Ako si vybudovať zdravé kancelárske návyky?
Pre mnohých je kancelárska rutina prakticky druhou prirodzenosťou: prebudiť sa, dochádzať do práce, chugnúť cez pracovný deň, dochádzať späť domov, opakovať.
Pre mnohých je kancelárska rutina prakticky druhou prirodzenosťou: prebudiť sa, dochádzať do práce, prežiť pracovný deň, vrátiť sa domov, opakovať. Sedieť alebo stáť 8 hodín denne za pracovným stolom však nepochybne škodí vášmu zdraviu. Výskum opakovane uvádza, že sedenie 11 hodín a viac denne zvyšuje pravdepodobnosť, že človek počas troch rokov zomrie štyrikrát, zatiaľ čo tí, ktorí sedia menej hodín, budú pravdepodobne žiť dlhšie a zdravšie. [Pochvalné zmienka potrebovala] Okrem udržanie zdravej stravy a konzistentné cvičením, je niečo iné, čo môžete urobiť, aby zabezpečili, že vaše telo pohodu? Tu je niekoľko pokynov, ktoré musíte dodržať v boji proti následkom sedavého, kancelárskeho životného štýlu.
- 1Dajte svojmu mozgu pokoj. Život v kancelárii často nie je fyzicky náročný, ale psychicky vyčerpávajúci. Tlak na dodržanie krátkych termínov si vyberá daň nielen na vašom duševnom šťastí, ale aj na fyzickom pohodlí vášho tela. Účinky stresu nie sú nikdy pozitívne. Ľudia, ktorí sú v strese, sú menej produktívni a menej energickí v charakteristikách pracovného priestoru, ktoré žiadny šéf na svojich zamestnancoch neocení.
- Rovnaký čas použite tiež na oddýchnutie nôh, rúk, očí a chrbta. Odchádzajte od obrazovky aspoň na jednu alebo dve minúty každú hodinu.
- Nainštalujte si do počítača alebo telefónu program, ktorý vám pripomenie prestávky. Workrave je bezplatný program, ktorý sleduje čas vašej myši a klávesnice a v určených intervaloch vám pripomenie krátke (30 -sekundové) prestávky a dlhšie (3 až 5 -minútové) prestávky. Niektoré programy, vrátane tohto, tiež navrhujú jednoduché cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať počas prestávok. Ak máte tendenciu sa výrazne sústrediť na prácu s počítačom, vyskúšajte tento program alebo niečo podobné.
- 2Naplňte svoje okolie pozitívnymi vecami. Na zníženie stresu sa odporúča, aby ste si vo svojej kancelárii vytvorili „zenový“ priestor. Nechajte na stole rastlinu, zlatú rybku alebo pár sentimentálnych obrázkov; vďaka takýmto položkám sa budete vo svojich kancelárskych priestoroch cítiť príjemnejšie. Čím uvoľnenejšie sa budete v práci cítiť, tým vyrovnanejší budete pri plnení dôležitých pracovných úloh.
Počas pracovných prestávok naplno využite výhody kancelárskych potrieb okolo seba. - 3Získať nejaké cvičenie. Počas pracovných prestávok naplno využite výhody kancelárskych potrieb okolo seba. Kancelársku stoličku môžete použiť na natiahnutie bruška, chrbta a nôh. Môže to znieť úplne hlúpo, ale dokonca môžete na zdvíhanie rúk použiť aj kopírovací papier. Nezabudnite si natiahnuť aj krk a zápästia. Všetky tieto cvičenia sú nevyhnutné pre zdravie vášho tela.
- Využite výhody svojej budovy aj vy. Choďte po schodoch, aby ste prišli a odišli. Parkujte ďalej od dverí. Skúste použiť miestnosť na oddych alebo toaletu na inom poschodí alebo sa po dlhej ceste dostanete k tlačiarni alebo kopírke.
- 4Pi veľa vody. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Voda pomáha každej bunke vo vašom tele absorbovať živiny a vylučovať odpadové produkty. Pitná voda vám navyše môže pomôcť schudnúť; voda môže pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla, aby ste sa bezhlavo občerstvili a zabalili kilá! Dlhodobé sedenie môže spôsobiť, že ľahko priberiete okolo pása a nôh. [cit]
- 5Správne jesť. Majte pri práci nejaké zdravé občerstvenie do obývačky. Pustenie čerešňových paradajok alebo detskej mrkvy do hladných úst môže potlačiť potrebu kúpiť si v automate tyčinku.
- Vezmite si vlastný obed a zdravé občerstvenie, aby ste sa rozhodli, čo presne budete jesť.
Tu je niekoľko pokynov, ktoré musíte dodržať v boji proti následkom sedavého, kancelárskeho životného štýlu. - 6Skontrolujte ergonómiu vášho pracovného priestoru. Aj keď ste to raz zlepšili, možno budete musieť vykonať úpravy, najmä ak sa zmenia vaše pracovné návyky alebo najčastejšie úlohy. Tiež skontrolujte, či pracujete s neutrálnou, uvoľnenou polohou tela a neprekračujte, neohýbajte sa ani sa neopierajte o tvrdé alebo ostré hrany.
- 7Po celý deň z času na čas zmeňte svoju aktivitu a polohu v sede alebo v stoji.
- Zvážte stojaci stôl, najmä druh, ktorý sa prispôsobí tak, aby ste mohli striedať sedenie alebo státie.
- 8Organizujte si čas. Ak dokážete svoju prácu zvládnuť, kým tam máte byť, možno nebudete musieť meškať alebo sa vzdať časti víkendov, aby ste si udržali náskok. Ak máte neustále viac, ako dokážete zvládnuť, zistite, či je možné najať si na pomoc viac ľudí.
Naplňte svoje okolie pozitívnymi vecami. Na zníženie stresu sa odporúča, aby ste si vo svojej kancelárii vytvorili „zenový“ priestor. - 9Uchovávajte mikróby mimo. Aby ste predišli choroboplodným zárodkom, postupujte podľa týchto tipov:
- Utrite svoj stôl dezinfekčnými obrúskami
- Nejedzte za stolom bez taniera alebo obrúska.
- Riad a riad pravidelne umývajte.
- Klávesnicu, myš, dotykovú obrazovku a podložku pod myš pravidelne čistite. Ak ho používate, vyčistite si telefón.
- Umyte si ruky pred a po odchode z práce a po použití kúpeľne; a
- Dezinfikujte často.
- Ak ste chorí, zostaňte z práce domov a povzbudzujte ostatných, aby urobili to isté. Ak si neželáte mať chorý deň, zistite, či je možné telecommute. Nikomu neprospeje, keď každým v spoločnosti bude kolovať chrípka alebo prechladnutie.
- Dajte si každý rok chrípku.
- Na vstavané cvičenie a na ušetrenie peňazí, namiesto dochádzania do práce choďte na bicykli, pešo do práce alebo verejnou dopravou.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť šírenie vírusu pandemickej chrípky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
