Ako liečiť úzkosť: môžu bylinné lieky pomôcť?
Ak úzkosť prežívate pravidelne, viete, že je ťažké ju zvládnuť. Pri hľadaní úľavy určite nie ste sami. Pretože lieky proti úzkosti môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky, mnoho ľudí radšej najskôr vyskúša prírodnú liečbu. Dobrá správa je, že existuje niekoľko bylín, ktoré sľubujú zmiernenie úzkosti. Väčšine však chýbajú dlhodobé štúdie, takže pravdepodobne nebudete mať rýchle alebo trvalé výsledky. Budete úspešnejší, ak tieto bylinné kúry spojíte s inými prostriedkami na zlepšenie životného štýlu, ktoré vám zlepšia náladu a znížia stres. Čo je najdôležitejšie, neváhajte navštíviť poradcu pre duševné zdravie, ak vám úzkosť prekáža v každodennom živote.
Metóda 1 z 3: bylinné lieky, ktoré by mohli pomôcť
Zatiaľ čo bylinná liečba sa používa na zmiernenie úzkosti už stovky rokov, väčšina z nich nebola prísne testovaná na účinnosť. Nasledujúce byliny preukázali určitý sľub už v prvých pokusoch. Neboli však testované v dlhodobých štúdiách, takže s nimi nezaobchádzajte ako s permanentným liekom na vašu úzkosť. Môžete vyskúšať jednu z týchto bylín naraz a zistiť, či pomáhajú vašej úzkosti. Majte na pamäti, že výsledky pravdepodobne nebudú okamžité alebo dramatické, ale po niekoľkých týždňoch pravidelného používania jednej z týchto byliniek sa môžete cítiť lepšie.
- 1Pite harmančekový čaj. Harmanček je mierna bylina, ktorá sľubuje v boji proti úzkosti a depresii. Je to najbežnejšie ako čaj, ale existujú aj doplnky z harmančeka, ktoré môžete tiež vyskúšať.
- Harmanček je z tej istej rastlinnej rodiny ako ambrózia, nechtík, sedmokráska a chryzantéma. Ak ste alergický na tieto rastliny, potom môže harmanček spôsobiť miernu alergickú reakciu.
- 2Na zníženie nervozity používajte citrónový balzam. Táto rastlina pomáha znižovať vzrušivosť a nervozitu, pričom obe zhoršujú úzkosť. Dodáva sa vo forme kapsúl, ale môže sa tiež miešať s čajom.
- 3Vezmite valerián ako doplnok. Koreň valeriány lekárskej je ďalšou bylinou, ktorá môže byť účinná pri liečbe úzkosti. Aj keď chýbajú dlhodobé štúdie, môžete si ho dať na pár týždňov a zistite, či to pomôže vašej úzkosti.
- 4Vyskúšajte čaj z mučenky alebo doplnky. Niektoré predbežné štúdie naznačujú, že mučenka je ďalším užitočným liekom na úzkosť. Doplnok môžete užívať ako kapsulu alebo ho zmiešať s vriacou vodou a pripraviť si tak svoj bylinkový čaj.
- 5Použite sv. Ľubovník bodkovaný, ak máte tiež depresiu. Tento doplnok sa používa častejšie na liečbu depresie a jeho úspech pri úzkosti je obmedzený. Mnoho ľudí má však úzkosť aj depresiu, preto vám v tomto prípade môžu pomôcť doplnky z ľubovníka bodkovaného.
- 6Užívajte kava v malých dávkach. Kava je tiež účinná pri liečbe úzkosti, ale dlhodobé používanie alebo vysoké dávky môžu spôsobiť poškodenie pečene. Používajte túto bylinu v malom množstve a na krátku dobu.
Metóda 2 z 3: bezpečné používanie bylín
Pamätajte, že to, že je niečo prirodzené, neznamená, že je to bezpečné. Byliny a korene môžu stále spôsobovať negatívne reakcie, najmä ak užívate iné lieky alebo máte alergiu. Pri užívaní týchto bylín buďte opatrní, aby ste predišli problémom. Pri užívaní bylinných doplnkov dodržiavajte tieto univerzálne pravidlá:
- 1Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, opýtajte sa svojho lekára. Akékoľvek bylinky môžu potenciálne spôsobovať nepriaznivé vedľajšie účinky, najmä ak užívate lieky každý deň. Vždy, keď začínate s bylinkovým režimom, povedzte svojmu lekárovi, aby zistil, či je to bezpečný nápad.
