Ako uvoľniť syndróm karpálneho tunela masážnou terapiou?
Ak chcete zmierniť syndróm karpálneho tunela masážou, začnite ľahkými ťahmi 30 sekúnd jemne tlačiť na svaly ramien, paží a rúk. Potom strávte 1 minútu hlbším tlakom na rovnaké oblasti dlhými kĺzavými ťahmi palcom. Pokračujte v miesení svalov ďalšiu pol minútu, potom svaly zatraste jemným sekaním bočnou rukou. Nakoniec dokončite ďalších 30 sekúnd ľahkej masáže. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Chiropraxe, vrátane toho, ako vykonávať strečingové cvičenia pre syndróm karpálneho tunela, čítajte ďalej!
Ak chcete zmierniť syndróm karpálneho tunela masážou, začnite ľahkými ťahmi 30 sekúnd jemne tlačiť na svaly ramien, paží a rúk.
Syndróm karpálneho tunela je spôsobený stlačením stredného nervu v zápästí a je spojený s necitlivosťou, brnením, bolesťou alebo tupou bolesťou prstov, ruky alebo zápästia. Ak sa nelieči, môže spôsobiť silnú bolesť a motorické poruchy, ktoré môžu mať vplyv na vašu schopnosť pracovať a dokonca spôsobiť dočasnú invaliditu. Masážna terapia môže pomôcť liečiť a predchádzať syndrómu karpálneho tunela podporou obehu, zmierňovaním zápalu, odstraňovaním metabolických zvyškov a upokojovaním podráždených svalov a šliach.
Metóda 1 z 2: masážna terapia pre syndróm karpálneho tunela
- 1Ľahko zatlačte na svaly ramena, paže, zápästia a ruky. Začnite masáž ľahkými ťahmi a vyhýbajte sa prílišnému tlaku (technika nazývaná efleuráž). Začnite od ramena a po ramene sa posuňte k malým svalom v zápästí a prstoch.
- Naneste efleurage najmenej na 30 sekúnd na každú časť/sval medzi rameno a ruku. Svaly tak pripravíte na hlbšiu masáž.
- Na masáž naneste dlaň, palec a prsty.
- Môžete sa sústrediť na svaly a šľachy na zápästí, ale pretože syndróm karpálneho tunela je len zriedka problémom zápästia, masáž svalov v oblasti paží a ramien môže byť tiež prospešná.
- Voliteľne môžete na zníženie trenia použiť masážny olej.
- 2Aplikujte hlbšiu tlakovú masáž na rameno, ruku, zápästie a ruku. Technika trenia urýchľuje spätný tok lymfatickej a venóznej drenáže a zmierňuje edém. Funguje tiež pri liečbe jazvových tkanív a zrastov.
- Vykonajte hlbší tlak dlhými kĺzavými ťahmi palcom.
- Začnite v oblasti zápästia zatlačením do svalu v strede zápästia a súčasne kĺzajte až k lakťu.
- Vráťte sa späť do hornej časti ramena, do lakťa, predlaktia a zápästia.
- Kĺby môžete použiť na zvýšenie tlaku bez namáhania ruky. Vykonajte dostatočný tlak, aby ste cítili účinok v hlbokých tkanivách, ale nie natoľko, aby to spôsobilo silnú bolesť.
- Tiež si masírujte prsty a dlaň ľahkým tlakom a jemnými ťahmi.
- Vykonajte najmenej 60 sekúnd trecej masáže na každej časti/svale, sústreďte sa na zápästie, ale tiež zacvičte uzly a zrasty v ramene, paži a ruke.
- 3Aplikujte masáž miesením na svaly ramena, paže, zápästia a ruky. Technika miesenia, nazývaná tiež manipulácia s petrisážou, spôsobuje, že sa metabolické zvyšky nahromadené vo svaloch a pod kožou opäť spoja do obehu. Hnetenie môže tiež zlepšiť tonus a pružnosť svalov.
- Dlaňou naneste techniku miesenia na svaly ramena a paže a palcom a prstami miesite svaly na ruke a zápästí.
