Ako liečiť ADHD: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Na prirodzenú liečbu ADHD začnite kúpou denného plánovača, ktorý vám pomôže udržať si organizáciu a vytvoriť si pravidelnú rutinu. Pomôže vám urobiť niekoľko jednoduchých úprav vo vašej strave, ako napríklad zahrnúť veľa komplexných uhľohydrátov, bielkovín, zinku a omega-3 tukov, ktoré všetky podporujú zdravé fungovanie mozgu a môžu zlepšiť zameranie. Je tiež dôležité dopriať si dostatok spánku, ktorý vám pomôže zvládnuť príznaky. Preto sa snažte 7-8 hodín za noc, ak ste dospelí, alebo 10-11 hodín za noc, ak ste mladší. Nakoniec zvážte spoluprácu s terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou ADHD a je si vedomý vašej túžby vyhnúť sa liekom. Ak sa chcete dozvedieť viac o zmenách životného štýlu, ktoré by vám mohli pomôcť, čítajte ďalej!
Porucha pozornosti a hyperaktivity, bežne známa ako ADHD, je stav, ktorý spôsobuje problémy so sústredením a koncentráciou, impulzívne rozhodnutia a hyperaktívne správanie. S týmto stavom žijú milióny detí a dospelých a je veľmi pravdepodobné, že ak ho budete mať, budete žiť úplne normálny život. Lieky sú bežnou liečbou, ale môžu mať vedľajšie účinky, ktorým by ste sa chceli vyhnúť. Svoj stav však môžete zlepšiť niektorými prostriedkami životného štýlu. Zatiaľ čo mnoho alternatívnych liečebných postupov vykazuje zmiešané výsledky, mohli by zmierniť vašu ADHD v spojení s profesionálnym ošetrením. Je dôležité mať na pamäti, že tieto úpravy životného štýlu nenahrádzajú terapiu a lieky, preto pri vykonávaní týchto zmien vždy dodržiavajte liečebný režim, ktorý vám poskytne váš lekár alebo terapeut.
Metóda 1 z 3: Možnosti zdravého životného štýlu
JE MNOHO MALÝCH KROKOV, ktoré môžete urobiť vo svojom živote, aby ste zlepšili svoju koncentráciu a koncentráciu. Deťom i dospelým často prospieva dodržiavanie rozvrhu, zdravá strava, pravidelné cvičenia a dobrý spánok. To všetko sú pozitívne zmeny, ktoré môžete urobiť a každý ich môže vyskúšať. Pamätajte však, že tieto zmeny často neliečia ADHD samy, a tak ich dosiahnete tak, že ich spojíte s predpísanou liečbou od svojho lekára alebo terapeuta.
- 1Upravte si rozvrh tak, aby ste sa necítili preťažení. Ľudia s ADHD sa často lepšie sústredia, keď sú organizovaní. Vytvorte si rozvrh a udržte si prehľad o svojich úlohách.
- Zaplnený domáce alebo pracovné plocha vám tiež môže premôcť. Skúste trochu urobiť poriadok.
- 2Cvičte 30 minút najmenej 5 dní v týždni. Pravidelné cvičenie môže spáliť prebytočnú energiu a tiež uvoľniť hormóny, ktoré zlepšujú koncentráciu. Skúste cvičiť aspoň 4-5 dní v týždni, aj keď viac je ešte lepšie.
- Na konkrétnych aktivitách až tak nezáleží, pokiaľ ste aktívny. Hodinový basketbal je rovnako dobrý ako dvíhanie činiek.
- Nemusíte intenzívne cvičiť. 30-minútová prechádzka je tiež skvelá.
- 3Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku ešte viac sťažuje koncentráciu. Skúste každú noc poriadne zaspať, aby ste sa počas dňa lepšie sústredili.
- Ak máte problém so spánkom, skúste hodinu pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako je meditácia alebo čítanie. Vyhnite sa obrazovkám, pretože svetlo môže stimulovať váš mozog.
- 4Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Toto je dôležitá súčasť pravidelného rozvrhu a tiež vám to v noci pomôže lepšie spať.
- To platí aj pre víkendy. Nespite neskoro, inak by ste si mohli pokaziť spánkový režim.
- 5Jedzte jedlá v rovnakých časoch, aby bola hladina cukru v krvi stabilná. Hlad spôsobuje, že vám spadne cukor v krvi a zaostrenie bude veľmi ťažké. Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby ste si udržali regulovanú hladinu cukru v krvi.
- Užitočné je aj občerstvenie medzi jedlami. Skúste si zabaliť malé občerstvenie na celý deň.
- 6Zahrňte do stravy komplexné sacharidy, chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Tieto živiny sú dôležité pre trvalú energiu a lepšiu koncentráciu. Zahrňte do svojho jedálnička čo najviac zdravých potravín, aby ste z každého dostali stabilnú dávku.
- Dobrou voľbou sú celozrnné a pšeničné výrobky, hydina, ryby, listová zelená zelenina, fazuľa a čerstvé ovocie.
