Ako sa zbaviť stresu a ako ho zvládnuť?
Cvičte zdravé návyky, ktoré prirodzene znižujú stresovú úzkosť a vyhýbajte sa správaniu a látkam, ktoré stres zvyčajne zhoršujú.
Stres je dnes prirodzenou súčasťou života, ale dobrou správou je, že existuje mnoho účinných techník na zníženie stresu, ktoré zmierňujú fyzické a emocionálne symptómy stresu a zlepšujú kvalitu života. Aj keď možno nebudete môcť zmeniť svoje vonkajšie prostredie alebo okolnosti, môžete ovládať svoj stres zvnútra cvičením ktoréhokoľvek z množstva cvičení na tento účel. Akonáhle si uvedomíte, že dokážete prevziať zodpovednosť za mnohé zložky svojej situácie, naučíte sa, ako zmierniť stres a zvládať ho v každom náročnom období.
- 1Identifikujte príčiny svojho napätia a zistite, či existujú zmeny, ktoré môžete urobiť na zníženie stresovej úzkosti pri zdroji.
- V niektorých prípadoch môže byť stres spôsobený určitým spôsobom. Napríklad stres z pracovných termínov môže byť dôsledkom zvyku odkladania. Ak dokážete identifikovať dôvody svojho napätia, možno budete schopní vykonať zmeny vo svojej situácii, ktoré vytvoria prostredie bez stresu.
- 2Uvoľnite svoju myseľ mentálnymi cvičeniami, ako je pozitívne myslenie, ktoré znižuje účinky stresu a pomáha vám myslieť jasnejšie.
- Podľa kliniky Mayo štúdie ukázali spojitosť medzi pozitívnym myslením a zdravím. Pozitívne myslenie neprichádza každému prirodzene, ale je to zvyk, ktorý sa dá naučiť. Prvým krokom je precvičiť si vlastné rozprávanie (myšlienky, ktoré prebiehajú nepretržitým prúdom vašou mysľou), ktoré transformujú negatívne myšlienky na pozitívne.
- 3Píšte si denník, v ktorom napíšete o stresových udalostiach a o tom, ako sa vo vás cítia. Môžete tiež uviesť dôvody svojho stresu, aby ste mohli účinnejšie identifikovať stresové faktory a vysporiadať sa s nimi pri zdroji.
- 4Začnite denný cvičebný program, ktorý uvoľní svalové napätie a celkovo podporí zdravší životný štýl. Fyzická aktivita uvoľňuje do tela endorfíny, známe ako hormóny „cítiť sa dobre“, aby vám prirodzene zlepšili náladu.
Identifikujte príčiny svojho napätia a zistite, či existujú zmeny, ktoré môžete urobiť na zníženie stresovej úzkosti pri zdroji. - 5Jedzte potraviny znižujúce stres, ako sú pomaranče, mandle, losos a špenát. Tieto potraviny poskytujú živiny potrebné na zníženie napätia, posilnenie imunitného systému a zníženie krvného tlaku.
- 6Naučte sa relaxačné cvičenia ako hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia na zníženie stresovej úzkosti a fyzických symptómov s ňou spojených. Tieto relaxačné techniky pomáhajú zamerať myseľ, uvoľniť telo a zmierniť napätie.
- 7Zabráňte vstupu ďalšieho stresu do svojho života odstránením stresov, nad ktorými máte kontrolu.
- Medzi najľahšie spôsoby, ako zmierniť stres, patrí naučiť sa povedať „nie“, keď vás niekto požiada o láskavosť, na ktorú nemáte čas a vyhýbať sa ľuďom a situáciám, ktoré vo vašom živote vyvolávajú väčšiu úzkosť a stres. Ak napätie vyvolávajú faktory, ako sú správy alebo diskusie o aktuálnych témach, vyhýbajte sa im.
- 8Cvičte zdravé návyky, ktoré prirodzene znižujú stresovú úzkosť, a vyhýbajte sa správaniu a látkam, ktoré majú tendenciu stres zhoršovať.
- Zdravá strava a dostatok spánku pracovať efektívne v boji výsledky stresu. Rovnako sa vyhnite správaniu, ktoré môže prispieť k napätiu, ako je fajčenie, pitie alkoholu a kofeínu a užívanie drog.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť stres?
Otázky a odpovede
- Mám problém. Keď som v strese, odhryznem si z pier kožu. Bolí to a vyzerá to divne a moje pery teraz vyzerajú veľmi popraskane a niekedy krvácajú. Neviem, ako prestať.Skúste si kúpiť chapstick alebo namiesto žuvania pier jesť niečo ako zeler alebo žuvačku.
- Žijem so svojim hrubým manželom. Ako môžem opustiť tento vzťah?Ak máte rodinu, kam ísť, povedzte im to a nech vám pomôže. Ak nemáte rodinu, choďte do ženského útulku alebo zavolajte na ženskú linku pomoci a povedzte im to.
- Niekedy dokonca ani neviem, prečo som v strese. Čo mám robiť?Prejdite si zoznam vecí, o ktorých si myslíte, že by vás mohli stresovať, napríklad starosti o prácu, nedostatok peňazí na účty, blížiaci sa termín, niekto, kto je k vám nevľúdny, nedostatok sociálneho kontaktu atď. Niekedy pomôže napíšte svoje pocity a starosti. Potom prečiarknite veci, o ktorých viete, že nie sú príčinou vášho súčasného stresu, kým prídete na to, čo vás v danej chvíli skutočne trápi. Potom sa môžete vysporiadať s týmito konkrétnymi problémami.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
