Ako sa zamerať na školskú prácu?

Ak sa chcete zamerať na školskú prácu, začnite tým, že si vytvoríte dobré pracovné návyky, ktoré vám pomôžu udržať si organizáciu a byť produktívnejší.

Sústredenie sa na školskú prácu je životne dôležité pre váš úspech na strednej a vysokej škole, ale prinútiť sa sústrediť sa môže byť veľmi ťažké. Medzi priateľmi a rodinou, blízkymi, mimoškolskými programami a sociálnymi médiami je ťažké sa v práci v škole zorientovať. Využívanie techník zameraných na pozornosť a odmeňovanie sa za plnenie úloh vám však pomôže zamerať sa na prácu v škole a dokončiť úlohy rýchlejšie.

Metóda 1 z 3: Vytvorenie dobrých pracovných návykov

1
Uistite sa, že svojim úlohám rozumiete. Je takmer nemožné zamerať sa na školské práce, ktorým nerozumiete. Pred odchodom zo školy skúste požiadať učiteľa alebo iného študenta, aby vám vysvetlili všetky úlohy a pokyny, ktoré vám nie sú jasné. Akonáhle jasne porozumiete tomu, čo od vás učiteľ chce, môžete sa začať sústrediť na svoju prácu.
- Niekedy môže byť užitočné zistiť, či vaša škola ponúka doučovanie, najmä ak zistíte, že zmätok vo vašich domácich úlohách je často dôvodom, prečo sa naň snažíte sústrediť.
- Práca s tútorom vám určite pomôže udržať sa pri školskej práci a taktiež vám pomôže zlepšiť si známky.
2
Použite plánovač, aby ste ušetrili čas. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte zaneprázdnený mimoškolský rozvrh alebo ste na zábudlivej strane. Písanie úloh v plánovači vám pomôže vizualizovať si deň, týždeň alebo mesiac dopredu a pomôže vám naplánovať si úlohy okolo pracovných a spoločenských udalostí. Pomôže vám to sústrediť sa na svoju prácu a nebude vás preťažovať, čo môže viesť k otáľaniu.
- Môžete použiť buď fyzický plánovač v štýle prenosného počítača, alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu alebo tabletu.
- Nezabudnite si zorganizovať plánovač. Použitie farebne označených záložiek alebo poznámok vám môže pomôcť udržať si prehľad o vašich úlohách a mimoškolskom rozvrhu. Modré karty napríklad slúžia na označenie nadchádzajúcich úloh alebo testov, červené karty zobrazujú váš rozvrh práce a žlté karty ukazujú váš sociálny rozvrh.
- Ak používate fyzický plánovač, dbajte na to, aby bol v poriadku. Chaoticky vyzerajúci plánovač, ktorý nemôžete čítať ani mu nerozumiete, vám nepomôže sústrediť sa. Vyhnite sa čmáraniu slov alebo písaniu nečitateľne. Píšte úhľadne a píšte mazateľnou ceruzkou alebo použite biele miesto na vykonanie zmien v úlohách písaných atramentom.
3
Uprednostnite svoje úlohy. Okrem rozpočtovania času pre svoje úlohy budete tiež chcieť zoradiť svoje úlohy podľa dôležitosti a dátumu splatnosti. Pomôže vám to sústrediť sa na úlohy, ktoré prídu, a zabránite tak uviaznutiu tým, že sa pokúsite urobiť príliš veľa úloh naraz.
- Ak máte napríklad 5 -stranovú prácu z angličtiny, ktorá má byť splatná do týždňa, táto úloha by mala mať prioritu pred vedeckým projektom, ktorý má byť dokončený o mesiac. Testy by mali byť vo vašom plánovači vždy označené ako vysoká priorita.
- Zoberte do úvahy aj to, ako dlho budú úlohy trvať. Zamyslite sa nad „veľkým obrazom“ svojho školského plánu. Namiesto toho, aby ste sa napríklad zamerali iba na to, čo je splatné v najbližších dňoch, urobte makro zobrazenie a zvážte, aké úlohy sa majú splniť tento mesiac. Potom, ako to čas dovolí, vynaložte úsilie na odstránenie budúcich projektov. Keď sa teda blížia termíny splatnosti, nebudete sa musieť ponáhľať a stresovať, ako si nájsť čas na dokončenie týchto úloh.
4
Vyhraďte si čas špeciálne na školské práce. Nezáleží na tom, akú dennú dobu si vyberiete, pokiaľ si vyhradíte vyhradený časový úsek na sústredenie sa na prácu v škole. Počas tejto doby si musíte psychicky povedať, že v tomto časovom úseku je vašim jediným cieľom dokončiť čo najviac školských prác. Čas, ktorý si budete musieť vyčleniť, sa bude líšiť v závislosti od toho, koľko máte domácich úloh a aké náročné sú vaše úlohy, preto si vyhraďte dostatok času na dokončenie práce.
- Dajte svojim rodičom a priateľom vedieť, aké časové bloky ste si vyhradili na školskú prácu. Pomôže to odstrániť rozptýlenie.
- Ak ste ranný človek, vstaňte skoro, dajte si raňajky a pred školou alebo prácou pracujte na úlohách. Ak ste nočná sova, zaistite si čas na prácu pred spaním.
- Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu sa rozhodnete vykonávať svoju prácu, uistite sa, že máte dostatok spánku. Je kontraproduktívne byť bez spánku, keď sa snažíte sústrediť na svoju školskú prácu.
5

