Ako schudnúť 2 kg za 5 dní?
Ak chcete schudnúť 2 kg za 5 dní, obmedzte svoj kalorický príjem na približne 1200 kalórií denne, ale neprekračujte toto, inak vaše telo nedostane dostatočné množstvo potrebných živín. Vyhýbajte sa spracovaným sacharidom, rafinovaným cukrom a potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov. Namiesto toho sa pri každom jedle rozhodnite pre chudé bielkoviny, ako sú ryby a kura, a 1-2 porcie ovocia a zeleniny, ako napríklad listová zelenina. Mali by ste sa tiež zamerať na pitie 8 - 13 pohárov vody denne, ktoré vás udržia hydratované a tiež vám pomôžu cítiť sa plnšie. Ak sa chcete dozvedieť tipy od nášho hodnotiteľa zdravia na cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, čítajte ďalej!
Ak chcete schudnúť viac ako 2 kg, prečítajte si článok Ako schudnúť dve kilá za týždeň.
Mnoho ľudí má záujem schudnúť. To platí najmä vtedy, ak máte špeciálnu príležitosť, ktorá sa blíži, napríklad stretnutie triedy, sviatok alebo svadbu. Napriek tomu, že sa veľmi rýchle chudnutie v krátkych časových intervaloch neodporúča, môžete schudnúť dostatočne na to, aby ste si posilnili sebadôveru alebo pomohli oblečeniu trochu lepšie sadnúť. Napriek tomu, že schudnúť 2 kg za päť dní je nepravdepodobné, pri správnych diétnych zmenách a cvičebnom pláne sa vám podarí schudnúť a cítiť sa o niečo ľahšie. Pamätajte: toto je päťdňový plán a už by sa nemal robiť. Dodržiavanie tohto plánu dlhšie ako päť dní môže byť vážne škodlivé pre vaše zdravie.
Časť 1 z 2: Úprava jedálnička pre rýchle chudnutie
- 1Obmedzte kalórie. Aby ste schudli, budete si musieť zo stravy vylúčiť nejaké kalórie.
- Vynechanie asi 500 kalórií denne zvyčajne spôsobí zníženie hmotnosti o 1 až 1 kg za týždeň. Ak však chcete schudnúť 2 kg za 5 dní, možno budete musieť vylúčiť viac kalórií.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča neobmedzovať kalórie na menej ako 1200 denne. Ak konzumujete menej ako toto množstvo, je ťažké získať primerané množstvo potrebných živín každý deň.
- Ak však chcete dodržiavať veľmi nízkokalorickú stravu iba niekoľko dní, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať veľa nepriaznivých vedľajších účinkov.
- K typickým vedľajším účinkom veľmi nízkokalorických diét (diét, ktoré majú okolo 800 - 1000 kalórií denne) patrí únava, únava, bolesti hlavy, mentálna hmla a nedostatok energie. Vždy sa najskôr poraďte so svojim lekárom. Nezačínajte veľmi nízkokalorickú diétu bez lekárskeho dohľadu.
- 2Obmedzte sacharidy. Štúdie ukázali, že jednou z najrýchlejších diét na chudnutie je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Pomáha vám stratiť viac tukovej hmoty a tiež vám pomôže schudnúť nejaké množstvo vody. Aj keď sa to neodporúča ako dlhodobá diéta, päťdňové dodržiavanie tohto plánu by malo byť bezpečné.
- Nízkosacharidová diéta je taká, ktorá obmedzuje alebo obmedzuje potraviny obsahujúce sacharidy. Medzi tieto druhy potravín patria obilniny, škrobová zelenina, mliečne výrobky a ovocie.
- Nie je zdravé ani chytré vyhýbať sa všetkým potravinám obsahujúcim sacharidy. Obmedzili by ste štyri z piatich skupín potravín a nedokázali by ste spotrebovať dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje na svoje fungovanie.
- Obmedzte potraviny, ktoré sú väčšinou sacharidy a neposkytujú významné množstvo ďalších živín. Patria sem zrná a škrobová zelenina. Živiny z týchto potravín nájdete aj v iných skupinách potravín.
- Ak sa rozhodnete zahrnúť nejaké sacharidy, snažte sa jesť iba jednu až dve porcie denne. To by bol 1 gram alebo 0,5 šálky zŕn, 0,5 šálky ovocia alebo 1 šálka škrobovej zeleniny.
- 3Pripravte jedlo štíhle a zelené. Ak chcete schudnúť rýchlo, obmedzte príjem sacharidov a urobte väčšinu jedál „chudých a zelených“. To znamená zamerať sa väčšinou na chudé bielkoviny a zelenú alebo neškrobovú zeleninu.
