Ako sa vysporiadať s nadmerným potením (hyperhidrózou) na dovolenke?
Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu k nadmernému poteniu, nazývanému hyperhidróza, zatiaľ čo iní majú nadmerné potenie pri cestovaní do horúcich alebo suchých oblastí.
Nadmerné potenie môže byť trápnym problémom. Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu k nadmernému poteniu, nazývanému hyperhidróza, zatiaľ čo iní majú nadmerné potenie pri cestovaní do horúcich alebo suchých oblastí. Či sa potíte stále alebo budete jednoducho cestovať do nezvyčajne horúcej časti sveta, naučiť sa, ako zvládať svoje potenie, vám môže pomôcť zlepšiť dovolenku a zabaviť sa bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
Časť 1 z 3: Prispôsobenie sa miestnej klíme
- 1Aklimatizácia na teplo. Vášmu telu môže chvíľu trvať, kým sa adaptuje na novú klímu, keď cestujete do oblasti, ktorá je teplejšia ako vaše normálne prostredie. Pasívne vystavenie teplu nakoniec povedie k čiastočnej adaptácii, ale ak plánujete byť fyzicky aktívni počas cestovania, je najlepšie teplo sa aklimatizovať.
- Aby ste sa úplne aklimatizovali, budete musieť každý deň zhruba jednu až dve hodiny cvičenia v teple.
- Ak cvičíte každý deň, k úplnej aklimatizácii dôjde do 10 dní.
- Ak plánujete cvičiť v horúčave, zatiaľ čo sa aklimatizujete, je dôležité urobiť opatrenia. Pite veľa tekutín a nahraďte všetky elektrolyty, ktoré stratíte počas dňa.
- 2Uložte si namáhavé činnosti na chladnejšie časti dňa. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť tepelnej chorobe, je obmedziť fyzickú aktivitu v najhorúcejších častiach dňa. Vo väčšine teplých oblastí sú špičkové hodiny tepla medzi 10:00 a 14:00.
- Skoro ráno a neskoro popoludní alebo večer sú zvyčajne najchladnejšie časy dňa.
- V závislosti od toho, kam cestujete, môže byť stále teplejšie, než na aké ste zvyknutí v noci alebo v relatívne chladných denných dobách.
- Nezabúdajte na to, že budete hydratovaní vždy, keď sa budete venovať fyzickým aktivitám, bez ohľadu na to, akú dennú dobu máte.
- 3Noste vhodné oblečenie pre miestne podnebie. Ak sa počas cestovania potíte nadmerne, možno budete musieť prezliecť, aby ste sa lepšie prispôsobili podnebiu, v ktorom sa nachádzate. Tesné, hrubé, tmavo sfarbené oblečenie má tendenciu vyvolávať viac potenia a zvyšuje riziko podráždenia pokožky a prehriatia v horúce podnebie.
- Vyberte si ľahké, voľné oblečenie, ktoré umožní cirkuláciu vzduchu a odparovanie potu.
- Rozhodnite sa pre svetlé oblečenie, pretože svetlé farby absorbujú menej tepla ako tmavé farby.
- Keď ste na slnku, noste klobúk so širokým okrajom, aby ste znížili pôsobenie sálavého tepla.
Tepelná vyrážka je vyrážka alebo podráždenie pokožky, ktoré zvyčajne sprevádza nadmerné potenie. - 4Vyhnite sa konzumácii známych spúšťačov, ktoré môžu vyvolať potenie. Aj keď vás môže lákať jesť a piť veci, ktoré si bežne užívate, môžu prispievať k vášmu nadmernému poteniu. Niektoré jedlá a nápoje, ako napríklad alkohol a korenené jedlá, sú známe tým, že po konzumácii vyvolávajú potenie.
- Namiesto alkoholu zvoľte vodu alebo 100% ovocnú šťavu. Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je sóda (alebo džúsom, ktoré sú koktaily alebo nie 100% šťava), pretože tieto vás môžu ďalej dehydratovať.
- Pokúste sa jedlo objednať čo najmiernejšie a vyhnite sa všetkému pikantnému.
- 5Zvážte prechod na silnejší antiperspirant. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o antiperspirante na predpis (alebo dokonca o liekoch na dočasné zastavenie stimulácie potných žliaz) alebo vyskúšať antiperspirant klinickej sily, ktorý je k dispozícii na voľnom predaji. Aplikujte to v noci a ráno na čistú a suchú pokožku (vyhnite sa používaniu pleťovej vody v tejto oblasti, pretože to môže interferovať s antiperspirantom). Pozrite sa na výrobok s vysokým obsahom hexahydrátu chloridu hlinitého, ktorý je zložkou, ktorá uzatvára potné kanály.
