Ako liečiť tenisový lakeť?

V prípadoch vážneho tenisového lakťa nemusí iba položenie lakťa a liečba bolesti OTC liekmi stačiť na to, aby sa poškodené šľachy samy uzdravili.

Tenisový lakeť je bežne používaný výraz pre bolesť šliach v zadnej časti lakťa a je často spôsobený opakujúcim sa namáhaním. Napriek tomu, že tento stav môže byť bolestivý, zvyčajne nie je príliš vážny. Našťastie sa tenisový lakeť môže zlepšiť sám, pokiaľ neurobíte nič, aby ste zranenie zhoršili. Pomáha aj užívanie liekov proti bolesti a masáž lakťa. Vždy, keď pocítite bolesť, vždy sa poraďte s lekárom, aby ste sa presvedčili, či máte podvrtnutie alebo roztrhnutú šľachu, ktorá si vyžaduje opravu.

Metóda 1 zo 4: odpočívanie poraneného lakťa

1
Prestaňte vykonávať činnosť, ktorá vám spôsobila tenisový lakeť. Hoci tenisový lakeť môže byť spôsobený hraním tenisu, celý rozsah možných príčin je oveľa väčší. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorú vykonávate a ktorá zahŕňa opakujúce sa pohyby lakťom, môže spôsobiť tenisový lakeť. Je dôležité, aby ste s touto činnosťou prestali, aby sa vám lakeť zahojil. K aktivitám mimo tenisu, ktoré môžu spôsobiť tenisový lakeť, patria:
- Zdvíhanie alebo prenášanie ťažkých bremien
- Denné používanie počítača a klávesnice
- Športy ako basketbal alebo hokej
- Inštalatérstvo, záhradníctvo alebo maľovanie
2
Upravte opakujúce sa akcie, ak ich nemôžete prestať vykonávať. V niektorých prípadoch môže byť váš tenisový lakeť spôsobený činom, ktorý je súčasťou vašej práce alebo každodenného života. Ak je to tak, hľadajte spôsoby, ako aktivitu zmeniť a obmedzte napätie, ktoré vyvíjate na lakeť.
- Ak napríklad pracujete v stavebníctve, vaša práca môže závisieť od toho, či dokážete nosiť ťažké vrecia s cementom. Skúste aktivitu zmeniť tak, že vám niekto iný pomôže prenášať tašky alebo pomocou kolieska ich vláčiť.
3
Odpočívajte v lakti najmenej 1 týždeň. Je dôležité, aby ste poškodeným šľachám poskytli čas na zotavenie a uzdravenie. Urobte to tak, že sa vyhnete aktivitám, ktoré vám namáhajú lakeť. Pokúste sa nezdvíhať nič ťažké so zranenou rukou. Ak je to možné, minimalizujte používanie počítača a klávesnice. Skúste si tiež nájsť spôsob, ako si fyzicky oddýchnuť ruku, ako beháte po svojom dni, aby ste si zbytočne nezaťažovali šľachy v lakte.
- Ak napríklad sedíte na pohovke alebo v kresle, lakte držte na ramene stoličky vyvýšené. Alebo, ak vám to nie je pohodlné, skúste si v kresle podoprieť lakeť 2-3 vankúšmi.

Hoci tenisový lakeť môže byť spôsobený hraním tenisu, celý rozsah možných príčin je oveľa väčší.

Metóda 2 zo 4: zníženie bolesti z tenisového lakťa

1
Noste predlaktie, aby ste znížili bolesť lakťa. Natiahnutie tesnej ortézy okolo stredu predlaktia môže spôsobiť tlak na šľachy v boľavom lakte a svaly, ktoré pohybujú vašou rukou. To zase zníži množstvo bolesti, ktorú cítite z poškodených šliach. Keď si vzperu položíte na pažu, pevne ju zvierajte asi 5 centimetrov (5,1 cm) pod lakťom.
- Kúpte si predlaktie alebo lakte v akejkoľvek veľkej lekárni alebo drogérii. Obvykle sú lacné a mali by stáť menej ako 7,50€.
- Požiadajte fyzioterapeuta alebo partnera, aby vám pomohol s nasadením ortézy, aby ste sa uistili, že má správnu veľkosť.
2
Druhou rukou si masírujte bolestivé body na lakte. Určte najnežnejšie alebo najbolestivejšie miesto na lakte. 3-4 prsty na druhej ruke masírujte krehké miesto dlhými pevnými ťahmi. Vyvíjajte mierny tlak, ale nie natoľko, aby ste zhoršili bolesť. Masírujte zospodu až nad toto miesto. Vykonajte to 1-2 krát denne.
- Zistíte, že bolesť siaha až do oblastí obklopujúcich lakeť, preto si masírujte všetky oblasti, ktoré bolesť pociťujú.
- Na zmiernenie bolesti použite malé množstvo prírodného masážneho oleja.
3
Ľadom lakte 15 minút v kuse. Držte mrazený obklad alebo iný druh ľadu priamo proti bolestivému lakťu 15 minút. Vykonajte to 3-4 krát denne a aplikácie ľadu vymeňte najmenej o 4-5 hodín. Ľad pomôže zmierniť zápal šliach (a svalov) a tiež zníži množstvo bolesti, ktorú cítite. Chladné teploty môžu tiež zmierniť zápal v poškodenom tkanive.
- Balenie ľadu naplnené gélom si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni alebo supermarkete.
- Ak nemáte poruke ľad, pokúste sa držať vrecko mrazeného hrášku alebo mrazenej kukurice proti lakťu.
4
Vezmite nsaids na zastavenie bolesti a zníženie opuchu lakťa. Nesteroidné protizápalové lieky-nesteroidné protizápalové lieky-zahŕňajú ibuprofén, naproxén (nachádza sa v liekoch ako Aleve) a diklofenak (nachádza sa v Cambia a Cataflam). Tieto lieky budú mať 2 účinky: zastavia (alebo znížia) bolesť v lakte a zmenšia opuch vašich poškodených šliach.
- Vždy sa riaďte pokynmi vytlačenými na bočnej strane obalu NSAID. Neprekračujte denné odporúčané dávkovanie.
5
Na špecifickejšiu liečbu naneste na lakte lokálny krém z NSAID. Nie všetky NSAID sa užívajú perorálne. Farmaceutické spoločnosti vyrábajú aj krémy na vonkajšie použitie, ktoré je možné zakúpiť vo voľnom predaji vo vašej miestnej lekárni alebo lekárni. Topický krém votrite priamo na lakeť s tenisovým lakťom. Krém zníži bolesť a opuch, rovnako ako perorálne NSAID.
- Dôsledne dodržujte pokyny na tube s NSAID krémom. Nepoužívajte viac krému, ako je uvedené a krém nanášajte len tak často, ako naznačuje obal.

Fyzikálna terapia zameraná na posilnenie svalov postihnutého lakťa môže prispieť k zníženiu symptómov spojených s tenisovým lakťom.

Metóda 3 zo 4: podpora hojenia pomocou terapie a úsekov

1
Cvičte fyzickú terapiu, aby ste si posilnili a uzdravili poškodený lakeť. Fyzikálna terapia zameraná na posilnenie svalov postihnutého lakťa môže prispieť k zníženiu symptómov spojených s tenisovým lakťom. Opýtajte sa teda svojho praktického lekára, či vás môže odporučiť terapeutovi o pomoc s tenisovým lakťom. Fyzikálny terapeut vás požiada, aby ste vykonali rôzne cvičenia, ktoré zahŕňajú excentrické kontrakcie s poškodeným lakťom.
- K excentrickým sťahom dochádza, keď napnete lakeť predĺžením (napr. Keď narovnávate ruku).
2
Roztiahnite zápästie, aby ste zachovali jeho flexibilitu. Rukou, ktorá je na ruke, jemne otáčajte bolestivým lakťom. Vytiahnite ruku dozadu a dopredu, aby ste natiahli šľachy spájajúce sa s lakťom. Skúste tiež otočiť zápästím krúživými pohybmi 5-6 krát. Natiahnutím zápästia sa tiež zvýši prietok krvi do oblasti, čo by malo povzbudiť bolestivé šľachy, aby sa samy uzdravili.
- Ak kedykoľvek počas strečingu pocítite zvýšené množstvo bolesti, okamžite prestaňte.
3
Po uzdravení použite veslovací trenažér, aby ste si natiahli a posilnili lakeť. Veslárske trenažéry vám umožňujú ťahať telesnú hmotnosť oboma rukami dopredu a dozadu. Tým sa natiahnu a posilnia svaly prichytené na lakťoch. Stimulácia týchto svalov môže pomôcť predchádzať ďalšiemu poškodeniu vašich šliach a pomôcť budovať silu. Veslárske trenažéry sú k dispozícii vo väčšine telocviční.
- Pred použitím veslárskeho trenažéra sa porozprávajte so svojím lekárom alebo telesným terapeutom. Požiadajte ich, aby vám ukázali, ako pri veslovaní používať správny tvar. Ak použijete nesprávnu formu, môžete si lakť ďalej poškodiť.

Ak chcete uzdraviť tenisový lakeť, čo je bolestivý stav spôsobený opakovaným namáhaním, najmenej na týždeň zastavte všetky činnosti, ktoré vás lakť namáhajú.

Metóda 4 zo 4: podstúpenie lekárskeho ošetrenia

1
Ak vás lakeť bolí aj po vyskúšaní iných metód, navštívte lekára. V prípadoch vážneho tenisového lakťa nemusí iba položenie lakťa a liečba bolesti OTC liekmi stačiť na to, aby sa poškodené šľachy samy uzdravili. Ak váš tenisový lakeť pretrváva viac ako 1-2 dni, dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Tiež navštívte svojho lekára, ak je bolesť v lakte extrémna alebo už nereaguje na ľad a NSAID.
2
Ak je to odporúčané, dostávajte injekcie steroidov okolo poškodených šliach. Ak ste vyskúšali niekoľko spôsobov znižovania bolesti lakťa a neboli účinné, opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie. Lekári bežne injekčne podávajú kortikosteroidy do bolestivých šliach alebo svalov, ktoré potrebujú regenerovať tkanivo. Ak počiatočná liečba funguje, lekár vám môže odporučiť následné injekcie na niekoľko týždňov.
- Lekár podávajúci injekciu steroidu najskôr vpichne lokálne anestetikum, aby ste viacnásobné injekcie necítili vo svojej bolestivej šľache.
3
Opýtajte sa svojho lekára na injekcie PRP do poškodenej šľachy. Liečba tenisového lakťa plazmou bohatou na krvné doštičky PRP je relatívne nová metóda, ale je veľmi účinná. Na začatie postupu budete musieť navštíviť lekára alebo chirurga a dať vám vzorku krvi. Chirurg pomocou stroja odstráni krvné doštičky z vašej vzorky krvi a potom tieto krvné doštičky znovu vpichne späť do poškodenej šľachy lakťa.
- Krvné doštičky môžu liečiť poškodené tkanivo a mali by výrazne urýchliť proces hojenia vašich poškodených šliach.
- Celý postup by mal trvať iba asi 15 minút. Počas injekcie môžete cítiť mierne nepohodlie.
- Informujte sa u svojho poskytovateľa poistenia, či je pre vás tento typ postupu zahrnutý.
4
Vyskúšajte terapiu rázovou vlnou pre neinvazívnu možnosť. Ak by ste vy alebo váš lekár radšej nepoužívali injekcie na liečbu tenisového lakťa, opýtajte sa ich na liečbu rázovou vlnou. Keď dostanete terapiu rázovou vlnou, lekár pomocou elektrického zariadenia prenesie vysokoenergetické rázové vlny do vášho poškodeného lakťa. Zastavíte tým bolesť, ktorú cítite, a tiež to povzbudí poškodené šľachy k uzdraveniu.
- Pretože terapia rázovou vlnou môže byť trochu nepríjemná, lekár vám môže najskôr podať lokálne anestetikum.
- Ak máte silnú bolesť alebo vážne poškodenie šľachy, možno sa budete musieť vrátiť na niekoľko sedení terapie rázovou vlnou.
5
Ak iná liečba nezlepší váš tenisový lakeť, zvážte operáciu. Chirurgia je považovaná za poslednú možnosť tenisového lakťa, ale môže byť vhodná, ak stav trvá mesiace bez zlepšenia. Na zníženie bolesti, ktorú cítite z poškodených alebo roztrhnutých šliach, lekár šľachy skráti alebo opraví. Uzdravenie bude trvať niekoľko mesiacov.
- Váš praktický lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí k tomuto zákroku k chirurgovi.

Tipy

Nespávajte na ruke, v ktorej prežívate tenisový lakeť. Skúste spať na chrbte alebo na boku (napr. Spite na ľavom boku, ak má pravá ruka tenisový lakeť).

Varovania

Ak máte alergiu na lieky, skontrolujte prísady v akýchkoľvek liečivých krémoch, aby ste sa uistili, že nebudete mať alergickú reakciu.
Niektorí ľudia majú rôznu úroveň tolerancie bolesti. Aj keď cítite menšiu bolesť v lakte, dajte si ho skontrolovať, aby ste sa presvedčili, že nie je roztrhnutý.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť extenzorovú tendonitídu?