Ako urobiť pózu tanečníka v joge?
Ak by ste chceli vidieť, ako vyzerá vaša póza, urobte pózu tanečníka pred veľkým zrkadlom alebo požiadajte priateľa, aby vás odfotil.
Dancer's Pose, natarajasana, je elegantná pozícia, ktorá je ideálna na naťahovanie a rovnováhu. Na vykonanie jogovej pózy budete držať jeden členok a vytiahnuť ho dozadu za seba, zatiaľ čo druhú ruku natiahnete pred trup. Keď držíte pózu, natiahnete ramená a stehná, kým sa vám hrudník roztiahne. Táto póza vám môže pomôcť cítiť sa revitalizovaná a zároveň zlepšiť rovnováhu.
Metóda 1 z 2: Dostať sa do pózy tanečníka
- 1Postavte sa rovno a založte si nohy. Položte na podlahu podložku na jogu a postavte sa s nohami na šírku ramien. Postavte nohy pevne na zem a zhlboka dýchajte, aby ste sa pripravili na pózu.
- Hovorí sa tomu aj horská póza a je to skvelý spôsob, ako vám pomôcť sústrediť sa.
- 2Ohnite jednu nohu dozadu a rukou uchopte vnútornú nohu. Presuňte váhu na jednu nohu a zdvihnite opačnú nohu za chrbtom a ohnite ju v kolene. Držte hornú časť nohy vzpriamene, zatiaľ čo rukou chytíte zdvihnutý členok.
Vedel si? Napriek tomu, že by ste sa mohli zvonku držať za nohu, ramená sa vám sklopia dopredu. Uchopenie nohy zvnútra pomôže ramenám zostať otvorenými, aby ste sa mohli rozšíriť do pózy.
- 3Pri zdvíhaní hrudníka zatlačte nohu dozadu. Pomaly odkopnite nohu od trupu a držte ju. Nakreslite stehno dozadu, aby ste sa cítili dobre natiahnutí po celej nohe, a zdvihnite hrudník, aby bol otvorený.
- Nenechajte ramená klesnúť dopredu, inak nebudete môcť zhlboka dýchať.
- Je dôležité vystrieť nohu od trupu, aby sa noha natiahla namiesto kučier smerom k chrbtu.
Póza tanečníka môže byť výzvou, ak ste v joge nováčik alebo ešte nemáte veľkú flexibilitu. - 4Pri hlbokom dýchaní natiahnite pred seba opačnú ruku. Zostaňte v póze a zdvihnite druhú ruku rovno. Kým to robíte, vyberte ohnisko priamo pred sebou a pri vdýchnutí ukážte k nemu.
- 5Držte pózu 20 až 30 sekúnd. Zostaňte v póze tak dlho, ako je to pohodlné, alebo až 30 sekúnd. Keď pustíte pózu, pustite nohu a pomaly ju spustite späť na podlahu. Potom pózu zopakujte na opačnej strane.
- Pri držaní pózy nezabudnite dýchať zhlboka a rovnomerne.
- Ak ste v póze nováčik a neviete ho dlho udržať, skúste zo všetkých síl.
Metóda 2 z 2: úprava pózy
- 1Udržujte členok v nízkej výške a zdvihnite ruku rovno, aby ste dosiahli čo najšetrnejší úsek. Póza tanečníka môže byť výzvou, ak ste v joge nováčik alebo ešte nemáte veľkú flexibilitu. Ak chcete začať, jednou rukou sa držte za členok. Potom zdvihnite opačné rameno rovno hore, aby bolo rovnobežné s vašim trupom. Držte túto zjednodušenú pózu bez toho, aby ste si natiahli nohu.
- Pokúste sa udržať pózu najmenej 10 sekúnd, aby ste rozvíjali rovnováhu.
- 2Predlaktia sa opierajú o stoličku, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu v póze. Ak stále potrebujete zapracovať na rovnováhe a chcete ďalšiu podporu, postavte pred seba stoličku alebo stoličku. Položte 1 predlaktie na sedadlo a zdvihnite opačnú nohu za sebou. Rukou uchopte vnútro zdvihnutého členka a zdvihnite ho. Potom úsek podržte aspoň 10 sekúnd.
- Prestaňte ťahať nohu k sebe, ak sa cítite nepríjemne alebo bolestivo. Pri držaní pózy by ste mali cítiť mierne natiahnutie hornej časti nohy.
- 3Väčšiu oporu pritlačte voľnou rukou k stene. Ak sa vám ťažko darí udržať v tanečnej póze, postavte sa pár metrov od steny a zdvihnite členok. Namiesto roztiahnutia voľnej ruky pred seba tlačte dlaň o stenu, aby ste získali ďalšiu podporu.
- Môžete tiež požiadať partnera jogy, aby stál za vami a pomohol vám s rovnováhou. Môžu vám pomôcť držať nohu alebo držať boky, aby ste sa nekývali.
Ak sa vám ťažko darí udržať v tanečnej póze, postavte sa pár metrov od steny a zdvihnite členok. - 4Prevlečte si okolo nohy popruh, aby ste sa z pózy dostali hlbšie. Predtým, ako si stiahnete nohu, držte konce popruhu spolu, aby slučka visela. Zasuňte nohu do pútka a jednou rukou držte popruh. Ruku vytiahnite k ramenu, ako keby ste držali tašku na mieste, zatiaľ čo nohu zdvihnete do stredu chrbta.
Obmena: Ak chcete urobiť úplnú pózu tanečníka s čo najhlbším natiahnutím, dajte druhú ruku za chrbát a chyťte popruh, aby sa obe ruky držali. Pomaly prechádzajte oboma rukami po popruhu smerom k nohe. To vám pomôže ešte viac natiahnuť nohu.
- Ak by ste chceli vidieť, ako vyzerá vaša póza, urobte pózu tanečníka pred veľkým zrkadlom alebo požiadajte priateľa, aby vás odfotil. Keď sa pozriete na svoju pózu, dá vám vedieť, či je potrebné vykonať úpravy.
- Prestaňte robiť pózu, ak je to bolestivé alebo sa obávate, že by ste sa mohli zraniť.
- Podložka na YOGU
- Popruh na jogu, voliteľný
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť svoj priestor na meditáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
