Ako zlepšiť sebaúctu pozitívnymi afirmáciami?

Poznáte výhody pozitívneho myslenia. Keď myslíte negatívne, máte tendenciu cítiť sa negatívne, a keď myslíte pozitívne, často sa cítite pozitívnejšie. Pozitívne rozprávanie o sebe vám môže pomôcť rozpoznať negatívne myšlienky a pozitívne ich zarámovať. Pozitívne afirmácie pomáhajú transformovať váš vnútorný dialóg, ako aj vaše podvedomé a automatické myšlienky.

• Vaše myslenie sa tak môže zmeniť z „nemôžem to urobiť“ na „som schopný výziev“.

Sledujte svoje negatívne presvedčenie. Začnite tým, že si všimnete, aké presvedčenia si hovoríte. Napíšte si ich, aby ste našli potvrdenie, ktoré je opakom tejto viery. Môžete si napríklad myslieť: „Nie som dosť chytrý na to, aby som chodil na vysokú školu“ alebo: „Nemám priateľov, pretože ma nebaví.“ Odtiaľ vytvorte potvrdenie, ktoré neguje toto negatívne presvedčenie. Napríklad „Som chytrý a schopný“ a „Som zábavný a viem, ako byť dobrým priateľom“.

• Napíšte všetky svoje negatívne presvedčenia o sebe. Potom vedľa každého vyberte opačné pozitívne tvrdenie. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku, nahraďte ju pozitívnym potvrdením.

Povedz to v prítomnom čase. Vyjadrite svoje tvrdenie v prítomnom čase, uveriteľné a založené na rozumnej realite. Ak sa chcete napríklad spriateliť, nehovorte „budem mať 100 priateľov“ a namiesto toho povedz: „som dobrý priateľ a ľudia si moje priateľstvo užívajú“. Nerobte tvrdenia tak odlišné, aby ste sa nemohli vidieť, že by ste toto vyhlásenie stelesňovali. Nech je to realistické.

• Udržujte svoje tvrdenia v prítomnom čase, ako keby ste už robili akciu alebo stelesňovali požadované vlastnosti. Namiesto toho, aby ste povedali: „Budem jesť zdravo “, povedzte: „Vyberám si zdravé jedlá.“

Vyhnite sa hovoreniu „nie“, „nie“ a „by ste mali.“ Zvážte, ako budete hovoriť svoje vyhlásenia. Vyhýbať sa negatívne výroky, ako "nie" a "nie" a zamerať sa na pozitívne rámovanie miesto. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nezapájam sa do sebapoškodzovania“, povedzte: „Správam sa k svojmu telu úctivo.“

• Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nebudem fajčiť“, povedzte: „Som bez dymu.“
• Vyhnite sa používaniu slova „malo by“. To znamená očakávanie a pocit nedostatku, ako napríklad „mal by som sa cítiť lepšie“ alebo „mal by som sa lepšie učiť v škole“. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo chcete, a umiestnite to teraz: „Cítim sa lepšie“ a „V škole sa mi darí“.

Často opakujte svoje tvrdenia. Aby sa pozitívne afirmácie držali, hovorte ich často. Napíšte si svoje tvrdenie do denníka každý deň, povedzte to nahlas a povedzte si to celý deň. Povedzte to ako prvé, keď sa ráno zobudíte, a poslednú vec pred spaním v noci. Napíšte ho niekam, kde viete, že ho budete často vidieť, napríklad na hrnčeku alebo v mobile. Uľahčite si zapamätanie a časté opakovanie.

• Pripomeňte si svoje tvrdenia tým, že budete nosiť náramok a vždy, keď sa na to pozriete, povedzte to.

Uznajte svoje pozitívne vlastnosti. Je ľahké chytiť sa do negatívnych myšlienkových cyklov pred udalosťou alebo rozhovorom. Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť svojim negatívnym myšlienkam („Nemôžem to urobiť. Som zlyhanie. Nikdy nedostanem svoju vysnívanú prácu.“), Zahlťte svoju myseľ pozitívnymi afirmáciami, ktoré rozpoznávajú pozitívne vlastnosti, ktoré vlastníte. Pripomeňte si, že je o vás veľa dobrých vecí. Ak sa pred akciou (napríklad na rande, pohovore, prezentácii, stretnutí s rodinou vášho partnera a podobne) cítite napätí, nervózni alebo máte obavy, potvrďte svoju identitu.

• Potvrďte tieto pozitívne vlastnosti slovami: „Poznávam pozitívne veci, ktoré prinášam do života“. Môžete byť konkrétnejší, keď poviete: „Som súcitný a záleží mi na ostatných. Milujem a pomáham tým, ktorí to potrebujú.“

Potvrdzujte sa bez toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými. Ak máte pocit, že nie ste dosť dobrý v škole alebo v práci, môžete pochybovať o svojej inteligencii alebo schopnosti robiť veci tak, ako to robia iní ľudia. Ak máte pocit, že vám chýbajú schopnosti, potvrďte, že ste inteligentní a schopní. Toto je obzvlášť užitočné pri uchádzaní sa o prácu, pri skúške alebo v konkurze. Povedzte napríklad: „Som kompetentný, inteligentný a pracovitý.“

• To je obzvlášť užitočné, ak sa často porovnávate s ostatnými a dospievate k záveru, že sa nevyrovnávate. Máte čo ponúknuť a čím prispieť.

Posilnite si sebavedomie pred veľkou udalosťou. Ak sa cítite nervózni pred rande, prezentáciou alebo testom, použite pozitívne afirmácie na zvýšenie svojej sebadôvery. Používanie afirmácií vám môže pomôcť rozpoznať, že chcete pozitívny výsledok, a predvídať to vo svojej budúcnosti. Povedzte napríklad: „Svoju prezentáciu doručím ľahko a jasne.“

• Svoju dôveru môžete tiež potvrdiť pred udalosťou. Napríklad: „Som si istý, ako sa počas tohto dátumu predstavím“ alebo „Moje štúdium sa vyplatilo a túto skúšku s istotou absolvujem“.

Ovládajte svoje negatívne pocity. Ak sa cítite ohromení negatívnymi pocitmi, táto negativita môže preniknúť aj do vašich myšlienok a správania. Použite pozitívne tvrdenia, aby ste získali kontrolu nad týmito negatívnymi emóciami a vykročte do väčšej pozitivity.

• Ak sa napríklad cítite frustrovaní z úlohy, s ktorou zápasíte, nenechajte tieto pocity prerásť do negatívnych myšlienok. Namiesto toho si povedzte: „Je v poriadku byť frustrovaný. Predtým som prekonával výzvy a dokážem to aj teraz.“
• Môžete tiež prijať svoje negatívne myšlienky a emócie. Konajte, pričom buďte stále všímaví a nebráňte sa myšlienkam. Pomáha to trénovať vašu myseľ, že negatívne pocity je možné zvládnuť bez toho, aby boli potlačené.

Buďte zvedaví. Namiesto toho, aby ste urobili deklaratívne vyhlásenie (napríklad: „V tomto teste neuspejem“ alebo „Tento test zvládnem eso“), položte namiesto toho otázku. Povedzte: „Som zlý pri testovaní? Zlyhal som pri iných testoch? Mám schopnosť robiť dobre?“ Pomáha vám to komunikovať, a nie iba deklarovať požadovaný výsledok. Položením otázky tiež uznáte svoj strach a negatívne myšlienky bez toho, aby ste ich odmietli.

• Buďte zvedaví na svoje otázky. Ak bojujete s tým, že sa cítite „dosť dobrý“, položte si otázku: „Vyvíjam úsilie vo svojich projektoch? Musím sa porovnávať s ostatnými? Existujú ďalšie prístupy, ktoré môžem zvážiť?“ Svoje vnímanie seba samého môžete začať rozširovať prostredníctvom zvedavých otázok.

Používajte postupy všímavosti. Všímavosť vám umožní vrátiť sa do prítomného okamihu bez toho, aby ste sa museli obávať budúcnosti alebo prežiť v minulosti. Ak si všimnete, že používate negatívny samorozhovor, urobte krok späť, aby ste neverili myšlienkam, a namiesto toho si ich všimnite a pozorujte ich nesúdne. Povedzte si: „Všímam si negatívne myšlienky, ktoré mám“ bez ďalšieho hodnotenia.

• Precvičujte všímavosť tým, že budete ticho sedieť a sústrediť sa na svoj dych. Počítajte svoje nádychy a výdychy. Môžete tiež použiť mantru alebo pozitívne potvrdenie, keď sedíte, napríklad „Som pokojný“, „Som hodnotný“ a „Vidím v sebe krásu“.