Ako rozpoznať neistotu?
Snažte sa byť vo veciach menej upätí, zamerajte sa na pozitívne a zdokonaľujte svoje sily, aby ste dokázali rozpoznať a riešiť neistoty.
Pochopenie motivačných faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše správanie a správanie ostatných, je zásadnou súčasťou života. Ľudia trpia neistotami (pochybnosti o sebe, nedostatok dôvery alebo istoty), ktoré výrazne ovplyvňujú správanie. Schopnosť rozpoznať neistotu svojich a iných ľudí bude v konečnom dôsledku prospešná pre vás, každú situáciu a vzťah. Uznanie je prvým krokom k vytvoreniu zmeny. Tento článok zvýši vaše povedomie o neistotách, čo vás inšpiruje vo vašom úsilí rásť a lepšie porozumieť druhým.
Metóda 1 z 3: pozorovanie seba
- 1Vyhodnoťte svoje rozprávanie. Dávate pozor na neustály rozhovor, ktorý prebieha vo vašej vlastnej hlave? Hovoriť o sebe je buď produktívne a pozitívne, alebo negatívne a poškodzuje vaše blaho. Sústredenie sa na svoje vlastné odhodlané negatívne vlastnosti vás udrží v stave neistoty. Tvrdé súdenie seba samého neprospieva nikomu.
- Vyhnite sa tvrdému súdeniu samého seba, pretože to vytvára vašu nespravodlivú predstavu. Vyberanie si poškodzuje vašu náladu, motiváciu a pohľad na život.
- Pozrite sa každé ráno do zrkadla a povedzte si tri veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Čím viac budete poukazovať na pozitíva, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si vybudujete dôveru a utíšite svoje neisté rozprávanie.
- Vaša negatívna sebareflexia vám môže sťažiť hovorenie za seba. Pozitívne rozprávanie o sebe posilní vašu schopnosť hovoriť za seba.
- 2Riešiť sociálne situácie. Existujú určité sociálne situácie, ktoré spôsobujú, že ľudia pociťujú úzkosť a neistotu. Možno máte problém miešať sa na večierkoch, rozprávať sa pred ostatnými alebo kráčať po hlavnej hale v škole. Niekedy, keď sa ľudia necítia sebavedomí alebo dobre ovládajú určité schopnosti, môžu sa cítiť neistí. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť tieto problémy identifikovať a vyriešiť.
- Sociálne situácie môžu vyvolať myšlienky a pocity, že nerobíte správnu vec v správnom čase a nechcete byť v rozpakoch. Na upokojenie použite vizualizačné techniky. Predstavte si, že vám je príjemne, jednoducho pozorujte a užívajte si zážitok.
- Vyhľadajte odbornú pomoc v súvislosti so sociálnou úzkosťou, ktorá vám pomôže preskúmať a spochybniť myšlienky, ktoré narúšajú realitu situácie, a pomôže vám vybudovať si zdravé sebavedomie.
- Vaša neistota sa môže v sociálnych situáciách prejavovať ako šikanózne správanie. Ide o pokus ovládať situácie, aby ste sa vyhli pocitu neistoty. Nájdite iné spôsoby, ako vytvoriť úspech vo svojom živote, napríklad spoluprácu s inými, než aby ste im vnucovali svoj názor.
- Všimnite si, ak sa cítite nepríjemne, keď druhým vyjadrujete svoje potreby a túžby, čo môže viesť k odporu a frustrácii. Ak budete svoje potreby vyjadrovať iba pasívne, vaše potreby budú pravdepodobne nesplnené a môžete začať pociťovať hnev a opovrhnutie.
- Nacvičte si asertívny jazyk a požiadajte ho o to, čo potrebujete. Na začiatku vám to bude pripadať nepríjemné, ale nakoniec sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa začnú prejavovať vaše potreby.
- Strach zo straty bezpečia môže motivovať negatívne správanie. Ak ste napríklad nervózni, nervózni a vyhovárate sa na ľudí, keď sa chystáte na cestu, môžete sa cítiť neistí v súvislosti s neistotou vo vašej bezpečnosti.
