Ako identifikovať prekážky blokujúce chudnutie?

Skorému zlyhaniu v strave alebo programe na chudnutie — Štúdie preukázali, že identifikácia prekážok alebo prekážok v chudnutí pred chudnutím môže pomôcť zabrániť zastaveniu chudnutia a skorému zlyhaniu v strave alebo programe na chudnutie.

Prekážky alebo prekážky v chudnutí môžu spôsobiť, že chudnutie bude ťažké začať alebo v ňom pokračovať. Prekážky chudnutia môžu byť veľké a náročné na prekonanie alebo môžu byť menšie a ľahko sa im dá vyhnúť plánovaním a prípravou. Štúdie preukázali, že identifikácia prekážok alebo prekážok v chudnutí pred chudnutím môže pomôcť zabrániť zastaveniu chudnutia a skorému zlyhaniu v strave alebo programe na chudnutie. Aby ste vám pomohli identifikovať vaše osobné prekážky chudnutia, venujte nejaký čas písaniu denníka a navrhovaniu spôsobov, ako tieto frustrujúce bloky zvládnuť a obísť. Čím viac času strávite identifikáciou svojich bariér, tým úspešnejší môžete byť pri chudnutí.

Časť 1 zo 4: identifikácia prekážok v správaní

1
Začnite si písať denník o jedle a aktivitách. Ak si chcete pomôcť zistiť, aké sú niektoré z vašich konkrétnych bariér pri chudnutí, zvážte spustenie denníka o jedle a aktivitách. Pomôže vám to zistiť, ktoré veci musíte zmeniť.
- Ak chcete začať s denníkom, zvážte zakúpenie papierového a perového denníka alebo si stiahnite aplikáciu do počítača alebo smartfónu, napríklad MyFitnessPal.
- Napíšte všetko, čo jete. Sledujte svoje raňajky, obed, večeru, občerstvenie a nápoje, ktoré konzumujete každý deň. Výhodou aplikácie je, že môže obsahovať informácie o kalóriách a výžive bežných potravín, takže môžete ľahko sledovať, koľko kalórií denne skonzumujete.
- Okrem toho sledujte svoje aktivity. Mohlo by to byť plánované a štruktúrované cvičenie (ako napríklad čas strávený v telocvični) okrem aktivít v oblasti životného štýlu (chôdza po schodoch alebo parkovanie ďalej). Niektoré aplikácie vám môžu umožniť synchronizáciu s fitness trackerom, napríklad FitBit.
- Prečítajte si tieto informácie a zistite, či sa vo vašej mysli objaví niečo, čo by bolo treba zmeniť, aby sa uľahčilo chudnutie.
- Napríklad si všimnete, že vás ráno ponáhľajú a každý deň sa zastavujete v reštaurácii rýchleho občerstvenia, aby ste sa chytili raňajok, alebo je pravdepodobnejšie, že si doprajete nadmerný príjem po obzvlášť stresujúcom dni v práci. Alebo si môžete všimnúť, že štruktúrovanému fyzickému pohybu sa vo svojom voľnom čase venujete len zriedka.
