptómy výronu MCL sa môžu líšiť v závislosti od stupňa poranenia:
- Vyvrtnutie prvého stupňa: Lokalizovaná ostrá bolesť sa cíti v mieste poranenia v dôsledku stresu alebo podráždenia umiestneného na väzive. Pocit bolesti sa môže zhoršiť pri pohybe kĺbov alebo po akomkoľvek kontakte s poranenou časťou.
- Vyvrtnutie druhého stupňa: Môžete sa cítiť bolesť, ak sa dotknete poranenej oblasti alebo na ňu vyviniete akýkoľvek tlak. Zápal môže byť viditeľný do 24 hodín po zranení. Bolesť je ostrá a pulzujúca alebo pulzujúca.
- Vyvrtnutie tretieho stupňa: Prasknutie väziva je sprevádzané nestabilitou kolenného kĺbu. Rovnako môže byť narušený akýkoľvek pohyb alebo aktivita zahŕňajúca kolenný kĺb. V dôsledku úniku tekutín z poškodeného kĺbu môže byť opuch. Bolesť je ostrá a neznesiteľná.
- Poranenie podvrtnutia alebo kolenného väzu je definované ako úplné alebo neúplné natrhnutie podperných väzov susediacich s kĺbom, ktoré je obvykle sprevádzané ostrým skrútením. Bežne sa vyskytuje po úraze alebo poranení kĺbu, ktoré spôsobuje zbytočné pohyby alebo nesprávne zarovnanie kĺbu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vírus Zika?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či mám výron MCL?Bežné príznaky sú: V momente zranenia ste pravdepodobne pocítili skrútenie alebo prasknutie, alebo ste ho dokonca mohli počuť. Vnútorná časť kolena trpí neustálou bolesťou. Vaše koleno môže mať pocit, že sa mu to pri chôdzi rozdáva. Bolesť je neznesiteľná, keď stlačíte oblasť rukou alebo prstami.
- Ako môžem opraviť väzy doma?Kúpte si ortézu. Ak vás miesto bolí, choďte po ňom, berte a zdvihnite ho nad srdce.
- Ktorá poloha na spanie je najlepšia na zotavenie?Spite ako obvykle s vankúšom, ktorý podopiera zranené koleno. Ak spíte na boku, spite s poraneným kolenom nad druhým.
- Lekár hovorí, že mám slzu MCL a meniskus. Nosím ortézu. Mám sa obávať, že mám hrčku za kolenom?Ak vám praskne meniskus, hrbolček za kolenom je pravdepodobne meniskálnou cystou. Je to tekutina, ktorá sa bežne hromadí na zadnej strane kolena po roztrhnutí menisku. Meniskálne cysty sú obzvlášť časté, ak máte ďalšie poranenie súvisiace s roztrhnutím menisku, ako aj vy. Obvykle sú neškodné a môžu zmiznúť pri ľadovej terapii alebo pri užívaní protizápalových liekov. Ak vám to však skutočne robí starosti, môžete sa o jeho vyčerpaní porozprávať aj so svojim lekárom.
Komentáre (4)
- Tento článok mi pomohol pochopiť rozdiel medzi vyvrtnutím prvého, druhého a tretieho stupňa. Dokonca sa zlomilo, ako sa každý z nich cíti - to veľmi pomáha.
- Obrázky pomohli, pretože som synovi vysvetľoval jeho športové zranenie a vážnosť.
- Ďakujem veľmi pekne, že ste to dali dohromady. Naozaj jasné. Tiež skvelé ilustrácie.
- Skvelé vysvetlenie. Bol som u lekára a nebol mu jasný druh a uzdravenie tohto zranenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