- Najmä harmanček môže interagovať s liekmi na riedenie krvi, preto ho nepoužívajte, ak užívate lieky na riedenie krvi.
- 2Dodržujte všetky pokyny na dávkovanie alebo podávanie, ktoré sú súčasťou byliniek. Rovnako ako všetky ostatné lieky, tieto bylinky sú bezpečné iba vtedy, ak sú užívané v správnom množstve. Dodržujte veľkosť dávky pri každom výrobku, ktorý použijete, a nikdy neužívajte príliš veľa.
- Ak neviete správne dávkovanie doplnku, ktorý užívate, opýtajte sa na to svojho lekára.
- 3Pred jazdou počkajte, kým neviete, ako na vás bylinky pôsobia. Väčšina byliniek znižujúcich úzkosť môže tiež spôsobiť ospalosť, najmä ak ste ich predtým neužili. Keď prvýkrát začnete brať novú bylinu, počkajte niekoľko hodín, kým budete viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje, aby ste uprostred úlohy náhle nezaspali.
- 4Ak pocítite akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky, prestaňte. Bylinné doplnky môžu spôsobiť množstvo nepriaznivých vedľajších účinkov, ako sú závraty, nevoľnosť alebo pálenie záhy. Ak sa vám nepáči, ako sa niečo cítite, prestaňte to brať.
Metóda 3 z 3: iná prírodná liečba úzkosti
Ak hľadáte ošetrenie prírodnej úzkosti, nemusíte sa obmedzovať iba na bylinky. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoju úzkosť. Lekári v skutočnosti veľmi odporúčajú nasledujúce činnosti, aby sa znížila vaša úzkosť. Vyskúšajte ich v spojení s terapiou a bylinkami, ktoré vám zvýšia náladu a prekonajú úzkosť.
- 1Pravidelne cvičte, aby ste si zlepšili náladu a zdravie. Dostatok aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5 dní v týždni pomáha udržiavať vašu náladu vysoko uvoľňovaním endorfínov. Ako bonus navyše sa váš celkový zdravotný stav zlepší pravidelným cvičením.
- 2Jedzte pravidelne vyvážené jedlá. Aj keď nie je veľa dôkazov o tom, že dodržiavanie určitej stravy pomáha vašej úzkosti, pravidelné stravovanie určite pomáha. Tým sa zabráni tomu, aby sa váš krvný cukor zrútil a znížil vašu náladu.
- 3Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku zhoršuje vašu úzkosť a celkovú náladu. Snažte sa v noci relaxovať a pre čo najlepšie výsledky zostaňte v posteli celých 8 hodín.
- 4Cvičte relaxačné techniky, aby ste sa upokojili. Hlboké dýchanie a meditácia pomáhajú znižovať váš každodenný stres a znižujú vašu úzkosť. Zastavenie a počítanie do 10, ak sa cítite preťažení, je dobrý spôsob, ako si udržať pokoj.
- 5Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu. Oba tieto môžu zvýšiť váš srdcový tep, čo zvyšuje vašu úzkosť a dokonca môže vyvolať panický záchvat.
- Ďalším rizikom alkoholu je, že si na ňom môžete vytvoriť závislosť, ak budete vždy piť, aby ste sa cítili lepšie. Na upokojenie je najlepšie použiť iné metódy.
Aj keď štúdie jednoznačne ukazujú, že niektoré bylinky môžu pomôcť zmierniť úzkosť, nezabudnite, že tieto štúdie sú obmedzené a neskúmali dlhodobé účinky užívania bylín. Pri každej novej bylinke buďte opatrní a požiadajte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že je pre vás bezpečná. Na zmiernenie úzkosti používajte aj iné ošetrenia životného štýlu, ako sú cvičenia a relaxačné techniky. Ak táto liečba nefunguje, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne ďalšie pokyny.
Otázky a odpovede
- Mám užívať antidepresívum, ak je môj krvný tlak veľmi nízky?Naozaj to závisí od konkrétneho antidepresíva. Môže to tiež závisieť od toho, či užívate nejaké iné lieky. Najlepším zdrojom je porozprávať sa so svojím lekárom alebo lekárnikom alebo s oboma! Poskytnite im kompletný zoznam všetkých liekov a bylín, ktoré užívate. Majú zdroje na to, aby zistili, či môžete užívať kombináciu liekov alebo byliniek.
Komentáre (2)
- Použite bylinky a množstvo, ktoré chcete použiť. Ďakujeme, že ste mi dali zoznam týchto bylín, to mi pomohlo!
- Všetky články boli plné užitočných informácií, ďakujem.