- Ku každému jedlu zaraďte porciu alebo dve chudé bielkoviny. Jedna porcia je zvyčajne asi 3 - 4 oz alebo veľkosť balíčka kariet.
- Medzi chudé bielkovinové jedlá patria vajcia, hydina, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, orechy a morské plody. Nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny sa môžu tiež považovať za chudé bielkoviny, ale vzhľadom na obsah sacharidov ich môžete obmedziť.
- Druhá polovica jedla by mala byť neškrobová zelenina. Zamerajte sa na jednu až dve porcie pri každom jedle. Jedna porcia je 1 šálka alebo 2 šálky listovej zeleniny.
- Medzi jedlá, ktoré vyhovujú kritériám „chudé a zelené“, patrí grilovaný losos so špenátovým šalátom, restovaná zelenina a grilované kuracie alebo cuketové špagety a fašírky.
Koľko rokov by som mal schudnúť 2 kg za 5 dní? - 4Pite dostatočné množstvo tekutín. Je veľmi dôležité zostať dostatočne hydratovaný - obzvlášť vtedy, keď sa snažíte rýchlo schudnúť. Mýtus je, že dehydratácia tela je dobrý spôsob, ako schudnúť vodu, ale obmedzenie presolených jedál a čistenie tela čistou vodou je to, čo môže pomôcť znížiť prebytočnú „váhu vody“.
- Hydratácia hrá veľmi dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Pomáha udržiavať telesnú teplotu, chráni vaše orgány a dokonca maže kĺby.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov navrhuje, aby ste denne skonzumovali asi osem až 13 pohárov vody alebo iných hydratačných tekutín. Táto suma sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
- Okrem udržiavania primeraného stavu hydratácie môžu pitné tekutiny pomôcť aj pri chudnutí. Navrhuje sa vypiť jeden až dva poháre vody pred jedlom, aby ste si pomohli znížiť dávky alebo ak pociťujete hlad.
- Snažte sa konzumovať iba kalórie, hydratačné nápoje, ako je voda, voda s príchuťou, nesladená káva a čaj. Ďalej podávajte nápoje, ako sú džúsy, športové nápoje, energetické nápoje, limonády a alkohol.
- 5Obmedzte občerstvenie. Ak máte záujem schudnúť 2 kg za päť dní, je najlepšie obmedziť alebo výrazne obmedziť občerstvenie.
- Napriek tomu, že občerstvenie môže byť súčasťou zdravej výživy, nemusí vám umožniť stratiť 2 kg za päť dní.
- Ak sa rozhodnete občerstviť, sústreďte sa na „chudé a zelené“. Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú viac bielkovín a menej sacharidov.
- Udržujte tiež občerstvenie na 150 kalórií alebo menej. To vám pomôže udržať váš smer s celkovým limitom kalórií.
- Medzi vhodné občerstvenie patrí 1 vajce uvarené na tvrdo, 3 oz hovädzieho mäsa trhané, 2 gramy syra alebo 1 tyčinka / kokteil s vysokým obsahom bielkovín.
- 6Obmedzte potraviny vyrábajúce plyn. Niektoré potraviny sú náchylnejšie na tvorbu plynu alebo nadúvanie. Aj keď to nemusí nevyhnutne znamenať úbytok hmotnosti na váhe, obmedzenie týchto jedál vám môže pomôcť cítiť sa štíhlejšie.
- Pri trávení niektoré potraviny vytvárajú prebytočný plyn. Vďaka tomu sa môžete cítiť alebo pôsobiť nafúkane a sťažiť si nasadenie do tesnejších nohavíc alebo sukne alebo sa v nich cítiť pohodlne.
- Medzi plynotvorné potraviny patrí brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta, fazuľa, šošovica, cesnak a cibuľa.
- Žuvanie žuvačiek alebo pitie sýtených nápojov môže tiež spôsobiť nežiaduce plyny alebo nadúvanie.
Časť 2 z 2: vrátane fyzickej aktivity na podporu rýchleho chudnutia
- 1Choďte na 150 minút kardio cvičenia týždenne. Okrem zníženia kalórií môžete použiť kardio cvičenie aj na zvýšenie celkového spálenia kalórií alebo deficitu na celý deň.
- USDA odporúča vykonať minimálne 150 minút kardiovaskulárne cvičenia každý týždeň, alebo pracovať po dobu asi 30 minút päť dní v týždni.
