Ako prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi?
Začnite pravidelne cvičiť, doprajte si veľa spánku a jedzte zdravé, plnohodnotné potraviny bez konzervantov, prísad a cukru, aby ste schudli prirodzene a znížili hladinu cukru v krvi.
Vysoká hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, hyperglykémie, diabetickej neuropatie a ďalších závažných zdravotných komplikácií. Tí, ktorí praktizujú konvenčnú medicínu, bežne zvládajú vysokú hladinu cukru v krvi pomocou liekov a liekov, ale hladinu cukru v krvi je možné znížiť a zvládnuť prirodzene diétou, cvičením a inými návykmi zdravého životného štýlu.
- 1Cvičte pravidelne. Cvičenie prirodzene pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tým, že núti vaše svaly využívať glukózu na energiu a zvyšuje citlivosť vášho tela na inzulín. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby sa dospelí aspoň 150 minút venovali stredne silnej aeróbnej aktivite týždenne a cvičili silové cvičenia dva alebo viac dní v týždni. Chôdza, tanec, plávanie, bicyklovanie, aerobik a odporový tréning sú všetky druhy cvičení, ktoré môžu prirodzene prispieť k zníženiu hladiny cukru v krvi.
- 2Každý večer spite sedem až deväť hodín. Nedostatok spánku môže narušiť schopnosť vášho tela regulovať inzulín a glukózu a môže dokonca zvýšiť riziko priberania. Začnite chodiť spať skôr a podľa potreby upravte prostredie, v ktorom spíte, aby ste sa dostatočne vyspali každú noc. Kúpte si napríklad zatemňovacie závesy do spálne, noste zátky do uší a investujte do pohodlného matraca, ktorý vám umožní spať celú noc.
- 3Znížte príjem potravín s vysokým obsahom cukru. Sladké jedlá a nápoje, ako sú cukríky, sóda, džúsy a dezerty, prirodzene spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi. Diéta s vysokým obsahom sladkých potravín po čase spôsobí, že sa vaše telo stane odolným voči inzulínu a narúša schopnosť vášho tela regulovať inzulín a glukózu.
Chôdza, tanec, plávanie, jazda na bicykli, aerobik a odporový tréning sú všetky druhy cvičení, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi. - 4Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať a znižovať stres. Počas stresu stresové hormóny vášho tela prirodzene spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi kvôli zvýšeniu vašej energetickej hladiny. Dlhodobý stres môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti, cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Nájdite zdravé, prirodzené spôsoby, ako zvládať stres bez užívania liekov, ako napríklad pravidelné cvičenie, hlboké dýchanie, počúvanie relaxačnej hudby, kúpanie a čítanie.
- 5Znížte príjem alkoholu a nikotínu. Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže viesť k chronickému zápalu pankreasu a narušiť jeho schopnosť vylučovať inzulín, zatiaľ čo nikotín obsahuje zlúčeniny, ktoré interferujú so schopnosťou vášho tela regulovať inzulín. Prestaňte fajčiť tabakové výrobky a obmedzte nadmerný príjem alkoholu, aby ste prirodzene znížili hladinu cukru v krvi.
- 6Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko vysokých hladín cukru v krvi, pretože nadváha je spojená s problémami s hormonálnou nerovnováhou a inzulínovou rezistenciou. Začnite pravidelne cvičiť, doprajte si veľa spánku a jedzte zdravé, plnohodnotné jedlá bez konzervantov, prísad a cukru, aby ste schudli prirodzene a znížili hladinu cukru v krvi.
- 7Konzumujte vyššie množstvo potravín, ktoré prirodzene znižujú hladinu cukru v krvi. Väčšina celých, zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, orechy, semená, strukoviny, tučné ryby, celozrnné produkty, korenie a bylinky, obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prirodzene pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi. Potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, sú škorica, losos, pomaranče, mandle, kel, fazuľa, zelený čaj a jablčný ocot. Poraďte sa so svojim odborníkom na výživu alebo dietológom, aby ste sa dozvedeli viac o potravinách, ktoré môžu prispieť k prirodzenému zníženiu hladiny cukru v krvi na základe vášho osobného zdravia a anamnézy.
- 8Začnite užívať výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi. Niektoré výživové doplnky ako vápnik, horčík, vitamín D3, rybí olej a chróm môžu vášmu telu pomôcť regulovať inzulín a zlepšiť citlivosť na inzulín. Priemerný Európan zvyčajne neprijíma denné odporúčané množstvo vitamínov a minerálov len prostredníctvom diéty, a preto môže suplementácia často pomôcť zlepšiť alebo zvrátiť niektoré zdravotné podmienky.
Poraďte sa so svojim odborníkom na výživu alebo dietológom, aby ste sa dozvedeli viac o potravinách, ktoré môžu prispieť k prirodzenému zníženiu hladiny cukru v krvi na základe vášho osobného zdravia a anamnézy. - 9Začnite konzumovať ovocie a bylinky so známou silou na zníženie hladiny cukru v krvi. Čučoriedky, škorica, citróny, jablčný ocot a zelený čaj sú vedecky dokázané, že znižujú hladinu cukru v krvi. Výskum ukazuje, že pitie citrónovej vody po jedle znižuje hladinu cukru v krvi o 10-15%. Výskumy ukazujú, že konzumácia 2 polievkových lyžíc jablčného octu pred spánkom pomáha znížiť hladinu cukru v krvi nalačno o 5%.
- Neprestávajte užívať predpísané lieky alebo lieky sami bez predchádzajúcej konzultácie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Okamžité vysadenie liekov a liekov na predpis môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov a ďalších závažných zdravotných problémov.
- Pred akýmikoľvek väčšími, náhlymi zmenami vo vašom jedálničku a zacvičení sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ak je vašim cieľom prirodzené zníženie hladiny cukru v krvi, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť postupne prejsť na nový režim bez zvýšenia rizika komplikácií.
Prečítajte si tiež: Ako si upraviť dávku lantusu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám vysokú hladinu cukru?Znížte príjem sacharidov a cukru, pite veľa vody a udržujte si zdravú telesnú hmotnosť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
