Ako predchádzať srdcovým chorobám (program dekan -ornish)?
Zmeny v životnom štýle a diéte sú jedinými požiadavkami na liečbu srdcových chorôb pomocou programu Deana Ornisha a neexistuje žiadna veková hranica, kedy by program mohol využívať účinnosť programu.
Pojem preventívnej medicíny-kde sa ľudia starajú o seba skôr, ako nastanú zdravotné problémy-sa objavuje ako najlepšia metóda na zníženie šancí na rozvoj chorôb, ako sú srdcové choroby. Dr. Dean Ornish je klinický profesor medicíny na Kalifornskej univerzite v San Franciscu a prezident a zakladateľ Výskumného ústavu preventívnej medicíny, neziskovej organizácie so sídlom v Sausalito v Kalifornii. Aj keď program Deana Ornisha mnohí používajú na chudnutie, komponenty programu môžu liečiť aj srdcové choroby a tu nájdete spôsoby, ako obmedziť šance na získanie tejto smrteľnej a rozšírenej choroby.
- 1Jedzte iba mliečne výrobky, ako sú jogurty bez tuku, vaječné bielky a syry bez tuku. Program Dean Ornish neodporúča ryby, hydinu ani mäso.
- 2Prijmite 10 až 20 percent kalórií z tukov. Program je považovaný za diétu s veľmi nízkym obsahom tukov a obmedzuje množstvo tukov prijatých v potravinách. Najlepšie výsledky na liečbu srdcových chorôb pomocou programu Deana Ornisha dosiahnete vtedy, ak z diéty prijmete najmenej 10 percent kalórií..
- 3Vyhnite sa konzumácii olejov, semien, orechov, rafinovaných uhľohydrátov a avokáda. Medzi rafinované uhľohydráty patrí cukor, biela múka a biela ryža.
- 4Doprajte si zrná, ovocie a zeleninu. Množstvo týchto potravín v programe Deana Ornisha je neobmedzené, takže meranie a váženie nie je potrebné.
- 5Pred začatím programu dekan ornish si urobte diétny diár na 3 dni, aby bola stanovená základná línia. Pri účasti na programe po 1 roku a 5 rokoch by mal jednotlivec znova absolvovať 3 -dňový diétny denník, aby získal lepšie znalosti o príjme živín a overil si dodržiavanie diéty.
- 6Začnite s miernym cvičením, ako je chôdza, ale jogging a namáhavejšie cvičenia sú prijateľné. Cvičenie umožňuje telu rozptýliť odpad a vyzýva telo k vynaloženiu úsilia, ktoré podporuje lepšie funkcie všetkých zložiek tela-životne dôležitých pre akýkoľvek program preventívnej medicíny.
Množstvo toxínov v dyme vyvoláva množstvo rakovín a taktiež sa zistilo, že toxíny vyvolávajú ischemickú chorobu srdca. - 7Prestať fajčiť. Množstvo toxínov v dyme vyvoláva množstvo rakovín a taktiež sa zistilo, že toxíny vyvolávajú ischemickú chorobu srdca.
- 8Pochopte, ako zvládať stres. Tréningové programy sú techniky odporúčané doktorom Ornishom, ak si jednotlivec nie je istý zvládaním stresu.
- 9Pripojte sa k skupine pre psychologickú podporu. Drastické zmeny životného štýlu môžu byť zdrvujúce a podpora ostatných je dôležitá pre pokračovanie v ťažkých časoch, ako aj pre povzbudenie k zmene životného štýlu.
- 10Zostaňte pri programe. Kým za 1 rok program Deana Ornisha iniciuje chudnutie, znižuje hladinu LDL cholesterolu, znižuje angínu a zmierňuje srdcové príhody, podstatné výhody programu boli zaznamenané po 5 rokoch.
- 11Začnite program dekan Ornish ako mladý dospelý alebo neskôr v živote s rovnakými výsledkami. Zmeny v životnom štýle a diéte sú jedinými požiadavkami na liečbu srdcových chorôb pomocou programu Deana Ornisha a neexistuje žiadna veková hranica, kedy program využije účinnosť programu.
- 12Pite vodu, kávu, džúsy, čaj a odstredené mlieko. Hydratácia je dôležitým prvkom každého diétneho programu na odplavenie toxínov a maximalizáciu telesných funkcií.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
