Ako sa upokojiť, keď ste nervózny?

Stlačte stlačenú loptu. Ak máte vo zvyku byť nervózny, noste so sebou zmačkanú loptu. Keď znervózniete, môžete ho pevne stlačiť a potom niekoľkokrát pustiť, aby ste sa zbavili nervovej energie. To vám môže pomôcť upokojiť sa a cítiť, že máte miesto, kde môžete uvoľniť všetko napätie. Túto loptu môžete mať na stole, v taške alebo dokonca vo vrecku.

Uvoľnite svoje telo po jednej časti. Uvoľnenie napätia vo vašom fyzickom tele môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej nervózni. Len stojte, zatvorte oči a vnímajte napätie vo svojom tele, než sa rozhodnete ho pustiť. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, trup, krk, ruky, chodidlá, chrbát a akúkoľvek inú časť tela, kde cítite napätie.

Odíďte z nervovej energie. Chôdza iba 10 minút vám môže výrazne pomôcť zlepšiť stav mysle. Štúdie ukázali, že chôdza môže vo vašom mozgu aktivovať nervové bunky, ktoré uvoľňujú zmysly. Môžete si dávať pozor na akúkoľvek fyzickú aktivitu pred udalosťou, z ktorej ste nervózni, ale 10 -minútová prechádzka aj hodinu pred udalosťou vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Cvičte ako jógu a pilates. Štúdie ukazujú, že cvičením sa nielen cítite šťastnejší a zdravší, ale môže tiež pomôcť upokojiť nervy. Rozhýbanie tela vám môže pomôcť zbaviť sa časti tejto nervovej energie a počas celého dňa sa môžete cítiť vyrovnanejšie. Len 30 minút cvičenia každý deň môže mať veľký vplyv na spôsob, akým sa pozeráte na svoj život a na to, ako zvládate sociálne interakcie.

Meditujte. Zvyknutie si na desať minút každodennej meditácie vám môže pomôcť popracovať na upokojení nervov a byť menej vzrušujúcim človekom. Pomôže vám to upokojiť myseľ a telo a cítiť, že máte nad svojim dňom kontrolu. Na to, aby ste mohli meditovať, si stačí nájsť tiché miesto, sadnúť si a pracovať na tom, aby ste svoje telo uvoľňovali po častiach, zatiaľ čo dych stúpa a klesá z tela. Sústreďte sa na ticho svojho tela a snažte sa jemne vytlačiť všetky myšlienky z hlavy.

• Upokojiť vás môže tiež meditácia tesne pred stresovou udalosťou.

Buďte pripravení na to, z čoho ste nervózni. Mohlo by ísť o rozchod s priateľom alebo priateľkou, prezentáciu v triede alebo pracovný pohovor. Teraz je jedna vec byť pripravený - študovať, cvičiť, vedieť, čo chcete povedať zvnútra aj zvonka - ale druhá, aby ste sa cítili sebavedomo a sebaisto, keď vojdete do miestnosti. Pracujte na tom, aby ste si povedali, že presne viete, čo máte urobiť, a že ste toho schopní dosiahnuť. Pripomeňte si všetku tvrdú prácu, ktorú ste dnes vynaložili a ktorú si zaslúžite uspieť.

Byť pripravený. Pocit pripravený je dôležitá, ale rovnako tak je v skutočnosti práve pripravujú. Ak chcete minimalizovať nervozitu, musíte sa cítiť nadradení. Nemôžete prejaviť pocit, že ste zabudli svoje poznámky, nepamätáte si riadky alebo zabudli ste čokoľvek, čo ste chceli povedať svojmu priateľovi alebo priateľovi/priateľke. Uistite sa, že precvičíte to, čo chcete povedať, a že máte znalosti, ktoré sú k dispozícii na zodpovedanie akýchkoľvek otázok, aby ste nielen recitovali reč, ale skutočne ukázali porozumenie danej téme.

Vedieť, čo môžete očakávať. Ďalším spôsobom, ako byť zo situácie menej nervózny, je vedieť o nej čo najviac, než sa tam dostanete. Napriek tomu, že vždy nájdete nejaké prekvapenie a nie vždy budete vedieť, čo môžete očakávať, môžete popracovať na tom, aby ste o udalosti zhromaždili čo najviac informácií, aby ste sa cítili čo najlepšie pod kontrolou. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť vedieť, čo môžete očakávať, aby ste sa cítili menej nervózni:

• Ak sa chystáte na rande, pozrite sa na miesto deň vopred, aby ste mali lepší prehľad o tom, ako to vyzerá, ako sú ľudia oblečení a čo ešte potrebujete vedieť, aby ste sa cítili príjemne. Môžete si dokonca pozrieť, čo je v ponuke, takže si nemusíte lámať hlavu s tým, čo si objednáte.
• Ak robíte prezentáciu na mieste, kde ste nikdy predtým neboli, potom sa presvedčte, či tam môžete ísť niekoľko dní vopred a poklepať pôdu. Pomôže vám to zistiť, koľko miesta máte na pohyb, kam môžete umiestniť akýkoľvek relevantný materiál na prezentáciu a koľko budete musieť premietať svoj hlas.
• Ak prednášate v jednej zo svojich tried, pred alebo po hodine si precvičte postojačky k lavici, aby ste získali predstavu o tom, ako sa bude cítiť. Možno vás prekvapí, ako rozdielne je pozerať sa do miestnosti z druhej strany. Uvidíte, aké ťažké to má váš učiteľ!

Uveďte svoje starosti na správnu mieru. Je dôležité mať na pamäti, že aj keď vo veľkej skúške neuspejete, je to v poriadku a neničí vám to život navždy. Alebo ak by ste sa pýtali svojej dlhoročnej zamilovanosti a on vás odmietol, nakoniec sa z toho dostanete. Sadnite si s priateľom, napíšte si do denníka alebo si len tak sadnite a premýšľajte o všetkých veciach, z ktorých máte strach. Logické zvládnutie strachu vám môže pomôcť uvedomiť si, že nemusíte byť nervózni. Položte si otázku „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“ Ak ste odmietnutí alebo neprešli veľkým testom alebo napcháte prezentáciu, nie je to koniec sveta. Vo vašom živote zostáva veľa príležitostí. Využite to ako zážitok z učenia.

Zamerajte sa na pozitívne výsledky, ktoré ste v minulosti dosiahli. Zameranie sa na to, čo ste dosiahli, vám môže pomôcť uistiť vás, že budete aj naďalej dosahovať dobré veci. Keď budete mať prezentáciu alebo prejav v triede, myslite na predchádzajúce časy, počas ktorých ste mali prezentácie bez problémov. Ak ste tieto veci v minulosti nerobili, zacvičte si pred niekoľkými priateľmi alebo príbuznými a pripomeňte si, aké ľahké to bolo, keď príde veľký deň.

• Ak ste nervózni z toho, že idete na rande alebo sa pustíte do romantickej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa vám v minulosti páčilo stretnúť sa s danou osobou. Na nervozite tiež nie je nič zlého - je to prirodzená reakcia, ak sa vám niekto páči!

Používajte pozitívne tvrdenia. Pozitívne potvrdenia vám môžu pomôcť pozrieť sa na svoj život pozitívnejšie a môžu zmierniť vašu nervozitu z nadchádzajúcich udalostí. Ak budete o sebe myslieť pozitívne a hovoriť ich nahlas, pomôže vám to stať sa menej nervóznym a uzemneným človekom. Môžu byť obzvlášť užitočné predtým, ako budete musieť urobiť niečo dôležité, alebo hneď, ako začnete byť nervózni. Ak si zvyknete ich používať denne, budete viesť pokojnejší životný štýl.

• Predtým, ako urobíte niečo, z čoho ste nervózni, povedzte: „Som pripravený a hodný. Odvediem skvelú prácu“ alebo „Budem vynikajúci a nie je sa čoho obávať“.

Používajte pozitívnu vizualizáciu. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, z čoho ste nervózny. Predstavte si samého seba, ako vojdete do tej miestnosti, robíte maximum a všetci okolo vás reagujú pozitívne. Predstavte si seba, ako sa cítite pokojne a vyrovnane. Keď ste pripravení, otvorte oči a pokúste sa nechať tento obraz zapadnúť medzi vás, ako keby to bola vzácna spomienka. Možno to znie trochu hlúpo, ale je to skvelý spôsob, ako sa „oklamať“, aby ste boli pokojnejší.

• Ak ste nervózni z niečoho, čo musíte urobiť prvú vec ráno, potom by ste mali praktizovať pozitívnu vizualizáciu tesne pred zaspaním, takže váš úspech je jednou z posledných vecí, na ktoré myslíte.

Vybudujte si sebavedomie Byť sebavedomejší a bezpečnejší v sebe vám môže pomôcť cítiť sa menej nervózne z akýchkoľvek problémov, ktoré sa vám vyskytnú. Ak vynaložíte úsilie na budovanie dôvery tým, že budete stáť vyššie, nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi a budete sa vo svojich rozhodnutiach cítiť istejšie, budete na ceste k tomu, aby ste sa v tomto procese cítili istejšie a pokojnejšie.

Vypustite emócie. Niekedy nie je nič terapeutickejšie, ako sa na chvíľu poddať svojim zvýšeným emóciám. Príjemne si poplačte, ak sa cítite skutočne napätí a myslíte si, že by to pomohlo rozptýliť vašu nervozitu. Keď skončíte s plačom, utrite si oči, spojte sa a pokračujte v tom, čo je potrebné urobiť. Ak ste skutočne v strese alebo nervózni, zbavenie sa týchto nervóznych alebo intenzívnych pocitov vám môže skutočne pomôcť vyčistiť si myseľ a telo a byť pripravení čeliť dňu.

Napíšte to. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste boli pravidelne menej nervózni, je zvyknúť si písať do denníka. Môžete písať o svojom každodennom živote alebo sa len zamerať na veci, ktoré vás znervózňujú. Ak píšete o veciach, ktoré vás znepokojujú, môže vám to pomôcť získať pocit kontroly alebo nadhľad nad nimi a povedie vás to k racionálnejšiemu mysleniu, nie iba k emóciám. Ak si píšete do denníka aspoň niekoľkokrát týždenne, môže vám to pomôcť cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie.

• Písanie o tom, prečo ste nervózni a čo môžete urobiť, aby ste nervozitu prekonali a prebrali vás momentom, môže byť prospešné.