Ako zmierniť úzkosť a depresiu?
Úzkosť a depresia často prichádzajú ruka v ruke, takže je pravdepodobné, že máte úzkosť, máte depresiu a naopak.
Úzkosť a depresia často prichádzajú ruka v ruke, takže je pravdepodobné, že máte úzkosť, máte depresiu a naopak. Tento článok vám poskytne niekoľko rád a tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti a depresie úplne, ale zmierniť ich.
- 1Otázka, prečo si myslíte, že máte úzkosť a depresiu. Úzkosť a depresia môžu buď prísť z ničoho nič, alebo byť dôsledkom traumatickej udalosti. Máte vo svojej rodine úzkosť a depresiu? Ak je to tak, môže to byť genetické. Stalo sa vám niečo traumatické, než ste sa začali cítiť skľúčene? Príkladom je smrť blízkych ľudí, urážlivé vzťahy alebo iné negatívne udalosti, ktoré vám môžu zmeniť život.
- 2Po konfrontácii s dôvodom, prečo máte úzkosť a depresiu, si uvedomte, že možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Psychologický terapeut vám môže pomôcť zistiť, čo presne spôsobuje vaše problémy, a môže vám poskytnúť rady na ich odstránenie. Terapia môže byť prospešná, ak to chcete. Okrem terapie sa možno budete musieť porozprávať so svojim lekárom aj o liekoch. Medicína môže pomôcť len do určitej miery, ale môže priniesť veľký rozdiel tým, že vyrovná chemické látky v mozgu, aby sa vaša nálada zlepšila a vyčistila si hlavu, aby ste mohli lepšie myslieť.
- 3Zbavte sa problémových ľudí vo svojom živote. Môže to byť veľmi ťažké, ale niektorí z vašich priateľov môžu vašu úzkosť a depresiu ešte zhoršovať, takže by ste ich možno chceli prestať vidieť, alebo ak máte vzťah, možno ho budete chcieť ukončiť, ak na vás bude pôsobiť negatívne. spôsobom. Vzťahy sú zlý nápad, keď ste v zlom duševnom stave; najskôr miluj seba, potom môžeš milovať niekoho iného. Nájdite si čas byť sám a opravte sa, nie iní ľudia.
- 4Ak neviete, čo máte robiť, nič nerobte. Ak ste naštvaní, nerobte teraz žiadne rozhodnutia.
- Nájdite si čas, aby ste sa cítili dobre. Možno sa cítite ohromení.
- Vezmite si deň duševného zdravia, alebo ešte lepšie choďte na dovolenku.
- Choďte do kúpeľov a osviežte sa. Čokoľvek, čo vám pomôže vyčistiť myseľ, je pre vás teraz skvelé.
Ak máte pocit, že vaša depresia a úzkosť môžu byť život ohrozujúce, je to vážne. - 5Ak máte pocit, že vaša depresia a úzkosť môžu byť život ohrozujúce, je to vážne. Prosím, skôr ako ublížite sebe alebo iným, zavolajte niekomu. V prípade potreby dokonca 911.
- 6Realizujte svoje spúšťače. Z čoho máte depresiu? Čo vo vás vyvoláva pocit úzkosti? Ak niektoré veci zvyšujú vašu depresiu a úzkosť, je načase sa ich zbaviť alebo ich napraviť. Osobne som poznal dievča, ktoré malo depresiu, pretože jej priateľ spáchal samovraždu. Stále počúvala smutné ľúbostné piesne o smrti a opustení. Jedného dňa si uvedomila, že ju to len zaseklo v minulosti a je smutná. Počúvala teda piesne, ktoré ju rozosmiali na príjemných chvíľach, ktoré prežila so svojim priateľom. Preto jej pomohlo posunúť sa ďalej tým, že minulosť opustila, namiesto aby si ju pripomínala.
- 7Robte veci, ktoré chcete robiť. Ak máte radi hudobné nástroje, prečo nechodiť na hodiny hudby? Ak máte radi šport, pridajte sa k športovému tímu. Robte čokoľvek, čo vám pomôže individuálne vyjadriť, kým ste. To vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie a šťastnejšie zo seba a zo svojho života.