2
Spočítajte si, koľkokrát jete každý týždeň von. Jedným z bežných prekážok úspešného chudnutia je to, čo a kde jete. Ak sa zvyčajne stravujete pravidelne, môže byť ťažké dodržať stravovací plán.
- Aj keď v mnohých reštauráciách existujú zdravé možnosti, aj tieto jedlá majú zvyčajne vyššie množstvo kalórií v porovnaní s podobnými jedlami pripravovanými doma.
- Keď jete denne alebo dokonca niekoľkokrát týždenne, tieto reštaurácie s vyšším obsahom kalórií môžu sťažiť splnenie diétneho plánu s obmedzeným obsahom kalórií.
- Sledujte, koľko jedál denne zjete. Postupom času môžete jedlo pomaly znižovať, aby ste jedli viac domácich jedál. (Ako bonus vám obmedzenie stravovania môže tiež ušetriť peniaze.)
3
Zamyslite sa nad tým, koľko hodín denne sedíte. Kľúčovým hráčom na chudnutie a úspešné udržanie hmotnosti je cvičenie a pravidelná aktivita. Ak však máte sedavé zamestnanie, môže vám to sťažiť pobyt aktívny.
- Pravidelná fyzická aktivita, najmä aeróbna, vám môže pomôcť schudnúť. Pre úspešné udržanie hmotnosti je dôležitá aj fyzická aktivita.
- Sedavé sedenie na stole prekáža aktivite. Ak ste pripútaní k stolu osem, deväť alebo dokonca 10 hodín denne, môže to vážne obmedziť vašu schopnosť byť aktívny.
- Ak navyše cestujete dlho, spôsobí to, že budete tráviť viac času sedením a zníži sa váš voľný čas na cvičenie.
- Vytvorte si plán, ktorý vám pomôže vizuálne zistiť, kde môžete pridať aj 10 alebo 20 minút fyzickej aktivity. To vám môže pomôcť dodržať konzistentnejší cvičebný plán.
Keď už urobíte denník a napíšete si svoje konkrétne ciele v oblasti chudnutia, je čas napísať svoje konkrétne prekážky v chudnutí.
4
Posúďte svoju pripravenosť na zmenu. Okrem prekážok a prekážok v chudnutí by ste mali posúdiť svoju pripravenosť na zmenu. To zodpovedá vašim prekážkam pri chudnutí a dá vám vedieť, či ste alebo nie ste skutočne pripravení urobiť potrebné zmeny na chudnutie.
- Vaša pripravenosť na zmenu je dôležitá. Môžete skutočne chcieť schudnúť, ale možno nie ste pripravení skutočne zmeniť svoj životný štýl kvôli dlhodobému chudnutiu a údržbe.
- Ak máte príliš veľa prekážok a prekážok, ktoré bránia chudnutiu, alebo neviete, ako tieto prekážky obísť, nemusíte sa cítiť pripravení na zmenu.
- Čím viac budete pracovať na tom, aby ste presne zistili, aké sú vaše prekážky v chudnutí, a navrhnite plán, ktorý tieto bariéry zohľadní, tým viac budete pripravení na zmeny v životnom štýle.

