Ako sa zbaviť stresových loptičiek na krku?
Stresovej loptičky sa najľahšie zbavíte tak, že ju jemne vmasírujete končekmi prstov, čím pomôžete uvoľniť napäté svaly na krku. Môžete tiež skúsiť použiť vyhrievaciu podložku na niekoľko minút, niekoľkokrát denne, aby ste zvýšili prietok krvi do oblasti, čo jej pomôže uzdraviť sa. Ak je vaša stresová guľa bolestivá, môžete na pomoc s bolesťou skúsiť použiť voľne predajný liek proti bolesti, ako je aspirín alebo tylenol. Napriek tomu, že si môžete stresové gule liečiť doma, pokiaľ po niekoľkých dňoch nezmiznú, poraďte sa so svojim lekárom o začatí pohybovej terapie, ktorá vám môže pomôcť napraviť vážnejšie svalové problémy. Ak sa chcete dozvedieť, ako meditovať, aby ste predišli budúcim stresovým loptám, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical.
Zbavenie sa týchto stresových loptičiek môže zahŕňať kombináciu masážnych techník, aplikácie tepla a všeobecných metód zmierňovania stresu.
Stresová guľa je v medicíne známa ako myofasciálny spúšťací bod. Ide o špecifické oblasti, kde sú svaly vystavené pretrvávajúcemu stresu, ktorý môže spôsobiť rozvoj stresových loptičiek. Tieto stresové gule alebo svalové uzly majú tendenciu vytvárať veľmi jemné, bolestivé oblasti, ktoré sa v čase stresu zhoršujú. Zbavenie sa týchto stresových loptičiek môže zahŕňať kombináciu masážnych techník, aplikácie tepla a všeobecných metód zmierňovania stresu.
Metóda 1 z 3: Liečba stresových loptičiek doma
- 1Skúste vlastnú masáž. Najjednoduchšou metódou je trenie si vlastného krku. Masírujte napäté miesto, aby ste uvoľnili namáhané svaly jemným miesením boľavého miesta. Začnite jemným tlakom na loptu.
- Končekmi prstov utrite stresovú loptičku tesným krúživým pohybom. Tento pohyb zopakujte na minútu alebo dve, aby ste zistili, či prináša úľavu. Môžete tiež jednoducho trieť tam a späť.
- Ak je masáž bolestivá, pravdepodobne sa treníte príliš tvrdo. Začnite jemným dotykom, podľa potreby tlak zvyšujte.
- Ak táto metóda pomôže, masírujte oblasť jeden až päťkrát denne. Každá relácia by mala trvať približne päť minút, pretože to nechcete preháňať. Chcete sa vyhnúť ďalšiemu namáhaniu svalov.
- 2Používajte nástroje. Napriek tomu, že mnohým ľuďom prináša úľavu len masáž prstami so stresovou loptou, je dôležité pohrať sa s rôznymi masážnymi technikami a zistiť, čo vám vyhovuje. Mnoho ľudí považuje používanie základnej tenisovej loptičky za prospešné.
- Ak chcete použiť techniku tenisových loptičiek, ľahnite si na zem a položte si tenisovú loptičku pod krk, na približné miesto stresovej loptičky. Môžete to urobiť aj opretím o stenu.
- Upravte polohu tela, kým nepocítite „dobrý“ tlak v mieste uzla. Tenisová loptička by nemala spôsobovať bolesť.
- Pohybujte krkom a telom hore a dole a zo strany na stranu, aby sa tenisová loptička prevalila cez stresový uzol. To pomáha uvoľniť napätie zo svalu a uvoľniť uzol.
- Pri použití tenisovej loptičky sa uistite, že je váš krk v prirodzenej neutrálnej polohe. Ak zistíte, že vám hlava visí dole na lopte (čo môže ďalej namáhať vaše svaly), jednoducho položte na podlahu malú knihu a na ňu loptičku. Tým sa loptička dostane k vášmu krku namiesto toho, aby sa vám klenula alebo predĺžila, aby sa dostala k lopte na zemi.
