Ako nosiť ortézu na lakte?
Ak chcete nosiť ortézu na lakte, začnite rozopnutím popruhov so suchým zipsom a potiahnutím opačných strán ortézy od seba. Akonáhle otvoríte ortézu, posúvajte ju predlaktím nahor, kým nie je horná časť podporného popruhu asi palec pod lakťom. Uistite sa, že odpružená oblasť, ktorá bude podporovať vašu šľachu, je v hornej časti predlaktia, smerom von. Potom použite nastaviteľný remienok na dotiahnutie ortézy. Ak dokážete urobiť päsť alebo držať raketu bez toho, aby ortéza obmedzovala váš obeh, vaša ortéza je správne zapnutá. Noste ortézu vždy, keď vykonávate bolestivú činnosť, alebo ju nechajte zapnutú celý deň, aby ste získali ďalšiu podporu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného školenia vrátane toho, ako si vybrať správnu ortézu, čítajte ďalej!
Vzhľadom na povahu tohto stavu by ortéza tenisového lakťa, ktorá správne sedí, mala okamžite zmierniť príznaky tenisového lakťa.
Tenisový lakeť je bolestivý stav, ku ktorému dochádza vtedy, keď sú šľachy v lakte namáhané opakovanými pohybmi, ako je tenis alebo maľovanie. Ortéza pomáha podporovať vaše prepracované šľachy, aby vám dočasne uľavila od bolesti. Výberom dobre padnúcej ortézy a správnym nasadením môžete zmierniť svoje nepríjemné príznaky a vrátiť sa k svojim obľúbeným aktivitám. Trvalé uzdravenie vašich prepracovaných šliach bude vyžadovať skôr odpočinok, než len ortézu.
Časť 1 z 2: výber ortézy
- 1Široký výber nájdete v miestnom obchode so športovými potrebami. Kúpte si ortézu v miestnej drogérii alebo obchode so športovými potrebami. Váš obchod so športovými potrebami môže mať väčší výber trakov a štýlov, ako aj profesionálov, ktorí vám pomôžu pri výbere ortézy a ukážu vám, ako ju správne nosiť.
- Ak sa vám tenisový lakeť začal po použití novej rakety, prineste svoju raketu do obchodu. Môžete sa opýtať odborníka v obchode, či má pre vás dobrú hmotnosť a veľkosť, aby ste sa uistili, že neprispieva k vášmu problému.
- 2Zmerajte si obvod predlaktia 2,50 cm pod lakťom. Vyberte správnu veľkosť ortézy tak, že toto meranie vykonáte pomocou merača pásky a porovnáte ho s tabuľkou veľkostí na zadnej strane balenia ortézy. Veľkosti sa zvyčajne dodávajú v unisex malých, stredných a veľkých.
- Väčšina trakov má penovú vrstvu, ktorá ide priamo proti paži, a tiež tkaný popruh, ktorý poskytuje dodatočnú podporu vašim prepracovaným šľachám. Niektoré traky sú dodávané aj s malým gélovým balením, ktoré je možné zmraziť a použiť na zmiernenie opuchov.
- Väčšina ortéz na lakeť je vyrobená tak, aby sedela na ktorúkoľvek ruku. Nie je potrebné zvoliť výstuž špecifickú pre stranu.
- 3Vyberte si ortézu s popruhom širokým 1,97 palca (3,97 palca) až 3,15 palca (8 cm). Vyhnite sa používaniu rovnátka s tenším podporným popruhom, pretože popruh môže byť príliš tenký na to, aby dostatočne stlačil zapálené šľachy. Veľkosť tohto popruhu je väčším podporným faktorom ako celková veľkosť ortézy.
- Niektoré traky sú krátke, len o málo širšie ako popruh a iné sú dlhšie a zasahujú po oboch stranách lakťa. Aký štýl si vyberiete, je otázkou osobných preferencií.
- Každá ortéza má zvyčajne podporný pás na rovnakom mieste a vykonáva rovnakú prácu.
Ak sa vám tenisový lakeť začal po použití novej rakety, prineste svoju raketu do obchodu. - 4Vyberte vzperu s umývateľnou látkou, napríklad s tlmenou penou. Umývajte si ortézu týždenne, aby ste zabránili množeniu baktérií, najmä ak ju nosíte počas cvičenia. Ručne ho umyte v studenej vode s použitím jemného mydla v množstve desatinného miesta. Opierku opláchnite čistou vodou a nechajte uschnúť na vzduchu.
- Ručné pranie zaistí, že sa vám ortéza v práčke neoslabí ani sa neohne.
Časť 2 z 2: nasadenie ortézy
- 1Prečítajte si pokyny výrobcu. Prečítajte si pokyny výrobcu a zoznámte sa s ortézou. Pokyny budú popisovať rôzne časti vašej ortézy a spôsob, akým by ste ich mali nosiť.
