Ako identifikovať príčiny hypertenzie?
Ak sa pokúšate identifikovať svoje vlastné osobné príčiny hypertenzie, začnite so svojimi rodinnými príslušníkmi.
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je závažné chronické ochorenie, ktoré postihuje asi 30% dospelých v Európe. Je diagnostikovaná, keď je sila krvi proti vašim tepnám taká vysoká, že spôsobuje dlhodobé poškodenie srdca a tepien. Existuje množstvo príčin a rizikových faktorov hypertenzie. Mnohé sú zvládnuteľné a môžete ich zmeniť. Úprava stravy, životného štýlu a kontakt s lekárom vám môže pomôcť identifikovať vaše príčiny a rizikové faktory a okrem toho znížiť riziko tohto chronického ochorenia. Odhaduje sa, že asi 10% populácie USA má nediagnostikovanú hypertenziu.
Časť 1 z 3: kontrola vašej histórie a životného štýlu
- 1Porozprávajte sa so svojou rodinou. Jednou z najčastejších príčin hypertenzie je silná rodinná anamnéza. Táto genetická zložka hypertenzie nie je niečo, čo môžete zmeniť, ale niečo, čo by ste si mali uvedomiť.
- Ak sa pokúšate identifikovať svoje vlastné osobné príčiny hypertenzie, začnite so svojimi rodinnými príslušníkmi. Spojte sa so svojimi rodičmi, súrodencami, starými rodičmi alebo tetami a strýkami.
- Porozprávajte sa s ním o ich zdravotnom stave a konkrétne sa opýtajte, či má niekto problémy s vysokým krvným tlakom.
- Ak áno, opýtajte sa, kedy im diagnostikovali hypertenziu, ako dlho ju majú a ako sa s ňou liečia.
- Ak jeden alebo viacerí z vašich blízkych rodinných príslušníkov (rodičia, súrodenci a starí rodičia) mali hypertenziu, máte tiež zvýšené genetické riziko tejto choroby.
- Váš vek, rasa a pohlavie môžu byť tiež faktormi pri rozvoji hypertenzie. Afričania a ženy nad 65 rokov majú väčšiu pravdepodobnosť hypertenzie.
- 2Dostaňte sa na váhu. Hoci nemôžete zmeniť svoju rodinnú anamnézu, svoju váhu môžete zvládnuť. Tí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, majú výrazne vyššie riziko vzniku hypertenzie. V skutočnosti obezita predstavuje najmenej 25% hypertenzie.
- Mnohokrát, iba pri chudnutí, môže byť hypertenzia upravená alebo úplne vyriešená.
- Choďte na váhu a všímajte si svoju aktuálnu hmotnosť. Nechajte svojho lekára vypočítať váš BMI alebo ideálnu telesnú hmotnosť alebo zadajte svoju výšku a hmotnosť do online kalkulačky.
- Ak váš BMI naznačuje, že máte nadváhu alebo obezitu, môže byť pre vás prospešné schudnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečných a vhodných technikách chudnutia.
- 3Zvážte svoje správanie v životnom štýle. Niektoré z vašich životných štýlov môžu byť tiež príčinou hypertenzie. Fajčenie, telesná neaktivita a predovšetkým nadmerná konzumácia alkoholu sú dva významné rizikové faktory hypertenzie.
- Existuje niekoľko dôvodov, prečo fajčenie spôsobuje hypertenziu. Po prvé, toto správanie poškodzuje vaše srdce a cievy. Vaše cievy môžu byť menej pružné, čo môže zvýšiť váš krvný tlak.
- Nikotín v cigaretách je navyše stimulantom a zvyšuje váš krvný tlak a oxid uhoľnatý znižuje obsah kyslíka vo vašej krvi.
- Nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k prírastku hmotnosti, čo spôsobuje hypertenziu. Nedostatok aktivity môže navyše zvýšiť pokojový srdcový tep, čo zvyšuje pracovné zaťaženie srdca a celkový krvný tlak.
