Ako liečiť tenisový lakeť?
Ak máte tenisový lakeť, možno ho budete liečiť tak, že zranenie odložíte na niekoľko dní. Naneste si na lakeť ľadový obklad asi 15 minút, 3 až 4 krát denne, kým zranenie pretrváva, čo môže pomôcť pri opuchoch a bolestiach. Okrem toho môžete tesne pod bolestivou oblasťou nosiť ortézu, ktorá pomôže chrániť poškodenú šľachu. Ak bolesť neustupuje, navštívte lekára, pretože vážne prípady tenisového lakťa môžu vyžadovať chirurgický zákrok. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť tenisový lakeť!
Bolesť spôsobená tenisovým lakťom môže byť horšia, keď vykonávate určité činnosti, ako napríklad: Tip: Hoci názov naznačuje, že ide o zranenie pri hraní tenisu, tenisová lakeť môže spôsobiť akákoľvek opakujúca sa aktivita.
Tenisový lakeť, známy tiež ako laterálna epikondylitída, je zranenie, ktoré vzniká v dôsledku prílišného alebo prílišného namáhania svalov a šliach v predlaktí. Spôsobuje bolesť okolo lakťa a pri natiahnutí ruky. Väčšina prípadov tenisového lakťa sa uzdraví sama pomocou opatrení domácej starostlivosti, ako je odpočinok a poleva na postihnutom mieste. Možno však budete musieť navštíviť lekára, ak máte vážne zranenie alebo ak sa bolesť do niekoľkých dní nezlepší. Váš lekár vám môže odporučiť fyzioterapiu, pretože konkrétne úseky a cvičenia vám môžu pomôcť vyliečiť sa a zabrániť opakovanému zraneniu.
Metóda 1 zo 4: používanie opatrení domácej starostlivosti
- 1Prestaňte vykonávať činnosť, ktorá spôsobila zranenie. Ak ste sa práve zranili, okamžite prestaňte vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá zahŕňa lakeť. Ak si nie ste istí, ako si poraníte lakeť, vyhnite sa všetkým aktivitám, ktoré vám spôsobujú bolesť alebo nepríjemný pocit v lakte. Pokúste sa použiť postihnutý lakeť čo najmenej a vyhnite sa akémukoľvek pohybu, ktorý ho dráždi. Medzi príklady aktivít, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Športy, pri ktorých hádzate, chytáte alebo trafíte loptičku raketou
- Opakujúce sa pohyby, ako napríklad kladenie
- Zdvíhanie ťažkých predmetov
- Podporte svoju telesnú hmotnosť rukami, napríklad robte kliky
- 2Naneste ľad na postihnuté lakte po dobu 15 minút 3 až 4 krát denne. Zabaľte balíček ľadu do čistej utierky alebo papierovej utierky a pritlačte ju na postihnuté lakeť. Držte ľadový balíček na mieste asi 10 až 15 minút a potom ho vyberte. Pred použitím ďalšieho balíčka ľadu nechajte teplotu pokožky normalizovať.
- Neaplikujte ľad na holú pokožku. Môže to spôsobiť omrzliny a poškodenie pokožky.
Tip: Ak nemáte ľadový obklad, dobre poslúži vrece mrazeného hrášku alebo kukurice zabalené v utierke alebo papierovej utierke.
- 3Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ak vám lakeť spôsobuje bolesť, môžete si vziať voľne predajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Riaďte sa odporúčaniami výrobcu, koľko máte užívať a ako často. Neprekračujte odporúčanú dávku.
- Ak voľne predajný liek na bolesť nepomáha, zavolajte lekára. Môžete mať vážnejšie zranenie, napríklad prasknutie väziva.
- 4Noste lakťovú ortézu alebo dlahu, aby ste obmedzili pohyb. Môže byť ťažké zapamätať si, že určitým spôsobom nehýbete lakťom, takže v niektorých prípadoch môže byť nápomocné nasadenie protisily, ktoré obmedzuje váš pohyb. Ortéza môže prispieť k zníženiu namáhania svalov a šliach pri vzniku poranenia. Váš lekár to môže odporučiť, ak vám zranenie spôsobuje silnú bolesť alebo ak sa nemôžete vyhnúť používaniu lakťa a potrebujete obmedziť jeho pohyb, napríklad v práci alebo pri domácich prácach.
- Ortéza je najužitočnejšia v prvých 6 týždňoch po úraze.
- Uistite sa, že ortézu umiestnite 15-25 cm od lakťového kĺbu tak, aby bola bližšie k vašej ruke ako k lakťu.
Tenisový lakeť môžete získať z akéhokoľvek druhu činnosti, pri ktorej lakte opakovane používate.