Časť 2 zo 4: zváženie, či sú vaše ciele realistické

1
Vymyslite svoje ciele v oblasti chudnutia a spôsob, akým ich plánujete splniť. Každý bude mať nejaké bariéry a prekážky v chudnutí. Aby ste identifikovali ten svoj, začnite písaním svojich cieľov v oblasti chudnutia. To znamená, že si najskôr urobíte matematiku, napríklad stanovíte aktuálny denný príjem kalórií a koľko kalórií budete musieť vylúčiť, aby ste mohli schudnúť. Všeobecne sa považuje za bezpečné znížiť 500 kalórií každý deň, čo vedie k strate 1 až 1 kg každý týždeň. Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že 3500 kalórií sa rovná asi 0 kg.
- Keď si napíšete svoje ciele v oblasti chudnutia a zadáte tieto podrobnosti, vaše zátarasy k vašim cieľom v chudnutí vám môžu byť jasnejšie a zrejmé.
- Začnite tým, že si napíšete svoje ciele v oblasti chudnutia - ale uistite sa, že ste veľmi konkrétni. Tiež si napíšte podrobnosti, ako budete chudnúť.
- Môžete napríklad začať s cieľom ako: „Chcem schudnúť 11 kg v priebehu nasledujúcich troch mesiacov. Mojím plánom je cvičiť štyri dni v týždni po dobu 45 minút, stiahnuť si aplikáciu na sledovanie kalórií a obmedziť sa na 1500 kalórií denne, prestaňte piť bežnú sódu a uistite sa, že polovica mojich jedál a občerstvenia je ovocie alebo zelenina. “
- Pri výpočte tohto cieľa môžete prísť na to, že to nie je reálne pre váš životný štýl. Ak chcete stratiť 25 libier, musíte vylúčiť 87000 kalórií za tri mesiace alebo 90 dní. To znamená, že by ste potrebovali deficit 972 kalórií každý deň počas týchto 90 dní. Ak ste vystrihnúť 500 kalórií každý deň, budete ešte potrebovať, aby spáliť 472 kalórií každý deň (môžete vypáliť spustením 3,75 míľ za 45 minút - každý deň). Pravdepodobne to nie je realistický cieľ.
- Revidovaným cieľom by namiesto toho mohlo byť: „Chcem schudnúť najmenej 7 kg v priebehu nasledujúcich troch mesiacov. Mojím plánom je stiahnuť si aplikáciu na sledovanie kalórií a znížiť denný príjem 500 kalórií, prestať piť bežnú sódu a ubezpečiť sa, že polovica môjho jedlá a občerstvenie sú ovocie alebo zelenina. Okrem toho budem cvičiť štyri dni v týždni po dobu 45 minút. “
- Pokračujte v zdokonaľovaní svojho cieľa a meňte ho, kým nie je realistický. Môžete prísť nato, že cvičiť 45 minút štyri dni v týždni vám jednoducho nejde. Je lepšie zmeniť svoj cieľ na niečo dosiahnuteľné, ako stanoviť nereálny cieľ a byť frustrovaní, keď to (pochopiteľne) nemôžete dosiahnuť.
2
Rozhodnite sa, aký typ diéty chcete dodržiavať. Pri stanovovaní cieľov v oblasti chudnutia pravdepodobne uvažujete o tom, aký typ stravovania dodržiavať. Uvedomte si, že typ stravy, ktorý si vyberiete, by skutočne mohol byť prekážkou v chudnutí.
- Na dnešnom trhu je k dispozícii množstvo diét, diétnych plánov a produktov; Nie všetky sú však bezpečné alebo sú udržateľnou metódou chudnutia.
- Diéty, ktoré ponúkajú rýchlu opravu bez toho, aby ste museli meniť diétu alebo životný štýl, alebo diéty, ktoré ponúkajú veľké množstvo chudnutia pri krátkej diéte, budú nakoniec prekážkou.
- Tieto módne alebo trendové diéty všeobecne neprinášajú inzerované výsledky a mnohokrát diétne diéty skončia s priberaním na váhe (plus nejaké kilo navyše) po dodržaní týchto diét.
- Namiesto toho, aby ste sa snažili schudnúť 5 kg za 10 dní alebo aby ste sa venovali očistnej strave, vyberte si bezpečnú a udržateľnú stravu, ktorá vám pomôže schudnúť pomaly po dlhšiu dobu - urobte z toho zmenu životného štýlu, čo sa týka stravovania a myslenia na jedlo, nielen dočasná, neudržateľná diéta. Je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budete úspešní, keď vynecháte módne alebo nárazové diéty.
3
Pracujte na rozpočte na stravu. Musíte sa tiež pozrieť na svoje ciele a zistiť, či zapadajú do vášho rozpočtu. Mnoho diét má svoju cenu a malo by sa to zvážiť.
- Vysoké náklady na veľa diét a diétnych výrobkov môžu byť prekážkou vášho úspechu.
- Snažte sa vyhnúť produktom, ktoré sú príliš drahé a nezmestia sa do vášho rozpočtu. Musia byť udržateľné, ale aj finančne udržateľné.
- Prezrite si svoj týždenný alebo mesačný rozpočet a zistite, či je strava, ktorú chcete dodržiavať, aby ste dosiahli svoje ciele, finančne uskutočniteľná. Ak nie, budete si musieť nájsť inú diétu, ktorú budete dodržiavať.

Časť 3 zo 4: Riešenie bariér na chudnutie

1
Napíšete blokovanie ostatných reklám podľa svojich hmotnostných cieľov. Keď už urobíte denník a napíšete si svoje konkrétne ciele v oblasti chudnutia, je čas napísať svoje konkrétne prekážky v chudnutí.
- Môžete sa rozhodnúť stráviť niekoľko dní zvažovaním svojich cieľov v oblasti chudnutia, svojho plánu a celkového časového plánu na chudnutie.
- Môžete prísť na to, že niektoré prekážky chudnutia sa vo vašej mysli rýchlo vynoria, zatiaľ čo po niekoľkých dňoch môžete naraziť na ďalšie.
- Niektoré konkrétne prekážky pre vás môžu zahŕňať: nemáte členstvo v telocvični alebo nemáte bezpečné miesto na cvičenie vonku, máte pevný príjem a nemôžete si kupovať špeciálne diétne jedlá alebo výrobky, nemáte podpornú skupinu, ktorú by ste povzbudzovali a motivovať ťa, chýbajú ti základné vedomosti o výžive alebo nevieš dobre variť.
- Napriek tomu, že prekážky pri chudnutí môžu byť frustrujúce, chudnutie je stále možné. Napíšte si všetky svoje prekážky, aby ste nakoniec mohli vypracovať akčný plán na ich obídenie, aby ste mohli úspešne schudnúť.
Keď si napíšete svoje ciele v oblasti chudnutia a zadáte tieto podrobnosti, vaše zátarasy k vašim cieľom v chudnutí vám môžu byť jasnejšie a zrejmé.
2
Rozvrh v cvičení. Jednou z najväčších prekážok životného štýlu pri chudnutí je nájsť si čas na cvičenie. Kombinácia stravy a pohybu je najlepšia pre najúspešnejšie dlhodobé chudnutie.
- Odporúča sa vykonávať aspoň 150 minút aeróbnej aktivity a 40 minút silového tréningu (2 20 -minútové sedenie) každý týždeň. Toto množstvo aktivity je minimum, ktoré vám pomôže udržať si dobré zdravie, a tiež vám môže pomôcť schudnúť, ak krájate aj kalórie.
- Ak máte dlhú pracovnú dobu, dlhé dochádzanie do zamestnania, pracujete na nočných smenách, máte uponáhľaný rodinný život alebo zvládate prácu a školu, nájsť si čas na to, aby ste sa skutočne venovali tomuto množstvu aktivít, sa môže zdať takmer nemožné.
- Skúste si fyzicky naplánovať svoju aktivitu, aby ste sa lepšie zorientovali v tomto konkrétnom prekážke a začali byť aktívnejší pravidelnejšie.
- Odborníci na zdravie a fitnes poznamenávajú, že ak skutočne zaradíte cvičenie do svojej týždennej rutiny, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho plánu a budete mať pocit, že skutočne máte čas strávený aktívnou aktivitou.
- Prezrite si svoj diár, kalendár inteligentného telefónu alebo e-mailový kalendár. Kedy máte čas 10, 20 alebo 30 minút? Pamätajte, že cvičenie nemusí byť dve hodiny v posilňovni. Môže to byť rýchly 15 minút chôdze. Počíta sa čokoľvek.
- Aby ste sa v zamestnaní vymanili zo sedavého zamestnania, porozprávajte sa so svojim šéfom alebo vedúcim kancelárie o možnosti nainštalovať stojace alebo bežecké pásy, aby ste sa postavili na nohy. Nastavte si časovač, čo znamená, že musíte každých pár hodín vstať a prejsť sa.
3
Naplánujte si jedlo vopred. Ďalšou bežnou prekážkou chudnutia je príprava zdravých a výživných jedál. Základom tejto konkrétnej prekážky je opäť nedostatok času.
- Mnoho ľudí má super nabitý rozvrh a nie vždy majú čas alebo energiu na nákupy v obchode s potravinami, prípravu jedál a potom na prípravu zdravých jedál.
- Okrem toho môžu zistiť, že príprava jedál z domova a príprava troch jedál a občerstvenia denne je jednoducho príliš veľa práce.
- Pravidelné stravovanie alebo objednávka so sebou môže viesť k nezdravému výberu potravín, čo môže viesť k priberaniu na ceste. Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa vyhladnete a rozhodnete sa, čo budete jesť, začnite každý týždeň s podrobným plánom jedla.
- Každý týždeň si urobte pár minút na prípravu plánu. Napíšte jedlo na týždeň. Zahrňte každé raňajky, obed, večeru a občerstvenie, ktoré plánujete na týždeň zjesť.
- Tento jedálniček vám pomôže zostaviť zoznam potravín a poskytne vám pohľad na vašu diétu z vtáčej perspektívy, aby ste sa mohli uistiť, že váš výber jedál a jedál je výživný a zapadá do vášho plánu chudnutia.
4
Ovládajte svoje spúšťacie jedlá. Ďalším prekážkou chudnutia môžu byť konkrétne potraviny. Keď sú vám k dispozícii určité jedlá alebo sú vám k dispozícii, môže byť pre vás nesmierne ťažké povedať „nie“ a príliš často si dopriať vyššiu kalorickú položku.
- Každý má „spúšťacie“ jedlá. Jedná sa o položky, ktorým je ťažké povedať nie, ťažko ich uhryznúť, ťažko zjesť, ak sú u vás doma alebo pri stole a je to vec, do ktorej môžete zájsť, keď ste v strese, depresii, osamelosti alebo nudy..
- Myslite na svoje možnosti stravovania a chute. Existujú určité položky, ku ktorým inklinujete? Milujete jesť čipsy alebo pukance, keď sledujete televíziu? Po večeri gravitujete k niečomu sladkému? Je ťažké dať si malú hrsť orechov alebo niekoľko krekrov?
- Ak máte pocit, že niektoré z týchto spúšťacích potravín sú vo vašej domácnosti alebo kancelárii, zvážte ich zbavenie. Mnohokrát vám vynechanie týchto potravín spôsobí, že budete v strave spadnúť z cesty. Obmedzte nákup týchto potravín a vychutnajte si ich, iba keď budete jesť a nemôžete si ich priniesť domov.
- Skúste si do denníka o strave a aktivitách zapisovať poznámky o akýchkoľvek okolnostiach, ktoré môžu viesť k prejedaniu alebo porušeniu diétneho plánu. Máte tendenciu sa prejedať, keď sa nudíte, ste v strese alebo ste smutní? Keď trávite čas s príbuzným, s ktorým máte napätý vzťah? Po dlhej práci? Vylúčenie spúšťacích potravín je nápomocné, ale identifikácia spúšťačov vám pomôže vyriešiť skutočný problém a zapracovať na správaní, ktoré vedie k prehnanej záľube.
5
Vyberte si plány chudnutia, ktoré sú šetrné k rozpočtu. Niektoré stravovacie programy alebo výrobky môžu byť príliš drahé. Aj keď sú bezpečné a majú za následok udržateľné chudnutie, ich vysoké náklady môžu byť veľkým prekážkou pri chudnutí.