- Viac ako tri nápoje na jedno sedenie vám môžu dočasne zvýšiť krvný tlak a pravidelné nárazové pitie môže spôsobiť dlhodobé zvýšenie.
- 4Zvážte, ako sa vyrovnávate so stresom. Stres je neoddeliteľnou súčasťou života a existuje mnoho vecí, ktoré spôsobujú stres, ktorý nemôžete ovládať. Môžete však ovládať, ako sa so stresom vysporiadate - výskumy ukazujú, že u tých, ktorí sa vyrovnávajú so stresom reakciou s nepriateľstvom alebo operovaním s extrémnym pocitom naliehavosti, je väčšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie. Ak na stres reagujete nepriateľstvom a agresivitou alebo vstupom do zvýšeného „núdzového režimu“, možno budete musieť podniknúť kroky na naučenie sa nových spôsobov, ako sa s ním vyrovnať.
- Medzi pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, patrí cvičenie, pozorná meditácia a hlboké dýchanie. Váš lekár vám môže odporučiť odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť zmeniť vašu reakciu na stres.
- Možno budete musieť vo svojom živote obmedziť faktory spôsobujúce stres, ako napríklad zmenu zamestnania alebo požiadanie o ďalšiu pomoc od priateľov a rodiny.
- Mnoho ľudí sa navyše so stresom vyrovnáva nevhodným spôsobom. Jesť viac (obzvlášť vysokokalorické jedlá), piť alkohol alebo fajčiť sú bežné metódy zmierňujúce stres. Nielenže sú nezdravé, ale spôsobujú aj zvýšenie krvného tlaku.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o sekundárnej hypertenzii. Existujú dva rôzne typy hypertenzie. Primárna hypertenzia nemá identifikovateľnú príčinu, ale v priebehu rokov sa vyvíja pomaly. Sekundárna hypertenzia je spôsobená iným zdravotným stavom.
- Niektorí ľudia s hypertenziou majú aj ďalšie základné zdravotné problémy, ktoré v skutočnosti spôsobujú zvýšenie ich krvného tlaku.
- Sekundárna hypertenzia sa zvyčajne objavuje náhle a zmizne po vyriešení základného stavu.
- Medzi zdravotné problémy súvisiace so sekundárnou hypertenziou patria: obštrukčná spánková apnoe, ochorenia obličiek, abnormálne lipidy, cukrovka, problémy so štítnou žľazou, nádory nadobličiek, vrodené chyby, niektoré lieky a nezákonné užívanie drog.
- Ak máte niektorý z týchto zdravotných problémov, porozprávajte sa so svojím lekárom o riziku vzniku sekundárnej hypertenzie.
Identifikácia príčin hypertenzie vám môže pomôcť zistiť, aké vysoké je riziko tohto chronického ochorenia.
Časť 2 z 3: zváženie dietetických príčin hypertenzie
- 1Sledujte svoj príjem sodíka. Jednou z najväčších príčin a rizikových faktorov vzniku hypertenzie je vaša strava. Za váš zvýšený krvný tlak môže najmä váš príjem sodíka.
- Strava s vysokým obsahom sodíka alebo soli môže zvýšiť váš krvný tlak. Zvýšenie sodíka spôsobuje, že vaše telo zadržiava prebytočnú tekutinu. Keď je táto prebytočná tekutina pumpovaná vašim srdcom, zvyšuje to pracovné zaťaženie vášho srdca.
- Časom vám to môže poškodiť nielen srdce, ale aj udržať zvýšený krvný tlak.
- Tí, ktorí sú afrického pôvodu, si musia dávať obzvlášť pozor na príjem sodíka. Môže existovať genetická predispozícia vylučovať menej sodíka močom, čo vás môže predisponovať k hypertenzii.
- Ak chcete zistiť, či má vaša strava vysoký obsah sodíka, zvážte vedenie denníka o jedle a sledovanie príjmu sodíka. Vaša strava má vysoký obsah sodíka, ak jete viac ako 2500 mg denne.
