Ako zabrániť vzniku pľuzgierov na nohách?
Aby ste predišli tvorbe pľuzgierov, noste obuv, ktorá dobre sedí a ponechajte 1,30 cm priestoru medzi najdlhším prstom a prednou časťou topánky. Vyhnite sa vysokým podpätkom, žabkám a tesným topánkam, pretože všetky môžu vyvíjať tlak na rôzne časti vašich chodidiel. Akonáhle budete mať dobré topánky, rozlomte ich tým, že ich budete nosiť každý deň na krátku dobu, než ich začnete stále nosiť. Skúste tiež nosiť syntetické alebo vlnené ponožky, pretože mokrá bavlna môže trením spôsobiť pľuzgiere. Ak chcete radu od nášho ortopedického recenzenta o znížení trenia vo vašich topánkach, čítajte ďalej!
Predchádzaním pľuzgierom na nohách pri turistike môžete pomôcť tým, že budete postupovať vyššie.
K typickým príčinám pľuzgierov na nohách patrí trenie a tlak z nosenia nesprávneho druhu alebo veľkosti obuvi, z vlhkých ponožiek alebo pokožky a z intenzívnej činnosti. Ak už máte na nohe pľuzgiere, budete ich chcieť liečiť a vyliečiť. Vykonaním opatrení na predvídanie a boj proti týmto bežným problémom však môžete v prvom rade predchádzať bolestivým pľuzgierom.
Časť 1 z 2: výber správnej obuvi
- 1Vyberte si obuv, ktorá má správnu veľkosť. Vaše topánky by nemali byť ani príliš tesné, ani príliš voľné.
- Správne padnúca topánka ponechá pol palca priestoru medzi vašim najdlhším prstom (ktorý nemusí byť nevyhnutne vašim najväčším) a špičkou topánky.
- V topánkach sa pred kúpou poprechádzajte, aby ste si zaistili fit a pohodlie.
- Štvorcový alebo zaoblený „box na prsty“ (oblasť obuvi, v ktorej sa pohybujú vaše prsty) poskytne najlepšie padnutie a najväčšie pohodlie.
- Pred kúpou si topánky vyskúšajte, aj keď poznáte svoju veľkosť. Dôvodom je, že veľkosť sa môže v jednotlivých značkách veľmi líšiť. Kúpte si obuv, ktorá dobre sedí, aj keď je veľkosť odlišná od toho, čo ste zvyknutí nosiť.
- Nohy môžu v priebehu dňa napučať až osem percent, preto nakupujte topánky popoludní, pretože v túto dobu sa vaše chodidlá budú zväčšovať. Podľa výberu topánky, ktoré sa zmestia pohodlne, aj keď vaše nohy sú na ich najväčšie, pomôžete, aby sa zabránilo pľuzgiere za všetkých okolností.
- 2Vyhnite sa obuvi náchylnej k tvorbe pľuzgierov. Obuv, ktorá vám stláča nohu, príliš voľná alebo taká, ktorá spôsobuje, že chodíte nenormálne, vystavujete nohu tlaku a treniu, ktoré môže mať za následok vznik pľuzgierov. Pokúste sa vyhnúť noseniu týchto typov topánok, medzi ktoré patria:
- Topánky na vysokom podpätku, najmä tie s úzkymi boxami na špičkách. Tieto môžu nútiť prsty na nohách do stiesnenej polohy, vyvíjať intenzívny tlak na chodidlo a zvyšovať trenie v päte a inde.
- Žabky, ktoré pri stláčaní vyvíjajú tlak na prsty na nohách, aby topánky nespadli.
- Akýkoľvek príliš tesný štýl obuvi.
- 3Zlomte si topánky. Predtým, ako si nové topánky oblečiete na dlhší čas, noste ich len na krátke sedenie. Napríklad pred celodenným nosením nových topánok si ich dajte na pár hodín doma. Tento proces, známy ako lámanie sa vo vašich topánkach, im dáva čas, aby sa postupne prispôsobili vášmu presnému tvaru chodidla, aby vám sadli čo najpohodlnejšie.
- Je obzvlášť dôležité, aby boli topánky, ktoré sa budú používať na atletické alebo intenzívne účely, ako napríklad turistická obuv, správne zalomené, než sa začnú normálne používať.
Vykonaním opatrení na predvídanie a boj proti týmto bežným problémom však môžete v prvom rade predchádzať bolestivým pľuzgierom. - 4Vyberte si správne ponožky. Bavlnené ponožky môžu absorbovať vlhkosť; môže to pomôcť kontrolovať zápach nôh, ale trenie spôsobené vlhkou handričkou tiež zvyšuje riziko vzniku pľuzgierov. Vyberte si radšej ponožky z rýchloschnúcich syntetických tkanín alebo vlny.
- Polstrované športové a turistické ponožky nájdete v obchodoch s atletikou a obuvou. Tieto môžu pomôcť predchádzať vzniku pľuzgierov.
