Ako schudnúť 5 kg za 2 týždne?
Ak chcete schudnúť 5 kg za 2 týždne, vyskúšajte si intervalové tréningy s vysokou intenzitou, ktoré sú veľmi účinné pri chudnutí. Môžete napríklad cvičiť striedaním 1 minúty čo najrýchlejšieho šprintu a 5 minút joggingu. Môžete tiež skúsiť vyhodiť akékoľvek lákavé jedlo, ktoré máte položené, napríklad sušienky, sódu alebo hranolky. Jedzte radšej chudé bielkoviny, celozrnné produkty a farebnú zeleninu, pričom sa vyhýbajte spracovaným potravinám. Ak sa chcete dozvedieť, ako si urobiť rýchly džús alebo telový zábal na rýchle chudnutie, posuňte sa nadol!
Ako môžem ako mladý človek schudnúť 5 kg za dva týždne?
Schudnúť 5 kg za 2 týždne je intenzívny cieľ a bude si vyžadovať dodržiavanie prísneho cvičebného programu a stravovacieho plánu. Či už potrebujete zhodiť pár kíl zo zdravotných dôvodov alebo máte špeciálnu udalosť, kvôli ktorej chcete schudnúť, dosiahnutie cieľovej hmotnosti bude o udržaní sebadisciplíny. Predtým, ako sa do toho pustíte, sa však obráťte na lekára alebo fitnescentra, aby vám povedali, ako najlepšie dosiahnuť tento cieľ, a prečítajte si všetky bezpečnostné opatrenia!
Časť 1 z 3: Cvičenie
- 1Vypracujte cvičebný plán. Chudnutie znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Strata 2 kg za jeden týždeň sa premieta do stratených 2500 kalórií.
- Kombinácia kardio a odporového tréningu (vzpieranie) vedie k vyššiemu úbytku hmotnosti ako pri akejkoľvek jednotlivej činnosti. Ak si však musíte jednu zvoliť, tí, ktorí sa venujú iba kardio, stratia viac ako tí, ktorí sa venujú iba odporu.
- Zvážte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Vtedy striedavo chodíte naľahko a beriete to naľahko. Napríklad by ste behali v mŕtvom šprinte po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 60 sekúnd joggingu. To skracuje vašu rutinu a spaľuje viac tukov, verte či neverte. Navyše, keď chladíte na gauči, váš metabolizmus zostáva vysoký a až o 24 hodín neskôr spálite viac kalórií.
- HIIT je vynikajúci pre ľudí s hektickým životom - trvá to len asi 15 minút. Pamätajte, že sa musíte stále zahriať a ochladiť.
- 2Venujte sa joge. Stres je obrovskou príčinou prejedania sa. 60 minút jogy (vykonanej v pohodlí obývačky počas vašej obľúbenej šou) spáli 180 - 360 kalórií - ale to nie je všetko. Štúdie ukázali, že cvičenie jogy prináša množstvo výhod:
- Znížený stres
- Zvýšená informovanosť tela (konkrétne hlad a sýtosť)
- Rozumné jedenie
- 3Nech je to zábava. Prepnutie do rutiny vám zabráni v náraste platforiem a nezvykne si telo na tréning.
- Zmena vašej rutiny vám pomôže udržať si motiváciu, obrovský faktor úspechu.
- Premeňte spoločenské akcie na príležitosti na spaľovanie kalórií. Vynechajte filmy a choďte na frisbee golf, tenis alebo plávanie.
- 4Nájdite malé príležitosti. Akákoľvek aktivita sa môže zmeniť na cvičenie so správnym nastavením mysle.
- Namiesto výťahu sa rozhodnite pre schody.
- Použite to ako dôvod na vykonávanie domácich prác. Záhradníčte, umyte si auto - buďte aktívni!
- Choďte do práce alebo do školy pešo alebo na bicykli. To tiež znižuje vaše výdavky a pomáha aj životnému prostrediu!
- 5Drž sa toho. Výsledky sa nemusia okamžite zobraziť. Buď trpezlivý.
- Keď si vaše telo zvykne na cvičenie, vykopnite ho. Vyzvite sa.
- Urobte len toľko, koľko zvládnete. Ak máte závraty alebo mdloby, prestaňte.
Ak chcete schudnúť 2 kg za týždeň, musíte denne spáliť 2500 kalórií, čo je veľmi ťažké.
2. časť z 3: Správne stravovanie
- 1Spočítajte si kalórie. Každý človek vyžaduje každý deň iné množstvo kalórií. V závislosti od úrovne aktivity si vyberte denný prídel a držte sa ho.
- Ak chcete schudnúť 2 kg týždenne, musíte spáliť 2500 kalórií denne, čo je veľmi ťažké. Vypočítajte si, koľko kalórií musíte zjesť a koľko budete musieť cvičiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
- 2Veďte si potravinový denník. Vďaka tomu budete zodpovední, pretože musíte zaznamenať každý kúsok (hoci len kúsok čokoládovej tyčinky!). Umožňuje vám tiež vidieť všetky vzorce alebo miesta, kde je možné vykonať zmeny, ak nechudnete.
- Nenechajte si ujsť jedlo! Zostať pri vedomí svojich stravovacích návykov je prvým krokom k ich zmene.
- Pracujte s priateľom. Ak si niekto iný prezrie váš denník o jedle (a ten druhý), pomôže vám to motivovať vás, aby ste zostali na správnej ceste.
- Zvážte použitie aplikácie na svojom smartfóne, napríklad MyFitnessPal, ktorá uľahčuje sledovanie vašich kalórií po celý deň, ako aj cvičenie a hydratáciu.
- 3Udržujte vyváženú, farebnú stravu. Zdravšie jedlá rýchlejšie napĺňajú naše žalúdky. Ak sa budete cítiť plní a spokojní, nebudete mať menšie pokušenie pásť sa pred chladničkou.
- Zásobte sa ovocím a zeleninou. Povedzme, že zjete nezdravé jedlo v hodnote 400 kalórií. Pravdepodobne sa za pár minút vrátite späť do chladničky. Je to preto, že oleje v nezdravých potravinách sa nenapĺňajú. Vo vašom žalúdku zaberajú doslova menší objem ako ovocie a zelenina. Ak chcete jesť šalát v hodnote 400 kalórií, musíte ho zjesť asi 29 kg.
- Vyvarujte sa spracovaného tovaru. Stratili už 90% svojich živín. Po týchto potravinách túžite viac, pretože nespĺňajú vaše výživové potreby.
- Konzumujte dúhu. Európania majú tendenciu jesť veľmi „bielu“ diétu. Jedzte jedlá každej farby, aby ste zaistili správne množstvo vitamínov a minerálov.
- Okrem ovocia a zeleniny sa na rýchle chudnutie odporúčajú vaječné bielka, sójové výrobky, hydinové prsia bez kože, ryby, mäkkýše, odtučnené mliečne výrobky a 95% chudé mäso.
- 4Pite vodu. A potom ešte niečo vypiť. Pohár ľadovej vody naštartuje váš metabolizmus (vaše telo pracuje na jeho zahriatí) do 10 minút.
- Pred každým jedlom vypite pohár vody. Takto naštartujete vo svojom tele CCK, hormón, ktorý signalizuje vášmu mozgu, že ste plní. Budete jesť menej, pretože vám to telo povie!
- 5Jesť raňajky. Vynechanie raňajok v skutočnosti prispieva k priberaniu na váhe, pretože pravdepodobne budete jesť viac uprostred dňa. Raňajky navyše naštartujú váš metabolizmus na celý deň a spália kalórie.
- Držte sa 300 kalórií raňajok. To je dosť na to, aby ste dostali ten štart, ale nie toľko kalórií, že budete musieť obetovať na obed a večeru.
- Vyhýbajte sa ranným sacharidom, ako sú rožky a palacinky. Vaše telo ich s väčšou pravdepodobnosťou premení na tuk. Namiesto toho vyskúšajte raňajkovú misku s chia semiačkami, ovsené vločky s ovocím, raňajkové burrito s praženicami a zeleninou alebo smoothie.
- 6Zbavte sa pokušenia. Ak vám niečo v kuchyni vyčíňa, vyhoďte to.
- Odstráňte z domu vysoko spracované potraviny - čipsy, sušienky, cukrovinky, pečivo, biele pečivo atď.
- Zlikvidujte sodovky a džús
- Vyhoďte všetky „biele“ sacharidy a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
- 7Vyvarujte sa bezduchého stravovania. To je jedna z najčastejších príčin priberania.
- Keď sa nudíte a chcete niečo zjesť, napite sa vody (a choďte si trochu zacvičiť).
Možno nebudete schudnúť desať kíl za dva týždne, ako ste sľúbili, ak ste neboli extrémne prísni v strave a cvičení.
Časť 3 z 3: ďalšie alternatívy
- 1Myslite na šťavu rýchlo. „Odšťavovanie“ sa stalo trendovou stravou, pri ktorej sa vaše telo zbavuje všetkých toxínov iba konzumáciou ovocných a zeleninových štiav. Špeciálne vyrobené džúsy sú k dispozícii vo vybraných obchodoch s potravinami práve pre túto taktiku dodržiavania diéty.
- Pokiaľ to váš lekár vopred neschváli, neodšťavujte dlhšie ako niekoľko dní.
- 2Choďte bez soli. Zadržiavanie vody v tele bude eliminované, čo povedie k štíhlejšej línii pásu.
- Bez soli znamená nulovú soľ. V reštauráciách sa nestravuje; v skutočnosti sa nejedí vôbec o spracované potraviny.
- Pri tejto diéte je potrebné konzumovať veľké množstvo vody. Povolený je nejaký zelený čaj.
- Pretože sodík je súčasťou prirodzenej stravy, táto strava sa neodporúča veľmi dlho.
- 3Zvážte „hlavné čistenie “. Podobne ako pri odšťavovaní ide o tekutú diétu. Nápoj je zmesou nasledujúcich látok:
- 2 lyžice čerstvej lisovanej citrónovej šťavy
- 2 polievkové lyžice organického javorového sirupu stupňa B.
- 10 lyžičiek kajenského korenia
- 10 gramov filtrovanej vody
- A bylinný, preháňavý čaj je povolený v noci.
- Táto strava by sa mala používať iba 4 - 14 dní. Uvoľnite sa späť a choďte pomaly na tuhú stravu.
- Má za následok hlavne stratu svalov a zadržiavanie vody, nie tuku.
- 4Navštívte saunu. Len za štvrť hodinu bude vaše telo už chudnúť z vody.
- Zostaňte hydratovaní. Obmedzte sa na jedno 15 - 20 minútové sedenie denne. Potom vypite pohár vody.
- Ak máte zdravotné ťažkosti, nepoužívajte sauny.
- 5Doprajte si telový zábal. Tento proces tvrdí, že detoxikuje vaše telo, redukuje celulitídu a tonizuje pokožku.
- Existuje veľa rôznych odrôd. Bližšie informácie získate v miestnych kúpeľoch.
- Zahŕňajú iba dočasné chudnutie a nie sú dlhodobou alternatívou k strave a cvičeniu.
Ak chcete schudnúť 5 kg za 2 týždne, vyskúšajte si intervalové tréningy s vysokou intenzitou, ktoré sú veľmi účinné pri chudnutí.
- Skúste sa vyhýbať sledovaniu televízie alebo používaniu počítača, kým nebudete cvičiť celý deň. Použite to ako systém odmien.
- Choďte spať skoro. Plný nočný odpočinok pomáha pri chudnutí a znižovaní stresu.
- Chudnutie nie je ľahké. Možno nebudete schudnúť desať kíl za dva týždne, ako ste sľúbili, ak by ste neboli extrémne prísni vo svojej diéte a cvičení.
- Nárazové diéty nie sú zdravým spôsobom, ako schudnúť. Odšťavovanie alebo čistenie je rýchla oprava; váha sa znovu objaví, ak sa vaše návyky nezmenia.
- Tabletky na chudnutie môžu vyzerať príťažlivo, ale nie sú také účinné ako zastaraný spôsob, ako jednoducho zlepšiť diétu a cvičiť.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 5 kg za jeden mesiac?
Otázky a odpovede
- Ako mám pomôcť svojmu desaťročnému dievčaťu schudnúť? Má nadváhu, ale nechcem ju zahltiť tým, že zrazu robí aktívne veci. Hovorí, že je kvôli tomu v škole šikanovaná.Snažte sa to zamerať na celú rodinu a povedzte jej, že všetci budete pracovať na tom, aby ste boli „zdravší“, ako aby ste zdôrazňovali aspekt chudnutia. Robte zdravšie jedlá a kupujte si zdravšie občerstvenie (veľa čerstvého ovocia a zeleniny). Po večeri choďte každý večer na rodinnú prechádzku. (Očividne to môžete dokonca urobiť, ak ste to len vy dvaja, ale ak je v rodine viac ľudí, snažte sa zapojiť všetkých.) Opýtajte sa jej, či by mala záujem športovať, ale netlačte na to jej, ak povie nie. Dlhá prechádzka každý deň spojená so zdravším stravovaním jej pomôže schudnúť. Opäť zdôraznite „zdravie“ a povedzte jej, aby ignorovala násilníkov alebo sa porozprávala s dospelým v škole, ak sa mu veci vymknú spod kontroly.
- Ako sa môžu mladšie deti pokúsiť schudnúť 5 kg?Deti so svojim rýchlym metabolizmom a energiou by sa mali najskôr zamerať na pohyb a cvičenie aspoň 2-3 hodiny denne. Vystrihnite dezert a nezdravé jedlo, nahraďte ho humusom a zeleninou, praclíkmi a inými nízkokalorickými tukmi. Vedzte však, že deti majú rýchlo sa meniace telá, ktoré s pribúdajúcim vekom často prirodzene rednú, pretože detský tuk mizne.
- Čo mám robiť, ak mi podávajú sladkosti a nechcem byť hrubý?Môžete povedať, že držíte diétu a nemôžete ju jesť, alebo požiadať o malé množstvo. Ak je to možné, sladkosti prijmite a povedzte, že ich budete neskôr jesť (a možno ich neskôr dáte aj niekomu ďalšiemu).
- Aké cviky by som mal vykonávať, ak mám veľké ruky a brucho?Ak chcete tónovať ruky, vyskúšajte vzpieranie a tlaky. Vyskúšajte bruško, brušáky, brušáky alebo ruské zákruty.
- Kedy môžem po operácii začať držať diétu?Záleží na tom, aký chirurgický zákrok podstúpite. Uistite sa, že sa opýtate svojho lekára skôr, ako začnete cvičiť alebo jesť inak, ako by ste bežne robili.
- Čo navrhujete deťom, ktoré nemôžu cez deň cvičiť kvôli školám a domácim úlohám a ktoré zvyčajne nemajú veľa možností rýchleho občerstvenia predtým, ako si sadnú k štúdiu?Skúste a cvičte skoro ráno, je to skvelý štart pre váš metabolizmus a udržuje vás spaľovanie kalórií po celý deň. Alebo sa choďte prejsť s členom rodiny skôr, ako sa zotmie. Urobte z toho rutinu. Na rýchle občerstvenie by malo stačiť čokoľvek, čo má vlákninu a nízky obsah cukru. Pri štúdiu ste mohli jesť. Je to užitočné, pretože budete jesť pomalšie a rýchlejšie sa zasýtite.
- Ak mám jesť školský obed a každý deň je to ryža, čo mám jesť na večeru?Držte sa iba mäsa a zeleniny.
- Približne koľko skutočne stratíte, ak ho použijete (pre akúkoľvek osobu) v priebehu dvoch týždňov?Môžete stratiť asi 6-5 kg, v závislosti od vášho metabolizmu, stravovania a rutiny cvičenia.
- Ako môžem ako mladý človek schudnúť 5 kg za dva týždne?Kroky tu uvedené pomôžu každému v akomkoľvek veku schudnúť za dva týždne.
- Aký je rozsah príjmu kalórií, ktorý je nevyhnutný pre vegetariánsku stravu na dosiahnutie tohto cieľa?Závisí to od toho, koľko cvičíte, ale snažte sa jesť menej kalórií, ako spálite. Priemerný človek spáli 2000 kalórií len pri denných činnostiach, takže ak sa budete držať 1200 kalórií denne, automaticky ich spálite 800. Ak sa chcete zbaviť 14 kilogramov za 14 dní, chcete spáliť zhruba 2500 kalórií denne. Ak plánujete cvičenie, chcete spáliť 1700 kalórií.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