- Zamerajte sa na aktivity strednej intenzity. Jedná sa o cviky, ktoré by vás mali po skončení potiť, mierne vydýchnuť a pocítiť únavu. V závislosti od vašej aktuálnej úrovne kondície môžu existovať rôzne aktivity, ktoré pre vás možno považovať za miernu intenzitu.
- Medzi príklady cvičení patrí chôdza, jogging/beh, plávanie, používanie eliptického alebo veslovacieho trenažéra, hodiny aerobiku alebo tanec.
- Môžete to zvýšiť na 300 minút týždenne, ak môžete. Neexistuje bezpečná horná hranica cvičenia; vezmite však na vedomie, že ak držíte veľmi obmedzenú diétu alebo veľmi nízkokalorickú diétu, môžete sa cítiť príliš unavení na to, aby ste cvičili alebo sa pri cvičení rýchlo unavili. Ak spozorujete tieto vedľajšie účinky, buďte opatrní a buďte opatrní. Ak pociťujete bolesť alebo akékoľvek nepohodlie, zmiernite intenzitu cvičenia. Ak je bolesť silná, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak však chcete schudnúť 2 kg za 5 dní, možno budete musieť vylúčiť viac kalórií. - 2Zvýšte svoju základnú aktivitu. Okrem kardio cvičení môže byť užitočné aj zvýšenie základných aktivít. To sú veci, ktoré robíte každý deň a môžu sa zvyšovať s menšími zmenami.
- Základné činnosti (ako napríklad domáce práce alebo chôdza do az vašich cieľov) nespália samy o sebe veľa kalórií; Ak však zvyšujete svoju základnú aktivitu po celý deň, môžete vidieť výrazné zvýšenie celkového denného spálenia kalórií.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete viac hýbať a byť aktívnejší. To môže znamenať parkovanie ďalej od cieľa, schodíky, státie alebo cvičenie počas prestávok v televíznej reklame alebo státie za stolom.
- 3Vyskúšajte HIIT tréningy. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je novo obľúbený druh cvičenia. Spáli veľké množstvo kalórií za kratší čas a tiež pomôže zvýšiť vašu celkovú rýchlosť metabolizmu.
- Typické HIIT tréningy trvajú kratšie ako stabilné kardio (ako napríklad ísť si zacvičiť) a zahŕňajú krátke dávky aktivity s veľmi vysokou intenzitou, po ktorej nasledujú krátke dávky aktivity s miernejšou intenzitou.
- HIIT tréningy sú zvyčajne zamerané iba na tých jedincov, ktorí si už udržiavajú fyzickú zdatnosť na podporu aktivít s vyššou intenzitou alebo sú aktívni pravidelne.
- Pre HIIT cvičenie môžete robiť rôzne kardio aktivity. Napríklad na bežiacom páse môžete striedať jogging a šprint alebo beh do kopca.
- 4Obnovte v parnej miestnosti. Mnoho telocviční dnes ponúka pre svojich zákazníkov parnú miestnosť alebo saunu. To vám môže pomôcť relaxovať a zotaviť sa z cvičenia, ale tiež podporiť rýchle chudnutie.
- Keď sa potíte, môžete stratiť nadbytočnú váhu vody. To môže pomôcť rýchlejšiemu poklesu čísel na váhe a môžete sa cítiť menej nafúknutý.
- Relaxujte v parnej miestnosti 10 - 20 minút. Ak budete tráviť viac času, môže to spôsobiť dehydratáciu.
- Buďte veľmi opatrní pri používaní parnej miestnosti, najmä pri chudnutí. Toto nie je odporúčaná metóda na chudnutie a malo by sa používať s opatrnosťou.
- Nadmerné potenie môže navyše viesť k dehydratácii, čo môže byť nebezpečné. Vždy sledujte pocit parnej miestnosti s dostatkom hydratačných tekutín.
- Doprajte si dostatok spánku. Vaše telo stále spaľuje kalórie a budete sa cítiť viac nabití energiou, čo uľahčí dodržiavanie vášho plánu.
- Maličkosti ako jazda na bicykli do práce, schody a aktívny pobyt v domácnosti sa z dlhodobého hľadiska sčítajú.
- Ak žijete s rodinou alebo spolubývajúcimi, opýtajte sa ich, či môžete nezdravé jedlá vhodiť do skriniek alebo ich môžu aspoň skryť. Chcete čo najmenej pokušení.
Napriek tomu, že občerstvenie môže byť súčasťou zdravej výživy, nemusí vám umožniť stratiť 2 kg za päť dní. - Predtým, ako začnete s extrémnymi diétami alebo cvičením, poraďte sa s lekárom. Budú vám vedieť povedať, či je váš diétny plán alebo cvičebný plán pre vás bezpečný a vhodný.
