Ako si vybrať obuv, ktorá vám pomôže zmierniť bolesti chrbta?
Ak vás trápia bolesti chrbta, zvoľte širšiu obuv, ktorá môže znížiť nestabilitu a predchádzať bolestiam chrbta. Pred kúpou obuvi však počkajte do konca dňa, pretože vaše nohy budú od opuchu o niečo väčšie. Na zlepšenie chôdze by ste sa tiež mali rozhodnúť pre obuv so silnou podporou klenby. A hoci honosná päta môže byť lákavá, pohodlná vychádzková alebo atletická obuv s priestranným boxom a flexibilnou podrážkou prospeje vášmu chrbtu oveľa viac. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Chiropraxe, ako napríklad získať vlastnú protetiku, čítajte ďalej!
Bez ohľadu na to, či máte ploché nohy alebo nie, nosenie obuvi so silnou podporou klenby prinesie vašim nohám prospech a prinajmenšom zlepší vašu chôdzu pri chôdzi / behu.
Bolesti chrbta sú vážnym problémom v Európe-viac ako 31 miliónov Európanov má bolesti chrbta v každom okamihu a asi 50% pracovníkov tvrdí, že ich každý rok postihne stredne silná až silná bolesť chrbta. Existuje mnoho príčin bolestí chrbta, ale mnohé prípady súvisia so zlým držaním tela a nesprávnym vyrovnaním chrbtice. Topánky sú dôležité pre zladenie bokov a chrbtice, pretože vaše nohy tvoria základ pre zvyšok tela. Získanie novej podpornej obuvi, ktorá vyhovuje biomechanike vašich nôh, môže pomôcť znížiť bolesť chrbta v závislosti od jej príčiny. Pred kúpou novej obuvi je preto dôležité porozumieť príčine bolesti chrbta a tomu, ako môžu byť zapojené vaše nohy.
Časť 1 z 2: identifikácia príčiny bolesti chrbta
- 1Identifikujte príčinu bolesti chrbta. Ak sa u vás prejavia bolesti chrbta, ktoré nezmiznú po niekoľkých dňoch, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Váš lekár preskúma váš chrbát (chrbticu) a pravdepodobne sa vás spýta na vašu rodinnú anamnézu, prácu a životný štýl. Ak je vaša bolesť chrbta silná, môžete urobiť aj röntgenové vyšetrenie chrbtice. Váš lekár sa pokúsi vylúčiť najzávažnejšie príčiny bolesti chrbta, ako je hernia disku, infekcia chrbtice, zlomenina kosti, artritída a rakovina. Akonáhle sú tieto vylúčené, je vhodné zvážiť, ako môže vaše držanie tela, tvar chodidla a voľba obuvi spôsobiť bolesť chrbta.
- Váš rodinný lekár pravdepodobne nie je odborníkom na chrbát alebo chrbticu, preto zvážte návštevu osteopata alebo chiropraktika, aby ste diagnostikovali bolesť chrbta ako alternatívny prístup.
- Medzi príznaky sprevádzajúce bolesť chrbta, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patria: svalová slabosť a/alebo strata citlivosti v rukách alebo nohách, strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami, horúčka, náhla strata hmotnosti.
- 2Skontrolujte svoje oblúky. Potom, čo pochopíte, že bolesť chrbta nie je spôsobená vážnym ochorením alebo chorobou, pozrite sa na svoje chodidlá (najmä na klenby), aby ste zistili možné spojenie. Ploché nohy sú častým prispievateľom k bolestiam chrbta, najmä u ľudí na nohách často, pretože oblúky pôsobia ako tlmiče nárazov a zabraňujú prenosu sily do iných kĺbov tela. Dobrý objektívny test, ktorý vám pomôže zistiť, či máte ploché nohy, je test „mokrých nôh“. Navlhčite si spodnú časť chodidiel vodou a prejdite po veľkom kúsku lepenky alebo hrubého papiera, ktorý jasne ukazuje vaše mokré stopy. Uistite sa, že získate odtlačky oboch nôh a dôkladne ich skontrolujte.
- Noha so zdravou klenbou zanechá potlač päty spojenú s prednou prednou časťou pásikom asi 0,5 šírky chodidla na vonkajšej strane chodidla. Ak máte ploché nohy, uvidíte potlač, ktorá odráža celú spodnú stranu chodidla bez medzery medzi prednou a pätou.
