Ako si vybudovať postoj, ktorý môžete robiť?
Ak chcete vyvinúť prístup, ktorý môžete urobiť, snažte sa zachovať si pozitívny prístup a sústreďte svoju energiu na veci, ktoré môžete ovládať, namiesto toho, čo nemôžete ovládať. Aby ste zostali motivovaní, odmeňte sa za splnenie svojich cieľov. Dajte si napríklad noc s priateľmi, ak súhlasíte s prijatím ďalšej úlohy v práci. Okrem toho sa vyhnite prokrastinácii tým, že každý deň urobíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste dosiahli svoje ciele. Aj keď na ceste môžete zažiť niekoľko zlyhaní, nenechajte sa nimi poraziť. Radšej sa poučte zo svojich chýb a pokračujte vpred. Ak sa chcete naučiť rozvíjať pozitívny jazyk, čítajte ďalej!
Ak chcete vyvinúť prístup, ktorý môžete urobiť, snažte sa zachovať si pozitívny prístup a sústreďte svoju energiu na veci, ktoré môžete ovládať, namiesto toho, čo nemôžete ovládať.
Prístup, ktorý môžete urobiť, vám môže pomôcť v pracovných, školských a sociálnych situáciách. Ak sa na situácie pozriete pozitívne, môžete sa otvoriť novým príležitostiam a výzvam. Rozvíjajte zmysel pre motiváciu tým, že sa na každú situáciu budete pozerať s nadšením. Udržujte svoje myšlienky pozitívne používaním pozitívneho jazyka a spochybňovaním negativity. Pracujte na vylepšení svojich životných návykov. Každodenné praktiky, ako je meditácia, vám môžu pomôcť udržať vás pri zemi a dodať vám energiu na postoj, ktorý môžete robiť.
Časť 1 z 3: motivácia seba samého
- 1Vnímajte strach ako pozitívum. To, ako sa pozeráte na strach, môže vážne ovplyvniť váš pocit motivácie. Namiesto toho, aby ste strach vnímali ako niečo, čo vás spomaľuje alebo brzdí, vnímajte strach ako výzvu. Ak chcete mať postoj, ktorý môžete urobiť, pracujte na tom, aby ste vedome zmenili svoj postoj k strachu.
- Strach je založený na neznámom mieste. V akejkoľvek situácii je vždy šanca, že môžete zlyhať alebo prehrať. Ak sa nedozviete výsledok, môže vás to prinútiť odmietnuť novú príležitosť, než ju využiť.
- Považujte však nepoznané za niečo, čo je potrebné prijať, a nie obávať sa. Existuje šanca, že sa niečo pokazí, ale vždy existuje šanca, že to môže byť pozitívna skúsenosť. Čím viac šancí využijete, tým väčšiu pravdepodobnosť úspechu dosiahnete.
- Nabudúce, keď budete tvárou v tvár novej výzve pociťovať strach, pripomeňte si, že by ste mohli uspieť. Pamätajte si, že neznáme nie je vždy zlé a v najhoršom prípade budú v budúcnosti ďalšie šance.
- 2Za plnenie úloh sa odmeňte. Sebamotivácia je kľúčom k postoju, ktorý môžete urobiť. Jeden skvelý spôsob, ako sa motivovať, je odmeniť sa za to, že ste sa presadili. Dosiahnutie úspechu môže trvať dlho a často máte malú kontrolu nad vonkajšími odmenami. Naučiť sa odmeňovať sa preto môže pomôcť. To vás naučí pracovať na svojom vlastnom osobnom pocite úspechu a hrdosti, čo vám umožní prijať nové príležitosti, hneď ako prídu. To posilní postoj, ktorý môžete urobiť.
- Odmeny sú väčším motivačným faktorom, ako si mnoho ľudí uvedomuje. Odmeny môžu v skutočnosti predstavovať asi tri štvrtiny dôvodov, prečo ľudia robia veci. Je však nepravdepodobné, že dostanete odmenu zakaždým, keď niečomu v práci poviete „áno“, alebo zakaždým, keď začiarknete položku zo zoznamu úloh.
- Odmeňte sa preto. Dajte si malú dobrotu alebo odmenu. Môžete si napríklad dovoliť stráviť noc vonku s priateľmi, ak súhlasíte, že v ten týždeň prevezmete v práci ďalšiu úlohu.
- 3Majte pocit naliehavosti v každej situácii. Prokrastinácia môže zabiť postoj, ktorý môžete urobiť. Mnoho ľudí žije s mentalitou, že vždy existuje zajtrajšok, aby sa veci urobili, riskovali a využili príležitosť. Úspešní ľudia však na zajtrajšok nemyslia. Žijú tu a teraz a túžia urobiť veci hneď, ako môžu. Ak chcete prístup, ktorý môžete urobiť, snažte sa žiť s rovnakým pocitom naliehavosti.