Majte určený pracovný priestor. Vyhnite sa snahe sústrediť sa na prácu v škole pri sledovaní televízie alebo ležaní na posteli, pretože je príliš ľahké zaspať alebo sa nechať vyrušiť. Označte tichú oblasť ako priestor iba na prácu. Môže to byť váš kuchynský stôl, stôl v miestnej alebo univerzitnej knižnici alebo stôl vo vašej izbe. Bez ohľadu na to, ktorý priestor si vyberiete, uistite sa, že máte dostatok miesta na prácu a rozloženie, aby ste sa mohli sústrediť na prácu v škole.

Sústredenie sa na školskú prácu je životne dôležité pre váš úspech na strednej a vysokej škole, ale prinútiť sa sústrediť sa môže byť veľmi ťažké.

Metóda 2 z 3: Efektívna práca

1

Na prechod do pracovného režimu použite meditáciu, jogu alebo strečing. Je ťažké prejsť od hlúposti a zábavy so svojimi priateľmi k tichému sedeniu a práci sami. Predtým, ako si sadnete do práce, strávte 10-15 minút strečingom, cvičením jogy alebo meditáciou na upokojenie mysle.
2
Noste slúchadlá alebo štuple do uší. Ak máte hlasných spolubývajúcich alebo súrodencov, môže byť náročné sústrediť sa na prácu v škole s hlukom všade okolo vás. Skúste si nasadiť slúchadlá s potlačením hluku alebo štuple do uší, aby ste zabránili rušeniu, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na svoju domácu úlohu.
- Penové štuple do uší nájdete v každej drogérii alebo obchode so zmiešaným tovarom. Zamerajte sa na štuple do uší s redukciou šumu (NRR) 32 alebo 33, pretože ide o najvyššie hodnotenie potlačenia hluku, ktoré je k dispozícii na pulte.
3
Vypnite telefón. Váš smartphone je pravdepodobne jedným z najväčších rušivých elementov, pokiaľ ide o zameranie sa na vašu školskú prácu. Ak to nemôžete z praktických dôvodov úplne vypnúť, potom minimálne vypnite wifi a dáta, aby ste nemohli kontrolovať sociálne siete ani e -maily. Pri práci na domácich úlohách sa odpojte a zistíte, že bude jednoduchšie sa na prácu sústrediť a pracovať rýchlejšie.
- Ak musíte nechať telefón zapnutý, prepnite ho do tichého režimu (nielen vibruje), aby ste nepočuli žiadne prichádzajúce hovory ani správy, ktoré by vás rušili pri práci v škole.
4
Vyhnite sa kontrole sociálnych médií a iných rušivých prvkov online. Počítač môže byť rovnako rušivý a návykový ako váš telefón, preto je dôležité, aby ste aj tu minimalizovali rušivé vplyvy. Pretože na mnohé svoje úlohy pravdepodobne budete potrebovať internet, nie je také jednoduché „odpojiť“ sa od počítača. Aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu, budete sa musieť aktívne vyhýbať sociálnym médiám a herným stránkam.
- Zvážte rozšírenia prehliadača, ktoré pre vás odpojia sociálne médiá. Rozšírenia prehliadača, ako napríklad Nanny (Google Chrome) a Mac Freedom (kompatibilné s Windows a Mac), zablokujú váš prístup k vašim webom, ktoré najviac krátia čas.
5
Naplánujte si prestávky v práci. Potom, čo ste pracovali solídnych 45 minút, dajte si prestávku na 15 minút. Vstaňte a ponaťahujte sa, dajte si občerstvenie alebo si skontrolujte telefón. Pomôže vám to resetnúť sa a nabiť sa, aby ste sa mohli naďalej venovať školskej práci.
- Uistite sa, že ste nastavili časovač alebo budík tak, aby prestávky boli iba 15 minút. Dlhšie pretiahnutie môže prerušiť vašu snahu sústrediť sa a dokončiť školskú prácu.
6
Stanovte si cieľ a za jeho splnenie sa odmeňte. Domáce úlohy nie sú žiadna zábava. Ak si však stanovíte dosiahnuteľné ciele a odmeníte sa za ich splnenie, pomôže to školskej práci pôsobiť menej zdrvujúco.
- Povedzte si napríklad, že domácu úlohu z algebry musíte dokončiť do hodiny, aby ste si mohli obľúbenú šou pozrieť pred spaním. Stanovenie cieľa s jasnou odmenou na konci vám pomôže motivovať vás, aby ste sa koncentrovali na dokončenie práce.