- 2Sledujte, koľko draslíka denne spotrebujete. Zdravá a vyvážená strava dodá vášmu telu dostatok základných živín - napríklad draslíka. Ak vo vašej strave chýbajú tieto živiny, najmä draslík, môže to tiež spôsobiť hypertenziu.
- Draslík vyvažuje sodík vo vašej strave a tele. Ak vo svojej strave neprijímate dostatok draslíka, vaše telo bude mať vyššie hladiny sodíka, čo môže zvýšiť váš krvný tlak.
- Draslík sa nachádza v širokej škále potravín. Zvážte vedenie denníka jedla, ktorý sleduje príjem živín. Tak budete môcť na konci každého dňa vidieť, či konzumujete dostatočné množstvo draslíka.
- 3Všimnite si, koľko vitamínu d denne prijmete. Podobne ako draslík, aj vitamín D hrá dôležitú úlohu v tom, ako vaše telo zvláda váš krvný tlak. Pretože vitamín D je bežným nedostatkom, môže to byť súčasťou príčiny vysokého krvného tlaku.
- Vitamín D je ťažké získať z potravín a väčšina ľudí neostáva na slnku dostatočne dlho, aby vyrobila dostatočné množstvo.
- Ak vo svojom tele nemáte dostatok vitamínu D, ovplyvňuje to spôsob, akým sú vaše obličky schopné zvládať váš krvný tlak. Časom to môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
- Jediný spôsob, ako zistiť, či máte dostatok vitamínu D, je krvný test. To vám dá vedieť, či máte nedostatok tohto esenciálneho vitamínu.
- 4Spočítajte si, koľko alkoholických nápojov máte. Jeden konkrétny nápoj, ktorý môže byť príčinou hypertenzie, je alkohol. Ak budete piť pravidelne, môže to zvýšiť riziko tohto chronického ochorenia.
- Alkohol ovplyvňuje mnoho orgánových systémov vo vašom tele. Zvlášť môže poškodiť vaše srdce - najmä ak chvíľu pijete.
- Keď je vaše srdce poškodené, musí pracovať tvrdšie, aby vám pumpovalo krv telom. Práve to vám zvýši krvný tlak.
- Všimnite si, koľko alkoholických nápojov si dáte každý deň alebo počas týždňa. Jeden panák, 4 oz vína alebo 8 oz piva sa považujú za jeden alkoholický nápoj.
Zníženie príjmu sodíka je jedným z najlepších a najľahších spôsobov, ako znížiť riziko vysokého krvného tlaku.
Časť 3 z 3: Liečba hypertenzie pomocou diéty a životného štýlu
- 1Znížte príjem sodíka. Keď zistíte niektoré z príčin vysokého krvného tlaku, začnite pracovať na zmene životného štýlu a stravy, aby ste mohli znížiť celkové riziko.
- Zníženie príjmu sodíka je jedným z najlepších a najľahších spôsobov, ako znížiť riziko vysokého krvného tlaku.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča udržať celkové hladiny sodíka pod 2500 mg denne; novšie odporúčania však hovoria, že 1500 - 2000 mg by malo byť vašim limitom.
- Sledovanie jedla v denníku potravín vám môže pomôcť zistiť, koľko sodíka denne skonzumujete a ktoré potraviny, ktoré jete, majú najvyšší obsah sodíka.
- Zvlášť by ste sa mali vyhýbať potravinám, ako sú: pizza, mrazené jedlá, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, konzervované potraviny (najmä polievky) a spracované mäso.
- 2Zamerajte sa na potraviny bohaté na draslík. Ako už bolo spomenuté, aby ste pomohli sodíku v potrave zabrániť, musíte sa uistiť, že jete dostatok draslíka. Skúste zvýšiť množstvo potravín bohatých na draslík, ktoré jete počas dňa.
- Ovocie, zelenina, mliečne výrobky a celozrnné produkty obsahujú draslík. Skúste ich počas dňa zahrnúť do niekoľkých porcií.
- Na jednu porciu zahrňte 1 šálku zeleniny, 0,5 šálky ovocia, 2 oz celozrnných výrobkov alebo 1 šálku mliečnych potravín.
- Nasledujúce potraviny majú mimoriadne vysoký obsah draslíka: zemiaky, mliečne výrobky, paradajky, fazuľa, sušené ovocie, banány, avokádo, ryby a žaluďové tekvice.
- 3Zvážte chudnutie. Aj keď sú úpravy stravy dôležité, chudnutie by pre vás bolo prospešnejšie. Ak máte nadváhu alebo obezitu, dokonca aj malá strata hmotnosti môže mať veľký vplyv na váš krvný tlak.
- Dokonca aj strata iba 5 - 5 kg vám môže pomôcť znížiť krvný tlak o niekoľko bodov takmer okamžite.
- Ak chcete zistiť, či potrebujete schudnúť, skontrolujte si svoj BMI alebo ideálnu telesnú hmotnosť. Ak tieto opatrenia naznačujú, že ste nad cieľovou hmotnosťou, snažte sa schudnúť.
- Obvykle sa odporúča pokúsiť sa schudnúť asi 1 až 1 kg za týždeň. Je to bezpečné a udržateľné chudnutie.
- 4Prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu. Aj keď schudnete a zmeníte stravu, ak budete pokračovať v deštruktívnom životnom štýle, váš krvný tlak bude stále zvýšený. Prestaňte fajčiť a znížte konzumáciu alkoholu, aby ste znížili riziko hypertenzie.
- Ak v súčasnosti fajčíte, musíte s tým prestať. Pokúste sa opustiť studeného moriaka, pretože to okamžite odstráni tieto škodlivé toxíny z vášho tela.
- Ak máte problém s odvykaním, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní liekov na predpis alebo vás odporučí na program na odvykanie od fajčenia.
- Okrem toho, že prestanete fajčiť, obmedzte aj konzumáciu alkoholu. Ženy by nemali piť viac ako jeden nápoj denne a muži by sa mali obmedziť na dva nápoje alebo menej denne.
- 5Buďte fyzicky aktívny. Pravidelné cvičenia vám pomôžu znížiť krvný tlak a znížiť celkové riziko. Začnite každý deň pridávať do svojej rutiny pravidelný aeróbny a silový tréning.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú, aby ste sa každý týždeň zúčastnili aspoň 150 minút aeróbnej aktivity.
- Zamerajte sa na činnosti strednej intenzity, ako sú: turistika, beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie, hodina aerobiku alebo používanie eliptického trenažéra.
- Mierna intenzita znamená, že váš srdcový tep je po celý čas cvičenia na 50 - 70% maximálneho srdcového tepu. Váš odhadovaná maximálna tepová frekvencia je 220 - váš vek. Ak máte teda 42 rokov, váš maximálny srdcový tep je asi 178 úderov za minútu (220 - 42 = 178).
- Zaraďte tiež jeden až dva dni silového tréningu každý týždeň. Snažte sa precvičiť každú väčšiu svalovú skupinu a vaše cvičenia by mali trvať najmenej 20 minút.
- Zaraďte silové tréningy ako: vzpieranie, plyometria, pilates alebo joga.
Niektorí ľudia s hypertenziou majú aj ďalšie základné zdravotné problémy, ktoré v skutočnosti spôsobujú zvýšenie ich krvného tlaku.
- Identifikácia príčin hypertenzie vám môže pomôcť zistiť, aké vysoké je riziko tohto chronického ochorenia.
- Ak sa stretnete s mnohými z týchto identifikačných problémov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako znížiť riziko hypertenzie.
- Vykonajte zmeny vo svojej strave a životnom štýle, aby ste znížili riziko hypertenzie.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť inzulínovú rezistenciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