- Vykonajte najmenej 30 sekúnd miesenia v každej časti/svale so zameraním na oblasť zápästia.
Ľahko zatlačte na svaly ramena, paže, zápästia a ruky. - 4Naneste trepaciu manipuláciu na svaly ramena, paže, zápästia a ruky. Ukázalo sa, že manipulácia s trasením má účinok zmierňujúci bolesť a zároveň posilňuje vaše atonické svaly. Predĺžte prsty a bočnou rukou jemne udrite do svalov.
- Na aplikovanie techniky môžete použiť aj končeky prstov alebo päty.
- Vykonajte najmenej 30 sekúnd trepacej masáže na každú časť/sval, opäť sa zamerajte na zápästie.
- 5Na konci masáže naneste výpotok. Masáž by mala začínať a končiť ľahkou masážou (alebo efleurážou). Effleurageova technika pomáha uvoľniť svaly a upokojiť nervy.
- Vykonajte najmenej 30 sekúnd efleurážnej manipulácie s každou sekciou/svalom, aby ste dokončili sériu masážnych techník.
- Potom, čo dokončíte jednu ruku, zopakujte masáž druhého ramena, paže, zápästia a ruky.
- Počet masážnych sedení, ktoré potrebujete, sa líši v závislosti od závažnosti syndrómu karpálneho tunela. Niekedy môžete pocítiť úľavu už pri jednom sedení, ale často by ste mali vidieť zlepšenie medzi piatimi a desiatimi sedeniami.
- Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta.
- 6Na akčné body svalov naneste akupresúru. Akupresúrne škvrny alebo známejšie ako spúšťacie body alebo svalové uzly môžu odkazovať na bolesť v oblasti karpálneho tunela. Tieto škvrny sa môžu nachádzať aj v oblasti krku a ramien. Aby ste získali plný úžitok, je dôležité navštíviť odborného lekára, ktorý je vyškolený v liečbe spúšťacím bodom alebo akupresúrou.
- Predlaktie položte na stôl dlaňou hore. Vyvíjajte tlak na svaly v blízkosti lakťa - zatlačte nadol a zistite, či sa tým obnoví bolesť karpálneho tunela. Ak sa tak stane, jemne stlačte až 30 sekúnd; bolesť by sa mala postupne znižovať.
- Pohybujte sa po dĺžke predlaktia, testujte škvrny, ktoré obnovujú bolesť v karpálnom tuneli, a potom 30 sekúnd tlačte.
- Otočte ruku tak, aby bola dlaňou nadol, a podobným tlakom zatlačte na všetky citlivé miesta, ktoré nájdete medzi lakťom a zápästím.
- Vykonajte toto cvičenie denne.
Metóda 2 z 2: strečingové cvičenia pre syndróm karpálneho tunela
- 1Natiahnite ohýbače zápästia a predlaktie. Ruku držte rovno pred sebou, dlaňou nahor a pokrčte ruku nadol, aby prsty smerovali k podlahe.
- Voliteľne to môžete urobiť kľačiac na podlahe tak, že dlane položíte na podlahu (prsty smerujú k vám). Posuňte telo dozadu, kým nepocítite strečing.
- Držte úsek najmenej 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou rukou.
- 2Natiahnite napínače zápästia a predlaktie. Je to takmer totožné s predchádzajúcim úsekom, ibaže tentokrát natiahnete ruku dlaňou nadol. Ohnite ruku nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe.
- Držte úsek najmenej 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou rukou.
Aplikujte masáž miesením na svaly ramena, paže, zápästia a ruky. - 3Vykonajte kĺzavé úseky šľachy. Ide o sériu pohybov, počas ktorých prsty dosahujú päť polôh: rovný, háčik, päsť, stolová doska a rovná päsť.
- Začnite s rovnou pozíciou, pričom držte prsty rovno a spolu.
- Ohnite končeky prstov nadol, aby sa zľahka dotkli dlane (ak môžete).
- Presuňte prsty na čiastočne zatvorenú päsť.
- Ohnite prsty rovno dopredu a palcom pod nimi (ako keď vytvárate vtáčiu hlavu).
