Ako pomôcť niekomu v strese?
Ak chcú viac praktickej pomoci, sadnite si k nim a porozprávajte sa o tom, čo im spôsobuje stres.
Vidieť niekoho, na kom vám záleží, bojuje so stresom môže byť ťažké. Ak si myslíte, že priateľ alebo blízky môže byť v strese, môžete mu pomôcť zvládnuť to tým, že mu ponúknete emocionálnu podporu. Len byť tam a počúvať často stačí na to, aby sa stresovaný človek cítil lepšie. Ak chcú viac praktickej pomoci, sadnite si k nim a porozprávajte sa o tom, čo im spôsobuje stres. Navrhnite niekoľko stratégií zvládania problémov a hľadajte spôsoby, ako pomôcť lepšie zvládať ich problémy.
Metóda 1 z 2: Byť prítomný a podporovať
- 1Kontaktujte svojho priateľa alebo milovanú osobu a zistite, či sú v poriadku. Ak máte obavy, že sa niekto váš známy môže vyrovnávať so stresom, oslovte ho a opýtajte sa ho, ako sa mu darí. To vám môže nielen poskytnúť lepšiu predstavu o tom, čo sa s nimi deje, ale tiež vás uistí, že vám na nich záleží a myslíte na ich blaho.
- Povedzte niečo ako: „Hej, v poslednom čase si pôsobil akosi nervózne a unavene. Je všetko v poriadku?“
- Ak nemajú náladu o tom hovoriť, rešpektujte ich priania. Len im dajte vedieť, že ste tam, ak sa budú chcieť niekedy porozprávať.
- Je možné, že si váš priateľ alebo milovaný ani neuvedomuje, že je v strese. Ak sa ich opýtate, ako sa majú, môže ich to povzbudiť, aby sa zamysleli nad svojimi pocitmi a uznali, že zápasia.
- 2Dajte im vedieť, že ste tu pre nich. Váš priateľ alebo milovaná osoba sa môže báť alebo hanbiť sa obrátiť o pomoc alebo podporu. Bez toho, aby ste boli dotieraví alebo konfrontovaní, dajte im vedieť, že sa o nich obávate, a uistite ich, že chcete pomôcť.
- Skúste povedať niečo ako: „Bojím sa o teba a rád by som pomohol akýmkoľvek spôsobom. Neboj sa so mnou hovoriť alebo mi dajte vedieť, ak je niečo, čo môžem urobiť.“
- 3Opýtajte sa ich, čo môžete urobiť. Nepredpokladajte, že viete, čo niekto potrebuje, keď je v strese. Možno hľadajú praktické riešenia, alebo sa len chcú vyventilovať alebo dokonca nájsť rozptýlenie od svojich starostí. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali pokúsiť sa vyriešiť ich problémy, požiadajte ich o radu, čo môžete urobiť.
- Môžete začať tým, že sa jednoducho opýtate: „Ako môžem pomôcť?“
- Ak si nie sú istí, ako na takú otvorenú otázku odpovedať, ponúknite niekoľko konkrétnych návrhov. Napríklad: „Chcete o tom hovoriť?“ alebo „Pomohlo by ísť si na chvíľu urobiť niečo zábavné?“
Niekedy iba rozprávanie môže stresu pomôcť cítiť sa lepšie zvládnuteľne. - 4Počúvajte ich, ak sa chcú rozprávať. Niekedy iba rozprávanie môže stresu pomôcť cítiť sa lepšie zvládnuteľne. Ak váš priateľ alebo milovaný hovorí, že sa chce rozprávať, počúvajte aktívne, čo hovoria. Nechajte ich hovoriť predovšetkým oni a odolajte nutkaniu zapojiť sa alebo ponúknuť návrhy, pokiaľ vás o to nepožiadajú.
- Venujte im plnú pozornosť, kým rozprávajú. Odložte telefón a vypnite všetky rušivé rušenia, ako napríklad televízor alebo rádio.
- Buďte empatickí a položte im otázky, aby dali najavo, že počúvate, a povzbudzujte ich, aby sa zamysleli. Napríklad: „Páni, to muselo byť ťažké. Ako ste sa cítili, keď to povedal?“
- Nebojte sa požiadať o objasnenie alebo preformulovanie toho, čo hovoria, aby ste im zaistili porozumenie. Napríklad: „Zdá sa, že sa cítiš skutočne zahltený prácou v škole a tiež máš určité napätie so svojou priateľkou. Je to tak?“
- 5Overte svoje pocity. Odolajte nutkaniu povedať im, aby sa z toho „vytrhli“ alebo povedzte veci ako „Rozveselte sa, nie je to také zlé!“ Nesúďte ich pocity ani sa nepokúšajte porovnať ich utrpenie s cudzím. Namiesto toho im dajte vedieť, že je v poriadku, že sa cítia tak, ako sa cítia.
