Ako vykonávať meditáciu v pohybe?
Aj keď je meditácia v sede považovaná za samozrejmosť, pohybová meditácia vyžaduje voľný pohyb, preto sú odporúčané voľné alebo elastické odevy, ktoré dobre dýchajú, pretože tesné oblečenie môže byť obmedzujúce, a preto rušivé.
Pohybová meditácia je fantastická zručnosť, ktorú je možné vyvinúť pre tých, ktorí si nedokážu nájsť čas na dlhé meditačné sedenie, alebo pre tých, ktorí už majú sedenie, sú pohybové meditácie fantastické na doplnenie a posilnenie vašej normálnej meditácie. Táto príručka sa zaoberá niektorými bežnými formami a uvádza niekoľko podrobných príkladov, ktoré môžete vyskúšať!
Časť 1 z 3: než začnete
- 1Naučte sa niektoré z bežných foriem. Meditácia pri chôdzi, Tai Chi, Qi Gong, jóga a pilates sú dobré príklady, ktoré môžete vykonávať v súkromí alebo sa pripojiť k skupine. K ezoterickejším druhom patrí Sufi Whirling - čo je fantastický štýl, ktorý sa môžete naučiť od vyškoleného inštruktora - ktoré je ťažké nájsť; sebavyjadrený Qi Gong a ďalšie pokročilejšie formy Qi Gongu a jogy.
- 2Nájdite sa niekde, kde budete cvičiť. V ideálnom prípade by toto miesto malo byť tiché, prázdne a plné priestoru a čerstvého vzduchu. Nemusí to byť fantastické a mnoho ľudí môže a robí meditáciu na bežných miestach doma - napríklad na domácom posilňovni, ako je bicykel alebo veslovací trenažér, a dokonca aj v kuchyni, napríklad miešanie hrnca s polievkou alebo kaša.
- Môže sa to zdať zvláštne, ale ponúka príležitosti, že akýkoľvek upokojujúci, opakujúci sa pohyb sa môže stať meditáciou. Považujte pokojné čajové obrady v Japonsku za to, ako sa z jednoduchej veci môže stať meditácia. Možnosti relaxácie môžete nájsť pri vysávaní, žehlení, zametaní, varení, kosení trávy, hrabaní lístia alebo zeme (zvážte slávne štrkové záhrady zenového kláštora), maľovaní a umývaní okien a umývaní riadu.
- 3Uplatňovať kľúčové zásady. Zásady, ktoré používate pri meditácii v sede, sú rovnaké ako pohyb; relaxovať, nezasahovať do pohybu, pozorovať a púšťať. V ideálnom prípade by ste pri cvičení mali mať pocit láskavosti, pretože každá meditácia je tak efektívnejšia.
- Pohybová meditácia, podobne ako pri meditácii v sede, funguje tak, že ju pustíte, takmer vždy je to tým, že sa zaoberáte niečím iným, čo upokojuje a objasňuje.
- 4Noste pohodlné oblečenie Aj keď je meditácia v sede považovaná za samozrejmosť, pohybová meditácia vyžaduje voľný pohyb, preto sa odporúča voľný odev alebo elastické oblečenie, ktoré dobre dýcha, pretože tesné oblečenie môže byť obmedzujúce, a preto rušivé.
- 5Používajte to múdro. Pohybové meditácie môžu vo všeobecnosti viesť k väčšiemu mysleniu - obzvlášť k meditácii pri chôdzi, pretože po väčšinu svojho života bola chôdza bežným časom, kedy ľudia premýšľali o problémoch - je to prirodzená vec, ktorú ľudia robia, takže myseľ ľahko použije starý vzor. Rovnako rýchly pohyb, ako je aerobik, môže rozprúdiť krv a môže rozprúdiť energiu a vzrušenie alebo napätie.
Zásady, ktoré používate pri meditácii v sede, sú rovnaké ako pohyb; relaxovať, nezasahovať do pohybu, pozorovať a púšťať.
Časť 2 z 3: meditácia pri chôdzi
- 1Začnite na jednom konci miestnosti. Môžete chodiť vo veľkom kruhu, v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek je vecou osobných preferencií; alebo tam a späť v rade. Chodby, verandy a dlhé balkóny sú pre ne ideálne.
- 2Pohybujte sa pomaly, ale prirodzene. Pohybujte sa rýchlosťou, ktorá je vám pohodlná. Vaša rýchlosť je tiež veľmi skúsenému pozorovateľovi veľmi nápomocná, takže môže byť užitočné naučiť sa a zamyslieť sa nad tým, aký je váš stav mysle, pretože premyslená pomalosť ukazuje kontrolnú myseľ (ktorá sa len tak ľahko nepustí), príliš rýchla ukazuje rozrušenie alebo obavy, príliš náhodný ukazuje nedostatok centrálneho pokoja a koncentrácie, príliš nedbalý môže prejavovať únavu - v takom prípade sa odporúča odpočinok.
- 3Buďte si vedomí. To, čo viete, sa líši od praxe k praxi. Niektorí ľudia sa môžu zamerať na pohyb tela, pocit dotyku s podlahou, vizuálne podnety na každom konci miestnosti, je to veľmi osobná vec, takže neexistuje právo alebo nesprávne, ale v zásade by malo dôjsť k uvoľnenému zapojeniu sa do toho, čo robíte.
- 4Pokračujte v cykle. Ak kráčate v kruhu, v určitej fáze môžete jednoducho opustiť miesto, kde sa nachádzate v miestnosti, a pokračovať v chôdzi - to sa stáva prirodzene, pretože ste tak uvoľnení podľa vzoru, že do ničoho nevkročíte, ale pre začiatočníkov alebo na začiatku je ideálne mať celkom jasnú predstavu o tom, kde sa v miestnosti nachádzate; a steny a nábytok sú užitočnými sprievodcami.
- Keď sa v miestnosti dostanete na koniec miestnosti, nechajte sa zastaviť. Zhlboka sa nadýchnite čerstvého vzduchu, ktorý zaplní celé pľúca, potom vydýchnite a pomaly sa otočte, zozbierajte vedomie a potom pokračujte. Keď prídete na druhý koniec, zastavte sa na niekoľko sekúnd, potom sa otočte a urobte ďalší hlboký osviežujúci dych. Zvyšok času dýchajte prirodzene. Štýly tam a späť sa vo všeobecnosti pomalšie dostávajú do pokojného stavu, ale bývajú stabilnejšie.
- 5Všímajte si všetky myšlienky a potom ich pustite. To ich v podstate nechá zmiznúť samy, čo urobia, keď presuniete zameranie späť na svoj pohyb.
- 6Dokončite, keď budete pripravení. Neexistuje pevný čas, ale spravidla budete vedieť, kedy skončil. Pri meditácii pri chôdzi, ak sa cvičí dlhých niekoľko hodín, môže sa vám zdať, že sa vznášate, takže sa nemusíte obávať času, pretože si tak užívate.
Pohybová meditácia, podobne ako pri meditácii v sede, funguje tak, že ju pustíte, takmer vždy je to tým, že sa zaoberáte niečím iným, čo upokojuje a objasňuje.
Časť 3 z 3: Qi gong oceánskych vĺn
- 1Postavte sa pohodlne. Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien a mali by byť rovnobežné, ako pohodlné. Ruky nechajte pohodlne a jemne visieť pred oblasťou žalúdka, lakte smerujú von a dlane smerujú k vám. Nájdite si asi minútu na to, aby ste sa usadili v ťažisku vášho tela (často nazývanom danian) a usadili váhu do nôh, ako keby do zeme rástli silné korene.
- 2Dýchajte do pása. Váš dych by mal byť jemný, prirodzený, pomalý a hlboký a mal by dovoliť, aby vzduch naplnil vaše pľúca. V ideálnom prípade by ste mali túto meditáciu vykonávať tam, kde je dostatok čerstvého vzduchu, a nie starý zatuchnutý vzduch.
- 3Začnite hýbať rukami. Pri nádychu jemne nechajte ruky a paže expandovať smerom von a nahor, ako keby sa rozpínali okolo veľkej gule, alebo presnejšie, ako keby sa váš energetický priestor rozširoval. Keď vydychujete, nechajte ich klesnúť späť, akoby sa lopta zmenšovala na veľkosť basketbalovej lopty (alebo akejkoľvek veľkosti, ktorá vám vyhovuje). Opakujte pre každý nádych.
- 4Posuňte svoju váhu. Pri nádychu sa mierne predkloňte na prednú polovicu chodidiel a pri výdychu sa mierne sklopte. Jedná sa o veľmi jemný, prirodzený pohyb a spravidla sa to deje samo.
- 5Uvoľnite svoje telo. Pri nádychu sa postavte alebo mierne roztiahnite, pri výdychu sa môžete uvoľniť dovnútra - ako keby ste si sadli na vysokú stoličku.
- Všetky pohyby by mali v zásade sledovať dýchanie ako prirodzený výraz expanzie a kontrakcie. Pri každom dýchaní by ste mali mať pocit, ako keby vami prechádzala vlna energie.
- Pohyby by vám mali byť príjemné a uvoľnené, ak cítite napätie alebo nadmernú námahu, môže to pre začiatočníkov znamenať použitie svalov, ktoré sa určitý čas nepoužívali, ale môže to byť aj znak prinútenia meditácie, v takom prípade meditujúci by sa mal zastaviť a odpočívať, kým sa nebudú cítiť pokojnejšie. Sila a meditácia nefungujú dobre.
- 6Predstavte si vlny. Predstavte si, že energia vo vás prúdi ako vlny v oceáne, zakaždým, keď sa nadýchnete a vydáte, energia prúdi dovnútra a von ako vlna. Nechajte energiu prúdiť von a vezmite akékoľvek svalové napätie, únavu a vnútorné toxíny, aby nádych upokojil, očistil a osviežil celé vaše telo. Môžete to robiť tak dlho, ako budete chcieť.
- 7Postupne zväčšujte veľkosť. To znamená, že na začiatku každej meditácie by ste sa mali vždy držať malých, jemných vĺn. Keďže vaše telo a myseľ nechávajú viac ísť, prirodzene sa chce viac rozširovať a viac dýchať. Keď sa vaše paže roztiahnu tesne nad výšku ramien, je to asi rozsah, do ktorého by ste mali ísť. Čokoľvek viac ako to môže potenciálne spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, pretože to môže byť príliš veľa cvičenia pre ruky a pľúca.
- 8Postupne zmenšujte veľkosť. Akonáhle sa cítite pripravení, nechajte vlny pomaly sa zmenšovať dozadu, kde sa vaše ruky pohybujú iba niekoľko centimetrov pred bruchom, dlane smerujú dovnútra.
- 9Dokončite meditáciu. Nechajte energiu prúdiť cez vás, keď sa usadíte v nohách. Možno budete chcieť stáť pri pozorovaní niekoľko minút, alebo si na to sadnúť alebo ľahnúť.
V ideálnom prípade by ste pri cvičení mali mať pocit láskavosti, pretože každá meditácia je tak efektívnejšia.
- Meditácia Qi Gongu na oceánskej vlne, na rozdiel od meditácie v chôdzi, sa zvyčajne robí iba 5 až 10 minút, aj keď by ste si to určite želali, mohli by ste aj dlhšie. Qi Gong je vynikajúci na upokojenie a nabudenie energie na osvieženie, a preto je ideálny na cestách, pre ľudí s malým časom alebo priestorom alebo pre zaneprázdnených ľudí všeobecne. Chôdza v meditácii je oveľa dlhší proces, ale mier môže trvať niekoľko hodín.
- Odporúča sa diverzifikovať a obmieňať typy pohyblivých meditácií, ktoré robíte, pretože ten istý druh nadmerne praktizovaného cvičenia môže pôsobiť nudne a myseľ nemá motiváciu relaxovať a nechať to byť. S týmto sa profesionálni meditujúci často stretávajú a výzvou je zvládnuť to s láskavosťou a porozumením.
Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