- Ak ste sa už predtým pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste narazili na konkrétne diéty, diétne výrobky alebo odporúčané stravovacie plány, ktoré sú nákladné a drahé. V závislosti na vašom príjme a rozpočte vám tieto vysoko kvalitné diétne nástroje môžu brániť nájsť plán, ktorý vám pomôže schudnúť.
- Ak viete, že si nemôžete dovoliť alebo nechcete minúť veľa peňazí na diétny program alebo diétne výrobky, vymyslite si rozpočet pre seba.
- Zvážte, či chcete minúť peniaze na skutočný diétny program (napríklad na členstvo v Weight Watchers alebo Atkinsovu diétnu knihu), na špeciálne produkty, ako sú proteínové kokteily alebo tyčinky, alebo či chcete minúť peniaze na výživnejšie potraviny z obchodu s potravinami.
- Zvážte tiež hľadanie bezplatných zdrojov online. Existuje nekonečné stravovacie recepty, stravovacie plány a tipy na zdravšie stravovanie, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
6
Vytvorte podpornú skupinu. Jedným z prekážok v chudnutí, o ktorom si možno neuvedomujete, je nedostatok podpornej skupiny. Zistite, či nenájdete ľudí, ktorí by vás podporili, aby sa vám pri chudnutí darilo lepšie.
- Štúdie ukázali, že tí, ktorí majú počas chudnutia podpornú skupinu, dokážu schudnúť viac a môžu si ju udržať aj úspešnejšie z dlhodobého hľadiska.
- Ak máte pocit, že nemáte podpornú skupinu, vytvorte si ju sami. Porozprávajte sa s priateľmi, rodinnými príslušníkmi alebo spolupracovníkmi o vašej túžbe schudnúť. Môžu sa dokonca chcieť pridať k vašej diéte a zdieľať váš cieľ schudnúť.
- Ak nemôžete nájsť ľudí, ktorí by boli vašou podpornou skupinou, pripojte sa. Môžete sa pripojiť k rôznym skupinám sociálnych médií, spojiť sa s ostatnými prostredníctvom online fór alebo sa pripojiť k skupinám na podporu chudnutia online.
Ak ste v minulosti mali veľké ťažkosti s plnením cieľov pri chudnutí, mohol by byť dobrý nápad zistiť, či vám zdravotník môže pomôcť zistiť prekážky pri chudnutí.
7
Poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte aktuálny zdravotný stav, ktorý obmedzuje vašu fyzickú aktivitu alebo typy diét, ktoré môžete dodržiavať, môže to byť tiež prekážkou pri chudnutí. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že chudnutie je pre vás bezpečné a vhodné.
- Chudnutie a cvičenie nemusí byť vhodné pre každého. Ak máte podváhu, ste chorí, pociťujete extrémnu únavu alebo máte iné chronické zdravotné problémy, nemusí byť pre vás vhodná obmedzená kalorická diéta.
- Napríklad, ak ste utrpeli úraz alebo degeneratívne ochorenie kostí, môže byť cvičenie bolestivé a nebezpečné. Alebo ak máte ochorenie srdca, niektoré druhy cvičenia pre vás nemusia byť vhodné.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zabránili blokovaniu prekážok týkajúcich sa zdravia. Porozprávajte sa s nimi o tom, koľko hmotnosti chcete schudnúť a ako ju plánujete schudnúť. Mali by byť schopní určiť, či je to pre vás v poriadku.

