Ako liečiť ADHD?

Zoznámte sa s príčinami ADHD. Mozog osoby s ADHD je mierne odlišný od ostatných.

Mnoho známych ľudí zápasilo s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (ADHD). Patria sem vynálezcovia Alexander Graham Bell a Thomas Edison. Fyzik Albert Einstein a karikaturista Walt Disney mali tiež ADHD. Rovnako aj skladatelia Wolfgang Amadeus Mozart a Ludwig van Beethoven. Urobil to aj prezident Dwight D. Eisenhower a zakladajúci otec Benjamin Franklin. Každý je považovaný za brilantný a historicky dôležitý. Každý dokázal veľké veci v ére predtým, ako bola ADHD dobre pochopená. Ak máte vy alebo váš blízky toto často frustrujúce postihnutie, vezmite si srdce. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili skvelému životu.

Časť 1 zo 4: učenie sa o adhd

1
Pozorujte ťažkosti pozorne. Existujú dva druhy symptómov ADHD. U detí mladších ako 17 rokov musí byť na diagnostiku ADHD prítomných najmenej šesť z nich. U starších jedincov je potrebných iba päť. Prvý súbor symptómov sa týka problémov s pozornosťou alebo zameraním. Patria sem:
- Robenie neopatrných chýb, nepozornosť k detailom
- Problémy s pozornosťou (úlohy, hranie)
- Zdá sa, že nevenuje pozornosť, keď niekto hovorí
- Nedodržanie domácich úloh, domácich úloh alebo zamestnaní; ľahko odbočiteľný
- Byť organizačne napadnutý
- Vyhýbajte sa úlohám, ktoré si vyžadujú trvalé sústredenie
- Nesledovanie alebo častá strata položiek, ako sú kľúče, okuliare atď.
- Ľahko sa nechať rozptýliť
- Časté zabúdanie vecí
2
Hľadaj hyperaktivitu. Príznaky inej kategórie ADHD sa týkajú hyperaktivity alebo nedostatku kontroly impulzov. Dávajte pozor na nasledujúce:
- Vrtieť sa alebo krútiť; klepanie rukami alebo nohami
- Pocit nepokoja; nevhodné behanie alebo lezenie
- Snaží sa zostať ticho
- Nadmerné rozprávanie
- Rozmazanie odpovedí pred položením otázok
- Snaží sa čakať, kým na neho príde rad
- Prerušenie ostatných
3
Zoznámte sa s príčinami ADHD. Mozog osoby s ADHD je mierne odlišný od ostatných. Menšie sú dve štruktúry: bazálne gangliá a prefrontálna kôra.
- Bazálne gangliá riadia pohyb svalov. Signalizuje, ktoré by mali fungovať a ktoré by mali byť v ľubovoľnom čase v pokoji.
- Ak napríklad dieťa sedí pri lavici v triede, bazálne gangliá by mali poslať správu s pokynom, aby nohy zostali nehybné. V prípade ADHD môžu chodidlá správu nedostať. Ako také môžu zostať v pohybe. Nedostatok bazálnych ganglií môže tiež niekedy spôsobiť nervózne pohyby rúk. Ľudia s ADHD môžu napríklad ťuknúť po stole na ceruzku alebo si biť prstami.
- Prefrontálna kôra je dôležitá pre vykonávanie úloh vyššieho rádu. Tu sa stretáva pamäť, učenie a regulácia pozornosti. Táto oblasť je zásadná pre intelektuálne funkcie.
- Prefrontálna kôra hrá dôležitú úlohu v regulácii neurotransmitera dopamínu. Dopamín ovplyvňuje vašu schopnosť koncentrácie a u osôb s ADHD je zvyčajne na nižších úrovniach.
- Serotonín je ďalší neurotransmiter spojený s prefrontálnou kôrou. Ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla. Keď serotonín klesne príliš nízko, dôjde k depresii a úzkosti.
- Nízke hladiny dopamínu a serotonínu môžu sťažiť sústredenie. Výsledkom je, že ľudia s ADHD sa snažia sústrediť naraz na jednu vec a sú jednoduchšie rozptyľovaní.
4
Dávajte si pozor na súvisiace podmienky. ADHD sa často vyskytuje spolu s inými problémami duševného zdravia. Hovorí sa tomu „komorbidita“.
- Jeden z piatich ľudí s ADHD má aj inú vážnu poruchu. Najčastejšia je depresia a bipolárna porucha.
- Každé tretie dieťa s ADHD má tiež poruchu správania. Patria sem porucha správania a porucha opozičného vzdoru.
- Poruchy učenia a úzkosť sa bežne vyskytujú súčasne s ADHD.
5