- Niektorí ľudia radšej nosia dve vrstvy ponožiek, aby bojovali proti vlhkosti a treniu: tenká „odvádzajúca“ ponožka a cez to hrubšia ponožka.
- 5Používajte pohodlné a podporné vložky. V obchodoch s obuvou a mnohých lekárňach nájdete rôzne vložky, ktoré je možné vložiť do obuvi, aby poskytovali väčšiu oporu, pohodlie a lepšie celkové prispôsobenie.
- Nezabudnite si kúpiť topánky s vyberateľnými vložkami, aby ste ich mohli podľa potreby nahradiť pohodlnejšími a/alebo podpornými vložkami.
- Náhradné vložky môžu byť vyrobené z neoprénu (penovej gumy), pamäťovej peny, vložiek naplnených gélom a ďalších materiálov.
- Dôkazy ukazujú, že výskyt pľuzgierov môže znížiť najmä neoprénová vložka.
- Stielky, obzvlášť ortopedické, môžu byť k dispozícii v rôznych tvaroch navrhnutých tak, aby vyhovovali rôznym typom chodidiel. Vyskúšajte rôzne vložky, kým nenájdete tie, ktoré vám pohodlne sadnú k topánke a nohe.
- 6Často si prezúvajte topánky. Nenoste napríklad ten istý pár niekoľko dní za sebou; namiesto toho ich striedajte s ďalším párom alebo dvoma. Nosením rôznych topánok pomôžete zabrániť vzniku pľuzgierov tým, že zaistíte, aby sa vaše nohy neotierali vždy o tie isté miesta.
- 7Udržujte nohy v suchu. Vyberte si obuv z materiálu, ktorý je vodotesný, ale zároveň priedušný. Zabráni sa tým vniknutiu vlhkosti, ale aj odpareniu potu z vašich nôh.
- Plastové a nylonové topánky vašim nohám sťažujú ventiláciu. Vyberte si obuv z kože, plátna, sieťoviny a iných priedušných materiálov.
- Ak vám topánky alebo ponožky zvlhnú, čo najskôr ich vyzlečte. Pred ďalším nosením ich nechajte uschnúť. Vysušte nohy a obujte si čerstvé, suché ponožky a topánky.
Výberom obuvi, ktorá vám pohodlne sadne, aj keď sú vaše chodidlá na najväčších, pomôžete zabrániť vzniku pľuzgierov vždy.
Časť 2 z 2: predchádzanie treniu
- 1Udržujte úlomky mimo ponožiek a obuvi. Keď sa vám cudzí materiál, ako je piesok a vetvičky, dostane do ponožiek a/alebo topánok, môže pri chôdzi zvýšiť trenie, a tým spôsobiť pľuzgiere. Správne padnúca obuv pomôže udržať odpad preč.
- Ak ucítite v ponožkách alebo topánkach niečo, čo by tam nemalo byť, okamžite zastavte a odstráňte to.
- 2Použite lubrikant. Ak máte sklon k tvorbe pľuzgierov na určitom mieste na nohách, pred nasadením ponožiek a topánok potrite túto oblasť mazivom. Medzi dobré možnosti patrí:
- Vazelína.
- Mastenec (detský prášok)
- Balzam na nohy, akým je Badger balzam na nohy
- Masť proti odieraniu, ako je Bodyglide
- 3Prilepte problémové oblasti chodidiel páskou. Umiestnením malého množstva lepiaceho materiálu na oblasti chodidiel, ktoré sú náchylné na trenie (známy ako „tejpovanie“), ich môžete chrániť a zabrániť tvorbe pľuzgierov. Moleskin, dostupný v lekárňach, je vhodnejší ako lepiaca páska (ktorá môže stratiť svoju lepivosť, keď zvlhne).
- Odrežte kúsok moleskinu o niečo väčší ako oblasť náchylná na trenie.
- Odstráňte podložku z moleskinu, aby ste odhalili jej lepiaci povrch.
- Pritlačte si kožušinu k nohe a vyhlaďte všetky vrásky od stredu k okraju.
- Nasaďte si ponožky a obuv.
- 4Posilnite svoju pokožku budovaním vytrvalosti. Ak časom zvýšite vzdialenosť, ktorú kráčate, beháte alebo túrujete, koža vašich chodidiel bude tvrdšia. To môže pomôcť zabrániť tvorbe pľuzgierov.
- Napríklad, ak chcete začať s bežiacou rutinou, môžete zabrániť pľuzgierom na nohách spôsobeným behom, ak začnete behom na krátke vzdialenosti a potom sa postupne budujete na dlhšie vzdialenosti.
