Ako si posilniť duševné zdravie vybudovaním si denného režimu?
Svoje duševné zdravie môžete posilniť tým, že do svojho denného režimu zaradíte to, čo vás baví.
Dostať sa cez deň môže byť náročné. Zodpovednosti ako práca, rodina, priatelia, škola a domáce práce nás môžu vyčerpať a dostať dole. Môžete mať pocit, že ste uviazli v koľajach, čo môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Keď si vybudujete dennú rutinu, ktorá je plná aktivít, ktoré sú dobré pre vás a váš mozog, môžete zvýšiť svoje zmýšľanie. Postavenie seba na prvé miesto a starostlivosť o svoje telo a myseľ môže mať obrovský vplyv na váš život a zmeniť ho k lepšiemu.
Metóda 1 z 3: Postavte sa na prvé miesto
- 1Vytvorte si realistický denný rozvrh. Mnohokrát ohrozujete svoje vlastné duševné zdravie tým, že si na zoznam úloh zaradíte príliš veľa úloh a pokúšate sa o nemožné. Venujte pár dní tomu, aby ste zistili, ako dlho vám trvá plnenie každodenných úloh. Potom si vytvorte harmonogram, ktorý bude obsahovať priestor na cestovanie, núdzové situácie a prestávky.
- Uľahčite si to tým, že sa najskôr pustíte do vyčerpávajúcich projektov. Nezabudnite tiež zahrnúť čas na základné činnosti, ako je upratovanie, jedenie a cvičenie.
- 2Vyhnite sa kontrole mailov najskôr. Mnoho ľudí po prebudení otvorí oči a potom siahne po telefóne. Kontrolujú svoje e -maily, stránky na sociálnych sieťach a texty. Začnite deň tým, že zistíte, čo od vás ostatní ľudia potrebujú, a zabráni vám to byť proaktívny a naopak reaktívny.
- Začnite deň radšej tým, že sa zameriate na seba. Uvarte si kávu, osprchujte sa, strávte nejaký čas čítaním. Keď sa po prebudení zameriate na svoje potreby, môže to znamenať tón pre skvelý deň.
- Každý deň sa na chvíľu odpojte od všetkých svojich zariadení. Neustále rozptyľovanie prostredníctvom e -mailov, textových správ a správ na sociálnych sieťach môže spôsobiť napätie.
- 3Znížte stres. Stres je mimoriadne škodlivý pre vaše zdravie. Príliš veľa z toho môže poškodiť váš mozog. Vytvorenie rutiny, ktorá zahŕňa čo najmenej stresu, môže znamenať nielen dobrý deň, ale môže tiež zvýšiť vaše duševné zdravie.
- Robte to, čo môžete počas svojho denného režimu, aby ste znížili stres. To môže znamenať zdieľanie do práce alebo odchod skôr, aby ste sa vyhli premávke, delegovanie niektorých svojich povinností na iných ľudí alebo robenie všetkého, čo je potrebné, aby ste odstránili čo najviac stresu.
Jedzte tieto jedlá denne a pravdepodobne nájdete výrazné posilnenie svojho duševného zdravia. - 4Robte každý deň niečo, čo máte radi. Život je plný povinností a ľudia si často nenájdu čas len na zábavu. Svoje duševné zdravie môžete posilniť tým, že do svojho denného režimu zaradíte to, čo vás baví. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť svoje potreby postaviť pred ostatných, ale je to nevyhnutné.
- Hrajte šport, hudobný nástroj alebo hru. Môžete si prečítať knihu, urobiť si výlet do parku alebo sa dokonca zastaviť na šálku čaju. Robte čokoľvek, čo máte radi, raz denne a budete cítiť a vidieť pozitívne účinky.
- Venujte pozornosť tomu, ako často robíte veci, ktoré nechcete. Časté robenie vecí, ktoré nechcete, môže znamenať, že musíte častejšie povedať „nie“.
- Majte na pamäti, že je tiež v poriadku nerobiť niekedy nič. Nie vždy musíte byť zaneprázdnení.
- 5Trávte čas s tými, ktorých máte radi. Vidieť každý deň ľudí, ktorých máte radi a ktorých si vážite, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Dajte si prioritu, aby ste denne videli svojich priateľov, rodinu, blízkych, deti alebo kohokoľvek, koho si vážite a ktorého máte radi. Ich videnie môže zvýšiť vaše šťastie, znížiť stres a zlepšiť celkové zdravie.
- Ak to nie je možné osobne, použite technológiu na každodenné videnie svojich blízkych. Môžete sa tiež pripojiť k skupine alebo navštíviť triedu a stretnúť sa s ľuďmi, ak nemáte veľa ľudí, ktorí vám prinášajú radosť.
Metóda 2 z 3: starajte sa o svoju myseľ
- 1Doprajte si dostatok spánku. Nájsť si čas pre zatvorené oči môže byť vo vašom uponáhľanom živote náročné, ale je to nevyhnutné. Nedostatok spánku môže prispieť k depresii a spôsobiť si inak nešťastný deň. Ak musíte, vylúčte zo svojho dňa ďalšie činnosti, ale nájdite si denne dostatok času na odpočinok. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín každú noc.
- Váš mozog počas spánku spracováva spomienky a nové informácie. Nedostatok času, ktorý potrebuje na odpočinok a obnovu, môže v skutočnosti viesť k zmenám v štruktúre mozgu.
- 2Meditujte. Ak ste sa niekedy pokúsili meditovať, možno ste zistili, že je to prinajlepšom ťažké. Poskytovanie mozgu týchto tichých chvíľ denne má však množstvo pozitívnych účinkov. Vylepšená pamäť, lepšie sústredenie a lepšie rozhodovacie schopnosti sú len niektoré z výhod, ktoré môžete vidieť, ak budete meditovať každý deň.
- Ak ste sa pokúsili meditovať a neuspeli ste, skúste to znova. Možno prídete na to, že postupom času je to jednoduchšie. Môžete sa tiež pokúsiť zvládnuť jeden z mnohých rôznych typov meditácie, ako je vedená meditácia, senzorická meditácia, pohybová meditácia alebo meditácia zameraná na vedomie.
Keď si vybudujete dennú rutinu, ktorá je plná aktivít, ktoré sú dobré pre vás a váš mozog, môžete zvýšiť svoje zmýšľanie. - 3Hrajte hry, ktoré sú navrhnuté tak, aby stimulovali váš mozog. Každý deň si dajte pár minút na hranie hier, ktoré vás nútia premýšľať. Hry ako sudoku a krížovky vás nútia používať mozog a zároveň si užívate.
- Ak nemáte cez deň veľa času na hranie, nainštalujte si do telefónu myšlienkovú hru. Mať so sebou nainštalované zariadenie s hrami vám umožní zúčastniť sa ich na ceste vlakom alebo autobusom do práce, počas čakania na vyzdvihnutie dieťaťa zo školy, vo vestibule ordinácie alebo kdekoľvek, kde máte pár minút voľna.
- 4Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú vášmu mozgu. Verte či neverte, niektoré jedlá sú na tom s duševným zdravím lepšie ako ostatné. Potraviny bohaté na živiny zvyšujú produktivitu a dokonca môžu zabrániť strate pamäte. Jedzte tieto jedlá denne a pravdepodobne nájdete výrazné posilnenie svojho duševného zdravia.
- Potraviny s vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín, ako sú vajcia, niektoré ryby, vlašské orechy a listová zelenina, zlepšujú koncentráciu. Flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v káve, lesných plodoch, tmavej čokoláde a listovej zelenine, taktiež výrazne prospievajú mozgu.
Metóda 3 z 3: zaradenie denného cvičenia
- 1Urobte si dennú prechádzku. Pridanie prechádzky do každodenného režimu môže znížiť stres a dokonca odstrániť depresiu. Umožňuje vám tiež dostať sa na čerstvý vzduch a zbaviť sa nadbytočných kíl, čo je dobré aj pre vaše zdravie.
- Výskumy ukazujú, že chôdza 200 minút týždenne, ktorá trvá menej ako 30 minút denne, môže byť proti depresii rovnako účinná ako lieky. Aj keď nie ste v depresii, každodenná chôdza môže mať stále pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
- 2Naplánujte si cvičenie, keď je vaša hladina energie najvyššia. Byť unavený je jednou z najväčších prekážok cvičenia. Bojujte proti tomu cvičením, keď sa cítite najviac bdelí. Získate tak viac výhod a budete mať väčšiu tendenciu sa toho držať.
- Cvičte počas obedňajšej prestávky, ak sa v strede dňa cítite prebúdzaní. Ak sa počas prestávky budete každý deň prechádzať svižne alebo cvičiť skoky a skoky, môže to pre vaše zmýšľanie urobiť veľa.
Vytvorenie rutiny, ktorá zahŕňa čo najmenej stresu, môže znamenať nielen dobrý deň, ale môže tiež zvýšiť vaše duševné zdravie. - 3Začleňte cvičenia na budovanie svalov do svojej rutiny. Kardio nie je jediným typom cvičenia, ktoré môže posilniť vaše duševné zdravie. Cvičenia, ktoré budujú svaly, môžu tiež urobiť zázraky s vašou náladou. Zloženie aeróbnych aktivít a aktivít na budovanie svalov môže znížiť riziko depresie a pomôcť vám lepšie odpočívať.
- Venujte sa týmto druhom cvičení tri až päť dní v týždni po dobu 30 až 60 minút, aby ste z týchto cvičení vyťažili maximum.
- 4Hľadajte spôsoby, ako zvýšiť aktivitu vo svojom každodennom živote. Pridanie malých dávok aktivity alebo hľadanie spôsobov, ako sa trochu rozhýbať, vám môže pomôcť lepšie sa cvičiť. Môžete napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu, zaparkovať ďalej od vchodu v obchode s potravinami, prejsť sa počas obednej prestávky alebo sa na bicykli povoziť a namiesto jazdy šoférovať.
Prečítajte si tiež: Ako uprednostniť zábavu pre lepšie duševné zdravie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