- Obe chodidlá zvyčajne zanechávajú veľmi podobné stopy, ale v niektorých prípadoch existujú rozdiely v dôsledku predchádzajúcich zranení chodidla / členka alebo rozdielov v dĺžke nôh.
- Štúdia z roku 2013 odhalila, že u európskych žien s plochými nohami je o 50% väčšia pravdepodobnosť vzniku bolestí krížov ako u žien s normálnymi alebo vysokými klenbami.
- 3Pozrite sa na svoje držanie tela. Pohľad na vašu polohu v zrkadle s plnou dĺžkou je ďalšou dobrou metódou na zistenie, či tvar alebo umiestnenie vašich chodidiel, členkov a kolien potenciálne prispieva k bolestiam chrbta. Keď máte krátke nohavice a stojíte rovno, pozerajte sa na uhly chodidiel, nôh a členkov. Ak chodidlá smerujú von, členky sa zrolujú (nazývané nadmerná pronácia) a/alebo sa kolená dotýkajú blízko seba (nazývané genu valgum), potom máte oveľa väčšie riziko bolesti chrbta, pretože tieto polohy viac namáhajú boky. a spodnej časti chrbtice. Ľudia s nadváhou mávajú všetky tri problémy s držaním tela, čo čiastočne vysvetľuje, prečo sú bolesti chrbta u obéznych ľudí oveľa častejšie.
- Nadmerná pronácia členku, ploché nohy a genu valgum sú niekedy dedičné (genetika riadi fyziologický vývoj), ale v mnohých prípadoch sú výsledkom toho, že telo má príliš veľkú váhu.
- Pre porovnanie, ak vaše nohy vyzerajú dosť rovno (aspoň niekoľko palcov medzi kolenami), členky sú v neutrálnej polohe a nezhŕňajú sa dovnútra (mediálne) a pri znášaní hmotnosti sa vám pod nohy zmestí niekoľko prstov, potom pravdepodobne budú bolesť chrbta spôsobovať alebo k nej prispievať ďalšie problémy.
Ak vás trápia bolesti chrbta, zvoľte širšiu obuv, ktorá môže znížiť nestabilitu a predchádzať bolestiam chrbta. - 4Uvedomte si nerovnosti v dĺžke nohy. V skutočnosti je úplne bežné mať jednu nohu dlhšiu ako druhú - podľa Európskej akadémie ortopedických chirurgov jedna štúdia zistila, že 32% zo 600 vojenských regrútov malo rozdiel medzi dĺžkami 0,50 cm až 1,50 cm ich nôh. Akýkoľvek rozdiel v dĺžke, ktorý je väčší ako tento, však môže mať vážny vplyv na vaše zdravie, čo môže zahŕňať bolesť krížov.
- Opravu nerovnosti v dĺžke nohy je ľahké vykonať pomocou vložky do obuvi. Je to tiež lacné a dá sa ľahko zastaviť, ak nie sú viditeľné žiadne zmeny. Lekár alebo zdravotný odborník vyškolený v oblasti posudzovania a ošetrovania chodidla je najlepšou možnosťou, ako posúdiť svoju potrebu vložky do obuvi.
- 5Prezrite si svoje topánky. Ak chcete získať ďalšie informácie o príčine bolesti chrbta, dobre sa pozrite na podrážky najčastejšie nosených topánok. Ľuďom s normálnym držaním tela a biomechanikou pri chôdzi päty mierne narážajú na zem na vonkajšom alebo bočnom okraji, čo spôsobuje opotrebovanie tejto oblasti chodidiel. Ak sa zdá, že sa podrážka vašich topánok nosí priamo v strede oblasti päty - alebo čo je horšie, na vnútornej alebo strednej hrane, pravdepodobne pri chôdzi príliš pronateujete v členku. Ako bolo uvedené vyššie, nadmerná pronácia a ploché nohy často idú ruka v ruke a výrazne zvyšujú riziko problémov s kolenami, bedrových kĺbov a bolestí krížov.
- Na dobre používaných bežeckých topánkach s gumovou podrážkou je ľahšie zaznamenať vzorce opotrebovania, pretože sa rýchlejšie opotrebúvajú pri chôdzi / behu po asfalte a cemente.
- Majte na pamäti, že vzory opotrebovania na extrémnom vonkajšom (bočnom) okraji oblasti päty naznačujú príliš veľkú tuhosť v členkoch a/alebo klenbách chodidiel (nazýva sa to preťaženie). Tento typ držania tela však nie je spojený s bolesťou chrbta takmer do tej miery, ako je to v prípade nadmernej pronácie / plochých chodidiel.
