Ako napadnúť negatívnu sebareflexiu?
Postoj a osobnosť sa vyvíja iba vďaka viere, viera sa vyvíja podľa skúseností a o všetkom rozhodujeme pravdivo alebo nepravdivo na základe toho, čomu veríme. Naše presvedčenie teda priamo ovplyvňuje náš postoj a osobnosť.
Pochopenie toho, ako sa naša viera vyvíja: Náš mozog má dve odlišné časti: konkrétne vedomý a nevedomý mozog. Naše skúsenosti z nášho vedomého mozgu sú uložené v surovej forme do nášho nevedomého mozgu, v ktorý nevedomky veríme. Túto vieru je možné rozvíjať aj samorozhovorom. Negatívna sebakontrola rozvíja negatívny prístup, zatiaľ čo pozitívna reč vytvára pozitívny prístup. Mnohí z nás túto skutočnosť nepoznajú a rozvíjajú si negatívne postoje negatívnym rozprávaním sa o sebe. Kedykoľvek si teda uvedomíte negatívne ja, vyskúšajte tieto kroky na jeho prekonanie.
- 1Povedzte si nahlas: „Prestaň!“
- 2Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
- 3Podľa svojich schopností zadržte dych na maximálnu možnú dobu.
- 4V tomto období sa snažte cítiť, že ste úspešne urobili to isté, pre čo ste vytvárali negatívnu sebarehovor.
- 5Predstavte si cestu, ktorou kráčate po úspešnej ceste.
- 6Rozdeľte svoj cieľ na rôzne kroky a na každý krok sa zhlboka nadýchnite, pričom vo svojom vnútri vytvoríte pocit, že ste krok úspešne dokončili, a pozitívne si ho opakujte znova a znova (čo najhlasnejšie).
- 7Aj keď nepremýšľate negatívne, použite tieto kroky od kroku č. 2. nepretržite 21 dní, v prípade medzery medzi nimi, počítať znova od 1. dňa do 21. dňa.
Metóda 1 z 1: príklad
Ak si uvedomíte, že ste sami povedali, že nemôžete zvládnuť semestrálnu skúšku. Povedzte nahlas: „STOP“.
- Teraz, keď zatvoríte oči, zhlboka sa nadýchnite a cítite, že ste úspešne absolvovali vyšetrenie s veľmi dobrými známkami. Teraz si opačne predstavte, ako ste písali skúšky a ako ste sa na ne pripravovali.
- Teraz rozdeľte cieľ na týchto sedem segmentov.
- i) Maskujem odpovede na otázky a teraz som si spomenul na všetky dôležité otázky.
- ii) Cvičím diagramy a dokážem ich dokonale nakresliť.
- iii) Vyvinul som dostatočnú rýchlosť na napísanie skúšok v stanovenom čase.
- iv) Rozumel som jasnému porozumeniu pojmov, ktoré je potrebné pri riešení problémov alebo prípadových štúdií.
- v) Na skúšku som odcvičil dostatočný počet problémov a prípadových štúdií.
- vi) Teraz skladám skúšku a kladené otázky sú všetky, ktoré som mnohokrát cvičil, takže som to napísal perfektne.
- vii) Teraz je vyhlásený výsledok skúšky a ja som topper.
- Cvičte všetky tieto segmenty oddeleným hlbokým nádychom a pravidelne ho cvičte 21 po sebe nasledujúcich dní.
- Spolu so všetkými týmito krokmi bude na úspešné dosiahnutie cieľa potrebné vedomé úsilie.
- 21 -dňová prax je povinná, pretože výskumom sa dokázalo, že je to minimálny čas potrebný na prijatie čohokoľvek nevedomým mozgom ako realitu.