Metóda 2 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Nechajte si od lekára diagnostikovať, aby ste potvrdili, že máte tenisový lakeť. Na správnu diagnózu je najlepšie navštíviť lekára. Ak máte prestávku alebo slzu, bez náležitej liečby sa nemusí správne zahojiť. Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť vo vonkajšej časti lakťového kĺbu, ktorá vyžaruje po zadnej časti paže. V závažných prípadoch sa bolesť môže rozšíriť do zápästia. Váš lakeť môže tiež vyzerať červeno. Ak sú vaše bolesti silné, ihneď navštívte lekára, aby zistil, či máte prestávku alebo slzu. Bolesť spôsobená tenisovým lakťom môže byť horšia, keď vykonávate určité činnosti, ako napríklad:
- Uchopenie predmetu
- Niečo sa obracia
- Držanie položky
- Potriast rukami
Tip: Aj keď názov naznačuje, že ide o zranenie pri hraní tenisu, tenisová lakeť môže spôsobiť akákoľvek opakovaná aktivita. Tenisový lakeť môže spôsobovať napríklad maľovanie, veslovanie, stavebné práce, záhradníctvo a dlhodobé používanie počítača.
- 2Choďte na fyzioterapiu, aby ste obnovili pohyb v poranenej oblasti. Váš lekár vám môže odporučiť návštevu fyzického terapeuta, aby sa naučil cvičenia a strečing. Tieto vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zahojiť v lakte a umožnia vám skôr obnoviť bežné činnosti. Ak to váš lekár odporučí, budete musieť navštíviť fyzioterapeuta raz alebo viackrát týždenne a vykonávať cvičenia a strečing, ktoré vás naučia doma.
- Pokračovanie v cvičeniach, ktoré vás naučí váš fyzioterapeut po uzdravení vášho zranenia, vám môže tiež pomôcť chrániť vás pred opakovanými zraneniami.
- Fyzioterapia poskytuje dlhodobý najväčší prínos v porovnaní s inými liečebnými postupmi, ako sú injekcie steroidov.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie na zníženie zápalu. Steroidné injekcie môžu pomôcť zmierniť zápal v lakťovom kĺbe, čo vám môže pomôcť rýchlejšie obnoviť bežné činnosti. Injekcie nie sú zvyčajne potrebné, pretože tenisový lakeť sa uzdraví sám v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete však požiadať svojho lekára o injekcie, ak nevidíte zlepšenie stavu z dôvodu fyzikálnej terapie a stratégií domácej starostlivosti.
- Injekcia sa podáva priamo do postihnutého kĺbu, čo môže byť dosť bolestivé. Váš lekár však môže pred podaním injekcie oblasť anestetizovať.
- Majte na pamäti, že účinky steroidnej injekcie budú trvať 3 až 6 mesiacov a potom sa stratia, takže pri pretrvávajúcich problémoch môžu byť potrebné opakované injekcie.
- Uvedomte si, že tieto injekcie nezabránia budúcemu zraneniu a zvyčajne poskytujú iba krátkodobé zlepšenie.
- 4Pozrite sa na terapiu rázovou vlnou na zníženie bolesti a podporu pohybu. Terapia rázovou vlnou je pre niektorých ľudí nápomocná a je to neinvazívna možnosť. Rázové vlny sú dodávané do postihnutej oblasti a prechádzajú pokožkou, aby prenikli do kĺbu. To môže byť bolestivé, takže pred začatím liečby môžete dostať lokálne anestetikum.
- Aj keď sa to vo všeobecnosti považuje za bezpečnú možnosť liečby, po terapii rázovou vlnou sa môžu vyskytnúť modriny a začervenanie.
- 5Na urýchlenie hojenia sa opýtajte na plazmatické injekcie bohaté na krvné doštičky. Pri tejto liečbe vám lekár odstráni vzorku krvi z tela, vloží ju do zariadenia na oddelenie hojivých krvných doštičiek a potom ich vstrekne priamo do postihnutého kĺbu. Celé ošetrenie trvá iba 15 minút a môže pomôcť urýchliť hojenie.
- To môže byť dobrá voľba, ak ste mali opakované zranenia alebo sa vaše zranenie samo zle hoja. Majte však na pamäti, že výsledky tejto terapie sú neisté, preto nemusí byť nápomocná.
- Nezabudnite navštíviť ortopedického špecialistu, ktorý vykonal mnohé z týchto procedúr.
- Najprv sa obráťte na svoje poistenie, aby ste zistili, či bude táto liečba krytá. Mnoho poistení to nekryje.