Časť 2 z 2: výber opravnej obuvi
- 1Kúpte si topánky, ktoré správne sedia. Značný počet ľudí nosí topánky, ktoré im nepasujú, možno preto, že topánky boli v predaji alebo sú to ručne vyrobené páperie alebo z rôznych iných dôvodov. Bez ohľadu na to vždy noste obuv, ktorá vám na nohe správne sadne, nielen pokiaľ ide o dĺžku, ale aj šírku. Nosenie nevhodnej obuvi spôsobuje nielen pľuzgiere, pukliny a mozoly, ale môže znížiť stabilitu a narušiť biomechaniku vašich nôh a následne spôsobiť bolesť chrbta a ďalšie problémy s kĺbmi.
- Oblečte sa neskôr v priebehu dňa, pretože vtedy sú vaše nohy trochu väčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
- Väčšina bežne dostupných obuvi má pravidelnú (strednú) šírku, preto si možno budete musieť objednať obuv u výrobcu, ak sú vaše nohy skutočne úzke alebo široké.
- Niektorá obuv môže dobre sedieť, ako napríklad žabky, ale napriek tomu môže kvôli nedostatočnej opore klenby a päty spôsobovať problémy s chodidlami a inými muskuloskeletálnymi problémami.
- 2Kúpte si podpornú obuv. Bez ohľadu na to, či máte ploché nohy alebo nie, nosenie obuvi so silnou podporou klenby prinesie vašim nohám prospech a prinajmenšom zlepší vašu chôdzu pri chôdzi / behu. Nosenie podpornejšej obuvi môže tiež výrazne znížiť bolesť chrbta alebo úplne zmierniť príznaky v závislosti od príčiny. Pri kúpe novej obuvi preto hľadajte pohodlnú vychádzkovú alebo atletickú obuv s výraznou podporou klenby, priestranným špicom, pevným pätom a flexibilnou podrážkou. Kúpte si kvalitu a vyhnite sa trendovým štýlom, ktoré vyzerajú chatrne.
- Nosiť ploché sandále, žabky a iné prezúvky na pláži alebo okolo bazéna je pravdepodobne v poriadku, ale nemali by ste ich používať na rozsiahlu prechádzku alebo akékoľvek cvičenia.
- Vyhnite sa topánkam s podpätkami vyššími ako dva palce, pretože to mení ťažisko a spôsobuje napätie v krížoch. Avšak, na sebe úplne úrovne topánky môžu dať príliš veľký tlak na päty, takže zvážte nákup topánky, ktoré sú zvýšené v päte o cca 0,25 alebo 1,30 cm.
Získanie novej podpornej obuvi, ktorá vyhovuje biomechanike vašich nôh, môže pomôcť znížiť bolesť chrbta v závislosti od jej príčiny. - 3Pred kúpou bežcov si urobte hodnotenie. Ak ste bežcom v behu a myslíte si, že vás môžu bolieť chrbát, nohy, topánky alebo štýl behu, dajte si urobiť hodnotenie v renomovanom obchode s bežeckými potrebami. V špičkových maloobchodných predajniach sa často zamestnávajú ľudia, ktorí sú kvalifikovaní na posúdenie vašej chôdze, vyšetrenie nôh a kontrolu vzorov opotrebovania obuvi. Títo zamestnanci nie sú lekári, ale väčšinou sú to skúsení bežci, ktorí vám môžu fundovane poradiť, aké typy bežeckých topánok si kúpiť, čo môže mať pozitívny vplyv na bolesť chrbta. Ak ste seriózny bežec, obuv by ste si mali vymieňať každých 350 až 500 míľ alebo 3 mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
- V rámci hodnotenia vás môže požiadať, aby ste prebehli cez silovú dosku, ktorá je pripojená k počítaču, alebo aby ste si mohli zabehať s videokazetou na bežiacom páse.
- Ak ste príliš pronátori, pravdepodobne sa odporúča obuv s veľkou mediálnou oporou v klenbe, aby sa zabránilo kolapsu členka. Ak ste príliš supinátor, potom je potrebná väčšia bočná (vonkajšia) podpora, aby sa noha dostala do neutrálnej polohy.