- 3Požiadajte o spätnú väzbu od ostatných. Sú chvíle, kedy je užitočné opýtať sa ostatných na ich názor. Nemusíte vždy rozpoznať, ako sa správate, a preto môže byť užitočné získať informácie od dôveryhodných priateľov alebo rodiny. Môžu si všimnúť, že sa okolo určitých ľudí extrémne stíšite, alebo v určitých situáciách zmrazíte a vypnete.
- Nie každý je schopný poskytnúť konštruktívnu spätnú väzbu, preto myslite na priateľa alebo člena rodiny, ktorí k vám môžu byť úprimní bez toho, aby vás urážali, odmietali alebo ponižovali.
- Opýtajte sa tejto osoby, ak si všimne, že preukazujete akúkoľvek neistotu. Požiadajte ich, aby boli úplne úprimní.
- Môžete sa cítiť zraniteľní, keď požiadate ostatných o informácie o vás ako osobe, ale vašim cieľom je dozvedieť sa viac o sebe, aby ste mohli zmierniť svoju neistotu.
- Príkladom dobrej spätnej väzby by mohlo byť niečo také: „Zdá sa, že ti skutočne ide o to, aby si sa stretával s ľuďmi, o ktorých si myslíš, že sú skvelí, a keď sú okolo teba, buď naozaj hlasný a nevládzeš. Myslím si, že si skvelý a máš čo ponúknuť. ostatní, a mohol by si zapracovať na budovaní svojho sebavedomia.“
- Príkladom deštruktívnej spätnej väzby by bolo: „Si úplný čudák a lajdák.“
Ako môžem ľuďom povedať o svojej neistote? - 4Sledujte svoju reakciu na konflikt. V čase otrasov si môžete všimnúť, že vaše reakcie sú zapálené a cítite sa obranne. Môžete sa tiež krčiť a hanbiť sa a ponižovať sa. Vaše akcie sa môžu líšiť v závislosti od situácie alebo v prítomnosti určitých ľudí. Konflikt prináša mnohým ľuďom to najhoršie.
- Môžete sa napríklad cítiť neistí vo svojom vzdelávaní, pretože ste mali problémy s čítaním, keď ste chodili na základnú školu. Potom si ako dospelý niekto robí srandu, že vám chýba to, čo bolo uvedené v poznámke. Odpovedáte hnevom na osobu, pretože jeho vtip vyvolal neistotu, pokiaľ ide o vašu schopnosť čítať.
- Zamyslite sa nad niektorými z veľkých konfliktov, ktoré ste mali. Skúste zistiť, čo spôsobilo vašu odpoveď. Vaša odpoveď sa mohla zdať neprimeraná tomu, čo bolo povedané. Základné pocity, ktoré boli spustené, môžu byť zvyčajne spojené s neistotou.
Metóda 2 z 3: prieskum ostatných
- 1Sledujte súkromnú situáciu. Ľudia sa v súkromí spravidla správajú inak ako na verejnosti. V súkromnej situácii môžete vidieť otvorenejšie, úprimnejšie alebo dokonca poburujúcejšie správanie. V súkromí sa možno ľudia cítia príjemnejšie. Je užitočné rozpoznať známky neistoty, pretože to povedie k súcitnejšiemu porozumeniu ostatných.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: žiarlivosť (opatrnosť voči iným a podozrievanie ostatných z nesprávneho konania); sebeckosť (prehnane zameraná na vlastné potreby s malým ohľadom na ostatných); trucovitý (získava kontrolu záchvatmi náladovosti).