Nosením rôznych topánok pomôžete zabrániť vzniku pľuzgierov tým, že zaistíte, aby sa vaše nohy neotierali vždy o tie isté miesta. - 5Buďte na turistiku pripravení Pešia turistika môže nohy obzvlášť namáhať, pretože môže zahŕňať cestovanie na dlhé vzdialenosti pešo v menej ako pohodlnej obuvi. Predchádzaním pľuzgierom na nohách pri turistike môžete pomôcť tým, že budete postupovať vyššie. Najmä:
- Zaistite, aby boli vaše turistické topánky správne lámané a dobre sadli na vaše nohy.
- Noste dve vrstvy ponožiek. Tenká ponožka zo syntetického materiálu pomôže znížiť trenie. Nosenie ďalšej ponožky z iného ako bavlneného savého materiálu, akým je vlna, pomôže odvádzať vlhkosť a udrží vašu nohu v suchu.
- Namažte akúkoľvek časť chodidla náchylnú na pľuzgiere. Okrem toho majte so sebou zásobu lubrikantu pre prípad, že by ste počas túry pocítili tvorbu pľuzgierov.
- Na všetky oblasti s vysokým trením naneste náplasti z krtkov. Noste so sebou zásoby krtkoviny pre prípad, že by ste po ceste potrebovali extra ochranu.
- 6Vykonajte predbežné opatrenia pri obúvaní obuvi. Spoločenské topánky môžu byť nepohodlné, ak sú vyrobené z tuhého materiálu, ak prinútia vaše chodidlá dostať sa do neobvyklých polôh, alebo ak ich nenosíte príliš často alebo ich máte zlomené. Môžete však urobiť niekoľko preventívnych opatrení:
- Na všetky oblasti s vysokým trením naneste náplasti z krtkov.
- Namažte akúkoľvek časť chodidla náchylnú na pľuzgiere.
- Pre väčšiu podporu a pohodlie používajte náhradné vložky.
- 7Športovú obuv si vyberajte a noste opatrne. Atletická obuv funguje v situáciách s vysokou intenzitou, ktoré môžu spôsobiť veľké trenie a potenie. Aby ste v týchto situáciách zabránili tvorbe pľuzgierov, uistite sa, že:
- Vyberte si športovú obuv, ktorá vám veľmi pohodlne sadne na nohy.
- Dbajte na to, aby ste si športovú obuv správne zlomili, noste ju iba na krátke sedenie, kým nebude zodpovedať tvaru vašich nôh. Na úplné sedenie ich používajte iba vtedy, ak sú správne nalomené.
- Na všetky oblasti s vysokým trením naneste náplasti z krtkov.
- Namažte akúkoľvek časť chodidla náchylnú na pľuzgiere.
- Noste bavlnené ponožky, aby ste znížili trenie medzi nohou a topánkou.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť gangliovú cystu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zbaviť zjazvených pľuzgierov?Každý deň niekoľko minút opatrne natiahnite pokožku okolo postihnutého miesta, aby ste zabránili zlepeniu pokožky. Počkajte, kým sa všetky pľuzgiere neroztrhnú a nevypustia, potom nechajte lekára odrezať odumretú kožu. Položte poškodené miesto na niekoľko mesiacov oblečením alebo opaľovacím krémom. Na oblasť môžete tiež aplikovať olej z vitamínu E.
- Na zadnej časti päty mám zatvrdnutý pľuzgier, ktorý v noci pulzuje, keď sa pokúšam spať. Čo môžem urobiť, aby som to liečil?Skúste ľadový obklad, ktorý vám pomôže od bolesti, 15 minút zapnutý, 15 minút vypnutý. Ak to vyskočí, sterilnou ihlou urobte malý otvor na vytekanie tekutiny. Na blister umiestnite sterilný obväz. Noste pohodlnú obuv, ktorá nespôsobuje trenie päty.
- Aký je časový rozdiel v čase hojenia medzi blistrom, ktorý je vyskočený a blistrom, ktorý nie je vyskočený?Na pľuzgiere neexistuje presné časové obdobie na hojenie, ale teória za prasknutím blistra je, že sa uzdraví oveľa rýchlejšie. V závislosti od toho, ako sa staráte o vyskočený blister, však môžete namiesto toho predĺžiť dobu hojenia.
- Ako sa môžem zbaviť pľuzgierov na nohách?Užitočné rady nájdete v tipoch sprievodcu na liečbu pľuzgierov na nohách.
Komentáre (7)
- Informatívne rady, niektoré z nich vezmú do úvahy, keď idem von.
- Mám na nohách pľuzgiere a skúšam teplú vodu a epsomskú soľ, aby som zistil, ako to funguje.
- Nevedela som o náplastiach z krtka. Kúpi im prvú vec.
- Obsiahle a dobre napísané. Mnoho rozumných návrhov.
- Pomohlo používanie soli Epsom a čítanie o možných príčinách vzniku pľuzgierov na nohách.
- Páni, to mi pomohlo pri pľuzgieroch, ktoré som mal na nohách v deň promócie.
- Dostal som na nohu pľuzgier a nemôžem si dať topánky, pretože je to také bolestivé. Tento článok mi pomohol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
