Ako sa zotaviť z opakovaného stresového zranenia spôsobeného používaním počítača?
Ak vaša práca nevyžaduje počítač, ale RSI ste vyvinuli kvôli nadmernému používaniu počítača doma, disciplinujte sa, že pri zotavovaní strávite na počítači podstatne menej času.
Opakované námahy (RSI) sú bežné u ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači. Dobrou správou je, že s úpravou držania tela, úpravou pracovného prostredia a životného štýlu a kombináciou fyzioterapie a lekárskej starostlivosti sa väčšina ľudí dokáže zotaviť v priebehu niekoľkých mesiacov.
Metóda 1 z 2: vyskúšanie opatrení životného štýlu
- 1Znížte čas strávený pri počítači. Pretože poranenie zápästia, paží alebo prstov spôsobené opakovaným namáhaním (RSI) v zápästí, rukách alebo prstoch je často spôsobené neustálym používaním počítača, čím menej času pri počítači strávite pokusom o obnovu, tým lepšie. Upozornením však je, že väčšina ľudí, ktorí vyvíjajú RSI, sú tí, ktorých živobytie závisí od používania počítača. Ak je to váš prípad, obráťte sa na svojho zamestnávateľa, aby ste zistili, či existujú alternatívne povinnosti, ktoré by ste mohli na chvíľu prevziať, namiesto neustáleho používania počítača.
- Ak je vaša bolesť obzvlášť silná, možno by ste sa mali na chvíľu pozrieť na voľno v práci, keď sa budete zotavovať. To môže, ale nemusí byť kryté vašim poistením.
- Ak vaša práca nevyžaduje počítač, ale RSI ste vyvinuli kvôli nadmernému používaniu počítača doma, disciplinujte sa, že pri zotavovaní strávite na počítači podstatne menej času.
- Zvážte osobné stretnutie s priateľmi alebo sledovanie relácií v televízii ako alternatívne spôsoby zábavy, ktorými môžete nahradiť svoj počítač.
- 2Upravte svoje pracovné prostredie. Uistite sa, že máte pri písaní pohodlné sedadlo, aby ste minimalizovali namáhanie ramien a krku pri práci s počítačom. Tiež sa uistite, že je obrazovka umiestnená tak, aby bola vaša práca dobre viditeľná, bez toho, aby ste museli byť v nepríjemnej polohe, aby ste videli na obrazovku počítača. Zaistite, aby bola klávesnica umiestnená v pohodlnej výške a vzdialenosti od vás, aby ste pri písaní minimalizovali napätie a namáhanie zápästí.
Upozornením však je, že väčšina ľudí, ktorí vyvíjajú RSI, sú tí, ktorých živobytie závisí od používania počítača. - 3Robte si pravidelné prestávky. Zvlášť ak nemôžete zmeniť svoje pracovné povinnosti a potrebujete byť väčšinu dňa pri počítači, je dôležité, aby ste každú jednu až dve hodiny uprednostnili prestávky na vstávanie a prechádzky. Rozbitie vášho vzoru písania pomôže zabrániť pokračujúcim opakujúcim sa pohybom, ktoré všetky prispievajú k zhoršeniu RSI. Aj 10-15 minútové vstávanie vám môže pomôcť uvoľniť svaly. Ďalším bonusom je, že duševná prestávka môže tiež vyčistiť vaše myslenie a umožní vám byť produktívnejšou po návrate k počítaču!
- Skúste si nastaviť časovač, ktorý vám pripomenie každú hodinu vstávať.
- 4Zvážte psychosociálne faktory na vašom pracovisku. Stres na pracovisku bol sústavne spájaný s horším RSI, ako aj so zníženou rýchlosťou hojenia stavu. Ak zistíte, že práca je pre vás emocionálne a psychologicky vyčerpávajúce, zvážte porozprávanie sa so šéfom a/alebo spolupracovníkmi o stratégiách na zníženie stresu. Môžete veľmi dobre prísť na to, že so zvyšujúcou sa náladou v práci sa vaša bolesť znižuje, pretože niekoľko štúdií ukázalo túto koreláciu.