- Značky antiperspirantov s vysokými hladinami hexahydrátu chloridu hlinitého zahŕňajú certain Dri, Drysol, Hypercare, Xerac.
- Aj keď je antiperspirant určený na použitie v podpazuší, príležitostne ho môžete použiť aj na iné oblasti, ktoré sa veľmi potia.
Časť 2 z 3: Zostaňte v bezpečí v teple
- 1Zostaňte hydratovaní a nahraďte stratené elektrolyty. Je nevyhnutné, aby ste zostali hydratovaní, aby ste sa vyhli dehydratácii a tepelnej chorobe; ak ste však náchylní na nadmerné potenie, samotná voda nemusí stačiť na to, aby ste boli v teple v bezpečí. Mali by ste zvážiť pridanie elektrolytov, aby ste zaistili doplnenie hladín soli.
- V jednom litri vody môžete rozpustiť dve tablety soli, čím pomôžete doplniť hladinu elektrolytu.
- Niektoré športové nápoje tiež dopĺňajú elektrolyty, ale spravidla obsahujú aj veľa cukru, ktorý vás môže ďalej dehydratovať.
- Zvážte nosenie vodnej nádrže, ako je CamelBak, ktorá vám zaistí dostatok vody, aj keď sa k vode niekoľko hodín nedostanete.
- Ak očakávate, že budete na svojej ceste aktívnejší, aj keď nie je teplejšie podnebie, naplánujte si, že budete piť viac vody a očakávate, že sa budete potiť viac ako obvykle.
- 2Pri aklimatizácii obmedzte alebo sa vyhýbajte slnečnému žiareniu. Prispôsobenie sa pobytu v horúcom podnebí chvíľu trvá. Ak nie ste zvyknutí na veľa tepla a slnečného svitu, pobyt na slnku počas špičkových horúčav by mohol ľahko viesť k spáleniu od slnka, ďalšiemu poteniu a možno dokonca k dehydratácii alebo tepelnej chorobe.
- Najteplejší čas dňa je zvyčajne medzi 10:00 a 14:00. Pokiaľ je to len trochu možné, vyhnite sa počas tohto časového obdobia pobytu na slnku.
- Ak musíte byť mimo špičky, pokúste sa obmedziť pobyt na maximálne 30 minút v daný deň.
Počas vyčerpania z tepla nemusíte mať abnormálnu telesnú teplotu, ale zvyčajne sa prejavuje nadmerným a silným potením. - 3Noste širokospektrálny opaľovací krém s vysokým SPF. Ak musíte byť na slnku, je dôležité, aby ste svoju pokožku chránili pred vystavením ultrafialovému žiareniu. Mnoho ľudí, ktorí cestujú do tropických oblastí, si neuvedomuje, že je oveľa jednoduchšie sa v týchto častiach sveta popáliť na slnku, najmä ak pochádzate z chladného regiónu, v ktorom nie je denne veľa slnečného svetla..
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý je širokospektrálny alebo širokospektrálny. Tento typ opaľovacích krémov chráni pred UVA aj UVB žiarením.
- Zaistite, aby mal váš opaľovací krém vysoký ochranný faktor (SPF). Na cesty do horúcich a slnečných oblastí je spravidla vhodný SPF 30 alebo vyšší.
- 4Ovládajte svoje potenie počas cestovania. Potenie ochladzuje telo. Ale nadmerné potenie - najmä ak ste v horúcom alebo vlhkom prostredí - môže viesť k podráždeniu pokožky a trápnym škvrnám od potu. Riadenie potu vám môže pomôcť minimalizovať tieto situácie alebo sa im vyhnúť, keď cestujete na dovolenku.
- Namiesto jednoduchého dezodorantu naneste antiperspirant. Deodorant iba maskuje pachy, ale antiperspiranty môžu pomôcť znížiť potenie.
- Skúste naniesť mastencový prášok na časti tela, ktoré sú najviac náchylné na potenie. Mnoho ľudí používa mastenec na podpazušie, slabiny a chodidlá, aby pomohol absorbovať pot. (Ak ste žena, nepoužívajte na slabiny prášok mastenca, pretože to môže zvýšiť riziko rakoviny vaječníkov. Použite alternatívu, ako napríklad prášok z kukuričného škrobu.)
- Zvážte nosenie štítov v podpazuší. Tieto vložky môžu pomôcť absorbovať pot v podpazuší a chrániť vaše oblečenie pred zvlhnutím.
