Ako si vybudovať pozitívne myslenie?
Ak si chcete vybudovať pozitívne myslenie, začnite si denníkom myšlienok, ktorý vám pomôže identifikovať vaše negatívne myšlienky a čo ich môže spôsobiť. Dávajte pozor na svoje negatívne reakcie a pocity o sebe a aktívne pracujte na ich nahradení pozitívnymi myšlienkami a asociáciami. Pomáha tiež obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi každý deň. Pravidelné cvičenie je tiež známe tým, že zvyšuje pozitívne pocity a myšlienky, preto sa snažte cvičiť aspoň 20-30 minút 3-krát týždenne. Tipy na používanie pozitívnych snímok čítajte ďalej!
Ak si chcete vybudovať pozitívne myslenie, začnite si denníkom myšlienok, ktorý vám pomôže identifikovať vaše negatívne myšlienky a čo ich môže spôsobiť.
Myšlienka je v podstate vaša emocionálna reakcia na bežné každodenné činnosti. To je dôležité pre zdravie a kvalitu života. Možno nebudete môcť zmeniť prácu, rodinu, miesto, kde žijete, alebo iné hlavné prekážky, ktoré môžu byť základom negatívneho myslenia. Ale k životným frustráciám môžete pristupovať pozitívne, tým, že budete popierať negatívne myšlienky a zlepšovať svoj pohľad na život.
Metóda 1 zo 4: vyzývanie na negatívne myšlienky
- 1Identifikujte svoje negatívne myšlienky. Praktici kognitívnej behaviorálnej terapie veria, že máme schopnosť zmeniť svoje správanie zmenou myšlienok. Myšlienky sú katalyzátorom, ktorý vedie k správaniu. Prvým krokom pri ovládaní myšlienok je vedomie.
- 2Píšte si denník myšlienok. Ak máte problém identifikovať svoje negatívne myšlienky, zvážte vedenie denníka myšlienok. Do tohto denníka si napíšte spôsob, akým vnímate rôzne veci: seba, svoju prácu alebo školu, svojich rodičov, politiku, životné prostredie atď.
- To vás prinúti venovať pozornosť kritickému hlasu vo vašej hlave a počúvať, čo hovorí.
- Každý deň si urobte pár minút, aby ste si pripomenuli časy, kedy ste mysleli na niečo negatívne.
- 3Upokojte svojho vnútorného kritika zameraním sa na pozitívne. Akonáhle počujete hlas v hlave, ktorý hovorí niečo negatívne, urobte si prestávku a nahraďte negatívne niečím pozitívnym.
- Ak napríklad vaša myseľ stále hovorí o tom, ako veľmi nenávidíte svojho riaditeľa, môžete povedať: „Je to náročná práca a robí to najlepšie, čo môže.“
- 4Píšte si denník vďačnosti. Zaznamenajte si prípady, ktoré sa vám vo vašom živote stanú a za ktoré ste vďační. Vyjadrite ich denníkom, listom alebo iným spôsobom. Napíšte si niektoré veci, za ktoré ste vďační. Píšte do tohto denníka niekoľkokrát týždenne.
- Výskumy ukazujú, že denník vďačnosti je účinnejší, keď osoba píše o niekoľkých prípadoch do hĺbky, a nie o zozname bielizne. Strávte pár minút prežitím a vychutnaním si týchto chvíľ, o ktorých píšete.
- Denník vďačnosti vám pomôže zapamätať si pozitívne veci vo vašom živote.
- 5Cvičte pozitívne obrazy. Predstavte si seba v úspešných scenároch s čo najväčším počtom podrobností. Negatívne myšlienky ako „toto nedokážem“ držte na uzde. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako môžete niečo urobiť: "Môžem dokončiť tento projekt. Požiadam o malú pomoc a bude hotovo."
- Ak sa budete snažiť byť si istí svojimi aktivitami a rozhľadmi, zvýšite svoj potenciál skutočne dosiahnuť svoje ciele.
ODBORNÁ TIPVykonanie zmeny by nemalo vyžadovať veľa úsilia. Ak máte v úmysle zmeniť niečo ako svoje zmýšľanie, verte, že sa to stane bez námahy. Stále musíte urobiť svoju časť, ale ak vynakladáte veľké úsilie, mali by ste vypnúť spôsob, akým sa meníte, alebo premýšľať o zlepšení svojho myslenia, aby ste neboli frustrovaní alebo odradení.
Rozširovanie pozitívnych komentárov voči iným vám môže pomôcť vybudovať si pozitívne myslenie.
Metóda 2 zo 4: zlepšenie vášho výhľadu
- 1Nájdite pozitívnu stránku životných výziev. Pokračujte vpred a nesústreďte sa na to, aký môže byť život ťažký. Zamyslite sa nad dobrodružstvami, ktoré v živote kvôli týmto výzvam zažívate. Keby boli veci rovné a hladké, váš život by mohol byť celkom nezaujímavý. Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými ste prekonali výzvy a staňte sa vďaka nim lepším človekom.
- Ak ste napríklad šialení z toho, že ste boli prepustení, zamyslite sa nad tým, ako ste mohli stráviť drahocenný čas so svojimi deťmi.
- 2Zmeňte svoje reakcie na životné frustrácie. Často môžeme mať pocit, že sme obklopení životnými frustráciami. Možno ste schudli a pribrali späť, alebo pršalo pri grilovaní vo vašom okolí. Keď sa ponoríme do frustrujúcich udalostí, začneme si všímať a frustrujú nás malé veci, ako napríklad nenájdenie parkovacieho miesta alebo trafenie všetkých červených svetiel v premávke. Ale ak zmeníte svoju reakciu na tieto frustrácie, nebudú nad vami mať takú silnú moc.
- Porovnajte súčasnú frustráciu s podobnými v minulosti. Bude mať táto frustrácia z dlhodobého hľadiska nejaký význam, alebo budete plytvať energiou a ničím sa nebudete namáhať?
- Povedzme napríklad, že ste nešťastní z výroby sendvičov. Dajte do toho trocha umnosti a mäso aranžujte farebne so zeleninou. Vymyslite niečo pekné, čo by ste povedali zákazníkovi. Opýtajte sa manažéra, či je ešte niečo, čo môžete v prostredí ovládať, napríklad hudba.
- Ak nenávidíte premávku, naplánujte si to dopredu a počúvajte svoju obľúbenú hudbu v aute.
- Vykonajte opatrenia, ktoré zmenia frustrujúcu udalosť. Ak nenávidíte prácu, môžete uvažovať týmto spôsobom, pretože chcete mať inú kariéru. Vykonajte zmenu, aby ste situáciu napravili.
- 3Urobte si čas na relaxáciu. Často sa zabalíme do negativity, pretože sme v strese, zdrvení, frustrovaní alebo nahnevaní. Keď si doprajeme čas na relaxáciu a zotavenie sa, nájdeme priestor na riešenie problémov s pozitívnym prístupom. Vyhraďte si každý deň čas na niečo relaxačné, či už je to čítanie knihy, sledovanie obľúbenej televíznej relácie alebo telefonovanie s priateľom.
- Skúste meditáciu alebo jogu, alebo sa pár minút zhlboka nadýchnite.
- 4Robte činnosti, v ktorých ste dobrí. Frustrácia a negativita sa často vyskytujú, pretože cítime nedostatok účinnosti alebo nedostatok úspechu nášho úsilia. Produktívna reakcia je urobiť niečo, v čom ste dobrí. Keď sa cítite dobre vo svojich schopnostiach, vaše myslenie sa zlepší pozitívnym smerom. Zvýšte frekvenciu svojich obľúbených aktivít.
- Napríklad, ak máte radi pletenie, urobte si prestávku a pracujte na projekte pletenia. Z tejto činnosti získate pozitívnu energiu, pretože vidíte svoj pokrok. Táto pozitívna energia potom ovplyvní váš názor na iné projekty.
- 5Vyhnite sa médiám, ktoré spôsobujú negatívne myslenie. Výskumy ukazujú, že negatívne myslenie podporujú médiá s negatívnym porovnávaním. Ak si všimnete, že vo vás médiá pôsobia negatívne, jedným z prístupov je vyhnúť sa týmto médiám. Ak ste sa často porovnávali s určitým modelom alebo športovcom, vyhnite sa časopisom, šou alebo hrám, ktoré ich obsahujú.
- Ukázalo sa, že dokonca aj dočasné vystavenie médiám zobrazujúcim ideálne obrázky má negatívny vplyv na sebaúctu a sebahodnotenie.
- 6Skúste humor. Zábava a smiech vám môžu zlepšiť náladu a zvýšiť pozitívne reakcie na veci a ľudí.
- Zúčastnite sa komediálnej show, sledujte komediálnu televíziu alebo si prečítajte knihu vtipov. Pomôže to vybudovať zmysel pre humor, ktorý je spojený s hravosťou a pozitivitou.
Spôsob, ako sa vymaniť z tohto cyklu a vybudovať si pozitívne myslenie, je praktizovať sociálnu podporu.
Metóda 3 zo 4: interakcia s ostatnými
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Keď je priateľ negatívny, jeho negativita môže mať tendenciu sa o vás trieť. Napríklad, ak tento človek vždy hovorí negatívne o vašej škole, môžete začať myslieť aj negatívne. Dôvodom je, že na toto sa zameriavate. Ak sa zamyslíte nad pozitívnymi stránkami svojej školy, začnete ich chápať jasnejšie.
- Vybudujte si sieť ľudí, ktorí pristupujú k životu pozitívne. Trávte menej času s tými, ktorí vás sklamú.
- 2Buďte k druhým ľuďom pozitívni. Pocit negativity je niekedy všadeprítomný a ovplyvňuje všetky naše interakcie. Negativita môže spôsobiť, že ľudia s vami nechcú tráviť čas, a tým sa zvýši pocit negatívneho myslenia. Spôsob, ako sa vymaniť z tohto cyklu a vybudovať si pozitívne myslenie, je praktizovať sociálnu podporu. Rozširovanie pozitívnych komentárov voči iným vám môže pomôcť vybudovať si pozitívne myslenie.
- Môžete napríklad pomôcť tomu, aby mal niekto zo seba dobrý pocit, tým, že ho spozná a upozorní na niečo pozitívne. Pochváľte ho napríklad za to, ako dobre vie spievať.
- Byť milý k druhým je spojený s pozitívnymi výsledkami v rodine, zdraví a kariére, ktoré vám pomôžu vybudovať si pozitívne myslenie.
- 3Ukážte záujem a hrdosť na ostatných. Keď komunikujete s ostatnými, môžete im pomôcť pozitívne sa cítiť. To zasa zvýši vaše vlastné pozitívne myslenie. Zvýšte pozitívne myslenie ostatných tým, že prejavíte záujem a posilníte hrdosť, na ktorú sa cítite.
- Keď sa stretnete s kamarátkou, venujte jej čas a porozprávajte sa, čo je u nej nové. Odvráťte konverzáciu od seba a zamerajte sa na to, aby ste ju počúvali.
- 4Všimnite si, keď pomáhate druhým. Napíšte si spôsoby, akými ste pomohli niekomu inému a prispeli ste k jeho blahu. Znie to trochu bezdôvodne alebo samoúčelne. Výskum však ukazuje, že tento druh správania vám môže pomôcť cítiť sa, ako by ste dosiahli zmenu, tým, že zostanete pozitívni.
- 5Pripojte sa k sociálnej skupine. Príslušnosť k sociálnej skupine môže pomôcť obmedziť negatívne myslenie. Náboženská príslušnosť môže u mnohých ľudí pestovať pozitívne zmýšľanie.
Byť milý k druhým je spojený s pozitívnymi výsledkami v rodine, zdraví a kariére, ktoré vám pomôžu vybudovať si pozitívne myslenie.
Metóda 4 zo 4: zdravý životný štýl
- 1Doprajte si dostatok spánku. Je oveľa jednoduchšie zvládnuť životné frustrácie a zostať pozitívny, ak nebežíte naprázdno. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo, čo vašej mysli pomôže pracovať produktívnejšie a pozitívne. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.
- Ak máte v noci problém zaspať, skúste pred spaním trochu stlmiť svetlá. Vypnite všetky obrazovky (počítač, televíziu, telefón) najmenej 30 minút pred spaním. To pomôže vašej mysli usadiť sa na spánok.
- 2Dobre najesť. Nakŕmte svoje telo dobrým palivom, ktoré vám pomôže udržať si pozitívny prístup. Vyhnite sa spracovaným a vyprážaným jedlám. Jedzte veľa potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné produkty.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami zlepšujúcimi náladu. Patria sem selén, ako sú zrná, fazuľa, morské plody a chudé mäso; omega-3 mastné kyseliny, ako sú tučné ryby a vlašské orechy; a folát, ako napríklad listová zelenina a strukoviny.
- 3Piť veľa vody. Negatívne nálady sú spojené s dehydratáciou. Uistite sa, že máte dostatok vody po celý deň. Zamerajte sa na 72 gramov tekutín (pre ženy) alebo 104 gramov tekutín (pre mužov).
- Časť denného príjmu tekutín sa vyskytuje prostredníctvom potravín, ktoré jete. Je dobré každý deň vystreliť na asi 8 osemgramových pohárov vody.
- 4Cvičte pravidelne. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú chemikálie spojené s pozitívnymi pocitmi. Pravidelné cvičenie môže odvrátiť stres, depresiu a ďalšie choroby.
- Cvičte aspoň 20-30 minút trikrát týždenne.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať osobnú krízu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať cítiť nostalgiu?Nostalgia je zaujímavá zmes túžby a priaznivého zapamätávania si. Nostalgia je úplne normálny zážitok a nesústredil by som sa natoľko, aby som sa zbavil týchto spomienok.
- Čo môžem urobiť, ak poznám niekoho, kto zvažuje samovraždu?Pripomeňte im to: samovražda je trvalé riešenie dočasného problému. Bez ohľadu na to, aké je to temné a škaredé, svet tam bude zajtra. Slnko vychádza a zapadá rovnako na všetkých. Niekedy treba ľuďom pripomenúť, že život je výzva a že niektoré sú ľahké a niektoré ťažšie. Pozrite sa na príklad tých, ktorí prežili ťažké situácie, ako Nelson Mandela alebo Ghandi. Našli vnútorný pokoj, vnútornú silu a vieru. Povzbudzujte svojho priateľa, aby sa porozprával s odborníkom na duševné zdravie.
- Čo mám robiť, ak príliš premýšľam o zlých skúsenostiach z minulosti?Ak ste zažili týranie, zanedbávanie alebo ste dokonca boli svedkami tragickej udalosti, navrhujem, aby ste sa poradili s poradcom, ktorý sa špecializuje na úzkostné poruchy alebo posttraumatickú stresovú poruchu. Aj keď nemáte úzkostnú poruchu, poradca vám môže pomôcť zvládnuť vaše myšlienky a reakcie.
Komentáre (8)
- Tento článok je skvelý pre niekoho, kto mu pomôže v živote.
- Článok bol dobrý a zaujímavý, dáva dobré znalosti.
- Tieto články sú zostavené tak, aby trochu prispôsobili pravidelné situácie. Dobre naplánované a veľmi trefné. Blahoželám všetkým, ktorí sa zúčastnili. Určite to pomohlo. Vďaka.
- Nič vám nebráni porozumieť pozitívnej myšlienke a pozitívnemu zmýšľaniu, je to len o tom, ako hovoríte, slová, ktoré prebúdzajú myseľ človeka, vnútorné prianie je v ľudstve pozitívne.
- Som trochu negatívny človek a urobím všetko pre to, aby som bol pozitívny. Ďakujem vám veľmi pekne, že ste to napísali. Toto je naozaj dobrý článok.
- Výborný článok. V minulosti som viedol denníky vďačnosti, ale necítil som, že by mali vplyv. Po prečítaní článku som si uvedomil, že som ich zaradil do zoznamu, a nie ich podrobne rozpisovať.
- Odvádzate vynikajúcu prácu. Vykonávate veľmi milú a nápomocnú sociálnu prácu. Toto je vynikajúca webová stránka.
- Tento článok mi veľmi pomohol a skutočne odzrkadľuje, ako sa často cítim, a dal mi skvelé riešenia, ktoré vám pomôžu, a preto vám ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