- Ak sa rozhodnete diskutovať o neistote človeka, majte na pamäti, že je to citlivá téma. Osoba môže poprieť priamu otázku, napríklad: „Nie ste si istí, či moja sestra trávi čas so mnou?“ Uvažujte o tom, že poviete niečo ako: „Som veľmi vďačná, že môžem tráviť čas so svojou sestrou. Naozaj ju cítim podporovanú, čo mi pomáha byť šťastnejším človekom všade naokolo, čo nám pomáha.“
- 2Študujte verejné situácie. Bez ohľadu na to, či ste v skupine priateľov, navštevujete mesto alebo ste sa nedávno pripojili k bežeckému klubu, môžete identifikovať neistotu ľudí sledovaním a interakciou. Môže byť ťažké spojiť sa a nadviazať vzťah s osobou, ktorá má veľa neistôt. Verejné prejavy neistoty majú mnoho podôb.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: nadmerné potešenie ľudí (pokusy potešiť všetkých, aby sa vyhli znechuteniu); arogancia (nafúknutý pohľad na seba a chváli sa všetkými úspechmi); nadmerná súťaživosť (premieňa každú situáciu alebo konverzáciu na niečo, čo treba vyhrať); príliš materialistický (obklopuje sa drahými predmetmi, aby presvedčil ostatných, že sú dôležití).
- Sledujte reč tela, pretože je to ďalší spôsob, ako identifikovať neistoty. Človek, ktorý je neistý, bude držať svoje telo sklopne a hrbivo, ako keby sa pokúšal skryť pred svetom. Opak je pravdou pre niekoho, kto je sebavedomý. Stál vysoký a rovný s ramenami dozadu a nadväzoval priamy očný kontakt s ostatnými.
- Vyhnite sa tomu, aby ste niekoho verejne konfrontovali o jeho neistote. Vytiahnite osobu nabok pre súkromný rozhovor. Osoba si nemusí byť vedomá toho, že prejavuje toto správanie. Dajte mu vedieť, že jeho správanie spôsobuje nežiaduce nepokoje, slovami: „Hej, viem, že to môže byť citlivá téma, ale zdá sa, že keď sa staneš príliš konkurencieschopným, rozruší to mnoho ľudí. Nevedel som, či si to uvedomuješ.. "
- 3Analyzujte reakcie na správanie počas konfliktov. Je ťažké sledovať, ako sa ostatní stávajú defenzívnymi alebo rozrušenými. Je tiež náročné byť súčasťou takýchto konfliktov. Keď je človek postavený do pozície, v ktorej verí, že sa musí brániť, ukáže vám prostredníctvom svojich reakcií svoju neistotu. Sledujte pozorne a lepšie porozumiete osobe a jej motívom.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: extrémny autoritatívny (know-it-alls who bully and boss people around); obranná schopnosť (nemôže prijať spätnú väzbu bez toho, aby ju vnímala ako útok); extrémne pasívni (nebudú sa brániť ani sa držať za seba).
- Pri skúmaní konfliktu si položte nasledujúce otázky:
- Ak sa táto osoba začne brániť, uchýli sa k fyzickému týraniu? (Vždy to nahláste úradom).
- Hovorí človek, že nič nehovorí alebo súhlasí, potom má pasívne-agresívnu reakciu (nepriamy odpor voči vašej požiadavke, ako je odkladanie)?
- Ak sa sám zo seba nemá dobre, pretože prišiel o prácu, je temperamentný, podráždený a zdá sa, že ho väčšina vecí nezaujíma?
Čo by ešte mohlo pomôcť 12 -ročnému dieťaťu rozpoznať neistotu? - 4Analyzujte verbálne reakcie počas konfliktov. Existujú príklady verbálnych odpovedí spôsobených základnými neistotami. Pochopenie týchto pojmov neospravedlňuje negatívne správanie. Namiesto toho mu nechajte poskytnúť porozumenie, aby ste mohli zostať v bezpečí, odstrániť sa zo situácie alebo vyriešiť konflikt raz a navždy.
- Pri skúmaní verbálnych aspektov konfliktu si položte nasledujúce otázky:
- Po výzve útočí daný človek na vaše nedostatky alebo vás volá?
- Odpovie tento človek otázkou: „Nazývaš ma hlúpym?“ keď ste povedali, že nič nesúvisí s intelektom osoby?
- Počuje veci, ktoré nie sú povedané, a robí z neho útok na seba?