- Ak sa cítite samovražední, znova sa môžete obrátiť na políciu alebo zavolať na samovražednú horúcu linku. Nezavrú vás do nemocnice, ak zavoláte na samovražednú horúcu linku, pretože je anonymná. Neváhajte a zavolajte, pretože vám to môže zachrániť život. Sú tu profesionáli, ktorí vám pomôžu celý deň a noc.
- Celkovo je pre mňa terapia odporúčaním číslo jeden, môže skutočne priniesť rozdiel. Váš lekár vám tiež môže odporučiť ideálny liek.
Ak niektoré veci zvyšujú vašu depresiu a úzkosť, je načase sa ich zbaviť alebo ich napraviť. - Ak máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, počkajte. Povedzte si, že sa zastavíte a najskôr o tom premýšľate. Sebapoškodzovanie je bežné u dospievajúcich a mladých dospelých a je to nezdravý spôsob uvoľnenia bolesti. Myslite na ľudí, ktorí vás milujú vždy, keď sa cítite sebapoškodzujúci, nechcú, aby ste si ublížili, však?
- Ak máte pocit, že máte záchvat úzkosti, prestaňte robiť to, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Akonáhle sa upokojíte, vyčistite si myseľ od všetkého, čo vás znepokojuje, a potom, keď budete pokojnejší, pokúste sa vyriešiť vec, ktorá vás trápi, alebo ju nechajte tak, ak ju nezvládate.
- Vždy mysli pozitívne a nemysli na to, čo si o tebe myslia ostatní, tiež si vyhľadaj psychiatra, ver mi, že sa zlepšíš.
- Sebapoškodzovanie a samovraždy nie sú nikdy odpoveďou.
- Neschovávajte sa k drogám, aby ste skryli svoju bolesť, pretože nakoniec to všetko zhorší.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť panickú poruchu bez liekov?
Otázky a odpovede
- Cítim sa skutočne smutný a nie som si istý, prečo, mám depresiu?Možno, ale k tomuto záveru by som neskočil. Ľudia sú niekedy smutní, a to aj bez zvláštneho dôvodu. Je to pravdepodobne len vtedy, ak sa tak cítite dlhší čas (napríklad týždne, mesiace atď.) A skutočne to ovplyvňuje kvalitu vášho života (tj. Nemôžete spať, nemôžete jesť, nemôžete koncentrácia atď.). Ak máte podozrenie, že ste v depresii, porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo lekárom.
- Ako sa môžem dostať z extrémnej depresie?Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, ako sa cítite. Zvážte návštevu terapeuta. Tento článok môže mať niekoľko užitočných rád: Ako prekonať depresiu.
- Čo môžem urobiť pre depresiu, keď sa so mnou moja rodina nebude rozprávať?Môžete sa porozprávať so svojimi priateľmi, terapeutom alebo dokonca s online fórom/centrom pomoci.
- Čo môžem urobiť, aby mi zvuky auta a štekot psov nerušili myseľ?Skúste počúvať svoju obľúbenú hudbu a zapamätajte si každodenné zvuky.
- Čo mám robiť, ak robím veci, ktoré robím rád, ale ľudia mi stále hovoria, že nie som dosť dobrý, a to ma núti vyvíjať na seba väčší tlak?Ak radi robíte veci, robte ich! Nezáleží na tom, čo si o tebe myslia ostatní. Ak chcete zlepšiť svoj výkon pre seba, cvičte a pracujte tvrdšie. Ak nie, nevenujte pozornosť názorom týchto druhých ľudí.
Nezodpovedané otázky
- Nemám rád preplnené miesta a ľudí, ktorí okolo mňa hovoria nahlas a mám pocit smútku. Čo by to mohlo byť príčinou?
- Ako môžem byť dobrým priateľom niekomu, kto má depresiu, pretože dievča, ktoré sa mu páči, ho už nemá rád?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