- Ak zistíte, že tenisová loptička je príliš mäkká, môžete prejsť na lakrosovú loptičku, ktorá je pevnejšia a môže byť výhodnejšia pre tých, ktorí majú lopty s chronickým stresom alebo s vyššou svalovou hmotou.
- Mnoho obchodov predáva aj masážne nástroje, ako sú drevené valčeky alebo penové valce. Môžu byť použité rovnakým spôsobom ako tenisová loptička.
- 3Ošetrite teplom. Teplo bolo preukázané, že uvoľňuje napäté svaly. Doma môžete pomocou zahrievacej podložky zvýšiť prietok krvi do namáhaných svalov. Keď je váš sval napätý dlhší čas, začne strácať prietok krvi. To spôsobuje ďalší stres a bolesť. Použitie tepla uvoľní sval a zmierni bolesť zvýšením prietoku krvi do oblasti.
- Držte vyhrievaciu podložku proti stresovej guli na krku niekoľko minút, dvakrát denne. Ak nevlastníte vyhrievaciu podložku, namočte čistý uterák do horúcej vody, vyžmýkajte ho a použite ako horúci obklad.
- Doprajte si pravidelné horúce kúpele. Horúce kúpele môžu byť prospešné pre uvoľnenie stresových loptičiek na krku, z rovnakého dôvodu ako horúce obklady.
- Poskytnite si oporu krku umiestnením uteráka alebo vankúša do kúpeľa na okraj vane. To vám pomôže vyhnúť sa ďalšiemu namáhaniu krku.
- Pridaním solí Epsom do vody bude váš kúpeľ ešte prospešnejší. Epsomské soli sa používajú na zmiernenie bolesti svalov a zníženie zápalu. Najlepšie výsledky dosiahnete rozpustením jednej až dvoch šálok solí Epsom vo svojom kúpeli predtým, ako doň vstúpite.
- 4Používajte lieky proti bolesti. Choďte do miestnej drogérie a pozrite sa na voľne predajné svalové relaxátory. Môžete nájsť krémy, gély a pevné „tyčinky“ (ako deodorant), ktoré vám môžu pomôcť zmierniť napätie. Opýtajte sa svojho lekárnika, či vám môže odporučiť výrobok.
- Pred aplikáciou akýchkoľvek produktov na kožu si pozorne prečítajte pokyny a dávkovanie.
- Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je aspirín a tylenol, môžu tiež zmierniť bolesť svalov.
Horúce kúpele môžu byť prospešné pre uvoľnenie stresových loptičiek na krku, z rovnakého dôvodu ako horúce obklady.
Metóda 2 z 3: hľadanie profesionálneho ošetrenia
- 1Navštívte masážneho terapeuta. Ak sa vaše stresové gule neznižujú do jedného alebo dvoch dní, možno je na čase vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom. Mnoho kúpeľov, telocviční a štúdií jogy má k dispozícii masážnych terapeutov, preto požiadajte personál týchto miest o informácie alebo sa obráťte na svojho lekára.
- Hľadaj masážneho terapeuta, ktorý je certifikovaný, licencovaný alebo registrovaný. Pred rezerváciou termínu sa opýtajte na jej školenie, metódy a náklady.
- Masážny terapeut vyvinie tlak na namáhané svaly, aby vypracoval prípadné uzly. Uistite sa, že jej dáte vedieť, či je tlak pre vaše telo vhodný.
- 2Skúste fyzickú terapiu. Návšteva fyzického terapeuta vám môže pomôcť odstrániť stresové gule a zabrániť ich opakovaniu. Fyzikálna terapia je vynikajúcou možnosťou, keď je akákoľvek časť vášho tela pod vysokým stresom. Fyzická terapia zahŕňa prácu s vašim telom, aby ste dosiahli optimálny výsledok. Váš telesný terapeut môže používať kombináciu aktívnej i pasívnej terapie.