- Skúste povedať veci ako: „To znie naozaj ťažko. Je mi ľúto, že si tým všetkým prechádzaš.“
- 6Uistite ich, že sa ich situácia môže zmeniť. Keď je niekto v strese, môže sa začať cítiť beznádejne alebo zdrvene, najmä ak nevidí očividný koniec v očiach. Dajte im vedieť, že ich súčasná situácia a pocity nie sú trvalé a že sa veci môžu zmeniť k lepšiemu.
- Môžete povedať: „Hej, viem, že teraz sú veci dosť hrozné, ale naozaj si myslím, že sa to bude zlepšovať. Tento semester sa čoskoro skončí a potom budeš mať šancu oddýchnuť si.“
- 7Vyzvite ich negatívne rozprávanie bez toho, aby ste boli konfrontovaní. Niektorí ľudia majú sklon vystúpiť na seba alebo sa stať nereálne negatívnymi, keď sú v strese. Ak počujete, ako to robí váš priateľ alebo milovaný človek, jemne vyzvite ich vyhlásenia a povzbudzujte ich, aby premýšľali realistickejšie.
- Ak napríklad povedia: „Fuj, som taký neúspech. Nemôžem robiť nič správne“, odpovedzte mu niečo ako: „Jasné, že áno! Pamätáte si, akú skvelú prácu ste na tomto projekte odviedli minulý mesiac?“
- Vyhnite sa vágnym alebo konfrontačným reakciám, napríklad: „Prestaňte takto hovoriť! Viete, že to nie je pravda.“
Metóda 2 z 2: Ponúka praktické stratégie zvládania
- 1Pomôžte im identifikovať príčiny ich stresu. Stres často nastáva, keď je niekto preťažený príliš veľkým počtom problémov alebo povinností. Ak váš priateľ alebo milovaný chce pomôcť vyrovnať sa so svojim stresom, ponúknite sa, že si k nim sadnete a pokúsite sa presne určiť, čo ich stresuje. Toto je dôležitý krok k tomu, aby sa ich stres cítil lepšie zvládnuteľný.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, čo sú ich najväčšími stresovými faktormi. Pravdepodobne budú mať nejaké vlastné nápady, ale môžete si pomôcť aj ponúknutím vlastných postrehov alebo položením otázok.
- Môžete sa napríklad pýtať napríklad: „Ako sa darí v práci? Máte dostatok spánku?“
Môžu ponúknuť tipy, ako pomôcť vášmu priateľovi zvládnuť situáciu, alebo vás môžu spojiť so zdrojmi, ktoré môžu pomôcť. - 2Spolupracujte s nimi na hľadaní riešení riešiteľných problémov. Niektoré zdroje stresu, ako je strašné zimné počasie, môžu byť úplne mimo kontroly vášho milovaného. Ostatní však môžu byť zvládnuteľnejší. Pomôžte svojmu priateľovi alebo milovanej osobe identifikovať problémy, ktoré môžu ovládať. Potom pracujte na tom, aby ste tieto problémy rozdelili na kúsky veľké na uhryznutie, aby sa zdali byť menej zdrvujúce.
- Vytvorte si zoznam ich stresorov a pokúste sa určiť, ktoré môžu ovládať a ktoré nie.
- Rozcuchaný dom je možno zdrojom stresu pre vášho priateľa, ale upratovanie vám pripadá veľmi náročné. Povedzte niečo ako: „Dobre, vezmime si to po jednej miestnosti. Čo keby sme začali s kuchyňou a išli by sme odtiaľ?“
- Môžete ich tiež povzbudiť, aby upustili od povinností, ktoré skutočne nie sú potrebné alebo im spôsobujú zbytočný stres.
- 3Podeľte sa s nimi o niektoré zo svojich obľúbených stratégií na odbúranie stresu. Ak máte nejaké pozitívne stratégie na zvládanie vlastného stresu, porozprávajte sa o nich so svojim priateľom. Netlačte na svojho priateľa, aby niečo skúsil, ani nenaznačujte, že by mu to zaručene prospelo. Stačí povedať niečo ako: „Viete, keď sa cítim preťažený, naozaj mi to pomáha oddýchnuť si a ísť sa prejsť.“
- Medzi dobré činnosti na odbúranie stresu patrí meditácia, cvičenie jogy, robenie niečoho kreatívneho, počúvanie pokojnej hudby, čítanie knihy alebo trávenie času s priateľmi.
- 4Pozvite ich, aby s vami urobili niečo zábavné alebo relaxačné. Strávenie kvalitného času s niekým, na kom vám záleží, je skvelý spôsob, ako minimalizovať stres. Povzbuďte svojho priateľa alebo blízkeho, aby si trochu oddýchli od svojich starostí a urobili s vami niečo, čo vás oboch baví.
- Môžete ich napríklad pozvať, aby sa pozreli na film, z ktorého ste boli obaja nadšení, vezmite ich so sebou na hodinu výtvarnej výchovy alebo ich pozvite na kávu do ich obľúbenej kaviarne.
- Fyzická aktivita je ďalším veľkým stresom, takže by ste sa mali ísť prejsť alebo si zahrať squash v telocvični.
- 5Ponúknite im pomoc s niektorými povinnosťami. Ak je váš priateľ alebo milovaný v strese, pretože toho má na tanieri priveľa, zbavenie sa tlaku z jeho strany môže byť veľkou pomocou. Ak ste schopní prevziať akékoľvek ich povinnosti alebo zodpovednosti, ponúknite im to.
- Môžete napríklad povedať: „Hej, čo keby som dnes večer pripravil večeru, aby si si mohol trochu oddýchnuť?“
- Neponúkajte si nič, o čom si nie ste istí, že to zvládnete-inak si môžete spôsobiť zbytočný stres!
- 6Povzbudzujte ich, aby v prípade potreby vyhľadali odbornú pomoc. Stres vášho priateľa alebo milovanej osoby môže byť niekedy príliš veľký na to, aby ste ho zvládli sami. Ak máte obavy o ich blaho a myslíte si, že nemôžete urobiť dosť, aby ste im pomohli, naliehajte na nich, aby sa porozprávali so svojim lekárom alebo poradcom.
- Ak sa o nich skutočne bojíte, môžete zavolať na miestnu krízovú linku a požiadať o radu. Môžu ponúknuť tipy, ako pomôcť vášmu priateľovi zvládnuť situáciu, alebo vás môžu spojiť so zdrojmi, ktoré môžu pomôcť.
- Ak ste maloletý, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o tom, čo váš priateľ prežíva. Môžete sa obrátiť na rodiča, učiteľa alebo školského poradcu alebo zdravotnú sestru.
Ak váš priateľ alebo milovaný chce pomôcť vyrovnať sa so svojim stresom, ponúknite sa, že si k nim sadnete a pokúsite sa presne určiť, čo ich stresuje.
- Čo by ste mali povedať niekomu, kto je v strese?
Uznajte, že sa s nimi deje niečo, s čím nie sú spokojní. Vnímajú situáciu, ktorá ich trochu ohrozuje, čo spôsobuje stres. Osoba mohla vstúpiť do režimu prežitia. Opýtajte sa danej osoby, ako sa v danej situácii cíti, a nechajte ho preskúmať svoje vnímanie a myšlienkové vzorce v danej situácii, aby sa mohli lepšie spoznať a začať deprimovať.
- Ako upokojíte stresovaného človeka?
Začnite tým, že urobíte krok späť, všetko pozastavíte a pozriete sa na spúšť. Obráťte ich pozornosť na ich myšlienky a emócie a pomôžte im spojiť sa s ich pocitmi. Pomôžte im popísať, čo sa deje a čo bolo spúšťacou udalosťou a prečo si to berú osobne. Potom môžu presunúť svoju pozornosť zo situácie na iné veci.
- Ako môžem pomôcť priateľovi, ktorý je v strese?
Požiadajte svojho priateľa, aby šiel preskúmať, čo sa deje. Nechajte ich, nech sa spýtajú na spúšťacie udalosti a pomôžu im spojiť sa so svojimi pocitmi zo situácie. Potrebujú vnútorne prejsť svojimi myšlienkami a pocitmi a tým, ako situáciu vnímajú.
- Niekto, koho poznáte, môže byť v strese, ak sa zdá, že je vždy unavený alebo podráždený, má problémy s koncentráciou, nejedí alebo nespí dobre alebo sa mu zdá, že ho veci, ktoré bežne robí, nebavia.
- Nezabudnite sa starať aj o seba. Pomáhať niekomu inému vyrovnať sa so svojim stresom môže byť samo o sebe stresujúce. Ak nie ste pokojní a uvoľnení, budete svojmu blízkemu pomáhať ťažšie. V prípade potreby urobte prestávku a urobte si prestávku.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť plán na zvládanie stresu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
