Ako sa upokojiť v práci?
Ak ste v práci spravidla na pokraji záujmu alebo máte inú úzkosť, trochu upokojujúceho hluku v pozadí vám môže pomôcť upokojiť sa.
Pracovisko môže byť stresujúcim miestom. Úzkosť, konflikty, zlý manažment, prepracovanosť a ďalšie môžu viesť k frustrácii a iným druhom núdze. Našťastie existujú opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa. Najprv sa chvíľu venujte svojmu dychu a zapojte telo. Podobne stimulujte svoje zmysly, aby mali jednoduchý a pozitívny vplyv na vašu náladu. Nakoniec vám niekoľko ďalších spôsobov, ako upraviť myslenie, môže tiež pomôcť upokojiť sa v práci.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie tela
- 1Spomaľte dych. Hlboké, merané dýchanie môže výrazne upokojiť vašu myseľ a telo. Ak sedíte niekde v súkromí, položte si ruku na brucho a päť sekúnd sa zhlboka nadýchnite. Dýchajte dostatočne zhlboka, aby sa vaša ruka viditeľne zdvihla. Po prestávke pomaly vydýchnite, kým vám nezostane žiadny dych.
- Sústreďte sa na dýchanie nosom a výdych ústami.
- Ak ste v prítomnosti ostatných, jednoducho pri nádychu mentálne napočítajte do päť a pri výdychu znova počítajte do päť.
- Skúste myslieť iba na svoj dych, ostatné myšlienky odháňajte bez toho, aby ste ich hodnotili.
- 2Zapojte svoje telo na pracovisku. Ak nemôžete opustiť pracovný priestor, chvíľu sa postavte a ponaťahujte sa. V sede môžete tiež krútiť hlavou, ramenom a členkami. Cvičenie svalového napätia vám môže tiež pomôcť upokojiť sa.
- Zamerajte sa súčasne na jeden konkrétny sval alebo svalovú skupinu. Začnite napríklad tým, že na dvadsať sekúnd zoškrabete všetky svaly na tvári a tak pomaly ich uvoľníte.
- Potom sa presuňte nadol k krku a podobne, až po prsty na nohách.
- 3Zvýšte srdcový tep. Ako sa vaše tepová frekvencia až na krátku dobu, vám pomôže lepšie vyrovnať so stresom. Napriek tomu, že váš stres nezmizne, cvičenie vám môže pomôcť ovládať a ovládať svoje emócie. Cvičenie a aktívny odpočinok aspoň 10 minút je všetko, čo musíte urobiť, aby ste videli pozitívne zmeny.
- Aktivita vám môže pomôcť vyčistiť si myšlienky, čo vám umožní lepšie sa zamyslieť nad problémami, ktoré máte v práci.
- Aktivitu môžete začleniť do obedňajšej prestávky.
- Ak je to možné, preplížte sa na schodisko pre jednu alebo dve sady skákacích zdvihákov. Endorfíny, ktoré vaše telo uvoľňuje pri cvičení, môžu mať na vašu náladu silný relaxačný účinok. Ešte lepšie je vyjsť von na krátku a rýchlu prechádzku.
- Krátka prechádzka von ponúka príležitosť dýchať, hýbať sa a stimulovať mnoho zmyslov naraz.
Nakoniec vám niekoľko ďalších spôsobov, ako upraviť myslenie, môže tiež pomôcť upokojiť sa v práci.
Metóda 2 z 3: zapojenie zmyslov
- 1Majte na očiach niečo, na čo sa chcete pozerať. Najlepším príkladom je fotografia milovanej osoby alebo obľúbená osobná spomienka. Nechajte si takú položku niekde, kde sa na ňu môžete pozrieť, kedykoľvek budete chcieť. Váza s kvetmi na stole je ďalším dobrým príkladom.
- Ak sa vo vašom bezprostrednom okolí niet na čo pozerať, predstavte si miesto alebo osobu, ktorá vás baví, a predstavte si ich v hlave. Tento typ jednoduchého mentálneho zobrazovania vám môže pomôcť upokojiť sa.
- 2Skúste tónovanie hlasu. Tónovanie vokálov je postup, ktorý môže znížiť množstvo stresových hormónov vo vašom systéme. Je to podobné, ako keď vydávate zvuk „ohm“, ktorý je medzi cvičencami jogy obľúbený. Nájdite si niekde súkromie a ticho, aby ste to mohli vyskúšať.
- Posaďte sa a urobte zvuk „mm mm“, pričom držte pery pri sebe a zuby trochu od seba.
- Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať hlúpe, dýchanie a vibrácie, ktoré k tomu vedú, môžu spôsobiť príjemné pocity vo vašej tvári, srdci a žalúdku.
- 3Počúvajte niečo, čo vás baví. Ak ste v práci spravidla na pokraji záujmu alebo máte inú úzkosť, trochu upokojujúceho hluku v pozadí vám môže pomôcť upokojiť sa. Spev alebo bzučanie spolu s melódiou môžu byť obzvlášť účinné, ale rovnako jednoduché je aj počúvanie hudby, ktorá vás baví.
- Soundtracky hluku prírody môžu byť tiež spoľahlivo upokojujúce. Na internete nájdete najrôznejšie nahrávky vĺn, vetra a vtákov.
- Ešte lepšie je vybaviť svoje pracovisko malou fontánou a užívať si zvuk bublajúcej alebo tečúcej vody.
- 4Voňajte, dotýkajte sa alebo ochutnajte niečo príjemné. Stimulácia ostatných zmyslov vnemami, ktoré vás bavia, vám môže tiež pomôcť upokojiť sa. Pokiaľ je to možné, uchovávajte vo svojej práci veci ako vonnú sviečku, stresovú loptičku alebo zdravé a príjemné občerstvenie.
- Je dôležité poznamenať si rozdiel medzi stresovým jedením a stimuláciou chuti, aby ste sa upokojili. Napríklad nechcete rozdrviť vrecko čipov vždy, keď vám začne vrieť krv. To znamená, že žuvanie žuvačky môže stačiť!
Metóda 3 z 3: riešenie frustrácie
- 1Nájsť riešenie. Frustrácia sa zvyčajne stáva, keď máte pocit, že zo situácie nemôžete dostať to, čo chcete. V práci to môže znamenať, že nedostanete vedúceho projektu alebo nedostanete včasné e -maily od svojho spolupracovníka. Pripomeňte si, že na každý problém existuje riešenie. Zostať pasívny v danej situácii vám spôsobí iba viac stresu a frustrácie na ceste, preto urobte opatrenia na identifikáciu riešenia svojich problémov.
- Sústreďte sa iba na to, čo môžete ovládať. Niekoho napríklad nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť to, ako naňho reagujete.
- Vytvorte si zoznam svojich frustrácií a vymyslite si spôsoby, ako ich obísť.
- Bez toho, aby ste sa sťažovali na svoje osobné problémy alebo ohováranie, požiadajte skúseného spolupracovníka alebo mentora o radu, ako by sa postavili k problémom, ktoré máte. Dávajte si pozor, aby ste o ostatných ľuďoch na vašom pracovisku nehovorili nevhodne.
Ďalšie jednoduché upokojujúce vyhlásenia, ktoré by mohli fungovať, zahŕňajú: „Som v poriadku“ a „To bude fungovať.“. - 2Porozprávajte sa so sympatickou partiou. Rozhovor s niekým je okrem vedomého dýchania aj skvelý spôsob, ako sa upokojiť. Uvoľnená interakcia tvárou v tvár s niekým iným je obzvlášť užitočná, najmä ak je to niekto, komu dôverujete. Môžete tiež začleniť hry a stimuly na zvýšenie morálky, ktoré vám a vašim spolupracovníkom pomôžu uvoľniť sa v práci a cítiť sa lepšie zo seba a zo situácie. Mohlo by vám to tiež pomôcť vybudovať si lepšie puto so svojimi spolupracovníkmi.
- Medzitým je dôležitá dobrá komunikácia s vašimi profesionálnymi rovesníkmi. Ak ste vy a ďalší spolupracovníci navzájom stále frustrovaní, dohodnite si čas, kedy sa s nimi porozprávate. Prístup k systému podpory so svojimi kolegami vám pomôže naučiť sa lepšie spôsoby, ako sa v práci vyrovnať so svojimi základnými problémami. Povedzte niečo ako: „Hej, Sarah, čoskoro si sadneme a porozprávame sa, aby sme sa uistili, že sme na tej istej stránke o našom nadchádzajúcom projekte.“
- Dávajte pozor na vetranie. Rozhovor o frustrácii a problémoch s niekým iným v kancelárii môže zmierniť negatívne pocity. Môže to byť užitočné. Oddych k spolupracovníkovi však môže vybuchnúť, ak vás šéf počuje alebo vás niekto počuje, ako sa sťažujete. Jednoduché odvzdušnenie tiež nie je nápomocné, ak naň nenasledujú opatrenia na skutočné vyriešenie problému.
