Ako znížiť telesné teplo?
Aby ste telo rýchlo schladili, pite studenú vodu alebo si nohy namočte na 15 minút do malého vedra s vodou s kockami ľadu. Ak je horúco, skúste si sadnúť do blízkosti klimatizácie. Pri práci vonku noste ľahké oblečenie a pokúste sa začať skoro ráno, kým nebude príliš horúco. Telo môžete tiež ochladiť tým, že budete jesť ovocie a zeleninu obsahujúcu veľa vody, napríklad melón alebo reďkovky, a vyhýbať sa kofeínu, alkoholu a cukru, čo všetko zvýši vašu telesnú teplotu. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora registrovanej sestry, ako sú príznaky vyčerpania z tepla alebo úpal, pokračujte v čítaní článku!
Ak začnete pociťovať závrat, mdloby alebo si všimnete vyrážku, pravdepodobne budete musieť znížiť telesné teplo.
Byť vonku v teple, chorobe a preťažení sú všetky dôvody, prečo sa vaše telesné teplo môže náhle zvýšiť. Ak začnete pociťovať závrat, mdloby alebo si všimnete vyrážku, pravdepodobne budete musieť znížiť telesné teplo. Existuje veľa rýchlych opráv, ako je pitie studenej vody a roztočenie klimatizácie. Môžete tiež jesť určité jedlá, ktoré znižujú telesné teplo, napríklad citrusové plody. Ak máte závažnú reakciu, napríklad úpal, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: Na ochladenie použite rýchle opravy
- 1Na zníženie telesnej teploty pite studenú vodu. Keď je horúco, nečakajte, kým budete smädní a začnete piť vodu. Noste so sebou fľašu vody, aj keď sa chystáte vybaviť niekoľko pochôdzok. Ak chcete, môžete popíjať studenú ochutenú vodu.
- 2Ponorte nohy alebo telo do studenej vody. Môžete vložiť kocky ľadu a vodu do malej vane alebo vedra a namočiť nohy na 15 minút. Studená vaňa alebo sprcha tiež pomôžu znížiť vašu telesnú teplotu.
- 3Sadnite si pred klimatizáciu. Klimatizácia je absolútne najlepší spôsob, ako sa ochladiť, keď je horúco. Ak máte klimatizáciu, sadnite si k nej alebo k ventilátoru. Ak nemáte klimatizáciu, choďte na verejné miesto, ako je knižnica alebo nákupné centrum. Využite chladný vzduch pri prehliadaní!
- Ak meteorologická služba vydala tepelné poradenstvo, pravidelný ventilátor na ochladenie nestačí, preto sa vyberte von do klimatizovaného priestoru.
- 4Vyhnite sa nadmernému namáhaniu v horúcom počasí. V teplejších mesiacoch dávajte pozor na predpoveď počasia každý deň. Uvedomte si varovania pred extrémnymi horúčavami a urobte opatrenia, aby ste zostali v pohode. Možno budete musieť svoj denný beh presunúť dovnútra, kým sa počasie ochladí.
- Ak musíte pracovať vonku, pokúste sa začať čo najskôr ráno, keď je chladnejšie.
- 5Noste ľahké oblečenie. Tesné oblečenie vás môže príliš zahriať. Noste ľahké, voľné oblečenie. Ak sa chystáte byť na slnku, vyhnite sa tmavým farbám. Choďte radšej do farieb, ako je biela alebo svetlo žltá.
- Vyberte si priedušné tkaniny ako ľan alebo bavlna.
Byť vonku v teple, chorobe a preťažení sú všetky dôvody, prečo sa vaše telesné teplo môže náhle zvýšiť.
Metóda 2 z 3: Pitie a jedenie na zníženie telesného tepla
- 1Popíjajte športový nápoj. Mnoho populárnych športových nápojov môže vášmu telu pomôcť zotaviť sa, keď je príliš horúce. Tieto nápoje obnovujú elektrolyty a telesné tekutiny, keď ste dehydrovaní. Majte ich poruke, keď ste chorí alebo sa chystáte byť vonku v teple.
- Majte na pamäti, že mnohé športové nápoje sú plné cukru a sú určené na zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Obmedzte množstvo športových nápojov, ktoré konzumujete, najmä ak ste diabetik.
- 2Piť kokosovú vodu. Keď ste prehriaty, pomôže vám väčšina tekutín na báze vody. Kokosová voda je pre vás obzvlášť dobrá, pretože je tiež plná vitamínov a minerálov, ktoré môžu vášmu telu pomôcť vychladnúť.
- Ak vám nechutí kokosová voda, skúste ju pridať do smoothie. Napriek tomu získate všetky výhody.
- 3Jedzte melón. Melón je vyrobený prevažne z vody, takže vám pomôže zostať hydratovaný. Keď ho budete jesť, zostane chladný, čo môže pomôcť znížiť telesné teplo. Môžete jesť klinček melónu alebo ho nakrájať na kúsky a primiešať do ovocného šalátu.
