Ako liečiť hypertenziu?

Existujú dve kategórie hypertenzie, primárna alebo esenciálna, hypertenzia a sekundárna hypertenzia.

Hypertenzia, tiež známa ako vysoký krvný tlak, je choroba, ktorá postihuje mnoho ľudí na celom svete. Krvný tlak je sila, ktorú na steny tepien vyvíja krv, ktorá nimi preteká. Čím sú vaše tepny užšie a tuhšie, tým stúpa váš krvný tlak. Ak vám diagnostikovali vysoký krvný tlak, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov a naučiť sa, ako zmeniť svoj životný štýl, stravu a lieky na liečbu hypertenzie.

Časť 1 zo 4: zmena stravy

1
Skúste viac zdravých, nemäsitých bielkovín. Existuje mnoho vecí, ktoré nie sú mäsom, ktoré obsahujú bielkoviny. Strukoviny, semená a orechy obsahujú veľké množstvo živín a mali by ste ich zaradiť do svojho jedálnička. Majú veľa omega-3 mastných kyselín, vlákninu, fytochemikálie a tiež bielkoviny. Jedzte až 6 porcií týždenne, na rozdiel od dňa. Dôvodom je, že tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a mali by ste ich konzumovať vždy s mierou.
- Skúste do receptov a jedál zahrnúť vlašské orechy, hrášok, skvelé severné fazule, mandle, slnečnicové semená, ľanové semienka, šošovicu a čierne fazule, aby ste získali životne dôležité živiny, ktoré v nich sú.
2
Znížte príjem sodíka. Prvou voľbou na zníženie krvného tlaku sú vždy zmeny životného štýlu. Jednou z hlavných príčin hypertenzie je príliš veľa sodíka vo vašej strave. Zníženie denného príjmu soli zo stravy môže znížiť krvný tlak o niekoľko bodov. Lekári zvyčajne odporúčajú osobám s hypertenziou obmedziť príjem sodíka na menej ako 1500 až 2000 mg denne. Môžete to sledovať kontrolou sodíka na etiketách potravín, ktorý je na každom výživovom štítku uvedený v miligramoch (mg).
- Dávajte pozor na veľkosti porcií. Zdá sa, že obsahuje málo sodíka, ale ak je v každej nádobe viac ako jedna porcia a vy zjete všetko, môžete skonzumovať viac sodíka, ako si myslíte.
- Mnoho spracovaných potravín, vrátane väčšiny konzervovaných polievok, obsahuje vysoké množstvo sodíka. Dávajte si pozor na spracované potraviny, keď zvažujete, koľko soli vaše telo prijíma. Aj spracované potraviny, ktoré nemajú slanú chuť, môžu mať výrazne viac soli, ako je zdravé.
- Do jedla nepridávajte kuchynskú soľ. Opýtajte sa svojho lekára, či je možné použiť náhradu soli. Často obsahujú chlorid draselný.
3
Jedzte viac celozrnných výrobkov. Keď potrebujete znížiť krvný tlak, mali by ste jesť celozrnné produkty. Namiesto výberu rafinovaných obilnín, ako je biely chlieb, ryža a cestoviny, zvoľte radšej celé zrná. Lekári odporúčajú šesť až osem porcií zŕn denne. Skúste jesť ovsené vločky, hnedú ryžu a quinoa.
- Keď kupujete zrná, hľadajte balenia, ktoré hovoria o celozrnnej, celozrnnej a viaczrnnej. Majú lepšie prísady a sú prospešné pre vaše srdce.
Keď sa pokúšate liečiť svoju hypertenziu, musíte sa držať ďalej od mäsa s vysokým obsahom tuku.
4
Konzumujte chudé bielkoviny. Keď sa pokúšate liečiť svoju hypertenziu, musíte sa držať ďalej od mäsa s vysokým obsahom tuku. Jedzte radšej chudé bielkoviny. Nejedzte viac ako 6 porcií chudého mäsa alebo bielkovín týždenne. Skúste mäso, ako sú hydinové prsia a ryby. Jedzte aj iné druhy výdatných bielkovín, napríklad sóju alebo vajíčka.
- Keď jete mäso, pred varením z mäsa odstráňte všetok tuk alebo kožu. Nesmažte to. Mäso namiesto toho grilujte, grilujte, pražte, varte alebo pytliakte.
- Vyberte si do svojho jedálnička viac rýb. Ryby, ako je losos, obsahujú zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k zmierneniu hypertenzie.
5
Zvýšte príjem zeleniny a ovocia. Zelenina a ovocie sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy srdca. Prírodné vitamíny a minerály pomáhajú bojovať proti priberaniu na váhe, posilňujú imunitu a znižujú krvný tlak. Skúste denne zjesť aspoň štyri až päť porcií zeleniny a ovocia. Squash, paradajky, brokolica, špenát, artičoky a mrkva sú dobrým príkladom zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, draslíka a horčíka. Ovocie, ako sú ananásy, mango, banány, čučoriedky, granátové jablká a jahody, používajte ako prírodnú pochúťku a ako náhradu rafinovaných sladkých sladkostí, po ktorých máte chuť.
- Skúste opustiť jedlé šupky zeleniny a ovocia, aby ste získali viac vlákniny a živín.
6
Obmedzte sladké pochúťky. Rafinované cukry nachádzajúce sa v sladkých sladkostiach pôsobia proti zdravým častiam vašej stravy. Môžu spôsobiť, že priberiete na váhe a pokazíte si krvný tlak. Obmedzte maximálne päť porcií sladkostí týždenne.
- Ak musíte jesť sladkosti, konzumujte sladkosti s nízkym obsahom cukru a tuku. Vyhýbajte sa tiež vyprážaným sladkostiam a tým, ktoré majú príliš veľa nasýtených tukov.
7
Vyhnite sa alkoholickým a kofeínovým nápojom. Nápoje s kofeínom a alkoholom by ste nemali konzumovať, ak trpíte hypertenziou. Kofeín spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, najmä vo vysokých dávkach. Snažte sa mať menej ako 400 mg kofeínu denne. Ak ste žena, nepite viac ako jednu porciu alkoholu a ak ste muž, nie viac ako dve dávky alkoholu denne.
- Malá, osem gramová káva obsahuje 100 až 150 mg kofeínu a malý, osem gramový čaj má 40 až 120 mg. Dávajte si pozor na väčšiu porciu, ktorá je v kávových reťazcoch obľúbená. Tieto môžu zabaliť tonu kofeínu do jednej šálky.