- 6Diskutujte o chirurgickom zákroku ako o krajnom prípade, ak iné liečebné postupy zlyhali. Operácia je pre tenisový lakeť zriedka potrebná, ale ak všetky ostatné liečebné metódy zlyhali, môžete o tom diskutovať so svojím lekárom. Môžu vás odporučiť chirurgovi, ktorý vám poradí s vašimi možnosťami. To je zvyčajne potrebné iba vtedy, ak máte vážne zranenie, ktoré sa samo nehojí.
- Ak máte napríklad slzu, môžete potrebovať operáciu na jej opravu, ak sa sama nehojí.
Ak máte tenisový lakeť, možno ho budete liečiť tak, že zranenie odložíte na niekoľko dní.
3. metóda zo 4: natiahnutie a spevnenie lakťa
- 1Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom a opýtajte sa, či je pre vás bezpečné natiahnuť a posilniť lakeť a spojovacie svaly a šľachy. V opačnom prípade môžete oddialiť svoje hojenie alebo sa zraniť.
- 2Vykonajte natiahnutie zápästia, aby ste natiahli zadnú časť predlaktia. Za týmto účelom narovnajte postihnutú ruku tak, aby bola kolmá na váš trup, a taktiež držte ruku a prsty rovno. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala k zemi. Druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte nadol k zemi, kým nepocítite mierne natiahnutie predlaktia. Držte to 15 sekúnd.
- Opakujte strečing 2 až 4 krát denne.
- 3Vykonajte natiahnutie flexora zápästia, aby ste natiahli spodnú stranu predlaktia. Za týmto účelom narovnajte postihnutú ruku kolmo na trup s rukou a prstami rovno. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala nahor. Druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte nadol k zemi, kým nepocítite mierne natiahnutie na spodnej strane predlaktia. Držte to 15 sekúnd.
- Tento úsek opakujte 2 až 4 krát denne.
- 4Stlačením tenisovej loptičky alebo ponožky posilnite svaly predlaktia. Uchopte tenisovú loptičku alebo ponožku za ruku postihnutej ruky. Stlačte loptu a podržte stlačené 6 sekúnd. Potom uvoľnite stlačenie a uvoľnite ruku na 10 sekúnd.
- Vykonajte 8 až 12 opakovaní 2 až 4 krát denne.
- 5Pohybujte rukou hore a dole s rukou položenou na stole, aby ste posilnili zápästie. Sadnite si a položte postihnutú ruku naplocho na stôl alebo stôl. Umiestnite zápästie a ruku tak, aby prevísali cez okraj povrchu. Potom otočte predlaktie na bok, aby ste mohli niekomu podať ruku. Prsty natiahnite rovno a pohybujte rukou hore a dole.
- Pohyb hore a dole opakujte 8 až 12 krát 2 až 4 krát denne.
- Keď to robíte, nedvíhajte predlaktie zo stola.
- 6Urobte si bicepsové kučery, aby ste si vybudovali svalstvo v paži a okolo lakťa. Keď sedíte alebo stojíte, držte v ruke činku s rukou spustenou na boku. Položte ruku tak, aby dlaň smerovala dopredu. Potom pomaly zdvihnite činku smerom k hrudníku. Podržte 3 sekundy a potom ho pomaly sklopte späť do východiskovej polohy.
- Opakujte to 8 až 12 krát a urobte 2 až 4 sady dvakrát týždenne.
- Predtým, ako urobíte bicepsové kučery, uistite sa, že ste dostali povolenie od svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Tip: Začnite s ľahkou hmotnosťou, napríklad 3-2 kg (1,4-2,3 kg). Ak je hmotnosť príliš ťažká, môžete si namáhať lakeť a zhoršiť zranenie.
Ak bolesť neustupuje, navštívte lekára, pretože vážne prípady tenisového lakťa môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
Metóda 4 zo 4: Prevencia tenisového lakťa
- 1Zmeňte svoje pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu spôsobenému opakovaním. Opakujúce sa pohyby môžu spôsobiť podráždenie starého tenisového lakťa a spôsobiť aj nové zranenia. Ak pracujete v profesii alebo sa venujete športu, v ktorom potrebujete mnohokrát za sebou hýbať rukou určitým spôsobom, skúste si dať prestávky a hľadať spôsoby, ako zmeniť svoj pohyb.
- Ak napríklad hráte tenis, zmeňte svoje postupy úderom do lopty z rôznych pozícií a počas cvičenia si dávajte prestávky.