- Aktívna terapia: Ide o prijatie opatrenia a obnovenie rovnováhy. To môže zahŕňať: strečing, posilnenie svalov cvičením, cvičenia na úľavu od bolesti a aeróbne kondičné cvičenia (samozrejme s nízkym vplyvom).
- Pasívna terapia: Táto terapia nevyžaduje, aby ste vôbec rozhýbali svaly. Pri pasívnej terapii môže terapeut využiť vyhrievacie podložky, balíčky ľadu, elektrickú stimuláciu a ultrazvuk.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil uznávaného a účinného fyzického terapeuta.
- 3Zvážte akupunktúru. Akupunktúra je typ alternatívnej medicíny, ktorá pomocou malých ihiel prepichne pokožku v konkrétnych tlakových bodoch okolo tela, pričom zmierni tlak a bolesť. Táto metóda sa už dlho používa vo východnej medicíne a v západnej kultúre je stále obľúbenejšia. Mnoho ľudí sa spolieha na akupunktúru na zmiernenie rôznych typov bolesti.
- Ihly môžu byť pre niekoho strašidelné, ale váš akupunkturista vás týmto procesom dokáže prehovoriť.
- Ihly sú veľmi tenké, so zaoblenou špičkou. Keď sú vložené, neprepichujú žiadne cievy ani nervy, takže by nemalo dochádzať ku krvácaniu ani bolesti. Ihla vytvorí malú štipku, potom tlak a potom pocítite úľavu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil meno licencovaného akupunkturistu vo vašej oblasti.
Tieto stresové gule alebo svalové uzly majú tendenciu vytvárať veľmi jemné, bolestivé oblasti, ktoré sa v čase stresu zhoršujú.
Metóda 3 z 3: Predchádzajte budúcim stresovým loptičkám
- 1Znížte svoj fyzický stres. Pokúste sa vyhnúť dlhšiemu sedeniu na jednom mieste. Trochu sa poprechádzajte a pokúste sa urobiť jemné valčeky. Ak sedíte celý deň pri stole, urobte si záležanie na tom, aby ste každú hodinu vstali a niekoľko minút sa prešli.
- Pokúste sa vyhnúť pokrčeniu ramien. Seďte vzpriamene, s hlavou vysoko a ramenami dozadu. Správne držanie tela môže byť veľmi účinné pri znižovaní napätia v oblasti krku a ramien.
- Zaobstarajte si nový vankúš. Ak je váš vankúš príliš plochý, nemusí poskytovať potrebnú podporu krku. Ak vás ráno, keď sa zobudíte, bolí krk, môže vám nový problém pomôcť vyriešiť nový vankúš.
- 2Zmierniť psychické napätie. Emocionálny stres sa môže prejaviť na vašom tele. Pokúste sa znížiť úzkosť upokojením mysle. Môžete vyskúšať metódy ako meditácia, ktorá je skvelým relaxačným prostriedkom. Môžete tiež zvážiť zaradenie týždenných cvičení jogy do svojej rutiny. Jóga a meditácia vás naučia vykonávať hlboké dychové cvičenia, ktoré sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom.
- Môžete navštevovať hodiny meditácie a jogy, alebo si ich zacvičiť v pohodlí domova. Na meditáciu potrebujete iba tichý a pohodlný priestor, kde môžete zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie.
- Pokiaľ ide o duševný stres, ak existujú aspekty vašej práce, ktoré spôsobujú nadmerný stres, implementujte zmenu skrátením pracovného času alebo dokonca hľadaním novej práce.
- 3Osvojte si zdravé návyky. Vaše diéty a cvičebné návyky môžu hrať veľkú úlohu vo fungovaní vášho tela a mysle. Skúste sa zdravo stravovať a viac cvičiť, aby ste udržali hladinu stresu na nízkej úrovni. To môže pomôcť predchádzať budúcim svalovým problémom.
- Snažte sa byť fyzicky aktívny aspoň 30 minút päť dní v týždni. Cvičenie je skvelé na zmiernenie stresu a úzkosti a zároveň podporuje optimálne zdravie.