Na diagnostiku navštívte lekára. Ak máte vy alebo váš blízky mnoho z týchto vlastností, mali by ste navštíviť lekára, aby získal odborný názor. Vedieť, či ADHD môže byť príčinou týchto ťažkostí, vám pomôže vybrať si správnu liečbu.

Na liečbu ADHD začnite návštevou svojho lekára, ak ste tak ešte neurobili, ktorý vám spravidla predpíše lieky, ktoré pomôžu zvládnuť vaše príznaky.

Časť 2 zo 4: Liečba adhd

1
Získajte recept na správne lieky. Pre väčšinu ľudí s ADHD sú lieky dôležitou súčasťou liečby. Existujú dve kategórie liekov s ADHD: stimulanty (ako je metylfenidát a amfetamín) a nestimulanciá (ako guanfacín a atomoxetín).
- Zdá sa, že používanie stimulantov na liečbu ADHD nemá veľký zmysel. Časti mozgu, ktoré stimulujú, sú však zodpovedné za kontrolu impulzov a zameranie. Stimulanty ako Ritalin, Concerta a Adderall môžu pomôcť regulovať neurotransmitery ako norepinefrín a dopamín.
- Nestimulačné antidepresívne lieky často používané na liečbu ADHD regulujú rovnaké neurotransmitery. Robia to však iným chemickým procesom. Lekári ich môžu predpísať, ak stimulanty nefungujú alebo majú závažné vedľajšie účinky.
- Rozhodnutie o správnom lieku môže byť náročné. Rôzni ľudia reagujú na rôzne lieky odlišne. Účinnosť niektorých liekov sa môže meniť aj počas rastových prúdov, hormonálnych výkyvov, zmeny stravy a hmotnosti a s odstupom času. Najlepším spôsobom, ako si vybrať ten správny liek, je rozhovor s lekárom. Pamätajte si, že ak sa zdá, že niečo nefunguje, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o vyskúšaní inej možnosti.
- Niektoré lieky sú dostupné v odrodách s predĺženým uvoľňovaním. Oni uvoľňujú aktívne zložky postupne v priebehu celého dňa. Vďaka tomu nie je potrebné užívať ďalšie dávky v škole alebo v práci.
2
Jedzte diétu, ktorá pôsobí proti ADHD. Niektoré potraviny môžu znížiť účinky hormonálnych nedostatkov, ktoré sú zvyčajne súčasťou ADHD. Tu sú nejaké návrhy
- Komplexné uhľohydráty môžu zvýšiť hladinu serotonínu. To môže znamenať zlepšenie nálady, spánku a chuti do jedla. Skúste jesť potraviny ako celozrnné produkty, zelenú zeleninu, škrobovú zeleninu a fazuľu. Tieto potraviny uvoľňujú energiu postupne. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako sú cukry, med, želé, cukríky, sóda atď. Môžu spôsobiť krátkodobý nárast serotonínu, ale v dlhodobom horizonte spôsobia viac škody ako úžitku.
- Strava bohatá na bielkoviny môže zlepšiť koncentráciu. Skúste v priebehu dňa zahrnúť niekoľko bielkovín, aby ste udržali vysokú hladinu dopamínu. K dobrým zdrojom bielkovín patrí mäso, ryby, orechy, strukoviny a fazuľa.