- 2Ak zranenie pochádza zo športu, nechajte si vyhodnotiť formu profesionálom. Slabá forma môže viesť k opakovanému zraneniu, takže by ste možno chceli, aby vám formu zhodnotil osobný tréner alebo tréner, ak ste sa takto dostali k pôvodnému zraneniu. Požiadajte ich, aby vás sledovali a poskytli vám spätnú väzbu a použite ich spätnú väzbu na opravu vášho formulára.
- Ak ste napríklad tenista, môže vám predchádzať opakovanému zraneniu tenisový tréner, ktorý vás bude sledovať a hodnotiť vašu formu.
- 3Zahrejte sa pred účasťou na aktivitách, ktoré by vám mohli namáhať lakeť. Pred fyzickou aktivitou si dajte aspoň 5 minút na zahriatie svalov. Vykonajte ľahkú verziu cvičenia alebo pohybu, ktorý budete vykonávať, napríklad chôdzu s pohybom rúk po stranách alebo jemné cvičné švihy s tenisovou raketou.
- Aj mierne kývanie rukami dopredu a dozadu niekoľko minút môže pomôcť zahriať svaly a pripraviť kĺby na aktivitu.
- 4Používajte zariadenie, ktoré vám robí dobre. Ak je zariadenie, ktoré používate, príliš ťažké alebo sa vám inak nehodí, môže to viesť k opätovnému zraneniu. Skúste použiť inú položku, aby ste zistili, či je to pre vás pohodlnejšie, alebo požiadajte trénera alebo trénera o odporúčanie.
- Ak napríklad používate príliš ťažkú bejzbalovú palicu, mohlo by to spôsobiť podráždenie lakťa a opätovné zranenie.
Tip: Ak športujete, môžete tiež navštíviť obchod so športovými potrebami a zistiť, či používate správne vybavenie.
- Ak máte silnú bolesť alebo výrazný pokles funkcie na viac ako 6 mesiacov a konzervatívne opatrenia nepomohli, požiadajte lekára o návštevu ortopedického špecialistu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Môžem dostať tenisový lakeť z háčkovania?Tenisový lakeť sa zvyčajne nestáva kvôli háčkovaniu. Môže sa to však stať, ak držíte lakeť príliš dlho v rovnakej polohe.
- Naučil som sa robiť kolieska a robil som ich mnohokrát denne, dalo by mi to tenisový lakeť? Bolí ma vyvíjať takmer akýkoľvek tlak na ruku.Kolesá vám síce tenisový lakeť neposkytnú, ale znie to, že by ste si mali od kolesa oddýchnuť.
- Môžem pokračovať v plávaní, pretože robím prsia?Poraďte sa najskôr so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak ešte viac poškodíte lakeť, môžete mať problémy s rukou a rukou aj ďalšie roky.
- Môžem získať tenisový lakeť z oplotenia?Áno. Tenisový lakeť môžete získať z akéhokoľvek druhu činnosti, pri ktorej lakte opakovane používate.
- Čo mám robiť, ak mám tenisový lakeť a bolí ma?Zavolajte svojho lekára a dohodnite si stretnutie. Môžu vám poskytnúť správnu diagnózu a uistiť sa, že dostanete potrebnú liečbu.
- Môžem pokračovať v zdvíhaní závažia s tenisovým lakťom? Robiť práve výťahy práve teraz.Požiadajte svojho lekára alebo profesionálneho terapeuta o radu, čo môžete robiť a čo nemôžete. Osobne by som tomu dal niekoľko týždňov alebo mesiacov a potom by som to skúsil.
- Ako môžem získať úľavu od tenisového lakťa, keď sa zdá, že lieky nefungujú?Ak ste vyskúšali všetko - lakťovú opierku, telesnú terapiu, vibračnú terapiu, strely, zvukové žiarenie, akupunktúru - a nič nefungovalo, budete si musieť od hry oddýchnuť. Skúste si dať šesť mesiacov pauzu a uvidíte, či sa vám tenisový lakeť zlepší. Nakoniec budete môcť pokračovať v hraní.
Komentáre (8)
- Navrhované cvičenia sa zdajú byť užitočné.
- Bolo povýšiť pomocou krémov a zábalov a pomohlo veľa vody a mlieka.
- Veci na zlepšenie poranenia lakťa.
- Pomohlo napnutie zápästia, stlačenie lopty a odpočinok.
- Vynikali úseky na tenisový lakeť.
- Omotať si lakeť bolo dobré. Myslím si, že môžem mať opäť tenisový lakeť. Pred niekoľkými rokmi som to mal v druhej ruke, ale nič také vážne. Ten tip použijem, ako mi pred rokmi pomohol.
- Vynikajúce. Skúsim to.
- Zdá sa, že pokyny pre naťahovacie cvičenia veľmi pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