- Skúste si nájsť taký druh cvičenia, ktorý by vás bavil, pretože bude väčšia pravdepodobnosť, že ho budete držať. Môže to byť beh, plávanie, kickbox, zumba alebo pilates - čokoľvek, čo vám rozprúdi krv a zrýchli tep. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, aký druh cvičenia robíte, vždy by ste sa mali najskôr ponaťahovať.
- Zostaňte hydratovaní, aby ste predišli dehydratácii. To isté platí pre vaše svaly - nedostatok vody spôsobí ich napätie a napätie.
- Vyberajte si zdravé jedlá. Strava bohatá na živiny je dôležitá z hľadiska úrovne stresu. Vaše telo sa vždy snaží vytvoriť rovnováhu vo vašich vnútorných systémoch. Skúste do svojho jedálnička začleniť viac vitamínov B. Môžete to urobiť tak, že budete jesť jedlá ako kura, ryby, obilniny a listovú zelenú zeleninu.
Ide o špecifické oblasti, kde sú svaly vystavené pretrvávajúcemu stresu, ktorý môže spôsobiť rozvoj stresových loptičiek.
- Doprajte si dostatok spánku, pretože spánok je nevyhnutný pri predchádzaní stresu. Snažte sa spať sedem alebo osem hodín v noci a snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Ak máte pochybnosti, navštívte lekára. Napriek tomu, že stresové gule sú bežné, možno prežívate niečo iné. Ak bolesť pretrváva, odporúča sa odborná starostlivosť.
- Väčšina stresových loptičiek sa bude cítiť lepšie, keď na miesto vyviniete tlak. Ak necítite žiadnu úľavu alebo sa bolesť zvyšuje a neustupuje, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť boľavý členok?
Otázky a odpovede
- Môžem sa kúpať so studenou vodou na úbytok?Čím je voda chladnejšia, tým väčší je šok. Studená voda vám neublíži, ale náhla zmena teploty spôsobí, že sa vaše telo bude snažiť reagovať, zvýši srdcovú frekvenciu, uvoľní adrenalín a svaly sa stiahnu, čo je opak stresu. Pomáha vám však zamerať sa na nič iné ako na chlad. Skúste to a uvidíte, či vám to pomôže. Ale príjemný teplý kúpeľ bez rušenia, trocha ľahkej hudby, možno nejaké sviečky a pohár vína vám určite pomôžu oddýchnuť si.
- Čo keď sa po vyskúšaní vyššie uvedených metód nedostanú preč?Článok popisuje množstvo užitočných techník. Tiež sa tam spomína vyhľadanie lekárskej pomoci. Ak ste to urobili a váš problém pretrváva, porozprávajte sa s ďalším odborným lekárom, kým sa váš problém nevyrieši. Medzitým pokračujte v masáži, zahrievaní a robení ostatných vecí v článku. Tieto stresové loptičky chvíľu zmiznú, takže nezúfajte, pokračujte.
- Stanú sa niektoré svalové uzly (stresové gule) po určitom čase trvalé alebo môžu dokonca aj tie dlhodobé zmiznúť?Väčšina uzlov sa nakoniec objaví, ak budete naďalej používať vyššie uvedené metódy.
- Ovplyvňujú stresové loptičky vlasy?Stresové loptičky sú svalové uzly, teda miesta, kde je svalové tkanivo napnuté a stvrdnuté. To môže spôsobiť stlačenie vačkov vo vašej koži, ktoré obsahujú vlasové folikuly, čo môže mať vplyv na rast vlasov. Stresové gule sa však väčšinou vyskytujú na krku, kde dochádza k malému až žiadnemu rastu chĺpkov. Ak teda majú vplyv na vlasy, je to zanedbateľné a spravidla v menej zásadnej oblasti.
Komentáre (5)
- Všetky ponúkané rady boli nápomocné.
- Dobré informácie a dobre vysvetlené.
- Všetky informácie boli nápomocné.
- Teraz som si uvedomil, že musím zvýšiť svoje vitamíny B.
- Metódy doma skutočne fungujú! Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