- Nakoniec vytvorte úplne zatvorenú päsť s palcom uvoľneným na boku.
- Túto sériu pohybov zopakujte niekoľkokrát s oboma rukami.
- Urobte si 6-minútovú masáž alebo strečingovú prestávku niekoľkokrát denne, aby ste zvýšili obeh a znížili bolesť.
- Pravidelná masáž rúk je obzvlášť dôležitá, ak vaša práca zahŕňa písanie na počítači, písanie alebo iné neustále používanie jemnej motoriky vašich rúk.
- Niektoré ženy majú počas tehotenstva syndróm prechodného karpálneho tunela. Ak to spôsobuje problémy, poraďte sa so svojim lekárom.
- Syndróm karpálneho tunela by sa mal liečiť hneď, ako sa objavia prvé príznaky, na zníženie dlhodobých komplikácií a chronického kumulatívneho poranenia stredného nervu.
- Na zmiernenie bolesti v krátkodobom horizonte je možné použiť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Vždy ich užívajte podľa štítku výrobku a nikdy neprekračujte odporúčané dávky.
Aplikujte masáž hlbokého trenia na rameno, ruku, zápästie a ruku.
- Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože môže dôjsť k ďalšiemu poškodeniu mediálneho nervu.
- Ak sa chronický syndróm karpálneho tunela nelieči, môže vyžadovať chirurgickú liečbu na zníženie tlaku na váš stredný nerv.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tichou migrénou?
Otázky a odpovede
- Ak sa problém nevyrieši týmito metódami, budem musieť podstúpiť operáciu karpálneho tunela?Ak bolesť prejde do bodu, kedy nemôžete vykonávať bežné veci bez bolesti, ako napríklad vyberanie predmetov alebo uchopenie, odporučil by som porozprávať sa s lekárom, aby ste zistili, či existuje aj iná metóda, ktorá by sa dala použiť na zvládnutie (ako medený náramok). Chirurgia by bola moja posledná možnosť, ak môžete bez nej prejsť, ale mnohým ľuďom sa zdá, že sa ich príznaky časom zhoršujú. Dokonca aj operácia nerieši problém na 100%, ale pre dlhodobú úľavu by to bola cesta, ktorou sa vo väčšine prípadov uberať. Akonáhle máte karpálny tunel, bez ohľadu na to, ako veľmi cvičíte ruku, úplne sa nezahojí; zmierni iba bolesť.
Komentáre (9)
- Užitočné tipy spolu so sprievodnými obrázkami boli počas (dlhého) procesu hojenia z CTS a obzvlášť v snahe vyhnúť sa operácii skutočne cenné. Veľká vďaka!
- Okamžitá úľava od bolesti a mravčenia v rukách!
- Moja priateľka sa už mesiac zaoberá stredne ťažkým syndrómom karpálneho tunela. Kúpil som jej dlahy a ona ľadovala, čo pomohlo. Prvý deň, keď sme tieto cvičenia robili, jej bolesť výrazne ustúpila! Myslím si, že nechať niekoho iného vykonávať cvičenia na postihnutom je účinnejšie. Skvelý sprievodca!
- Oceňujem ilustrácie, ktoré sprevádzajú článok. Tieto techniky určite vyskúšam, pretože karpálny tunel mi teraz robí bezsenné a nešťastné noci.
- Moja priateľka má dosť zlý syndróm karpálneho tunela. Tieto cvičenia jej veľmi pomohli a spolu s výstužami zápästia v noci zaznamenala výrazné zlepšenie. Táto terapia však funguje oveľa lepšie, keď máte na vykonávanie cvikov partnera.
- Pomohlo vedieť o úsekoch a možnostiach masážnej terapie, ktoré sú k dispozícii na vyskúšanie ako prvé, a nie rovno ísť na operáciu, najmä ak to nie je nevyhnutne potrebné.
- Skvelé! Veľmi to pomáha!
- Strečing bol obzvlášť upokojujúci!
- Inštrukcie k masáži a strečingu, najmä efleuráž, mi pomohli viesť k veľkej a okamžitej úľave od môjho priateľa, ktorý bol v agónii. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