- Robte všetko, čo môžete rozumne zvládnuť každý deň, a nie to odkladajte. Pripomeňte si, že neviete, čo sa stane zajtra. Napríklad sa ocitnete v myšlienke: „Túto správu teraz nepotrebujem kontrolovať. Môžem to urobiť zajtra ráno počas prestávky.“
- Vyrovnajte sa s touto myšlienkou niečím ako: „Čo keď zajtra nemám prestoje? Čo keď je v kancelárii problém, o ktorý sa musím postarať?“ To vás bude motivovať ihneď skontrolovať svoju správu.
- 4Pamätajte si celkový obraz. Ľudia s prístupom, ktorý môžu robiť, nevidia malé úlohy a príležitosti ako drobné povinnosti alebo detaily. Sústredia sa na svoje väčšie ciele. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje krátkodobé túžby a emócie, pamätajte na svoje dlhodobé ciele.
- Váš šéf sa napríklad pýta, či môže niekto prísť neskoro a pomôcť s projektom. Chcete ísť domov a oddýchnuť si, pretože je to dlhý týždeň. Niekto s postojom, ktorý dokáže urobiť, by na to horlivo povedal „áno“, ale ste vyčerpaní a chcete ísť spať.
- Namiesto premýšľania o tom, ako sa teraz cítite, sa pozerajte do budúcnosti. Áno, dnes budete mať pravdepodobne zlý deň, ale myslite na pozitíva v budúcnosti. Vďaka tomu budete vyzerať ako pracant. Keď nabudúce príde povýšenie, váš šéf sa na vás môže pozerať cez ostatných zamestnancov.
- 5Poučte sa zo zlyhaní. Vaša reakcia na zlyhanie môže mať zásadný vplyv na to, či dokážete udržať postoj, ktorý môžete urobiť. Ak necháte každý jeden neúspech, aby vás zničil, rýchlo vyhoríte. Musíte sa naučiť odraziť sa od zlyhaní, aby ste na druhý deň mohli vstať a znova mať prístup, ktorý môžete urobiť.
- Keď zažijete neúspech, spomeňte si na svoje pozitívne vlastnosti. Zamyslite sa nad svojimi schopnosťami a nad všetkým, čo pre vás ide. Pripomeňte si jednu malú poruchu v inak úspešnom živote, nestojí za to, aby ste sa mlátili.
- Pozrite sa, či sa dá niečo naučiť. Niekedy sú neúspechy mimo vašej kontroly. Pozrite sa však, ako ste sa v danej situácii zachovali. Je niečo, čo by ste mohli urobiť inak? Ak je to tak, skúste to chápať ako príležitosť na učenie, a nie ako stratu času a úsilia.
- 6Rozvíjajte svoj pocit vlastnej účinnosti. Sebaúčinnosť je, keď veríte, že môžete dosiahnuť svoje ciele a ovplyvniť svoju situáciu spôsobom, ktorý si prajete. Toto je dôležitá súčasť postoja, ktorý môžete urobiť.
- Nájsť vzor. Poznáte niekoho, kto je veľmi efektívny? Ak je to tak, potom by táto osoba mohla byť pre teba veľkým vzorom pri práci na rozvoji vlastnej sebaúčinnosti a postoja, ktorý dokážeš.
- Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Spomeňte si na ciele, ktoré ste dosiahli, a ďalšie úspechy, na ktoré ste hrdí. To vám môže pomôcť vidieť, že máte silu ovplyvniť svoju budúcnosť.
- Postupne pracujte na dosiahnutí jedného cieľa. Pokúšať sa prijať príliš veľa môže v sebe skrývať pocit vlastnej účinnosti, pretože vás môže ohromiť všetko, čo chcete dosiahnuť. Namiesto toho sa zamerajte iba na jeden cieľ naraz.
- Obklopte sa podpornými ľuďmi. Môžete si tiež ľahšie vybudovať vlastnú sebaúčinnosť, ak budete tráviť čas s ľuďmi, ktorí vám veria a povzbudzujú vás. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás položili alebo odrádzajú od vášho úsilia.
Prístup, ktorý môžete urobiť, vyžaduje vytrvalý prístup a vysokú energiu.
Časť 2 z 3: zostať pozitívny
- 1Prijmite skutočnosť, že ovládate svoj postoj. Mnoho ľudí falošne verí, že nemôže ovládať, ako sa cítia. To môže viesť k porazeneckému postoju, v ktorom sa internalizujú prekážky a problémy. Pripomeňte si, že môžete ovládať svoj postoj. Môžete si vybrať, ako budete svoje skúsenosti interpretovať. Pozeranie zážitku pozitívnejším objektívom môže prispieť k optimistickému postoju, ktorý môžete urobiť.