Časť 4 zo 4: dodržiavanie plánu chudnutia

1
Porozprávajte sa s dietológom alebo behaviorálnym terapeutom. Ak ste v minulosti mali veľké ťažkosti s plnením cieľov pri chudnutí, mohol by byť dobrý nápad zistiť, či vám zdravotník môže pomôcť zistiť prekážky pri chudnutí. Môžu byť schopní poukázať na konkrétne problémy, o ktorých ste si možno neboli úplne vedomí.
- Registrovaný dietológ je odborníkom na výživu a chudnutie a zo zákona má právo zostaviť si jedálniček, ktorým sa budete riadiť. Opýtajte sa svojho lekára alebo online vyhľadajte miestneho dietológa, ktorý vám môže konkrétne pomôcť pri chudnutí.
- Behaviorálny terapeut je ďalším odborníkom na zdravie, ktorý dokáže identifikovať prekážky pri chudnutí. Zaoberajú sa mentálnym a emocionálnym aspektom chudnutia, ktoré môžu predstavovať prekážky.
- Porozprávajte sa s ktorýmkoľvek odborníkom o svojich ťažkostiach so splnením cieľov v oblasti chudnutia. Požiadajte ich, aby vám pomohli identifikovať, prečo máte problém udržať sa na ceste a dosiahnuť svoje ciele. Okrem toho ich požiadajte, aby vám pomohli vyvinúť spôsoby, ako tieto zátarasy obísť.
2
Vyberte si jeden alebo dva malé ciele, na ktorých budete pracovať. Ak ste identifikovali niektoré zo svojich prekážok a ste pripravení napredovať v chudnutí, na začiatok si určte jeden alebo dva malé ciele.
- Keď ste pripravení na chudnutie, zvyčajne sa odporúča zvoliť si len jeden alebo dva malé ciele, na ktorých budete pracovať asi každý týždeň.
- Štúdie ukázali, že ak urobíte veľa veľkých zmien v krátkom časovom období, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vrátite k starým návykom. Vykonávanie menších zmien počas dlhšieho časového obdobia je oveľa udržateľnejšie.
- Pozerajte sa na svoje ciele a plán chudnutia. Vyberte si jeden malý aspekt, na ktorom budete najskôr pracovať. Môžete napríklad začať cvičením dva dni v týždni. Po týždni alebo dvoch to urobte štyri dni v týždni. Alebo môžete začať tým, že sa vzdáte sódy a budete piť iba vodu.
3
Sledujte svoju váhu. Jedným z dôležitých aspektov vášho plánu na chudnutie je pravidelné sledovanie a sledovanie vašej hmotnosti. To vám pomôže zistiť, či váš stravovací a pohybový plán funguje.
- Štúdie preukázali, že pravidelné váženie pomáha ľuďom zostať na dobrej ceste a pomáha im schudnúť a udržať si ich dlhodobo.
- Snažte sa vážiť si asi raz až dvakrát týždenne. Nemusíte sa nutne vážiť každý deň.
- Ak si všimnete, že vaša hmotnosť klesá alebo sa zvyšuje, je načase prehodnotiť svoj jedálniček a cvičebný plán. Niektoré z vašich prekážok sa mohli objaviť alebo sa objavili nové, ktoré brzdia váš postup.
4
Zhodnoťte svoj pokrok. Keď budete naďalej držať diétu alebo cvičiť, budete musieť vyhodnotiť, ako sa vám darí a ako dobre dokážete dodržať svoj plán.
- Nadčasy môžu spôsobiť ďalšie prekážky a prekážky. Aj keď ste pôvodne vytvorili plán, ktorý sa vám zdal ideálny, čas môže ukázať, že existujú určité chyby.
- Napríklad cvičenie päť dní v týždni bolo na začiatok fajn. Teraz si uvedomujete, že je príliš veľa času venovať sa cvičeniu a v skutočnosti sú vám prospešné iba tri dni v týždni.
- Neustále sa prihlasujte sami. Ste spokojní so svojim pokrokom? Užívate si svoj plán stravovania? Je táto zmena životného štýlu prirodzená a trochu ľahká?
- Ak máte pocit, že niečo nefunguje, nájdite si čas na identifikáciu prekážky a urobte zmeny, aby ste mohli pokračovať v chudnutí.

Že prekážky pri chudnutí môžu byť frustrujúce — Napriek tomu, že prekážky pri chudnutí môžu byť frustrujúce, chudnutie je stále možné.

Tipy

Každý má nejaké prekážky pri chudnutí. Identifikácia vašich konkrétnych bariér vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo musíte zmeniť, aby ste boli pri chudnutí úspešní.
Aj keď sa vám niektoré prekážky alebo zátarasy budú zdať príliš veľké na to, aby ste ich zvládli, dajte si na to čas a buďte trpezliví. O niekoľko týždňov alebo mesiacov sa s týmito prekážkami bude dať ľahšie vyrovnať.

Prečítajte si tiež: Ako sa stať vegetariánom?