- Vyberte si oblečenie vyrobené z prírodných vlákien. Niektoré športové odevy sú dokonca navrhnuté tak, aby absorbovali vlhkosť, keď sa potíte.
- Ak je to možné, vymeňte si ponožky a spodné prádlo dvakrát alebo viackrát denne.
Časť 3 z 3: rozpoznávanie a liečba zdravotných stavov súvisiacich s teplom
- 1Liečte tepelnú vyrážku. Tepelná vyrážka je vyrážka alebo podráždenie pokožky, ktoré zvyčajne sprevádza nadmerné potenie. Ak ste náchylní k poteniu, môže sa u vás objaviť vyrážka z tepla v každom podnebí, aj keď horúce a/alebo vlhké počasie môže u niektorých jedincov spôsobiť vyrážku z tepla. Tepelná vyrážka zvyčajne vyzerá ako zhluk červených pupienkov alebo séria malých pľuzgierikov a najčastejšie postihuje krk, hornú časť hrudníka, slabiny, spodnú stranu prsníkov a záhyby lakťov.
- Vyhnite sa priliehavému oblečeniu, ak si myslíte, že by ste mohli byť náchylní na horúčavu. Namiesto toho sa rozhodnite pre oblečenie voľného strihu, ktoré je vhodné pre prostredie, v ktorom sa nachádzate.
- Ak sa u vás vyskytne horúčka, je dôležité, aby bola vaša pokožka čistá a chladná.
- Kúpte sa alebo sa osprchujte v studenej alebo studenej vode s použitím mydla, ktoré vašu pokožku nevysuší. Keď vyjdete z vane/sprchy, nechajte pokožku osušiť namiesto uteráka.
- Tepelnú vyrážku môžete liečiť voľne predajnými masťami a krémami ako kalamínové mlieko a bezvodý lanolín. V závažných prípadoch môže lekár odporučiť topické steroidy.
- 2Zotavte sa z kŕčov z tepla. Tepelné kŕče sú zvyčajne poznačené náhlymi bolesťami alebo kŕčmi svalov. Tepelné kŕče zvyčajne postihujú brucho, ruky alebo nohy a zvyčajne postihujú osoby, ktoré sú náchylné na nadmerné potenie. Hneď ako spoznáte, že sa dostavujú horúčky, mali by ste prestať s fyzickou aktivitou a piť chladné nápoje, najlepšie na chladnom, tienistom mieste.
- Pri správnej liečbe tepelné kŕče zvyčajne ustúpia do hodiny. Ak máte horúčku trvajúcu dlhšie ako jednu hodinu, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
Tepelné kŕče zvyčajne postihujú brucho, ruky alebo nohy a zvyčajne postihujú osoby, ktoré sú náchylné na nadmerné potenie. - 3Identifikujte a liečte vyčerpanie z tepla. Vyčerpanie z tepla nastáva, keď vaše telo stratí príliš veľa vody a soli vo forme potu. Počas vyčerpania z tepla nemusíte mať abnormálnu telesnú teplotu, ale zvyčajne sa prejavuje nadmerným a silným potením. Dostať sa do chladného, tienistého prostredia a piť chladené nápoje (ideálne vodu s doplnkom elektrolytu) môže zvyčajne zmierniť príznaky vyčerpania z tepla; Mali by ste však vyhľadať lekársku pomoc, ak sa niektorý z nasledujúcich príznakov zhorší alebo trvá viac ako hodinu:
- Nadmerné potenie
- Bledá koža
- Svalové kŕče
- Rýchly, slabý pulz
- Rýchle, plytké dýchanie
- Pocit slabosti alebo vyčerpania
- Závraty
- Nevoľnosť/vracanie
- 4Naučte sa príznaky úpalu. Úpal je stresová reakcia tela na neschopnosť regulovať vnútorné teploty v extrémne horúcom počasí. Úpal môže spôsobiť trvalú invaliditu alebo dokonca smrť a neexistuje žiadny spôsob, ako účinne liečiť úpal doma. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Veľmi vysoká telesná teplota (nad 102, -13°C alebo 39,4°C)
- Červená, horúca, suchá pokožka a neschopnosť sa už potiť
- Dôsledne rýchly pulz
- Bolesť hlavy s pulzujúcou bolesťou
- Závraty
- Nevoľnosť
- Zmätok
- Možná strata vedomia
- Ak spozorujete zmenu vo svojom bežnom vzorci potu, ktorá nesúvisí s klimatickými zmenami, aktivitou alebo stresovou situáciou, navštívte lekára, aby vás vyhodnotil.
Prečítajte si tiež: Ako ošetriť surové pľuzgiere na dlani?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