- 3Verbálne sa uistite. Bez ohľadu na príčinu vášho utrpenia môže byť užitočné pripomenúť si, že svet sa nekončí. Myslenie na seba „Toto je len dočasné“ môže byť prekvapivo efektívnym spôsobom, ako sa upokojiť. Ešte lepšie je povedať si túto frázu alebo niečo podobné nahlas.
- Vaše myšlienky a slová tiež ovplyvňujú spôsob, akým sa cítite, ako aj to, ako sa správate. Uistenie sa môže nielen upokojiť, ale môže vám to pomôcť lepšie myslieť na ďalší deň.
- Ďalšie jednoduché upokojujúce vyhlásenia, ktoré by mohli fungovať, zahŕňajú: „Som v poriadku“ a „To bude fungovať.“
- 4Napíšte dôvod, prečo ste rozrušený. Ak sa prinútite riešiť konkrétny dôvod, prečo ste rozrušení, môže vám to pomôcť upokojiť sa. Najlepším spôsobom, ako sa pokúsiť presne zistiť, čo vás trápi, je napísať si to.
- Samotný akt písania je nielen upokojujúci, ale aj vyjadrenie vašich myšlienok a pocitov na papier vám môže pomôcť objasniť problém, ktorý máte.
- Zapisovanie si myšlienok vám dokonca môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako riešiť zdroj alebo svoju frustráciu alebo úzkosť a pohnúť sa vpred.
- 5Preformulujte frustrujúce scenáre spôsobom, ktorý vás baví. Možno sa budete môcť na sebe zasmiať tým, že urobíte krok späť a prehodnotíte stresujúce alebo frustrujúce zážitky. Aby ste to zvýšili, vymyslite spôsob, ako odvrátiť potenciálne frustrácie ich vtipným zaradením do kontextu.
- Jedna konkrétna možnosť: vytvorte si kartu Bingo, ktorá obsahuje všetky veci o práci, ktoré vás z času na čas frustrujú. Nabudúce sa niečo z toho stane, môžete sa zasmiať, zatiaľ čo namiesto označovania karty Bingo budete pracovať.
- 6Pracujte múdrejšie, nie ťažšie. Stanovte si priority a lepšie spravujte svoj čas, aby ste necítili tlak na škriepku, aby ste mohli svoju prácu zvládnuť. Prokrastinácia môže na pracovisku priniesť veľa stresu, ale udržanie sa na ceste k dokončeniu projektov včas môže tento stresový faktor odstrániť. Dobre spravovaný čas vám tiež pomôže cítiť sa produktívnejšie, čo vám dodá pocit spokojnosti s vašou prácou.
- Usporiadajte si úlohy podľa priority.
- Rozdeľte veľké úlohy, aby boli lepšie zvládnuteľné.
- Zbavte sa úloh včas, ak vám to pomôže zbaviť sa stresu.
Na vyhľadaní pomoci pri zvládaní vašich emócií nie je nič zlé a pravdepodobne budete v práci pôsobiť pokojnejšie, spokojnejšie a ešte produktívnejšie. - 7Falošný kľud. Aj keď to môže byť trochu náročné, stojí za zmienku, že to môže v skutočnosti fungovať. Sústreďte sa na ovládanie svojich emócií a konajte tak, akoby ste neboli rozrušení. Vaše myslenie sa niekedy zmení tak, aby zodpovedalo vášmu konaniu.
- 8Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak neustále bojujete so stresom, frustráciou alebo hnevom, stojí za to hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. Na vyhľadaní pomoci pri zvládaní vašich emócií nie je nič zlé a pravdepodobne budete v práci pôsobiť pokojnejšie, spokojnejšie a ešte produktívnejšie.
- Zavolajte svojho lekára a požiadajte ho o odporúčanie týkajúce sa odborníkov na duševné zdravie vo vašej oblasti.
- Prípadne si online vyhľadajte fóra alebo skupiny osobnej podpory týkajúce sa frustrácie na pracovisku. Pravdepodobne iní ľudia zažívajú rovnaký druh bojov a vy sa môžete navzájom podporovať a vymieňať si rady.
Prečítajte si tiež: Ako priznať, že ste urobili zlé veci?
Komentáre (1)
- Zistil som, že pomocou svojho hlasu a vytvorenia zvuku „ohm“ som cítil, že som sa okamžite uvoľnil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