- 4Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a cukru. Niektoré položky vám môžu skutočne zabrániť v znížení telesnej teploty. Keď je naozaj horúco, vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a prebytočnému cukru, ako napríklad v sóde alebo ovocnej šťave. Môžu vás dehydratovať, čím sa vaše telo ochladí. Toto je obzvlášť dôležité pre starších dospelých.
- 5Vyberte si zeleninu, ktorá obsahuje vodu. Keď sa pokúšate znížiť telesnú teplotu, chcete siahnuť po potravinách, ktoré vám pomôžu zostať hydratované. Uhorka je skvelá voľba. Skúste niečo zjesť ráno a večer, aby ste zostali v pohode.
- Reďkovky sú ďalšou zeleninou s vysokým obsahom vody, ako aj paradajkami a zelerom.
- 6Vyhnite sa konzumácii teplých jedál a veľkých jedál. Teplé jedlá, ako je polievka alebo dusené mäso, vám môžu spôsobiť, že vám bude ešte teplejšie. Veľké a ťažké jedlá môžu tiež zvýšiť vašu telesnú teplotu.
- Vyhnite sa používaniu rúry v horúcich dňoch, čo zvyšuje teplotu vo vašej domácnosti a môže vám byť ešte nepríjemnejší. Namiesto toho použite mikrovlnnú rúru alebo pomalý sporák alebo jedzte studené jedlá, ako sú sendviče a šaláty. Ak musíte použiť rúru alebo sporák, urobte to ráno alebo večer, keď sú teploty chladnejšie.
Existuje mnoho rýchlych riešení, ako je pitie studenej vody a roztočenie klimatizácie. Môžete tiež jesť určité jedlá, ktoré znižujú telesné teplo, napríklad citrusové plody.
Metóda 3 z 3: riešenie choroby súvisiacej s teplom
- 1Rozpoznať príznaky problému. Počasie je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia prehrievajú. Vyčerpanie z tepla a úpal sú dve z najčastejších chorôb, ktoré majú mnoho rovnakých symptómov. Dávajte pozor na príznaky, ktoré naznačujú, že sa prehrievate, ako napríklad:
- Ťažké dýchanie
- Bolesť na hrudníku alebo zvýšený srdcový tep
- Svalové kŕče
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Hnačka
- Únava alebo slabosť
- Závraty
- Bolesť hlavy
- Zmätok
- Suchá koža (bez potenia)
- 2Zastavte to, čo robíte, a presuňte sa na chladné miesto. Tepelné vyčerpanie nastáva, ak ste dlhší čas vystavení vysokým teplotám. Môže sa zhoršiť cvičením alebo fyzickou prácou. Ak pocítite príznaky ako nevoľnosť, bolesť hlavy alebo zmätenosť, mali by ste okamžite prestať s akoukoľvek činnosťou, ktorú robíte. Budete sa chcieť presťahovať na chladnejšie miesto, najlepšie do klimatizovaného priestoru.
- Akonáhle sa premiestnite, je vhodné odstrániť akékoľvek obmedzujúce oblečenie a napiť sa studenej vody. Ak sa vaše príznaky nezlepšia do hodiny, budete musieť zavolať lekára.
- 3Ak máte podozrenie, že má niekto úpal, zavolajte na 911. Úpal môže mať rovnaké príznaky ako vyčerpanie z tepla, ale je oveľa závažnejší. Príznaky úpalu zahŕňajú horúcu, suchú, červenú pokožku a rýchly, zrýchlený pulz. Niekto s úpalmi môže tiež stratiť vedomie. Ak spoznáte tieto príznaky, okamžite zavolajte na číslo 911.
- Ak je to možné, presuňte osobu na chladnejšie miesto, ale nedávajte jej nič piť.
- 4
Telo môžete tiež ochladiť tým, že budete jesť ovocie a zeleninu obsahujúcu veľa vody, ako napríklad melón alebo reďkovky, a vyhýbať sa kofeínu, alkoholu a cukru, čo všetko zvýši vašu telesnú teplotu.
- Ak sú vaše príznaky závažné, ihneď kontaktujte svojho lekára.
- Zvyknite si nosiť so sebou fľašu vody.
- Mali by ste si tiež uvedomiť, že niektoré lieky môžu spôsobovať rovnaké typy reakcií, preto sa o príznakoch porozprávajte so svojím lekárom, aj keď nie je horúco.
- Na spálenie od slnka môžete použiť pleťovú vodu na upokojenie pokožky. Tiež by ste sa mohli cítiť dobre, ak si urobíte chladný kúpeľ. Nepoužívajte výrobky na báze oleja, ako je vazelína, ktoré môžu zachytávať teplo.
- Ak máte vyrážku z tepla, môžete si dať na pokožku nejaký detský púder, ktorý ju pomôže upokojiť.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