- 7Znížte príjem kofeínu a cukru. Vďaka tomu sa budete cítiť nervózne a menej sústredene. Snažte sa jesť čo najmenej pridaného cukru a nepite viac ako 1 alebo 2 kofeínové nápoje denne.
- Nezabudnite, že iné nápoje okrem kávy majú v sebe kofeín, napríklad čaj alebo energetické nápoje. Pri energetických nápojoch buďte veľmi opatrní, pretože kofeín by ste mohli konzumovať 2 až 3 krát denne.
- Pozrite sa na nutričné štítky všetkých potravín, ktoré jete, aby ste zmerali obsah pridaného cukru.
- 8Upravte svoju behaviorálnu reakciu pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie. CBT je najbežnejšou terapeutickou liečbou ADHD. Rekonštruuje reakciu vášho mozgu na správanie a môže vám pomôcť lepšie sa sústrediť.
- Iné formy talk-terapie nie sú pre ADHD také účinné, pokiaľ tiež netrpíte inými stavmi, ako je depresia alebo úzkosť.
Metóda 2 z 3: tipy na výchovu detí s adhd
ADHD je u detí bežnejší, čo predstavuje pre rodičov osobitnú výzvu. Našťastie všetky stratégie životného štýlu na zvládnutie ADHD, ako je dodržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie, fungujú aj u detí. Okrem toho existuje niekoľko techník riadenia, ktoré sú špecifické pre deti. Skúste tieto tipy, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu zvládnuť a prekonať ADHD. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na svojho pediatra, ktorý vám poskytne ďalšie možnosti riadenia.
- 1Pochváľte svoje dieťa, aby si zvýšilo sebavedomie. Deti s ADHD majú často problémy so sebaúctou, pretože sa nedokážu sústrediť na úlohy, ako to môžu robiť ostatné deti. Vždy poskytujte dostatok pozitívnej spätnej väzby, aby vaše dieťa nemalo pocit, že nie je v ničom dobré.
- Skúste s dieťaťom vykonávať činnosti, aby ste zistili, v čom sú dobré. Potom ich povzbudzujte, aby sa toho držali a zlepšili si tak sebavedomie.
- 2Buďte konkrétni, keď o niečo žiadate. Nepoužívajte nejasné slová alebo jazyk. Opýtajte sa priamo, kedy chcete, aby vaše dieťa niečo urobilo, aby nebolo zmätené.
- 3Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo sociálnych aktivít. Socializácia je pre deti zdravá a môže vášmu dieťaťu pomôcť objaviť činnosti, ktoré má rád. Naplánujte si dátumy hrania alebo ich vezmite do parku a hrajte sa s ostatnými deťmi.
- Dieťa by ste mohli prihlásiť do tímu alebo klubu na podporu socializácie.
- Nezabudnite modelovať dobré sociálne správanie aj pre svoje dieťa. Pomáha im to pochopiť, ako sa socializovať.
- 4Porozprávajte sa s učiteľmi svojho dieťaťa, aby monitorovali ich výkon v škole. Učitelia vášho dieťaťa si môžu všimnúť správanie, ktoré nevidíte, a poskytnúť niekoľko návrhov, ako môžete svojmu dieťaťu pomôcť.
- 5Ak sa vaše dieťa správa nesprávne, používajte primeranú disciplínu. Nebuďte voči svojmu dieťaťu hyperkritickí, pretože inak sa bude cítiť horšie. Skôr než kričať, vyskúšajte jednoduché časové limity.
- Vysvetlite svojmu dieťaťu aj to, čo urobilo zle. Používajte jasný a konkrétny jazyk, aby neboli zmätení.
- 6Naučte sa techniky znižujúce stres, aby ste neboli preťažení. Výchova dieťaťa s ADHD môže byť stresujúca, takže sa o seba starajte. Naučte sa upokojiť a zvládnuť svoj hnev, aby ste nereagovali zle, keď sa vaše dieťa správa zle.
Metóda 3 z 3: neoverené alternatívne terapie
Okrem konvenčných liečebných postupov je internet plný alternatívnych terapií, o ktorých zástancovia tvrdia, že môžu pomôcť zvládnuť ADHD. Mnoho z týchto techník vykazuje prinajlepšom zmiešané výsledky a niektoré, podobne ako bylinné doplnky, môžu byť dokonca nebezpečné. Iní však môžu mať určitý úspech. Nasledujúce ošetrenia by mohli doplniť konvenčné prístupy a väčšina z nich je neškodná vyskúšať. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky alebo ich dávať svojmu dieťaťu, opýtajte sa svojho lekára.
- 1Cvičte meditáciu všímavosti. Niektorí ľudia s ADHD uvádzajú, že vďaka pravidelnej meditácii si viac uvedomujú svoju vlastnú myseľ a pomáhajú im kontrolovať koncentráciu. Skúste to sami, či to pomôže.
- Ak neviete, kde začať, na internete je k dispozícii množstvo meditačných videí so sprievodcom, ktoré môžete použiť.
- Meditácia je tiež vynikajúce cvičenie na zníženie stresu, ktoré môže zlepšiť váš celkový duševný stav.
- 2Skúste jogu, aby ste zvýšili koncentráciu. Rovnako ako meditácia, aj joga vám môže pomôcť sústrediť sa a koncentrovať sa. Niektorí ľudia zistili, že to pomáha symptómom ADHD.
- Začnite tým, že sa zapojíte do triedy alebo budete doma robiť videá.
- 3Užívajte doplnky zinku. Existujú určité dôkazy, že nedostatok zinku môže zhoršiť ADHD. Ak máte nízke hladiny zinku, vyskúšajte denný doplnok, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- Ak nemáte nedostatok zinku, potom vám to nepomôže. Požiadajte lekára, aby vám urobil krvný test a zmeral vám najskôr hladinu zinku.
- 4Vyskúšajte aromaterapiu na zlepšenie nálady. Malé štúdie naznačujú, že aromaterapia s éterickými olejmi môže zlepšiť príznaky ADHD. Výsledky sú zmiešané, ale nie je na škodu vyskúšať si to na vlastnej koži.
- Harmančekový olej bol použitý v jednej štúdii a je považovaný za najúčinnejší esenciálny olej pre ADHD.
- 5Pite bylinkové čaje, ktoré vám pomôžu relaxovať. Čaje s citrónovou trávou, harmančekom a mätou vám pomôžu relaxovať a môžu znížiť vašu hyperaktivitu. Skúste vypiť 3-5 šálok denne a zistite, či to pomôže.
- Môžete skúsiť aj iné čaje, ale najlepšie je, ak sú bez kofeínu. Kofeín môže sťažiť koncentráciu.
Existuje určite niekoľko spôsobov, ktoré môžete použiť pri životnom štýle a ktoré vám uľahčia správu ADHD. Navyše sú tieto techniky celkovo veľmi zdravé bez ohľadu na to, či liečia alebo netrpia vašim ADHD, takže budú pre vás pozitívnymi zmenami. Tieto liečby však vo všeobecnosti nie sú také úspešné ako lieky a odborné poradenstvo pri zvládaní ADHD. Na dosiahnutie najlepších výsledkov je najlepšie ich spárovať s konvenčnou liečbou od lekára. Kombinácia týchto nápravných opatrení vám pomôže úspešne zvládnuť ADHD a žiť plnohodnotný život.
Otázky a odpovede
- Neviem, či mám ADHD, ale zdá sa, že mám všetky príznaky. Som dospelý, ako to môžem liečiť?Ak si myslíte, že máte ADHD, mali by ste navštíviť diagnostikovaného lekára. Môžu predpisovať lieky (najčastejšie Adderall, Concerta alebo Ritalin), ktoré môžu byť pre niektorých ľudí užitočné. Môžete si tiež vyskúšať cvičenia všímavosti, vo väčšine veľkých kníhkupectiev sú k dispozícii zošity.
- Ako môžem okamžite zastaviť hyperaktivitu?To bohužiaľ nie je možné. Môžete robiť veci, ktoré znižujú vašu hyperaktivitu, ale nemôžete prepnúť prepínač.
- Aké vitamíny sú bezpečné pre ADHD?ADHD neznamená, že užívanie odporúčanej dávky vitamínov bude nebezpečné. Ak však užívate lieky na liečbu ADHD, mali by ste sa porozprávať so svojim predpisujúcim lekárom a zistiť, či existujú nejaké vitamíny, ktoré by ste počas užívania lieku nemali užívať.
- Je možné vyliečiť ADHD?ADHD nie je v skutočnosti „liečiteľné“, ale je liečiteľné a môžete s ním žiť normálny život.
- Mám ADHD a chcel by som vedieť, či môže ADHD ovplyvniť pamäť viac ako iné príznaky. Keď poviem, že som niečo zabudol, nikto mi neverí.Zábudlivosť je určite jedným z kritérií mnohých na diagnostikovanie ADHD. V skutočnosti nie je narušená vaša pamäť, ale skôr vaša pozornosť, ktorá sa často presúva, čo spôsobuje, že zapamätanie si dokončenia úloh je ťažšie. Ak sa už liečite na ADHD, porozprávajte sa so svojim poradcom alebo lekárom o technikách, ktoré vám pomôžu pri zabúdaní. Skúste tiež získať pre svoju rodinu nejaké zdroje, aby si mohli prečítať, ako ADHD ovplyvňuje pozornosť, správanie a životný štýl.
Komentáre (1)
- Verím, že moje trojročné dieťa má ADHD a/alebo ODD. Hnevové záchvaty môjho syna môžu trvať od tridsať minút do dvoch hodín. Je vždy nepokojný, ale každú noc spí desať až jedenásť hodín. Skúsim tieto prostriedky a uvidíme, či pomôžu. Dakujem za tipy!