- 5Začnite s pravidelným cvičením. Mnoho ľudí bezprostredne nepovažuje rutinu cvičenia za potenciálne riešenie svojho RSI. Avšak, cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodné lieky proti bolesti v mozgu. Preto pravidelné cvičenie korelovalo s výrazným znížením bolesti v celom tele. Skúste plávať, jazdiť na stacionárnom bicykli alebo čokoľvek, čo vás zaujíma. Pokiaľ to robíte najmenej 20-30 minút, trikrát alebo viackrát týždenne, a pokiaľ je to niečo, čo vám zvýši srdcový tep a zapotí sa, budete ťažiť z toho!
Uistite sa, že máte pri písaní pohodlné sedenie, aby ste pri práci na počítači minimalizovali tlak na plecia a krk. - 6Navštívte fyzioterapeuta alebo lekára skôr. Ak zistíte, že váš RSI pretrváva niekoľko týždňov bez zlepšenia, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc skôr než neskôr. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa liečia skôr, skončia s lepším uzdravením a výsledkami ako tí, ktorí čakajú na vyhodnotenie RSI odborníkom.
Metóda 2 z 2: vyskúšanie lekárskych a fyzioterapeutických ošetrení
- 1Vyskúšajte voľne predajné lieky proti bolesti. Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako zmierniť príznaky RSI, je zvoliť si voľne predajný liek proti bolesti. Bežnými možnosťami sú acetaminofén (Tylenol), ktorý pomáha maskovať bolesť alebo Ibuprofen (Advil), ktorý pomáha pri bolestiach a zápaloch. Výhodou voľne predajných liekov proti bolesti je, že môžu zmierniť vašu bolesť a umožniť vám tak zostať produktívny na pracovisku. Temnejšou stránkou veci je, že zmiernenie bolesti pomocou liekov neznamená skutočné uzdravenie vášho RSI.
- Medzi ďalšie lekárske možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, patria svalové relaxanciá a/alebo tricyklické antidepresíva (ktoré okrem liečby symptómov depresie môžu byť veľmi užitočné pri zmierňovaní bolesti súvisiacej s nervami). Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak by ste chceli zvážiť tieto možnosti.
- 2Dajte si injekciu. Menej bežnou lekárskou možnosťou (zvyčajne vyhradenou pre závažnejšie prípady) je podanie injekcie steroidu v oblasti, kde pociťujete bolesť. To môže, ale nemusí byť sprevádzané injekciou lokálneho anestetika. Porozprávajte sa so svojim lekárom, aby ste zistili, či je váš RSI natoľko závažný, že si vyžaduje túto liečbu.
Pretože opakujúce sa namáhanie (RSI) zápästí, paží alebo prstov je často spôsobené neustálym používaním počítača, čím menej času strávite pri počítači pokusom o obnovu, tým lepšie. - 3Objednajte si termín u fyzioterapeuta. Fyzioterapeut (alebo fyzioterapeut) môže navrhnúť cvičenia na posilnenie a/alebo uvoľnenie postihnutých svalov. Tiež vám môže poskytnúť prehľad o tom, ako najlepšie upraviť držanie tela v práci, aby sa minimalizovalo namáhanie oblastí, ktoré vám spôsobujú najväčšiu bolesť. Medzi ďalšie procedúry, ktoré ponúkajú fyzioterapeuti, patria:
- Ultrazvukové ošetrenia
- Infračervené ošetrenia
- TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia), ktorá blokuje signály bolesti pomocou slabého elektrického prúdu.
- 4Uvedomte si svoj očakávaný čas na zotavenie. Väčšina ľudí trpiacich RSI sa zotaví do 3 až 6 mesiacov. Rýchlosť zotavenia bude závisieť od faktorov, akými sú napríklad schopnosť stráviť čas mimo počítača, závažnosť poranenia a ochota dodržiavať odporúčania fyzioterapeuta a/alebo lekára.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