- Uistite sa, že tuhosť päty (zadná časť obuvi) je zvislá a nesmie sa nakláňať na jednu alebo druhú stranu. Absorpcia nárazov je tiež dôležitá pre bežeckú obuv, a preto má mnoho značiek vzduchové vrecká v podrážkach.
- 4Získajte pár ortéz na mieru. Ak máte ploché nohy a prehnané sklony, bude vám možno lepšie, keď namiesto nových topánok použijete vlastnú protetiku obuvi. Ortopedické vložky sú polotuhé vložky do topánok, ktoré podopierajú klenbu chodidla a podporujú lepšiu biomechaniku v stoji, pri chôdzi a pri behu. Poskytnutím odpruženia a absorpcie niektorých šokov zníži ortotika tiež pravdepodobnosť vzniku problémov v iných kĺboch, ako sú členky, kolená, boky a chrbtica. Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí vyrábajú ortopedické vložky na mieru, patria pediatri, ako aj niektorí osteopati, chiropraktici, lekári a fyzioterapeuti.
- Mali by ste si uvedomiť, že ortotika nevracia žiadne štrukturálne deformity chodidla ani nemôže rekonštruovať klenbu tým, že ich postupom času nosíte.
- Pri nosení ortézy budete pravdepodobne najskôr musieť vybrať továrenské vložky z topánok.
- Vlastná ortopedická vložka môže byť drahá bez zdravotného poistenia, ale vložené vložky môžu poskytnúť úľavu aj od bolestí chrbta.
- Aby ste si udržali správne držanie tela v stoji a znížili riziko bolestí chrbta, postavte sa s váhou rovnomerne rozloženou na obe chodidlá a vyhýbajte sa zafixovaniu kolien. Napnite svaly žalúdka a zadku, aby bol chrbát vystretý. Keď stojíte dlhší čas, noste podpornú obuv. Zmiernite svalovú únavu pravidelným odpočívaním jednej nohy na malej podnožke.
- Aby ste si udržali správne držanie tela pri sedení a znížili riziko bolestí chrbta, vyberte si pevnú stoličku, najlepšie s lakťovými opierkami. Hornú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Malý vankúšik za vaše dolnej časti chrbta môže byť užitočné pri zachovaní prirodzenej krivky vašej bedrovej chrbtice. Nohy držte rovno na podlahe, v prípade potreby použite podnožku.
Nosenie podpornejšej obuvi môže tiež výrazne znížiť bolesť chrbta alebo úplne zmierniť príznaky v závislosti od príčiny. - Nenoste topánky iných ľudí (predvečer, ak sú vysoko kvalitné a podporné), pretože sú už priliehavé k nohám a tvaru klenby.
- Neunáhlite sa s nákupom obuvi. Nájdite si čas a noste ich po obchode najmenej päť minút, aby ste sa najskôr uistili, že sú pohodlné.
- Ak máte akýkoľvek typ ochorenia nôh, navštívte pediatra (špecialistov na nohy), ktorý vám poskytne konzultáciu a rady o liečbe.
Prečítajte si tiež: Ako ošetriť kukuricu alebo mozoľ?
Otázky a odpovede
- Kde si môžem kúpiť obuv na úľavu od bolestí chrbta?Chcete „ortopedickú“ obuv, ktorá je špeciálne navrhnutá na podporu nôh. Môžete ich vyhľadať na internete alebo ísť do obchodu s obuvou a povedať im, že potrebujete „ortopedickú“ obuv, budú vám môcť pomôcť.
- Mám pár žabiek na cestách, hovoríte, že tieto nie sú dobré pre moje nohy?Pri dlhodobom používaní nie. Je to vhodné na krátke časové obdobia na ľahké použitie, ako je napríklad návšteva bazéna a späť, ale nie na celodenné používanie alebo na dlhšie prechádzky. Mnoho (aj keď nie všetky) problémov s chrbtom sa zhoršuje zlou oporou nôh.
Komentáre (3)
- Tieto informácie potrebujem na to, aby som ich mohla odovzdať priateľke, ktorá trpí bolesťami krížov a plantárnej fasciitíde, ale nebolo jej povedané nič o tom, ako by mohol byť problém v jej topánkach. Oba problémy som pred rokmi vyriešil správnou obuvou a chcem ju presvedčiť.
- Tieto informácie mi pomohli pochopiť, prečo pociťujem rôzne druhy bolesti.
- Dakujem za super info Práve som vyriešil môj problém.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
