Ako nikdy nestratiť nádej v takmer nemožných situáciách?
Posilnenie zdrojov nádeje v prúdoch a identifikácia nových zdrojov vám pomôže zostať nádejnými aj v tých najťažších časoch.
Tragédia a opakované neúspechy môžu niekedy spôsobiť, že sa život bude zdať neprekonateľný. Optimizmus tvárou v tvár nepriazni osudu je ťažké udržať, ale významne prispieva k fyzickému a duševnému zdraviu. Udržiavanie nádeje pomáha predchádzať depresii a efektívne sa vyrovnávať so stresom. Tí, ktorí sú schopní udržať si optimizmus, majú prospech zo zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia a väčšieho pocitu celkovej pohody. Je normálne, že sa nádej vzdáva, pretože okolnosti sú stále viac zaťažujúce. Posilnenie zdrojov nádeje v prúdoch a identifikácia nových zdrojov vám pomôže zostať nádejnými aj v tých najťažších časoch.
Metóda 1 z 3: vytvorenie účelu
- 1Slúžte druhým, aby našli väčší zmysel pre účel. Zameranie sa na ostatných a ich potreby vám pomôže odvrátiť pozornosť od vašich vlastných problémov. Máme tendenciu byť hyperkoncentrovaní na svoje vlastné boje a okolnosti a utápať sa v nespokojnosti. Pomoc druhým zameria vašu energiu na produktívnejšiu aktivitu a schopnosť pomôcť druhým vám poskytne veľmi potrebnú perspektívu.
- Dobrovoľníctvo vo vašej komunite je skvelý spôsob, ako pomôcť druhým a vytvárať optimizmus. To vám dáva príležitosť prejaviť láskavosť a súcit, čo zlepší váš pocit zo seba, poskytne vám príležitosť získať vďačnosť a pomôže vám cítiť sa produktívne.
- 2Odhodlajte sa k veci, aby sa stala súčasťou väčšieho účelu. Nájdite príčinu, pre ktorú ste zanietení. Ak organizácia ešte neexistuje, aby slúžila veci, na ktorej vám záleží, zvážte spoluprácu s inými a založte ju. To poskytne vysoko produktívne odbytisko vašej energie a súčasné príležitosti na zdieľanie úspechov.
- Ak si nie ste istí, kde je vaša vášeň, existujú dokonca organizácie, ktoré vám pomôžu nájsť správnu príčinu.
- Môžete zvážiť prácu pre vec, ktorá pomôže ľuďom v podobných situáciách ako vy. To vám poskytne príležitosť byť svedkom úspechu ľudí vo vašich podobných situáciách a tiež poskytne lepší prehľad o vašich vlastných skúsenostiach.
- 3Vyjadrujte vďačnosť často. Uznanie dobra vo svete a vo vašom živote presmeruje vašu pozornosť na pozitívne od negatívnych. Niektorí to môžu označovať ako „počítanie vašich požehnaní“. Vyjadrenie vďačnosti druhým vám umožní ťažiť zo skúseností zvyšovania optimizmu ostatných.
- Prejavy vďačnosti by mali byť súčasťou vášho každodenného života. Zvážte, či by ste si nemali vyhradiť každý deň čas na aktualizáciu denníka vďačnosti. Ak ste duchovní, vytvorte si rutinu vyjadrovania vďačnosti v modlitbe. Ak ste sociálne inklinovanejší, môžete sa zaviazať, že každý deň pošlete poďakovanie alebo text inej osobe.
Ak začnem pracovať na jednej, v mysli mi napadne ďalšia myšlienka a som unesený.
Metóda 2 z 3: vytváranie významu
- 1Verte v seba a vo svet. Uznajte mnohé útrapy, ktoré ste počas svojho života nepochybne prekonali. Toto je dôkaz vašej sily a odolnosti. Máte dosť pôsobivé skúsenosti s prežitím. Nielen vy, ale aj vaše okolie prejavovalo úžasnú odolnosť. Prežitie minulých ťažkostí je v skutočnosti celkom dobrým ukazovateľom vašej schopnosti prežiť budúce ťažkosti. Skutočnosť, že väčšina ľudí znáša neúspechy, aby sa im neskôr darilo, môže naznačovať, že boj posilňuje jednotlivcov. Ak ste duchovní, môžete si dokonca myslieť, že vám prekážky stoja v ceste, aby vás posilnili. U niektorých ľudí, ktorí veria vo vyššiu moc alebo v intervenčnú silu, znižuje úzkosť a dáva zmysel.
- Duchovnosť nie je potrebné prežívať prostredníctvom náboženstva. Meditácia, rituály a kreatívne výrazy vám môžu pomôcť nájsť zmysel a pohodlie.
- 2Požiadajte o radu. Niekedy máme problém nájsť hodnotu alebo zmysel v bezútešných podmienkach. Ak vám to príde ťažké, požiadajte o pomoc. Duchovní sprievodcovia vám môžu pomôcť identifikovať silné stránky a zdroje a poskytnúť vám pohodlie. Váš sprievodca nemusí mať náboženský charakter, ale ak sa hlásite k určitému náboženstvu, vaša cirkev je tým najlepším miestom, kde začať hľadať sprievodcu. Ak nie ste nábožensky založený, zvážte tých, ktorí sa zaoberajú meditačnými praktikami, ako je joga, a vyhľadajte vedenie.
- Ak sa necítite pohodlne, keď prichádzate s novými ľuďmi, aby vás požiadali o radu, skúste o radu požiadať niekoho, koho si vážite. Učitelia a starší príbuzní sú často skvelými zdrojmi vedenia.
- 3Zapojte sa do komunity. To, čo sa na škále jednotlivcov javí ako nezmyselné, sa v prostredí komunity stáva silnejším. Komunikácia s inými vám poskytne príležitosť uznať vaše úsilie a príspevky. Tiež to vytvára príležitosť na overenie vašich pocitov a skúseností, čo prispieva k väčšiemu zmyslu pre zmysel.
- Aj keď sú náboženské aktivity prirodzenou príležitosťou na zapojenie sa do komunity, nemusí vám byť príjemné vyjadrovať sa v náboženskom prostredí, v ktorom ste vyrastali. Môžete zvážiť nájdenie inej kongregácie, aby ste zvýšili úroveň svojho pohodlia, alebo sa pripojiť k náboženskej skupine. Nastavenia, v ktorých sa cítite odsudzovaní, môžu zasahovať do vašej schopnosti vytvárať zmysel.
Metóda 3 z 3: vytváranie vízie
- 1Zamerajte sa na budúcnosť. Minulosť nemôžete zmeniť, preto sa nad ňou nemusíte pozastavovať. Namiesto toho využite skúsenosti z minulosti na rozvoj nových stratégií zvládania problémov a naplánujte si budúce ťažkosti.
- Uznajte zdroje, ktoré vám v minulosti pomohli zvládnuť náročné situácie, a identifikujte spôsoby, ako tieto zdroje znova použiť v budúcnosti, ak sa opäť ocitnete v ťažkých situáciách.
Môžete zvážiť prácu pre vec, ktorá pomôže ľuďom v podobných situáciách ako vy. - 2Stanovte si realistické ciele. Rozpoznajte skutočné obmedzenia bez toho, aby ste ich porazili. Dávajte si malé zvládnuteľné ciele, ktoré vám postupne zvýšia náladu, keď ich dosiahnete. Stanovenie nereálnych cieľov vás len pripraví na zlyhanie. Rozdeľte veľké ciele na menšie ciele, ktoré chcete dosiahnuť, keď budete postupovať k vyššiemu cieľu. To minimalizuje ničivé účinky zlyhania a ustúpi.
- Ak sa rozhodnete stanoviť si cieľ schudnúť za rok aspoň 23 kg, rozdeľte ho na menšie týždenné ciele. Práca na chudnutí 0 kg za týždeň sa zdá byť dosiahnuteľnejšia a nesplnenie tohto cieľa sa zdá byť menej dôležité ako zameranie sa na celkovú hmotnosť 23 kg.
- 3Vytvorte priestor pre nové sny. Okolnosti sa menia; čo bolo včera rozumným cieľom, už nemusí byť dosiahnuteľné. Vzdať sa nesplniteľných snov neznamená vzdať sa nádeje. Vzdáva sa sklamania a vytvára priestor pre nové sny. Často máme problém stanoviť si nové ciele, pretože sme uväznení v minulom zlyhaní.
- Skúste napísať svoje pôvodné neúspešné ciele alebo nerealizované sny na bielu tabuľu. Potom zvážte, či sú tieto ciele pre vás stále dôležité. Potom dosku očistite. Vytvorte si nový zoznam cieľov so zameraním na vašu aktuálnu situáciu a túžby. Niektorí môžu urobiť zoznam druhýkrát, ale tých, ktorých ste neprepisovali, sa úplne vzdajte.
- 4Vytvárajte hmatateľné reprezentácie dosiahnutia svojho cieľa. Doslova vytvorte víziu. Nájdite spôsob, ako fyzicky reprezentovať, ako by vyzeralo dosiahnutie vašich snov. Tabule vízií, vizuálne merania pokroku pri dosahovaní vášho cieľa a fotografie alebo potvrdenia vám pomôžu zamerať sa skôr na budúcnosť a možnosti než na minulosť a nespokojnosť.
- Majte viacero vizuálnych stvárnení v rôznych priestoroch, aby ste poskytovali malé dávky nádeje a inšpirácie počas dní a týždňov. Mať doma monitorovaciu dosku je skvelé, ale málo vám pomôže udržať si optimizmus pri pracovných výzvach.
Ak sa rozhodnete stanoviť si cieľ schudnúť za rok aspoň 23 kg, rozdeľte si to na menšie týždenné ciele. - 5Pravidelne kontrolujte svoj uhol pohľadu. Na základe aktuálnych okolností sa možno zbytočne obmedzujete. Väčšina životných situácií je dočasných. Vykonajte inventarizáciu situácie a každý týždeň si zaznamenajte nové zdroje.
- Sledujte pozitívne zmeny. Mohli by ste zvážiť vedenie zoznamu, ktorý môžete ľahko pridať, na miesto, kde ho budete často vidieť. To vám pripomenie, aby ste skontrolovali svoj uhol pohľadu a pozitívne veci vo svojom živote.
- Ak máte problémy s hľadaním zmien alebo hľadaním zdrojov, požiadajte priateľa, aby s vami prediskutoval situáciu a pomohol vám identifikovať zmeny a nové zdroje.
- O možnostiach buďte realistickí.
- Zdravý životný štýl prispieva k účinnému zvládanie stresu a odolnosti.
- Staňte sa aktívnymi vo svojej komunite.
- Majte na pamäti ciele v taške alebo peňaženke, aby ste sa mohli inšpirovať za behu.
- Ak máte pocit, že sa vy alebo niekto, koho poznáte, môže sebapoškodzovať, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
- Prevládajúci pocit beznádeje môže byť znakom depresie. Ak je to tak, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Drogy a alkohol môžu zvýšiť pocit beznádeje a zúfalstva.
Prečítajte si tiež: Ako v seba veriť?
Otázky a odpovede
- Som tanečník a občas v tom urobím niekoľko chýb, kvôli ktorým vo mňa stratím vieru. Čo pre to môžem urobiť?To, že každú chvíľu urobíte niekoľko chýb, neznamená, že nemôžete bezchybne vykonávať tanečnú rutinu. Každý robí chyby a je to v poriadku. Zamerajte sa na svoju lásku k tancu a radosť, ktorú vám tancovanie prináša.
- Mám tendenciu posúvať ciele. Ak začnem pracovať na jednej, v mysli mi napadne ďalšia myšlienka a som unesený. Chcem byť v živote úspešný. Čo mám robiť?Musíte sa sústrediť! Aby ste boli úspešní, musíte sa uistiť, že dokončíte svoje projekty alebo ciele. Keď pre niekoho pracujete, nebudete úspešní, ak sa necháte dôsledne rozptýliť. Takto nepôsobíte na žiadnych vyšších poschodiach. Ak plánujete na sebe pracovať, zmena cieľov pravdepodobne skončí tak, že nikdy nesplníte úlohu alebo cieľ včas. Kľúčom je opäť zamerať sa na jednu úlohu, začať pracovať až do konca a potom prejsť na ďalšiu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