Časť 2 zo 4: zmena životného štýlu

1
Cvičte viac. Cvičenie všetkých druhov môže pomôcť liečiť vašu hypertenziu. Začnite cvičiť aspoň 30 minút denne s aeróbnymi cvičeniami, ako je chôdza, beh alebo plávanie. Skúste zaradiť do svojej rutiny dvakrát týždenne aj silový tréning. Ak máte zdravotné problémy alebo máte veľkú nadváhu, poraďte sa so svojim lekárom o cvičebnom režime.
- Mali by ste strieľať najmenej päť dní cvičenia týždenne, alebo tri, ak robíte intenzívnejšie, 25 -minútové cvičenia, ako napríklad HIIT kardio.
- Aj keď musíte začať v malom, snažte sa každý deň chodiť aspoň cvičiť. Môžete sa postaviť k prepracovanejším cvičebným rutinám a aktivitám.
- Nájdite si kamaráta, s ktorým budete cvičiť. Bez ohľadu na to, či ide o suseda, ktorého považujete za kráčajúceho kamaráta, alebo svojho najlepšieho priateľa, ktorého prinútite plávať s ním, je jednoduchšie dôsledne cvičiť, ak je samotné cvičenie sociálnou aktivitou.
- Skúste rôzne cvičenia. Hneď ako vás nudí rutina, pravdepodobne s tým prestanete. Tajomstvo sa teda v prvom rade nikdy nenudí. Neustále premýšľajte o tom, čo by ste mohli urobiť, aby ste zamiešali svoju rutinu.
Na liečbu hypertenzie sa snažte jesť viac nemäsitých bielkovín, ako sú strukoviny, semená a orechy, aby mali zdravé srdce.
2
Znížte stres. Stres, úzkosť a depresia môžu zvýšiť hypertenziu. Naučte sa zvládať stres a zvládať ho, aby ste si zlepšili emocionálne a fyzické zdravie. Nájdite si každý deň čas na relaxačnú a zábavnú aktivitu. Môže to byť hranie hier s rodinou a priateľmi, čítanie knihy, sledovanie obľúbenej televíznej relácie, výlet na obľúbené miesto alebo prechádzka so psom.
- Ak váš stres pochádza z bláznivého rozvrhu, naučte sa povedať nie aktivitám, ktoré nie sú nevyhnutné. Doprajte si každý deň čas na odpočinok a naučte sa lepšie hospodáriť so svojim časom.
- Ak máte pocit, že vaša úzkosť a depresia nie sú spojené s hypertenziou alebo sú hlavnou súčasťou vášho života, obráťte sa na svojho lekára.
3
Prestať fajčiť. Fajčenie je jedným z najčastejších faktorov, ktorým sa dá vyhnúť, a ktorým sa dá vyhnúť, kardiovaskulárnych úmrtí. Je to zlé pre vaše celkové zdravie, najmä pre pľúca a srdce. Pridané chemikálie v cigaretách spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie a zúženie ciev, čo prechodne zvyšuje krvný tlak. Účinky fajčenia môžu tiež trvať roky, aj keď prestanete. Fajčenie cigariet tiež spôsobuje, že vám časom stuhnú tepny, ktoré nezmiznú hneď po tom, ako s nimi prestanete.
- Opýtajte sa svojho lekára na spôsoby, ako prestať fajčiť, ako sú strely, lieky, náplasti, pilulky a skupinová alebo individuálna terapia.