- Vezmite zinok. Zinok podporuje nižšie úrovne hyperaktivity a impulzivity. Jedzte morské plody, hydinu, obohatené cereálie a ďalšie potraviny s vysokým obsahom zinku a/alebo užívajte doplnky zinku.
- Pomôcť môže aj konzumácia určitých korenín. Šafran môže pôsobiť proti depresii, zatiaľ čo škorica môže prispieť k zvýšeniu pozornosti a koncentrácie.
3
Vyhnite sa jedlám, ktoré zhoršujú ADHD. Ostatné potraviny môžu stav niekedy zhoršiť. Napríklad:
- Vyhnite sa „zlým tukom“, ako sú trans -tuky a tie, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných jedlách, hamburgeroch a pizzi. Vyberajte si radšej potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Dobrým zdrojom je losos, vlašské orechy a avokádo. Tieto môžu pomôcť znížiť hyperaktivitu a zlepšiť organizačné schopnosti.
- Vyhnite sa jedlám s farbivami a potravinárskymi farbivami. Niektoré štúdie naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi potravinárskymi farbivami a príznakmi ADHD. Problémom môže byť najmä červené farbivo.
- Znížte príjem pšenice a mliečnych výrobkov, cukru, spracovaných potravín a prísad. Tieto potraviny môžu mať negatívny vplyv na symptómy ADHD.
4
Získajte terapiu pre ADHD. Dobrý terapeut vám a/alebo vašim blízkym môže pomôcť zvládnuť výzvy súvisiace s ADHD. Terapia často začína analýzou štruktúry rodiny. Terapeut často navrhne zmeny, aby sa vytvorilo prostredie, ktoré pracuje s mozgovými funkciami osoby s ADHD.
- Terapia tiež poskytuje bezpečné miesto pre rodinných príslušníkov, aby si zdravým spôsobom ventilovali svoje frustrácie. Je to miesto, kde sa dajú vyriešiť problémy s odborným vedením.
- Odborníci často odporúčajú, aby predškoláci s ADHD absolvovali behaviorálnu terapiu. Tento prístup učí ľudí, ako zmeniť správanie a ovládať impulzy.
- Dospelí s ADHD majú spravidla prospech z psychoterapie. Pomáha im to prijať toho, kým sú, a zároveň hľadať vylepšenia svojej situácie.
- Ľudia s ADHD majú veľký prospech z toho, že sa dozvedia viac o svojom stave. Terapia im pomáha pochopiť, že vo svojich bojoch nie sú sami.
5
Veľa cvičiť. Cvičenie stimuluje produkciu mnohých rovnakých neurotransmiterov ako lieky s ADHD. Vážne cvičenia sú skvelým spôsobom, ako regulovať chémiu mozgu, ale aj niekoľko 30 -minútových prechádzok každý týždeň môže znamenať veľký rozdiel.
- Cvičenie konkrétne stimuluje produkciu dopamínu, norepinefrínu a serotonínu. To všetko môže pomôcť zvýšiť pozornosť a koncentráciu.