- Ak chcete schudnúť viac ako 2 kg, prečítajte si článok Ako schudnúť dve kilá za týždeň.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť pracovné noci?
Otázky a odpovede
- Čo môžem jesť, ak chcem stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín?Pozri si paleo stravu!! Jete vždy, keď ste hladní, s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín a veľmi zdravý.
- Môžem jesť hranolky a Pringles, ak chcem schudnúť?Hranolky a Pringles sú jedlá, ktorým by ste sa pri chudnutí mali snažiť vyhnúť. Akonáhle sa dostanete na svoju ideálnu hmotnosť, môžete tieto potraviny s mierou zaradiť späť do svojho jedálnička, ale je najlepšie ich úplne vylúčiť, keď aktívne chudnete, pretože sú tak nezdravé a majú vysoký obsah kalórií.
- Je zdravé, aby to robilo 14 -ročné dieťa?To závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak ste obézni, vaše telo sa bude môcť na tomto pláne udržať päť dní. Dospievajúcim sa neodporúča rýchlo schudnúť. Snažte sa o jednu libru týždenne pre lepšie a dlhodobé chudnutie.
- Koľko rokov by som mal schudnúť 2 kg za 5 dní?Pokúšať sa rýchlo schudnúť nie je skvelý nápad v žiadnom veku. Zamerajte sa na zmenu svojho životného štýlu tým, že budete cvičiť a zdravšie sa stravovať, než aby ste si dali za cieľ rýchle chudnutie.
- Je to vhodné pre 12-ročné deti?Nie. Mladým ľuďom, deťom a dospievajúcim stále rastú kosti a orgány. Pre mladých je obzvlášť dôležité udržiavať príjem vápniku a pre väčšinu z nás to znamená konzumáciu mliečnych výrobkov. Mladým ľuďom sa odporúča, aby boli aktívnejší a mohli sa každý deň hodinu bezpečne venovať intenzívnejšej fyzickej aktivite. Ak máte menej ako 18 rokov a snažíte sa schudnúť, poraďte sa s lekárom, vylúčte sodovky a nezdravé jedlá a buďte fyzicky aktívnejší.
- Môže nám jesť ovocie a zeleninu, pitnú vodu a domáce práce pomôcť pri chudnutí?Ak chcete schudnúť, zelenina má nižší obsah cukru, takže ponúka lepšiu voľbu ako ovocie. Odporúča sa konzumovať tri porcie zeleniny na jeden kus ovocia. To udržuje nízky počet cukrov a tým aj sacharidov. Pamätajte, že bielkoviny sú pri každom jedle nevyhnutnou súčasťou chudnutia. V opačnom prípade stratíte svalovú hmotu, nemáte energiu a budete hladovať. Ak sa dokážete zapotiť a udržať srdce búchajúce pri domácich prácach, potom vám to pomôže spáliť kalórie a schudnúť.
- Pomôže mi detoxikačné nápoje rýchlo schudnúť?Užívanie detoxikačných nápojov môže byť nebezpečné. Namiesto toho sa zamerajte na obmedzenie príjmu kalórií, konzumáciu väčšieho množstva bielkovín a zeleniny, pitnú vodu a cvičenie, aby ste rýchlo schudli.
- Čo mám robiť, ak ma ľudia v škole označujú za tučného?Ignorujte ich, môže to bolieť, ale úprimne, ľudia môžu byť hlupáci. Stačí stáť vysoko a robiť dobre v škole, ignorovať hrubých ľudí vo vašom okolí a baviť sa s ľuďmi, ktorých máte radi.
- Ako môžem získať viac bielkovín ako vegetarián?Jedzte orechy a semená, fazuľu, grécky jogurt, tvaroh a listovú zeleninu.
- Je to vhodné pre deti?Mnohé z týchto taktík sú pre dieťa pravdepodobne príliš extrémne. Uistite sa, že sú mierne aktívni a dodržiavajú zdravú výživu.
Komentáre (5)
- Určite pomohol odpovedať na niektoré moje otázky.
- Skutočne pomáha mojim šanciam na chudnutie tým, že mi hovorí, ako schudnúť.
- Teraz som na misii na chudnutie a článok bol veľmi poučný a užitočný.
- Jesť menej, viac cvičiť, piť vodu. Je to pripomienka, že to máme robiť každý deň, ale akosi zabúdame, čo máme robiť. Ďakujem za pripomenutie.
- Tento článok podporuje zdravý a vyvážený prístup k chudnutiu brušného tuku a vyhýba sa „módnym“ riešeniam, ktoré v konečnom dôsledku znamenajú zmenu životného štýlu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