Časť 3 zo 4: používanie liekov

1
Užívajte tiazidové diuretiká. Váš lekár často predpisuje lieky spolu so zmenami životného štýlu, aby sa znížil váš krvný tlak. Tiazidové diuretiká, ako napríklad chlortalidón, hydrochlorotiazid, znižujú objem tekutiny vo vašom srdci a pomáhajú uvoľňovať cievy. Tým sa zníži tlak, ktorý je na ne vyvíjaný, čo zníži váš krvný tlak.
- Tieto lieky sa užívajú jedenkrát denne. Medzi vedľajšie účinky patrí nízky obsah sodíka a draslíka, čo môže viesť k závraty, vracanie, únavu, svalovú slabosť a nepravidelný srdcový rytmus. Môžu vás tiež nútiť častejšie močiť.
2
Používajte blokátory vápnikových kanálov. Blokátory kalciových kanálov, ako sú amlodipín, nikardipín, nifedipín, verapamil a diltiazem, sú silnými vazodilatanciami. To znamená, že pôsobia tak, že uvoľňujú svaly v stenách ciev. To zase napomáha jednoduchšiemu prietoku krvi, čo znižuje váš krvný tlak.
- Užívajte tieto lieky jeden až tri denne podľa pokynov. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať opuch dolných končatín a zníženú srdcovú frekvenciu.
3
Opýtajte sa svojho lekára na inhibítory angiotenzínu II. Inhibítory angiotenzínu II zahŕňajú dve triedy liekov, inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE) a blokátory receptorov angiotenzínu II (ARB). Medzi ACE inhibítory patria lieky ako kaptopril, enalapril a lisinopril. ARB zahŕňajú lieky ako irbesartan, losartan a valsartan. Tieto lieky inhibujú angiotenzín II, hormón, ktorý spôsobuje zúženie ciev a zvýšené zadržiavanie tekutín v srdci.
- Tieto lieky sa užívajú podobným spôsobom. Vezmite si ich jeden až trikrát denne. Medzi hlavné vedľajšie účinky patrí hypotenzia, ktorá môže spôsobiť závraty a mdloby. Medzi ďalšie časté vedľajšie účinky patrí zvýšený draslík, svalová slabosť, nepravidelný srdcový tep a kašeľ.
- Tieto sú často predpisované mladším pacientom.
Každý, kto aktívne užíva predpísané lieky na vysoký krvný tlak, je definovaný ako pacient s hypertenziou bez ohľadu na jeho meranie krvného tlaku.
4
Vezmite si určité typy blokátorov. Existujú ďalšie dva lieky, ktoré môžete užívať na hypertenziu, keď vám iné metódy a zmeny životného štýlu nezaberajú. Beta blokátory zahrnujú lieky ako karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol a timolol. Medzi alfa blokátory patria lieky ako doxazosín a prazosín.. Tieto lieky pôsobia tak, že blokujú signály z nervov a hormónov v tele, ktoré spôsobujú zúženie vašich ciev.
- Tieto lieky sa užívajú podobným spôsobom. Užívajte ich jeden až trikrát denne, podľa predpisu. Niektoré vedľajšie účinky týchto liekov zahŕňajú kašeľ, dýchavičnosť, hypoglykémiu, vysoký obsah draslíka, depresiu, únavu, sexuálne dysfunkcie, bolesti hlavy, nevoľnosť, slabosť a priberanie.
5
Skúste bylinné kúry. Aj keď to nie je vedecky overené, existuje niekoľko bylinných liekov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú hypertenzii. Nenahrádzajte tieto neoverené bylinné lieky osvedčenými vedeckými radami. Namiesto toho nimi doplňte svoju diétu, ak to schváli váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- Extrakt z listu cesmíny je čínsky bylinný liek, ktorý pomáha krvným cievam. Pite ako čaj, ktorý zvyšuje cirkuláciu a prietok krvi do srdca.
- Rybí olej, ktoré sú omega-3 mastnými kyselinami, môže pomôcť pri metabolizme tukov a znížení krvného tlaku.
- Ostatné bylinné liečivá, ako je cesnak, ibištek, kokosová voda, zázvor, kardamóm a bobule hlohu, všetky bojujú proti vysokému krvnému tlaku a môžu napodobňovať vlastnosti v medicíne používanej na krvný tlak.