- Ak máte pochybnosti, postupujte podľa pokynov výrobcu v týchto smeroch, ktoré sú vhodné pre väčšinu výstuh, ale nie pre všetky.
- 2Otvorte ortézu. Uvoľnite popruhy na suchý zips, ktoré držia ortézu pohromade, a vytiahnite protiľahlé strany ortézy od seba. Ortéza by mala byť otvorená, aby ste ju mohli ľahko prevliecť cez ruku.
- 3Nasaďte si ortézu na ruku. Navlečte ruku a predlaktie do vzpery. Vytiahnite ortézu predlaktím, kým nie je horná časť podporného popruhu približne 2,50 cm pod lakťom.
- Ak má ortéza dlahu predlaktia, otočte jej stranou tak, aby bola umiestnená na palcovej strane paže.
Ak chcete nosiť ortézu na lakte, začnite rozopnutím popruhov so suchým zipsom a potiahnutím opačných strán ortézy od seba. - 4Umiestnite lakťovú opierku tak, aby vankúš šľachy smeroval von. Posuňte ortézu tak, aby odpružená oblasť, ktorá bude podporovať vašu šľachu, bola v hornej časti predlaktia smerom von. To zvyčajne znamená, že popruh stláčajúci šľachu bude zaistený na spodnej strane vášho predlaktia
- V závislosti od výstuhy môže byť týmto vankúšom šľachy vzduchový vak alebo pena.
- 5Utiahnite podperu, kým nebude pohodlná, ale nebude nepríjemná. Pomocou nastaviteľného popruhu vytiahnite ortézu tak, aby bola pohodlná, keď je v správnej polohe. Mali by ste byť schopní uchopiť raketu-alebo urobiť päsť-bez toho, aby ortéza obmedzovala váš obeh. Ortéza by však mala byť aj dostatočne pevná, aby sa vám nepohybovala po ruke.
- 6Podľa potreby vykonajte akékoľvek úpravy pre pohodlie. Pokúšajte sa o činnosť, ktorá vám spôsobuje bolesť, keď nosíte ortézu. Ak sa vám zdá trochu tesný, uvoľnite ho. Ak sa vám zdá, že vám neposkytuje dostatočnú podporu, skúste ho utiahnuť. Upravte vzperu tak, aby ste cítili najväčšiu úľavu.
- 7Ortézu noste vždy, keď potrebujete dodatočnú podporu. Noste ortézu pri bolestivej činnosti alebo počas celého dňa, ak chcete väčšiu podporu. Nosenie ortézy vám neublíži, pokiaľ ste si ho nesprávne nasadili.
- Ak si nie ste istí, či si dať ortézu, poraďte sa s lekárom, tenisovým profesionálom alebo fyzickým terapeutom. Všetky vám môžu pomôcť cítiť sa sebavedomo pri nosení ortézy.
Tenisový lakeť je bolestivý stav, ku ktorému dochádza vtedy, keď sú šľachy v lakte namáhané opakovanými pohybmi, ako je tenis alebo maľovanie.
- Porozprávajte sa s tenisovým profesionálom o svojom zovretí, ak máte tenisový lakeť. Úzky úchop môže spôsobiť, že šľachy budú pracovať nadčas a úprava techniky vám môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Ak chcete zmierniť tenis pod symptómami bez ortézy, urobte si pár dní voľna od činnosti, ktorá zhoršuje vaše zranenie.
- Vzhľadom na povahu tohto stavu by ortéza tenisového lakťa, ktorá správne sedí, mala okamžite zmierniť príznaky tenisového lakťa. Ak vaša ortéza nezbavuje vaše príznaky alebo ich ešte zhoršuje, obráťte sa na svojho lekára o konzultáciu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Ako dlho nechám ortézu pôsobiť počas dňa? Málokedy robím nejakú namáhavú činnosť, len bežné príležitostné dvíhanie. Nechám si ho zapnutý celý deň a vyzlečiem ho pred spaním?Ak by ste chceli väčšiu podporu po celý deň, môžete ju nosiť celý deň a potom si ju v noci vyzliecť. Ak potrebujete podporu iba počas zdvíhania, funguje aj nosenie počas činnosti.
- Ako dlho ho musím nosiť?V minulosti som ho musel nosiť niekoľko mesiacov, kým sa tendinitída konečne zahojila. To však zahŕňalo časté cestovanie a prenášanie/ťahanie/zdvíhanie kufrov, ktoré niekedy dosahovali až 23 kg.
- Môžem nosiť tričko cez tričko s dlhým rukávom?Ja nosím svoje cez košele s dlhými rukávmi. To len dodáva extra pohodlie. Len si musíte byť viac vedomí pohybu.
Komentáre (1)
- Bolo to informatívne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