- Nezabudnite, že ľudia vnímajú situácie inak. Jedna osoba môže vnímať zmeškanie posledného vlaku do práce ako príležitosť užiť si peknú prechádzku pred dlhým pracovným dňom. Druhá osoba to môže vnímať ako katastrofu.
- Môžete si vybrať, ktorý z týchto životných pohľadov prijmete. Voľba pozitivity nad katastrofickým myslením bude energickejšia. Budete dychtivejšie hovoriť „áno“ novým príležitostiam a skúsenostiam, pretože nebudete tak emocionálne vyčerpaní.
- 2Nemyslite na to, prečo nemôžete niečo urobiť. Keď sa naskytne príležitosť, mnohým ľuďom hneď napadne, prečo to nedokážu. Vaša myseľ môže okamžite vytvoriť zoznam vašich obmedzení a dôvodov, prečo sa niečo nedá urobiť. Pracujte na zablokovaní týchto myšlienok hneď, ako sa objavia. Ak je jednoducho potrebné niečo urobiť, nemôžete si dopriať obavy z toho, či sa to dá zvládnuť.
- Vyzvite svoje výhovorky. Váš šéf vás napríklad požiada, aby ste urobili prezentáciu na veľkej konferencii. Vaša bezprostredná myšlienka je: „Nemôžem to urobiť. Nemám čas. Neviem o tejto téme dosť.“
- Okamžite zastavte. Nemyslite na to, prečo nemôžete urobiť prezentáciu. Namiesto toho sa zamerajte na spôsoby, ktoré môžete predstaviteľne dosiahnuť. Namiesto toho si napríklad pomyslite: „Bude to výzva, ale zvládnem to. Ako si na to urobím čas? Čo mám urobiť, aby som sa o tejto téme dozvedel viac?“
- 3Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom. Ostatní ľudia môžu skutočne ovplyvniť váš vlastný postoj. Je dosť ťažké zostať pozitívny a postaviť sa proti svojim vlastným negatívnym myšlienkam. Nepotrebujete negatívnych ľudí, ktorí povzbudzujú k takýmto myšlienkam. Skúste obmedziť kontakt s chronickými sťažovateľmi.
- Naučíte sa rýchlo filtrovať negatívnych ľudí. Možno poznáte niekoho vo svojej kancelárii, ktorý je náchylný sťažovať sa na všetky svoje prekážky. Môžete zistiť, že keď s touto osobou zdieľate pozitívne správy, budú reagovať nezáujmom alebo pohŕdaním.
- Nechcete, aby sa o vás otierala negativita niekoho iného. Namiesto zdieľania dobrých správ s touto osobou sa porozprávajte s niekým, kto je vo všeobecnosti pozitívny a povzbudzujúci.
- 4Používajte pozitívny jazyk. Používanie jazyka po celý deň môže ovplyvniť vašu náladu. Ak chcete prístup, ktorý môžete urobiť, hovorte, ako keby ste ho už mali. To zmení vaše myslenie a postupne vám umožní vyvinúť väčšiu motiváciu a pozitivitu.
- Vyhnite sa negatívnym frázam. Keď sa prichytíte, ako si poviete: „Nemôžem“ alebo „Je to nemožné“, skúste to preformulovať. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Znie to ako výzva“.
- Keď sa vás ľudia pýtajú, ako sa vám darí, formulujte to pozitívne. Odpovedzte niečím ako: „Mám sa výborne. Ako sa máš?“
- Ak potrebujete prejaviť negatívne emócie, pracujte na zúžení svojho výrazu. Nehovorte napríklad: „Moja mama ma dnes naozaj rozčúlila.“ Namiesto toho povedzte niečo ako: „Teraz som na mamu trochu naštvaný“.
- 5Vyzvite iracionálne myšlienky. Negatívne myšlienky sú často iracionálne a môžu brániť postoju, ktorý môžete urobiť. Negativita vás môže presvedčiť, že nemôžete nič urobiť. Akonáhle ucítite, že sa vám vkráda iracionálna myšlienka, zastavte ju a spochybnite ju. Uznajte, že táto myšlienka nie je skutočným odrazom vašich schopností.
- Ak myslíte zle o sebe alebo o situácii, zastavte sa. Zamyslite sa nad sebou: „Ako je možné lepšie vnímať túto situáciu?“
- Napríklad v práci máte veľa termínov. Myslíte si: „To nemôžem. Je to príliš veľa.“ Zastavte sa a premýšľajte: „Ako sa na to dá lepšie pozrieť?“
- Vymyslite lepší spôsob, ako sa na túto situáciu pozrieť. Namiesto toho si pomyslite niečo ako: „Toto bude výzva, ale viem, že som schopný človek.“
- 6Rozvíjajte svoju odolnosť. Odolnosť vám môže pomôcť rýchlejšie sa odraziť, keď vám niečo nejde. To je dôležité pre prístup, ktorý môžete urobiť, pretože sa niekedy budete musieť vyrovnať s prekážkami. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste boli odolnejší, zahŕňajú:
- Udržiavanie dobrých vzťahov s podporujúcimi priateľmi a rodinou.
- Pri pohľade do budúcnosti sa budete cítiť lepšie vo svojej súčasnej situácii.
- Pravidelne pracujte na dosiahnutí svojich cieľov, aj keď môžete urobiť len niečo malé.
- Hľadáte príležitosti, ako sa o sebe dozvedieť viac.
Ak chcete mať postoj, ktorý môžete urobiť, pracujte na tom, aby ste vedome zmenili svoj postoj k strachu.
Časť 3 z 3: zmena vašich každodenných návykov
- 1Vyjadrite vďačnosť každý deň. Vďačnosť je kľúčom k udržaniu pozitivity potrebnej k postoju, ktorý môžete urobiť. Vďačnosť vám môže pomôcť s celkovým životným pohľadom a dodať vám potrebnú energiu na to, aby ste povedali „áno“ ďalším príležitostiam.
- Majte vďačnosť denník, kde si zapísať konkrétne veci, ktoré sú vďační. Nezabudnite sa vyhnúť zovšeobecňovaniu. Nehovorte: „Som vďačný za svojich priateľov.“ Namiesto toho povedzte: „Som vďačný za to, ako sa moji priatelia starajú a podporujú ma.“
- Skúste byť dokonca vďační za negatívne situácie. Skúste si napríklad predstaviť niečo ako: „Je to zlé, Claire a rozišli sme sa, ale som vďačný, že som sa dostal zo vzťahu, ktorý nefungoval.“
- 2Usmievajte sa častejšie. Je to malá zmena, ale môže mať veľký vplyv na vašu náladu. Pracujte na tom, aby ste sa viac usmievali celý deň. Úsmev vysiela spätnú väzbu do svalov v mozgu, ktoré potom vyvolávajú pocity šťastia. Pracujte na pravidelnom úsmeve. Výsledkom bude, že sa budete cítiť viac motivovaní a šťastnejší.
- 3Cvičte meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť odbúrať stres a zvýšiť energiu. Prístup, ktorý môžete urobiť, vyžaduje odolný postoj a vysokú energiu. Denná meditácia vám môže pomôcť udržať sa pri zemi dostatočne na to, aby ste stále prijímali nové príležitosti.
- Snažte sa každý deň meditovať najmenej 7 minút.
- Môžete sa zúčastniť hodiny meditácie. Riadené rutiny nájdete aj online.
- 4Osvojte si zdravší životný štýl. To, ako sa fyzicky cítite, môže mať veľký vplyv na váš celkový emocionálny stav. Ak chcete pozitívny prístup, ktorý je možné vykonávať, musíte prijať zdravý celkový životný štýl.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných výrobkov.
- Snažte sa každý deň cvičiť.
- Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku.
Ak je to tak, potom by táto osoba mohla byť pre vás veľkým vzorom, keď pracujete na rozvoji vlastnej sebaúčinnosti a postoja, ktorý môžete urobiť.
- Ak potrebujete inšpiráciu, skúste si vyhľadať motivačné citáty alebo videá.
- Mohlo by byť užitočné zamyslieť sa nad tým, prečo v súčasnosti nemáte postoj, ktorý môžete urobiť. V minulosti môže byť niečo, čo ťa brzdí.
- Ak radi využívate svoju predstavivosť, možno by ste si chceli predstaviť, že ste niekým, kto je úspešný vo vašom cieli.
Prečítajte si tiež: Ako si vytvoriť a udržať pozitívny mentálny prístup, najmä v ťažkých časoch
Komentáre (5)
- Je veľmi nápomocný pre niekoho, ako som ja, ktorý sa už týždne zasekáva v období „útlmu“. Chýba mi moje pozitívne ja, ktoré vždy používalo slová naplnené postojom typu can-do. Teraz som sa rozhodol, že mi prestane chýbať to dievča a namiesto toho sa ňou stanem znova!: ') Ďakujem, že si to napísal. Naozaj si toho vážim.
- Skvelý kúsok. Nechaj ma pokusit sa!
- Brilantný článok. Tento kúsok mi skutočne dal neoceniteľné nápady, ako predať svoje schopnosti postoja na nadchádzajúcom pracovnom pohovore.
- Keď som to čítal, zamyslel som sa nad svojim dňom a nad tým, ako na mňa každý z uvedených bodov zapôsobil. Po svojom zamyslení som si uvedomil, ako môžem byť na pracovisku úspešnejší. Tento článok si prečítam každý deň, kým nebudem úspešný.
- Pozitívny a užitočný článok, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