Časť 4 zo 4: Porozumenie hypertenzii

1
Pochopte vysoký krvný tlak. Všeobecne povedané, zdravotné problémy s hypertenziou sú výsledkom dvoch hlavných krokov, zúženia a stuhnutia ciev, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do rôznych orgánov a častí tela. To spôsobuje, že srdce ťažšie pumpuje krv, čo môže srdce časom poškodiť. Keď je tlak v cievach vysoký, krvné cievy cez ňu prúdia na stenu cievy zvýšeným napätím. V dôsledku toho sa sval v stene zahustí a výstelka cievy sa zraní, čo umožní rozvoj tukových plakov.
- Obe tieto udalosti spôsobujú zúženie a stuhnutosť, čo má za následok zníženie prietoku krvi. Keď má časť tela znížený prietok krvi, nedostáva potrebný kyslík a živiny a tkanivo sa môže zraniť alebo dokonca zomrieť. Túto obtiažnosť dostať krv do určitých oblastí tela je možné zmerať pomocou vášho krvného tlaku.
- Medzi ďalšie bežné komplikácie hypertenzie patrí srdcové zlyhanie, problémy s obličkami a problémy s očami.
2
Zmerajte si krvný tlak. Musíte si zmerať krvný tlak, aby ste zistili, či je vysoký. Ak chcete vedieť, či je, musíte pochopiť, ako čítať čísla krvného tlaku. Krvný tlak sa skladá z dvoch meraní, systolického krvného tlaku (SBP), čo je krvný tlak, keď vám bije srdce. Toto číslo presahuje diastolický krvný tlak (DBP), čo je krvný tlak, keď vaše srdce odpočíva medzi údermi. Normálny SBP je nižší ako 120 a normálny DBP je nižší ako 80. To pre väčšinu ľudí znamená, že by ste chceli, aby bol váš krvný tlak nižší ako 120/80.
- Krvný tlak 120 až 139 /80 až 89 sa považuje za prehypertenziu. Hypertenzia 1. fázy je 140 až 159/90 až 99 a hypertenzia 2. fázy je 160 alebo vyššia / 100 alebo vyššia.
3
Naučte sa diagnostikovať hypertenziu. Krvný tlak sa počas dňa pravidelne mení. Je nižšia, keď spíte a odpočívate, a stúpa, ak ste vzrušený, nervózny alebo aktívny. Z tohto dôvodu sa diagnostikuje abnormálny krvný tlak iba vtedy, ak je zvýšený krvný tlak pozorovaný najmenej počas troch návštev lekára v rozmedzí týždňov až mesiacov.
- Môžete mať izolovanú systolickú alebo diastolickú hypertenziu. Akékoľvek číslo vás uvedie do najvyššieho štádia, to vám bude diagnostikovaná. Ak máte napríklad krvný tlak 160 299, máte hypertenziu 2. stupňa.
- Každý, kto aktívne užíva predpísané lieky na vysoký krvný tlak, je definovaný ako pacient s hypertenziou bez ohľadu na jeho meranie krvného tlaku.
- Váš lekár vám môže odporučiť skontrolovať krvný tlak mimo svojej ordinácie, napríklad v lekárni, na zdravotnom oddelení alebo pomocou manžety na krvný tlak doma.
Primárna hypertenzia je výrazne častejšia u ľudí, ktorí majú rodičov s hypertenziou.
4
Vedieť o primárnej hypertenzii. Existujú dve kategórie hypertenzie, primárna alebo esenciálna, hypertenzia a sekundárna hypertenzia. Primárna hypertenzia sa vyvíja postupne v priebehu mnohých rokov. Príčina primárnej hypertenzie je spravidla viacfaktorová a je silne spojená s niekoľkými nezávislými rizikovými faktormi. Patrí sem zvýšený vek v dôsledku stuhnutia a zúženia tepien v priebehu času, ku ktorému dochádza, keď starnete.
- Priberanie na váhe a obezita sú hlavným rizikovým faktorom. V ranom štádiu ochorenia je to dôsledok zvýšeného srdcového výdaja, pretože vaše telo musí proti zvýšenej hmotnosti viac pracovať. Nadčasy, metabolizmus tukov a cukrov je narušený, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Cukrovka a dyslipidémia sú tiež ochoreniami narušenia regulácie metabolizmu cukrov a tukov, čo podobne vedie k zvýšenému riziku vzniku hypertenzie.