Metóda 3 z 3: hodnotenie vzťahov
- 1Dešifrujte neistotu upevnenia. Schopnosť človeka emocionálne sa naviazať na inú osobu vo vzťahu je výrazne ovplyvnená vzťahom, ktorý mala ako dieťa so svojim primárnym opatrovateľom. Ak bol vzťah opatrovateľa postihnutý neistotami, je pravdepodobné, že romantické vzťahy dospelého človeka budú trpieť rovnakými zápasmi. Presné výrazy sa môžu líšiť, ale štýly pripútania dospelých sa spravidla delia na štyri kategórie. Zistite, do ktorého by ste mohli spadať:
- Zabezpečené: osoba sa ľahko pripája k iným.
- Úzko-zaujatý: človek chce byť s ostatnými emocionálne intímny, ale verí, že ostatní mu nechcú vrátiť priazeň.
- Vyhýbavý vyhýbajúci sa: táto osoba je nezávislá a nechce sa na nikoho spoliehať ani na nej závisieť.
- Strach-vyhýbanie sa: osoba túži po blízkosti, ale nie je si istá možnosťou zranenia.
- Ak v niektorom z vyššie uvedených spôsobov spoznáte svoj štýl, existujú veci, ktoré môžete spravovať: vzdelávať sa v teórii pripútanosti; nájsť terapeuta s odbornými znalosťami z teórie pripútanosti; hľadajte partnerov so zabezpečenými štýlmi pripútania; zúčastniť sa poradenstva pre páry; hovoriť o svojom vzťahu.
- 2Preskúmajte dynamiku rodiny. Vaša rodina vás učí mnohým veciam, ktoré si budete nosiť do dospelosti. Niektoré veci budú potvrdzovať život a budú úžasné a iné budú náročné. Neistota je mnohokrát odvodená od interakcií, ktoré ste v rodine mali a stále máte, a dokonca ovplyvňujú typy vzťahov s dospelými, ktoré sledujete.
- Vytvorte si zoznam všetkých členov vašej najbližšej rodiny. Vedľa každého zoznamu mien nájdete pozitívne veci, ktoré vám táto osoba pomohla rozvinúť. Potom uveďte zoznam vecí, ktoré podľa vás prispeli k negatívnym pocitom a správaniu, ktoré ste si vyvinuli.
- Ak napríklad váš otec uprednostňoval vášho brata a vylučoval vás z aktivít, pretože ste boli dievča, môžete veriť, že nikdy nebudete dosť dobrí. To neovplyvňuje iba vzťah, ktorý máte s otcom a bratom, ale môže to byť téma, ktorá prechádza mnohými situáciami vo vašom dospelom živote.
- 3Skúmajte priateľstvá. Najväčší rozdiel medzi rodinou a priateľmi je v tom, že si môžete vybrať svojich priateľov. Niekedy si budete so svojimi priateľmi bližší ako s členmi vašej rodiny. Neistota môže niekedy spôsobiť, že priateľstvo bude náročné. Identifikácia neistoty priateľov a prejavenie empatie voči nim pomôže vybudovať si pevnejšie priateľstvo.
- Môžete mať priateľov, ktorí spúšťajú vašu neistotu. Jeden z vašich priateľov môže byť napríklad veľmi príťažlivý a keď s ním chodíte, venuje mu veľkú pozornosť. Cítite sa vylúčení a neatraktívni. Ak k tomu dôjde, oceňte svoje skvelé vlastnosti a sústreďte sa na zábavu, nie na to, aby ste sa súdili.
- Na druhej strane, ak jedna z vašich priateľov prejavuje svoju neistotu, použite upokojenie, ktoré vám pomôže problém napraviť. Napríklad, vaša priateľka nie je vybraná na konkurz do školskej hry a nadáva jej: „Som taký chromý. Vedel som, že to vyhodím do vzduchu. Je to preto, že mám príliš veľký nos.“ Hovorte a povedzte: „To nemôžeš urobiť. Si krásna a múdra a pamätáš si, že pre túto úlohu hľadajú konkrétny typ. Nebola si to ty a neznamená to, že tam nebude. neskôr pre teba úžasné roly. “
Nemusíte vždy rozpoznať, ako sa správate, a preto môže byť užitočné získať informácie od dôveryhodných priateľov alebo rodiny. - 4Sledujte sebazničujúce správanie. Je ťažké sledovať, ako priateľ robí zlé rozhodnutia, ktoré sa týkajú jeho a ľudí, ktorým na ňom záleží. Neistota bohužiaľ môže spôsobiť, že ľudia urobia veci, ktoré môžu vyžadovať, aby ste vy alebo niekto iný zasiahli a pomohli.
- Ak je priateľ promiskuitný, je to pravdepodobne znak niektorých hlbších problémov. Osoba, ktorá používa svoju sexualitu ako spôsob, ako si získať priazeň ostatných, môže byť neistý. Váš priateľ si pravdepodobne váži sám seba na základe svojej sexuálnej príťažlivosti pre ostatných, a nie ako úplnú osobu. Tento typ správania vedie k zdravotným rizikám, zneužívaniu a znižovaniu sebaúcty.
- Neistota môže viesť k tomu, že si ľudia samoliečia alkoholom a drogami. Možno sa priateľ opije, aby sa cítil istejšie a uvoľnenejšie. Problém je v tom, do akej miery to tento priateľ robí. Závislosť je veľmi vážne utrpenie, ktoré si vyžaduje odhodlanie a profesionálnu pomoc pri zvládaní. Pomôžte sebe alebo svojmu priateľovi získať pomoc tým, že požiadate lekára alebo blízkeho priateľa alebo člena rodiny o odporúčanie terapeutovi. Ak to však nie je možné, obráťte sa o radu na svoje miestne oddelenie pre duševné zdravie.
- 5Pitvať pracovné vzťahy. Neistota na pracovisku môže ovplyvniť vaše živobytie. Keď je niekto zodpovedný za šikanovanie a vy musíte dodržiavať pravidlá tejto osoby, musíte byť opatrní. Identifikácia neistoty spolupracovníka vám zabráni ohroziť vašu prácu. Cieľom je vedieť, aké sú neistoty, aby ste sa mohli vyhnúť diskusiám a činom, ktoré ich vzbudzujú a zhoršujú.
- Niekto, s kým pracujete, nie je ochotný s vami zdieľať informácie, pretože si nie je istý svojou prácou. Namiesto konfrontácie s osobou hľadajte iné zdroje informácií. Ak sa stane mimoriadne ťažkou situáciou a ohrozí vašu prácu, porozprávajte sa o tom so svojim nadriadeným. Rešpektujte velenie a žiadajte návrhy, ako situáciu zvládnuť.
- Môžete pracovať pre online spoločnosť a nikdy sa so svojimi spolupracovníkmi nestretnete tvárou v tvár. To vám ponechá extrémne obmedzené spôsoby rozvíjania vzťahov a akýkoľvek pocit dôvery v dlhovekosť pozície. V boji proti týmto neistotám vyrobte skvelú prácu a nechajte hovoriť za seba. Zamerajte sa na budovanie sebadôvery prostredníctvom metód, ako sú: telesné cvičenia, dobrovoľnícka práca alebo sa pripojte k klubu, ktorý podporuje skupinové aktivity.
- Neistoty je možné zvrátiť tým, že podniknete kroky, ktorými budete čeliť svojmu strachu, a zúčastníte sa aktivít, ktoré pomôžu formovať nové sebavedomejšie správanie.
- Je v poriadku vyjadriť svoju neistotu dôveryhodným priateľom alebo rodine. Pomáha to znížiť utajenie problému, ktorý je o krok bližšie k zmene vášho správania k lepšiemu.
Identifikácia neistoty priateľov a prejavenie empatie voči nim pomôže vybudovať si pevnejšie priateľstvo. - Buďte citliví k ostatným, ktorí majú neistotu. Ak uznávate, že niekto má neistotu, vyhýbajte sa tomu, aby ste na to upozorňovali, pretože to môže túto osobu priviesť do rozpakov.
- Precvičujte empatiu voči druhým a správajte sa k nim tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.
- Mnoho neistôt sa časom vyrieši tak, že si jednoducho zvyknete na rôzne situácie. Cvičenie uľahčuje čas.
- Nikdy nie je neskoro získať potrebnú pomoc, ak vám vaše neistoty bránia žiť život, po akom túžite.
- Zmena nie je jednoduchá, ale je možná, ak ste ochotní vynaložiť úsilie a nájsť spôsoby, ako sa so svojimi problémami vyrovnať.
- Ak necháte svoju neistotu dostať zo seba to najlepšie, možno sa ospravedlňujete alebo v horšom prípade zaplatíte za svoje negatívne správanie extrémnu cenu. Zastavte sa skôr, ako budete voči druhým pôsobiť negatívne.
- Ak ste obeťou fyzického alebo psychického týrania kvôli neistote niekoho iného, zavolajte na pomoc úrady.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať cez zlý deň?
Otázky a odpovede
- Ako môžem ľuďom povedať o svojej neistote?Nechcete ich prezradiť len tak hocikomu. Podeľte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o ktorých viete, že to, čo zdieľate, si nechajú pre seba. Niekedy je najľahší spôsob, ako sa otvoriť, podeliť sa o niečo málo, zistiť, ako daná osoba reaguje (súcitne? Pomocou premyslených doplňujúcich otázok?), A odtiaľ sa podeliť o ďalšie.
- Ako sa môžem cítiť menej plachý?Jednoducho konajte sebavedomo - snažte sa veriť, že ste si istí a dokážete čokoľvek a stanete sa menej hanblivými a sebavedomejšími. Skúste byť aj spoločenskí, pretože ak zostanete doma sami a nebudete sa rozprávať s ľuďmi, vaša plachosť sa len zhorší. Choďte von, žite svojim životom a nerobte si starosti s tým, čo si o vás ľudia myslia - väčšina ľudí je natoľko zabalená v tom, ako druhým príde, že v skutočnosti nemajú čas sa o vás príliš starať.
- Prečo sú ľudia neistí bez toho, aby o tom vedeli?Byť neistý nie je vždy ľahké identifikovať. Majiteľ uvedených neistôt to môže vnímať ako neistotu, strach, samotu, neschopnosť, smútok atď. Možno si neuvedomujú, že emócie sa viac podobajú na to, že im niečo chýba alebo sú potrební atď. Tvrdá téma, hodná hlbšieho výskumu vo vašom mene.
- Ako môžem v dospievaní zvládnuť neistotu spôsobenú mojou rodinou?Toto je ťažká situácia. Musíte sa rozhodnúť, či budete ignorovať to, čo hovoria, alebo sa budete vyjadrovať. Ak sa rozhodnete hovoriť, pokojne vysvetlite, že vám ich slová alebo činy ubližujú. Ak sa problém nezlepší, nájdite niekoho, komu dôverujete, a porozprávajte sa o tom. Vždy sa nájde niekto, kto vás bude počúvať!
- Čo by ešte mohlo pomôcť 12 -ročnému dieťaťu rozpoznať neistotu?Snažte sa byť vo veciach menej upätí, zamerajte sa na pozitívne a zdokonaľujte svoje sily, aby ste dokázali rozpoznať a riešiť neistoty.
- Vždy mám pocit, že by som sa mal lepšie venovať svojmu trénerovi plávania. Som neistý?Nie je to pravdepodobne neistota, možno máte len pocit, že musíte na svojho trénera zapôsobiť alebo sa dokázať. Pokračujte v úsilí a tréner bude na vás hrdý.
- Mlčím okolo ľudí, ktorí sú o niečo populárnejší ako ja, aj keď sú to moji priatelia. Som neistý?Asi málo, ale každý to tak niekedy cíti. Je dôležité mať na pamäti, že všetci sme ľudia, nikto nie je „lepší“ ako vy len preto, že sú o niečo obľúbenejší. Vaši priatelia vás majú radi, inak by neboli vašimi priateľmi, takže nie je dôvod cítiť sa okolo nich neisto.
Komentáre (4)
- Vynikajúci článok, ktorý pomôže identifikovať množstvo neistôt v ľuďoch. Ďakujem!
- Tento príbeh mi veľmi pomohol!
- Naučilo ma to mať sa rád takého, aký som.
- Tento článok mi poskytol rýchly prehľad o téme neistôt. Cítim sa viac informovaný a tiež prekvapený, že existuje toľko očividných spojení, ktoré som zmeškal. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
