Ako sa vyrovnať s bipolárnou poruchou (maniodepresia)?

Rozpoznajte varovné signály, aby ste mohli začať konať. Ak poznáte príznaky depresívnej epizódy, možno budete schopní včas reagovať na svoje potreby, aby ste sa vyhli prepadnutiu hlbokej depresie. Sledujte, čo sa deje vo vašom živote a ako sa cítite, aby ste rozoznali svoje osobné spúšťače. Potom dávajte pozor na varovné signály, aby ste mohli získať pomoc pri prvých príznakoch depresie. Bežné varovné príznaky depresívnej epizódy zahŕňajú:

• Odstúpenie od priateľov a rodiny
• Zmeny vo vašich stravovacích návykoch
• Chuť na jedlo
• Bolesť hlavy
• Cítiť sa unavený a potrebovať viac spánku
• Pocit, že vás nič nezaujíma

Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní antidepresív. Pretože bipolárna porucha je biologická porucha, je dôležité vziať si antidepresívum, ktoré pomôže vyrovnať chemické látky vo vašom mozgu. To vám môže pomôcť zmierniť depresiu. Opýtajte sa svojho lekára na antidepresívum, ktoré je navrhnuté pre ľudí s bipolárnou poruchou. Spravidla budete musieť začať užívať stabilizátor nálady, kým začnete užívať antidepresíva.

• Keď začnete užívať lieky, budete musieť úzko spolupracovať so svojím lekárom, pretože niektoré antidepresíva môžu u ľudí s bipolárnou poruchou vyvolať manickú epizódu.
• K vedľajším účinkom antidepresív patrí nespavosť, úzkosť, nevoľnosť, nepokoj, závraty, znížená sexuálna túžba, priberanie na váhe, chvenie, potenie, ospalosť, únava, sucho v ústach, hnačka, zápcha a bolesti hlavy. Môžu sa tiež objaviť abstinenčné príznaky, ak ich chcete prestať užívať.

Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže splniť potreby starostlivosti o seba. Keď ste v depresii, je skutočne ťažké postarať sa o seba. Dobrá osobná starostlivosť vám však môže pomôcť zotaviť sa skôr. Zabezpečte si splnenie svojich potrieb tým, že si vypracujete rutinu čistenia zubov, kúpania, zdravého stravovania, užívania liekov a vykonávania potrebných čistiacich úkonov. Okrem toho sa snažte každý deň urobiť niečo pekné pre seba.

• Nebojte sa požiadať o pomoc s vašimi úlohami starostlivosti o seba. Je napríklad v poriadku požiadať blízkeho, aby vám priniesol zdravé jedlo alebo vám pomohol prať veľa bielizne.

Posaďte sa na slnečné svetlo, ktoré vám pomôže prirodzene zlepšiť náladu. Slnečné svetlo môže vo vašom mozgu spustiť produkciu serotonínu, čo vám pomôže cítiť sa šťastnejšie. Choďte von a nájdite si pohodlné miesto na sedenie. Potom relaxujte na slnku aspoň 15 minút. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

• Ak ste vonku dlhšie ako 15 minút, natrite sa ochranným krémom SPF 30. Aby ste to uľahčili, použite na exponované miesta sprej na opaľovanie.

Skúste cvičiť aspoň 10 minút, aj keď to u vás doma chodí. Vaša depresia môže znemožniť čokoľvek, najmä cvičiť. Aktivita vám však môže pomôcť zlepšiť náladu, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie. Snažte sa cvičiť aspoň 10 minút denne. Ak môžete, cvičte 30 minút denne, aj keď je to v 10 -minútových blokoch.

• Ak nemáte pocit, že by ste to dokázali, skúste sa pár minút jednoducho prejsť po obývačke.
• Akonáhle získate trochu viac energie, choďte von na prechádzku do prírody, choďte do posilňovne alebo sa pozrite na cvičebné video. Urobte len to najlepšie.

Oslovte ostatných, namiesto toho, aby ste sa od každého stiahli. Napriek tomu, že sa v depresii chcete stiahnuť, nepomôže vám to cítiť sa lepšie. Na druhej strane, čas strávený s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Pozvite priateľov alebo rodinu k sebe domov, aby s vami strávili čas. Okrem toho sa snažte chodiť von so svojimi priateľmi tak často, ako to len dokážete.

• Stanovte si cieľ chodiť von aspoň raz týždenne.
• Požiadajte svojich priateľov, aby si prišli pohovoriť, hrať hry alebo sledovať filmy.

Robte veci, ktoré vás bavia, aj keď sa vám nechutí. V rámci depresie máte pravdepodobne málo energie a možno ste stratili záujem o veci, ktoré si bežne užívate. Aj keď sa vám to možno nechce, zapojenie sa do obľúbených aktivít vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Plánujte si so svojimi blízkymi veci, ktoré vás bavia, aby ste ich s väčšou pravdepodobnosťou splnili. Skúste každý deň urobiť niečo zábavné.

• Vyhľadajte skupiny na Meetup alebo Facebooku, ktoré zdieľajú vaše záujmy, a potom sa prihláste na ich akcie. To vám poskytne motiváciu ísť.
• Prihláste sa a zaplatte za workshopy, aby ste sa cítili povinní držať krok so svojimi záujmami.

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svojich pocitoch. Buďte úprimní v tom, čo prežívate, a požiadajte ich o pomoc, keď to potrebujete. Pripomeňte im, že vaša depresia je zakorenená vo vašom biologickom zložení, takže je ťažké ju ovládať. Okrem toho im povedzte, akú podporu potrebujete.

• Môžete si povedať: „Cítim sa skutočne deprimovaný, takže potrebujem pomoc s večerou“ alebo „Prajem si, aby som sa tak necítil, ale viem, že je to len spôsob, akým je môj mozog vytvorený. Pochybujem, že budem hore. že pôjdeš zajtra von, ale bol by som rád, keby si si so mnou doma pozrel film.“