- Primárna hypertenzia je výrazne častejšia u ľudí, ktorí majú rodičov s hypertenziou. Štúdie ukázali, že až 30 percent zmien krvného tlaku je dôsledkom genetiky.
- Medzi ďalšie rizikové faktory primárnej hypertenzie patrí stres, depresia, rasa, vysoký príjem sodíka, nadmerná konzumácia alkoholu a fyzická neaktivita.
5
Získajte informácie o sekundárnej hypertenzii. Sekundárna hypertenzia sa časom nevyskytuje v dôsledku voľby životného štýlu. Namiesto toho sa vyskytuje v reakcii na základný zdravotný stav. Patria sem problémy s obličkami, pretože vaše obličky majú na starosti reguláciu zloženia tekutín v krvi a vylučovanie prebytočnej vody. Akútne aj chronické ochorenie obličiek môže spôsobiť dysfunkciu, čo vedie k prebytočnému zadržiavaniu tekutín, zvýšenému objemu krvi a rozvoju hypertenzie.
- Nádory nadobličiek môžu vylučovať hormóny, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, sťahovanie ciev a funkciu obličiek, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
- Ďalšími stavmi, ktoré vedú k sekundárnej hypertenzii, sú problémy so štítnou žľazou, obštrukčná spánková apnoe, niektoré lieky, nezákonné užívanie drog,
- V niektorých zriedkavých prípadoch sa deti narodia s vrodenými chybami a malformáciami veľkých ciev. V dôsledku toho je prietok krvi narušený a môže sa vyvinúť hypertenzia.
6
Vyhľadajte lekársku pomoc. Existujú určité situácie, keď potrebujete pri hypertenzii vyhľadať lekársku pomoc. Nebezpečenstvo dlhotrvajúceho vysokého krvného tlaku môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, poškodeniu obličiek a poškodeniu očí a periférnych nervov. Toto poškodenie môže viesť k vážnym zdravotným problémom a smrti v dôsledku srdcového infarktu a mozgovej príhody. aj keď vynaložíte maximálne úsilie na kontrolu hypertenzie pomocou zmien životného štýlu, prírodných liekov a lekárskej pomoci, nemusíte byť mimo vody. Poznáte príznaky infarktu a mozgovej príhody, aby ste mohli okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Príznaky srdcového infarktu zahŕňajú bolesť alebo ťažký pocit na hrudi, bolesť v ruke (najmä na ľavej strane), žalúdka, chrbta alebo čeľuste, dýchavičnosť, nevoľnosť, vracanie, potenie, závraty, závraty a únava.
- Príznaky mŕtvice zahŕňajú náhle pocity necitlivosti alebo mravčenia, slabosť alebo paralýzu tváre alebo končatín, zmeny videnia, problémy s rozprávaním, zmätenosť, problémy s porozumením druhým a silnú bolesť hlavy.
- Medzi príznaky malígnej hypertenzie patrí rozmazané videnie, úzkosť, zmätenosť, znížená pozornosť, znížená schopnosť koncentrácie, únava, nepokoj, ospalosť, stupor, letargia, bolesť na hrudníku, kašeľ, bolesť hlavy, nevoľnosť alebo vracanie, znecitlivenie rúk, nôh, tváre, alebo iných oblastiach, znížená tvorba moču, záchvaty, dýchavičnosť a slabosť rúk, nôh, tváre alebo iných oblastí.

Tipy

Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane tých, ktoré sú voľne predajné (OTC). Niektoré lieky, vrátane mnohých OTC dekongestív, môžu zvýšiť váš krvný tlak.
Ak máte pravidelné bolesti hlavy spôsobené vašou hypertenziou, pozrite sa na spôsoby, ako zmierniť hypertenznú bolesť hlavy.

Prečítajte si tiež: Ako rýchlo znížiť krvný tlak?

Ako liečiť hypertenziu?

Kroky

Časť 1 zo 4: zmena stravy

Časť 2 zo 4: zmena životného štýlu

Časť 3 zo 4: používanie liekov

Časť 4 zo 4: Porozumenie hypertenzii

Tipy

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: