Ako liečiť bolesť lakťa?
Našťastie existuje veľa domácich liekov a cvičení, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili bolesť lakťa a dostali lakeť späť do špičkovej formy.
Bolesť lakťa môže byť spôsobená artritídou, nadmerným používaním, namáhaním a fyzickými zraneniami. Ak radi hráte tenis, golf alebo čokoľvek, čo zahŕňa pohyby hádzaním, v určitom okamihu vás môže pocítiť bolesť lakťa. Našťastie existuje veľa domácich liekov a cvičení, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili bolesť lakťa a dostali lakeť späť do špičkovej formy.
Metóda 1 z 3: používanie domácich liekov
- 1Zastavte akékoľvek pohyby, ktoré by mohli spôsobiť bolesť. Ak vás pri niektorých činnostiach, ako je tenis alebo golf, jóga alebo tanec, obvykle bolí lakeť, na chvíľu s týmito aktivitami prestaňte. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa pohybovali určitým spôsobom, ktorý spôsobuje bolesť, porozprávajte sa so zamestnávateľom o zmene druhu práce, ktorú robíte, kým sa nezahojí.
- Zvážte návštevu pracovného terapeuta, ktorý vás poučí o tom, ako vykonávať svoju prácu spôsobom, ktorý umožní kĺbu uzdraviť sa. Váš praktický lekár vás môže odporučiť k ergoterapeutovi.
- Vyhnite sa akýmkoľvek fyzickým aktivitám, ktoré zahŕňajú lakťový kĺb, a namiesto nich cvičte alternatívne činnosti, ako je chôdza alebo plávanie.
- 2Na zmiernenie symptómov užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Lieky ako ibuprofén alebo acetaminofén môžu pomôcť tlmiť bolesť. Postupujte podľa pokynov na obale - dospelí by zvyčajne mali užívať 1 alebo 2 tablety každých 4 až 6 hodín. Užívajte ich pred alebo na začiatku bolesti.
- Tylenol a Advil sú dve bežné značky. Tylenol je najúčinnejší na liečbu bolesti súvisiacej s artritídou.
- 3Na zmiernenie bolesti a opuchov použite studenú terapiu najmenej 3 krát denne. Zabaľte balíček ľadu, studený obklad alebo vrecko mrazeného hrášku do uteráka a priložte ho na lakeť na 10 až 15 minút naraz. Nedávajte si studené obklady priamo na pokožku (môže to spôsobiť pálenie alebo podráždenie).
- Ľad je obzvlášť užitočný na zmiernenie opuchov, ku ktorým dochádza pri čerstvých zraneniach.
Ak ste počuli prasknutie alebo prasknutie v čase, keď sa začali bolesti v lakte, pravdepodobne ste ho zlomili alebo vykĺbili. - 4Držte ruku zdvihnutú, aby ste znížili opuch. Opieranie lakťa nahor zabráni hromadeniu tekutiny v mieste zápalu. Udržujte ho nad úrovňou srdca, aby tekutina mohla cirkulovať do iných častí tela.
- Pri sedení alebo ležaní použite 1 alebo 2 vankúše na podoprenie lakťa.
- Keď sa liečite, noste lakťový popruh na podporu lakťa a obmedzte jeho pohyb. Remienok na lakeť si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so športovým tovarom.
- 5Na zníženie opuchu a bolestivosti používajte kompresiu na lakte. Kompresné odevy zvyšujú prekrvenie oblasti a zlepšujú okysličenie svalového tkaniva. Nielenže to pomôže udržať opuch, ale zvládne bolesť a urýchli váš čas na zotavenie.
- Loketný rukáv si môžete kúpiť online alebo vo fitness obchodoch, v niektorých telocvičniach a vo väčšine drogérií.
- Noste kompresný návlek, kedykoľvek budete chcieť-väčšine ľudí pomôže nosiť ich počas cvičenia, aby vám poskytli mimoriadnu podporu, aj keď ich bolesť ustúpi.
Metóda 2 z 3: strečing podporných svalov
- 1Vyhnite sa naťahovaniu, ak cítite ostrú alebo silnú bolesť. Pred natiahnutím lakte odpočívajte, aby sa kĺby a väzy trochu zahojili. Ak pocítite tupú bolesť, ktorá po námraze odznie, dajte si pokoj a pokračujte v ľade až týždeň, kým sa poriadne natiahnete. Ak to bolí aj po týždni, zavolajte lekára.
- Ak pocítite silné ostré bolesti, ktoré sa vyskytujú aj bez pohybu lakťa, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- 2Krútením zápästia uvoľnite tesné väzy a šľachy. Ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle s dlaňou nahor. Potom zápästie pomaly otočte tak, aby dlaň smerovala nadol. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, než ju otočíte lícom hore. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
- Držte vrecko fazule alebo fľašu vody, aby bolo cvičenie trochu ťažšie.
Ak odpočinok, námraza a spevnenie lakťa nefunguje alebo ak sa vaša bolesť zhorší, navštívte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. - 3Vykonajte zdvíhanie zápästí pre tenisový lakeť. Začnite ohnutím lakťa v pravom uhle a položením dlane nadol. Uchopte fľašu s vodou a pomaly ohnite zápästie smerom k sebe. Urobte 3 série po 15 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
- Vykonávajte toto cvičenie 8 až 12 týždňov, aby ste sa uzdravili a udržali tenisový lakeť v šachu.
- 4Vyskúšajte palmové výťahy na tenisový lakeť. Položte jednu ruku (dlane nadol) na stôl s prstami zdvihnutými z povrchu. Potom položte druhú ruku na kĺby v 90-stupňovom uhle. Pri pokuse o zdvihnutie spodnej ruky nahor zatlačte hornú ruku. Pred uvoľnením a prepnutím rúk podržte úsek 5 až 10 sekúnd.
- Postavte sa nad stôl tak, aby bola vaša ruka takmer rovnobežná s telom.
- Mali by ste cítiť, ako sa vám sťahujú svaly predlaktia. Tieto svaly podporujú pohyb lakťa.
- 5Vykonajte ohyby zápästia, aby ste natiahli svaly predlaktia. Pravú ruku držte rovno pred sebou s dlaňou nadol a ohnite zápästie smerom k zemi. Položte ľavú ruku na pravú a pravú ruku vytiahnite späť k sebe. Držte toto natiahnutie 15 až 20 sekúnd, potom otočte zápästie nahor a zatiahnite za prsty ďalších 15 až 20 sekúnd.
- Mali by ste cítiť natiahnutie horného a dolného predlaktia.
- Je to skvelé cvičenie, ak máte tenisový alebo golfový lakeť.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie núdzovej lekárskej starostlivosti
- 1Ak máte necitlivý lakeť a/alebo pažu, choďte na najbližšiu pohotovosť. Necitlivosť lakťa, ruky, zápästia alebo ruky môže byť znakom toho, že ste ju zlomili. Ďalšími znakmi sú silná bolesť, opuch, podliatiny, mravčenie a stuhnutosť. Ak necítite alebo krútite prstami alebo vás to bolí, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
- Chirurgia môže byť potrebná, ak sa vám kosti v lakte roztrieštia alebo sú do značnej miery nesprávne zarovnané. Na to, aby kosti držali na mieste asi mesiac, aby sa mohli správne hojiť, sú potrebné dočasné čapy, skrutky alebo drôty.
Ak radi hráte tenis, golf alebo čokoľvek, čo si vyžaduje pohyby hádzaním, môže sa vám niekedy stať, že budete mať bolesti v lakte. - 2Ak ste na začiatku bolesti počuli puknutie, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Ak ste v čase, keď vás začala bolesť lakťa, začuli puknutie alebo prasknutie, pravdepodobne ste ho zlomili alebo vykĺbili. Medzi ďalšie príznaky dislokácie patrí silná bolesť, opuch a neschopnosť s ňou hýbať. K dislokácii môže dôjsť v dôsledku nadmerného používania, pádov alebo dopravných nehôd. Ak máte podozrenie, že je to tak, ihneď choďte na pohotovosť, aby mohli kĺb resetovať.
- Ak máte podozrenie, že vám lakeť vyskočil, nepokúšajte sa ho zasunúť späť do seba!
- Ak ste si vykĺbili lakeť, budete musieť nosiť záves alebo dlahu až 3 týždne.
- 3Ak sú viditeľné kosti, zavolajte záchrannú službu. Zlomeniny a dislokácie lakťa môžu nastať pri páde, zasiahnutí niečím alebo prikladaní veľkého zaťaženia na lakeť. Ak sa vám koža zlomila a vo vnútri rany vidíte akúkoľvek bielu pevnú štruktúru, okamžite zavolajte na číslo 911.
- Lekársky tím urobí röntgenové lúče a/alebo CT vyšetrenie na kontrolu zlomenín.
- Ak sa koža poškodí, lekársky tím bude musieť ihneď vykonať operáciu na vyčistenie rany.
- Uzdravenie zo zlomeniny lakťa zvyčajne trvá 6 týždňov.
- Voľne predajné krémy a balzamy s obsahom mentolu vyvolávajú chladivé pocity, keď nie ste schopní aplikovať studené obklady.
- Ak odpočinok, námraza a spevnenie lakťa nefunguje alebo ak sa vaša bolesť zhorší, navštívte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
- Zavolajte lekára, ak sa vám bolesť lakťa vyskytne bez použitia ruky alebo sa po niekoľkých dňoch používania metódy domácej starostlivosti nezlepší.
- Ak máte podozrenie, že ste si zlomili kosť alebo sa vám lakeť zdá zdeformovaný, choďte čo najskôr na pohotovosť.
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