Že používanie stimulantov na liečbu ADHD nemá veľký zmysel — Zdá sa, že používanie stimulantov na liečbu ADHD nemá veľký zmysel.

Časť 3 zo 4: Používanie každodenných stratégií na zvládanie problémov

1
Organizujte prostredie. Ľudia s ADHD sa neustále pokúšajú porozumieť svojmu prostrediu. Organizácia domu je skvelý spôsob, ako začať.
- Ľudia s ADHD majú často problém zapamätať si, kam veci uložili. Ak budete mať určené koše, vane, police alebo háčiky pre rôzne typy predmetov, život vám to môže výrazne uľahčiť.
- To je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré ťažia z dobre usporiadaných spální a ihrísk.
- Pomáhajte deťom udržať si poriadok tým, že poskytnete farebne označené nádoby a vane. Môžete ich tiež označiť obrázkami alebo slovami popisujúcimi typy položiek, ktoré do nich patria.
- Podobné organizačné techniky môžu byť prospešné aj pre dospelých na pracovisku.
2
Minimalizujte rozptýlenie. Ľudia s ADHD majú tiež problém filtrovať rušivé vplyvy v životnom prostredí. Tu je pár tipov na zníženie rušenia v domácnosti alebo na pracovisku.
- Vypnite televízor a stereo, keď nepozeráte a nepočúvate. Oba tieto môžu pôsobiť rušivo. Toto je obzvlášť dôležité vtedy, keď sa osoba s ADHD pokúša sústrediť alebo keď sa pokúšate komunikovať s deťmi.
- Upravte osvetlenie. Osvetlenie, ktoré vytvára tiene alebo neobvyklé vzory, môže pôsobiť rušivo na ľudí s ADHD. Zabezpečte konzistentné osvetlenie vášho domova a ihneď vymeňte blikajúce žiarovky. Vyhnite sa žiarivkovému svetlu, pretože bzučanie žiaroviek môže tiež sťažovať koncentráciu.
- Vyhnite sa silným vôňam. Osoby s ADHD môžu tiež sťažovať zaostrovanie kvôli výrazným pachom. Vyhnite sa vonným osviežovačom vzduchu, ako aj parfumom a kolínskej vode.
3
Vytvorte si rutinu. Ľudia s ADHD si dobre poradia s konzistentnými rozvrhmi. Robiť to isté v rovnaký čas a na rovnakom mieste každý deň vám uľahčí zapamätanie si dôležitých úloh a zameranie sa na ne.
- Pre deti je užitočné mať vyhradený vyhradený čas na domáce úlohy a práce. Môže tiež obmedziť argumenty týkajúce sa týchto tém.
- Pomáha tiež rozdelenie bežných úloh na malé, zvládnuteľné kúsky. Ľudia s ADHD majú problém držať v hlave veľa pokynov súčasne. Aj veci, ktoré sa zdajú byť jednoduché, sa dajú zjednodušiť. Vkladanie umývačky riadu môže byť napríklad rozdelené na vkladanie do horného koša, spodného koša a strieborného riadu.
- U mladých ľudí s ADHD môže chvála a malé odmeny v každom kroku posilniť vzorec. Pri odchýlkach môže pomôcť aj okamžitá a dôsledná disciplína. Zaistite, aby boli dôsledky nesprávneho správania vždy rovnaké a prišli rýchlo po správaní.
- Vytváranie štruktúry počas prestávok v škole je obzvlášť dôležité pre deti a mládež. Povzbudzujte ich, aby sa zapojili do organizovaných aktivít, ktoré majú pravidelné schôdze. Medzi dobré príklady patria letné akcie, športové tímy alebo kluby.
4
Použite plánovač. Uchovávanie plánovača alebo kalendára môže byť veľmi užitočné pre ľudí s ADHD. Môže to byť miesto na zaznamenávanie dennej rutiny, ako aj konkrétnych úloh, ako sú domáce úlohy alebo pracovné stretnutia.
- Plánovač je najužitočnejší, ak ho často kontrolujete a aktualizujete.
- Môžete použiť aplikácie alebo online plánovače s viditeľnými alebo zvukovými pripomienkami, aby ste nezabudli na schôdzky alebo naplánované úlohy.
- Pokiaľ ide o deti, je dobré požiadať učiteľov, aby každý deň inicializovali plánovač, aby sa ubezpečili, že študent správne zaznamenal domáce úlohy.

Že ľudia s ADHD sa snažia sústrediť naraz na jednu vec — Výsledkom je, že ľudia s ADHD sa snažia sústrediť naraz na jednu vec a sú jednoduchšie rozptyľovaní.

Časť 4 zo 4: hľadanie pomoci v škole alebo na pracovisku

1
Získať pomoc v škole. Školy poskytujú veľa služieb pre deti s ADHD. Tieto služby siahajú od predĺženia pracovného času na skúškach až po samostatné učebne so špeciálne vyškolenými učiteľmi a asistentmi.
- Komunikujte s učiteľmi, aby ste sa uistili, že rozumejú povahe stavu dieťaťa. Niektorí učitelia si mýlia ADHD s tvrdohlavosťou alebo zlým prístupom.
- Požiadajte o hodnotenie špeciálneho vzdelávania. To vám umožní v spolupráci so školou vytvoriť individuálny vzdelávací plán (IEP) pre študenta. Tento dokument špecifikuje ciele pre študenta, ako aj intervencie a stratégie na dosiahnutie týchto cieľov. Uistite sa, že ste žiadosť o vyhodnotenie odoslali písomne.
- IEP vytvoríte na konferenciách s predstaviteľmi školy. Nedovoľte, aby na vás škola tlačila, aby ste podpísali IEP „univerzálnej veľkosti“. Malo by byť prispôsobené potrebám jednotlivého študenta.
2
Získajte pomoc pri hľadaní práce. K dispozícii sú aj služby pre ľudí s ADHD, ktorí hľadajú zamestnanie. Sú k dispozícii prostredníctvom škôl, štátnych agentúr a neziskových organizácií.
- K dispozícii sú rôzne prechodné služby, ktoré pomáhajú školopovinným deťom uchádzať sa o vysokú školu, obchodnú školu alebo o prácu. To zahŕňa pomoc s vypĺňaním žiadostí, pohovormi a nezávislým životom. Na IEP pre študentov starších ako 16 rokov by sa mali zamerať prechodné služby.
- Všetky štáty v USA ponúkajú služby odbornej rehabilitácie (VR). Ide o služby pre ľudí so zdravotným postihnutím, ktorí potrebujú pomoc pri hľadaní alebo udržaní zamestnania. Poradcovia VR môžu niekedy pomôcť s finančnou pomocou na vysokej škole alebo na učilišti. Program VR môže napríklad sponzorovať hodiny riadenia kamiónov, aby získali vodičský preukaz na komerčné účely. Aké služby sú k dispozícii, nájdete na webových stránkach vašej štátnej správy.
- Medzi ďalšie služby VR môže patriť školenie počítačových zručností. Program VR môže poskytovať načúvacie prístroje alebo inú adaptívnu technológiu. Môže tiež ponúknuť pomoc pri vypĺňaní prihlášok alebo vytváraní životopisov a precvičovaní zručností pri rozhovoroch.
3
Získajte pomoc pri udržaní práce. Ľudia s ADHD majú často problém udržať si prácu. Problémy so zameraním, riadením času a niekedy aj sociálnymi zručnosťami vytvárajú prekážky pre zárobkovú činnosť. Tu je niekoľko tipov, ako získať pomoc:
- Komunikujte s nadriadenými a spolupracovníkmi o obmedzeniach, ktoré so sebou prináša ADHD. Ak vedia o tomto stave, je väčšia pravdepodobnosť, že budú súcitní a urobia to ohľadne.
- Služby VR poskytujú aj školenia, ktoré môžu uľahčiť fungovanie v práci. Môžu pomôcť s pracovnými schopnosťami a organizáciou. Opäť platí, že na webových stránkach štátu zistíte, aké služby sú k dispozícii.
- Môžete si najať pracovného kouča, ktorý s vami prejde vašim pracovným dňom. Táto osoba bude hľadať problémy a bude vám a vášmu šéfovi dávať odporúčania, ako zefektívniť a zefektívniť prácu. Služby VR často poskytujú alebo platia za koučing pracovných miest. Túto službu môžu poskytovať aj neziskové organizácie vo vašom okolí.

Keď máte ADHD — Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako zvládnuť školu alebo prácu, keď máte ADHD, čítajte ďalej!

Tipy

Pre ľudí s ADHD je k dispozícii mnoho podporných skupín. Tieto organizácie môžu vám alebo vášmu blízkemu pomôcť vyrovnať sa s každodennými výzvami tohto stavu. Medzi nimi sú skupiny ako asociácia poruchy pozornosti a deti a dospelí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou.
Existuje aj množstvo informačných zdrojov, na ktoré sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc. Napríklad ADDitude Magazine je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých s ADHD, deti s ADHD a rodičov osôb s ADHD. ADHD & You tiež poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí slúžia osobám s ADHD. Obsahuje časť online videí pre učiteľov a pokyny pre zamestnancov školy, aby mohli úspešnejšie pracovať so študentmi s ADHD.

Varovania

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zavedením akýchkoľvek väčších diétnych zmien, najmä tých, ktoré sa týkajú doplnkov.
Stimulačné lieky môžu mať vedľajšie účinky vrátane zníženej chuti do jedla a problémov so spánkom. Problémy so spánkom sa niekedy dajú vyriešiť znížením dávkovania alebo pridaním predpisu na zlepšenie spánku, ako je klonidín alebo melatonín.

Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky Downovho syndrómu?