Že máte dostatok miesta na prácu a rozloženie — Bez ohľadu na to, ktorý priestor si vyberiete, uistite sa, že máte dostatok miesta na prácu a rozloženie, aby ste sa mohli sústrediť na prácu v škole.

Metóda 3 z 3: zachovanie realistických očakávaní od seba

1

Pracujte naraz na 1 úlohe. Tempo seba je dôležité, pretože ak sa pokúsite pracovať na príliš veľkom počte úloh naraz, je ľahké nechať sa zahltiť a rozptýliť. Pristupujte k domácim úlohám po jednom kuse a na každom diele pracujte do konca. Vyhnite sa tomu, aby ste mali dve alebo tri napoly dokončené úlohy, pretože to môže byť stresujúce.
2
Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz. Uistite sa, že sa nepripravujete na zlyhanie tým, že si stanovíte nereálne ciele. Pokúšať sa dokončiť príliš veľa školských prác v príliš krátkom čase je receptom na stres a sklamanie.
- Nečakajte napríklad, že môžete prísť zo školy domov a stráviť hodinu písaním kvalitného desaťstranového papiera. Výskumné práce si vyžadujú čas na písanie aj na výskum, takže je nereálne očakávať, že celú túto prácu vtesnáte do jedného večera. Rozložte si písanie a výskum na niekoľko dní, aby bol projekt lepšie zvládnuteľný.
3
Porozprávajte sa so svojim poradcom alebo poradcom. Ak sa vám skutočne nedarí sústrediť sa na svoju školskú prácu, napriek tomu, že podniknete kroky, ktoré vám pomôžu zamerať sa na seba, skúste sa porozprávať so svojim poradcom alebo poradcom. On alebo ona vám môže pomôcť vidieť problémy, ktoré ste zmeškali, ako napríklad príliš veľké zaťaženie kurzu.
- Požiadať o ich pomoc nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. V skutočnosti je ich úlohou pomôcť vám, keď máte problémy!
4
Dávaj na seba pozor. Dokonca aj najlepšie techniky riadenia času a domácich úloh nepomôžu, ak sa najskôr nestaráte o seba. Zaistite dostatok spánku a správne stravovanie. Potiahnutie všetkých-nocí k dokončeniu vašich domácich úloh môže v krátkodobom horizonte fungovať. Táto technika sa však obráti, pretože sa vyčerpáte a budete mať ešte väčšie problémy sústrediť sa na svoju prácu.
- Nevynechávajte jedlá, obzvlášť raňajky. Aj keď ráno nie ste hladní, dajte si džús alebo si nabaľte prenosné občerstvenie ako jablko alebo müsli na neskôr.
5
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám nič nepomáha. Ak ste vyskúšali mnoho rôznych techník zameraných na prácu v škole a hovorili ste o tom so svojim poradcom alebo poradcom, môže byť pre vás užitočné porozprávať sa so svojím lekárom o svojich zápasoch. Môže vás otestovať na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), aby zistil, či to môže byť príčinou vašich problémov s koncentráciou.
- Ak váš lekár rozhodne, že máte túto poruchu, môže vám na liečbu ADHD odporučiť lieky, diétne zmeny, terapiu alebo ich kombináciu.

Odmeňovanie sa za plnenie úloh vám však pomôže zamerať sa na prácu v škole — Využívanie techník zameraných na pozornosť a odmeňovanie sa za plnenie úloh vám však pomôže zamerať sa na prácu v škole a dokončiť úlohy rýchlejšie.

Tipy

Nehanbite sa požiadať o pomoc, či už ide o tútora, rodiča, poradcu alebo lekára. Chcete byť v škole čo najúspešnejší, tak využite všetky zdroje, ktoré máte k dispozícii.
Ak máte diagnostikovanú ADHD, nezabudnite, že je to legitímny zdravotný stav, ktorý môže takmer znemožniť zameranie sa na školskú prácu. Nie je to chyba charakteru ani znak lenivosti z vašej strany.

Veci, ktoré budete potrebovať

Slúchadlá s potlačením hluku
Špunty do uší
Plánovač
Vyhradený pracovný priestor

Prečítajte si tiež: Ako začať meditovať?

Ako sa zamerať na školskú prácu?

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorenie dobrých pracovných návykov

Metóda 2 z 3: Efektívna práca

Metóda 3 z 3: zachovanie realistických očakávaní od seba

Tipy

Veci, ktoré budete potrebovať

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: