Ako mať nádej?
Ak chcete mať nádej, urobte si zoznam svojich silných stránok a dajte si povolenie, aby ste boli na tieto silné stránky hrdí. Rozvíjajte vzťahy s podporujúcimi, povznášajúcimi ľuďmi a zvážte zapojenie sa do komunitnej akcie alebo dobrovoľníctvo na pomoc tým, ktorí to potrebujú. Pripomeňte si, že máte každý deň nádejný prístup a viesť si denník, ktorý vám pomôže sledovať situácie, ktoré vyvolávajú beznádejné pocity, aby ste s nimi mohli ľahšie bojovať. Ďalšie tipy na zvládanie úzkosti a beznádeje čítajte ďalej!
Ak chcete vytvoriť realistickú nádej, na rozdiel od „falošnej nádeje“, musíte sa naučiť zvládať svoju úzkosť.
Často sa stretávate s tým, že vo svojich každodenných činnostiach vidíte problém alebo zmysel? Chcete sa vymaniť zo zlých návykov, ale nemôžete v tom nájsť túžbu? Nádej sa môže javiť ako vágne slovo, ktoré nemusí mať pre váš život žiadny význam, ale pokiaľ to znamená vidieť možnosti, ktoré váš život ponúka, môže to byť len nevyhnutný predchodca, aby ste sa dostali z akejkoľvek rutiny, v ktorej sa môžete ocitnúť.. Postupujte podľa týchto krokov nižšie, aby ste sa dostali na cestu, aby ste videli viac možností v podmienkach vášho každodenného života.
1. metóda zo 4: predstavte si svoj život
- 1Zistite, ako chcete, aby váš život vyzeral. Ľudia sa často snažia dúfať v lepšie zajtrajšky, pretože nevedia, ako by to mohlo vyzerať. Skôr ako budete mať nádej, bude možno potrebné najskôr zistiť, aký typ života si predstavujete ako najžiadanejší. Nájdite si čas na zváženie svojho ideálneho života a toho, čo by zahŕňalo.
- Položte si otázku: „Keby som sa mohla zajtra zobudiť a mať život, aký by to bol?“ Popremýšľajte o čo najväčšom počte detailov. Ako by vyzeral váš dom? Akí by boli vaši priatelia? Na akých činnostiach by ste sa zúčastňovali?
- Možno vám bude užitočné napísať svoju víziu pre svoj život, aby ste si ju mohli skontrolovať a z času na čas sa k nej vrátiť.
- 2Porovnajte svoje ideálne videnie s vašimi súčasnými životnými podmienkami. Keď prídete na to, aký život by ste chceli mať v ideálnom svete, porovnajte tento život s vašimi súčasnými životnými okolnosťami. To vám môže pomôcť zistiť, ktoré oblasti vášho života sú už v súlade s vašou víziou, alebo či smerujete správnym smerom.
- Napríklad, ak si predstavujete, že ste tenší o 18 kg, zvážte, čo práve robíte, aby ste sa dostali k uvedenému cieľu. Jete zdravé jedlá? Ovládate svoje porcie? Cvičíte pravidelne? Čo potrebujete, aby ste sa priblížili k svojej vízii?
- Keď uvažujete o svojom živote, zvážte svoju súčasnú situáciu. Prejavili sa už niektoré z aspektov vášho ideálneho videnia vo vašom živote?
- 3Zvážte, či máte reálne alebo nereálne očakávania týkajúce sa vášho života. Aby ste mali nádej, je dôležité ubezpečiť sa, že vízia, ktorú máte pre seba, je realistická. Ak vaša vízia nie je realistická, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť beznádejne. Zvážte svoju víziu pre svoj život a pokúste sa zistiť, či je vaša vízia realistická. Ak nie, možno budete musieť urobiť určité úpravy, aby ste dosiahli svoj zrak.
- Predstavte si napríklad, že vašou víziou je byť milionárom, ale neviete, aký typ práce by vás tam chcel dostať. V takom prípade by ste mali zvážiť začiatok od cieľov, ktoré sú relevantnejšie pre vaše súčasné životné podmienky.
- 4Stanovte si nejaké ciele. Ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť, sú jedným z najlepších spôsobov, ako mať nádej. Po vypracovaní vízie pre svoj život si nájdite čas a stanovte si nejaké ciele. Napíš svoje ciele a tvrdo pracuj na ich dosiahnutí. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov, ubezpečte sa, že ciele, ktoré nastavíte, sú SMART ciele. Táto skratka znamená nasledujúce funkcie:
- Konkrétny cieľ je zameraný skôr ako široký a / alebo neurčitý
- Merateľný - cieľ je možné kvantifikovať (meraný pomocou čísel)
- Akcia zameraná - cieľom je niečo, k čomu sa môžete aktívne dopracovať a mať ho pod kontrolou
- Realistický - cieľ je niečo, čo skutočne môžete dosiahnuť pomocou zdrojov, ktoré máte k dispozícii
- Časovo ohraničené - cieľ má začiatok a koniec alebo termín, ktorého sa budete držať
Aby ste mali nádej, je dôležité ubezpečiť sa, že vízia, ktorú máte pre seba, je realistická.
Metóda 2 zo 4: rozvíjanie nádeje
- 1Uznajte svoje silné stránky. Niektorým ľuďom môže chýbať nádej, pretože majú pocit, že nie sú v ničom dobrí. Ak pociťujete tento typ beznádeje, skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich silných stránok a úspechov. Prečítajte si zoznam a pogratulujte si za tieto pozitívne vlastnosti. Ak si občas dáte trochu potľapkania po chrbte, pomôže vám to rozvinúť nádej na budúcnosť.
- 2Pestujte podporné vzťahy. Pokiaľ je to možné, obklopte sa podpornými a schopnými ľuďmi. Snažte sa obklopiť ľuďmi, ktorí vám pomáhajú cítiť sa dobre a povzbudzujú vás, aby ste boli čo najlepší. Podporná sieť priateľov vám pomôže pri presadzovaní vašich záujmov a cieľov. Je oveľa jednoduchšie nájsť nádej v silnej komunite, na rozdiel od úplne vlastnej.
- Pozerajte sa na aktivity a postoje ľudí vo vašom okolí. Zistite, či niektorý z nich môže slúžiť ako vzor toho, čo by ste chceli pre seba dosiahnuť. Zvážte tiež to, ako ľudia okolo vás konajú a ako sa cítite.
- 3Venujte sa príjemným činnostiam. Robiť veci, ktoré vás bavia, vám môže tiež pomôcť rozvinúť pocit nádeje. Ak sa budete venovať činnostiam, ktoré vás každý deň robia šťastnými, získate väčší zmysel pre cieľ. Ak si nie ste istí, ktoré činnosti vám prinášajú najväčšiu radosť, vyskúšajte niekoľko nových vecí, aby ste na to prišli. Zúčastnite sa kurzu na miestnej komunitnej vysokej škole, vyskúšajte nový šport, osvojte si nové zručnosti alebo sa venujte novému koníčku.
- 4Zapojte sa do veci. Zapojenie sa do veci vo vašej komunite môže byť skvelým spôsobom, ako pestovať nádej do budúcnosti. Môže to byť buď vo vašej miestnej komunite, alebo dokonca v online komunite, ale základným východiskovým bodom je budovanie vzťahov s ostatnými prostredníctvom spoločných cieľov alebo projektov. Ak sa budete angažovať medzi ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy, pomôže vám to prekonať odcudzenie, ktoré môže spôsobiť pocit beznádeje.
- Zapojte sa do miestnej politiky alebo sa zapojte do diskusie online na fóre o nejakých svetových záležitostiach, pre ktoré by ste mohli byť vášniví. Čím viac to urobíte, tým to bude jednoduchšie.
- Zvážte dobrovoľnícku prácu. Niektoré štúdie preukázali, že dobrovoľníctvo má širokú škálu výhod pre vaše duševné a fyzické zdravie.
- 5Dostaňte sa do rozmanitejších situácií. Neustály pobyt v komfortnej zóne môže spôsobiť, že sa budete cítiť beznádejne a depresívne. Avšak dostať sa do situácií, ktoré vám spôsobujú nepríjemnosti, vám môže pomôcť prekonať beznádej a iné negatívne emócie. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny je nevyhnutné pre zmenu vašich myšlienkových vzorcov a naučenie sa pristupovať k svetu s väčšou nádejou.
- Hľadajte vo svojom živote aktivity, ktoré vás dostanú do tohto okna medzi pocitom mierneho nepohodlia a úplným prepadnutím vašej úzkosti. Zvyčajne to budú najlepšie obdobia, kedy môžete rásť a rozvíjať svoj zmysel pre nádej. Môžete napríklad vyskúšať ísť po práci so spolupracovníkmi, ak obvykle idete priamo domov.
- 6Sledujte svoje myšlienky a pocity v denníku. Denník vám môže pomôcť pochopiť, prečo ste sa cítili beznádejne, a je to tiež skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Ak chcete začať s denníkom, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si asi 20 minút denne na písanie. Začnite písaním o tom, ako sa cítite, na čo myslíte alebo čo chcete. Môžete tiež použiť svoj denník na zaznamenanie pokroku v dosahovaní svojich cieľov.
- Skúste si viesť denník vďačnosti. Každý večer myslite na tri veci, za ktoré ste vďační, a zapíšte si ich. Ak to budete robiť každý deň, pomôže vám to vytvoriť si nádejnejší výhľad a môže vám to tiež pomôcť lepšie spať a tešiť sa z lepšieho zdravia.
- 7Dávaj na seba pozor. Cvičte, jedzte zdravé jedlo, doprajte si dostatok odpočinku a relaxujte. Keď budete robiť tieto veci, pomôže vám to rozvinúť si pocit nádeje. Tým, že sa o seba dobre staráte, vysielate svojej mysli signály, že si zaslúžite byť šťastní a zaobchádzať s nimi dobre. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu svojich základných potrieb na pohyb, jedlo, spánok a relaxáciu.
- Cvičte pravidelne. Snažte sa mať 30 minút mierneho cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc.
- Denne si vyhraďte aspoň 15 minút na relaxáciu. Cvičte jogu, venujte sa hlbokým dychovým cvičeniam alebo meditujte.
- Pite 8 pohárov vody denne.
Ak si občas dáte trochu potľapkania po chrbte, pomôže vám to rozvinúť nádej na budúcnosť.
Metóda 3 zo 4: zvládanie úzkosti a beznádeje
- 1Identifikujte príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Ľudia s PTSD často okrem iných príznakov pociťujú aj beznádej. Zvážte, či by ste nemali trpieť PTSD, a ak máte podozrenie, že ním trpíte, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie. Niektoré z bežných typov PTSD a ich zodpovedajúce príznaky zahŕňajú:
- Hyperarousal: podráždenosť, agitovanosť, ťažkosti so spánkom, ťažkosti so sústredením, pocity paniky, vždy pripravení zaútočiť alebo reagovať
- Opätovné prežívanie: nočné mory, dotieravé spomienky a flashbacky, prežívanie fyzických príznakov traumatickej udalosti, mimoriadne citlivé na pripomenutie traumy
- Znecitlivenie: pocit odpojenia alebo robotiky, strata záujmu o ľudí a aktivity, pocit beznádeje, izolácie a / alebo depresie, vyhýbanie sa myšlienkam na ľudí spojených s traumou
- 2Riešte svoje obavy z budúcnosti. Výskum ukázal, že mať nerealistické očakávania pre seba - v istom zmysle, mať „falošnú nádej“ - môže spôsobiť úzkosť. Táto úzkosť môže sťažiť videnie príležitostí, ktoré máte k dispozícii. Nekontrolovaná úzkosť môže brániť vášmu pokroku a cítiť sa menej nádejnými. Ak chcete vytvoriť realistickú nádej, na rozdiel od „falošnej nádeje “, musíte sa naučiť zvládať svoju úzkosť.
- Skúste nacvičiť systematickú desenzibilizáciu. Systematická desenzibilizácia privádza ľudí do tiesňových situácií, aby sa s nimi mohli cítiť pohodlnejšie. Začnite tým, že sa naučíte základné relaxačné techniky, ako sú napríklad hlboké dychové cvičenia alebo meditácie. Potom takéto techniky vykonávajte v situáciách, ktoré vás znepríjemňujú. Napríklad, ak začnete pociťovať úzkosť pri premýšľaní o plánoch na zajtra, sústreďte sa na svoj dych a regulujte ho podľa svojich predstáv.
- Keď sa stanete menej úzkostlivými zo situácií, ktoré vás trochu znepríjemňujú, vyzvite seba, aby ste si precvičili relaxačné techniky v situáciách, pri ktorých sa cítite viac znepokojení. Postupujte ďalej, kým sa nevyrovnáte so situáciou, ktorá pre vás vyvoláva najväčšiu úzkosť.
- 3Všimnite si, keď sa z nedostatku nádeje stáva všadeprítomná beznádej. Takmer každý človek zažíva v určitých situáciách úzkosť alebo sa cíti počas krátkeho života smutný. Môžu to byť užitočné reakcie na určité nezdravé veci v živote. Ale keď sa tieto pocity začnú spájať so všetkým vo vašom okolí, môže to znamenať niečo vážnejšie, napríklad úzkostnú poruchu alebo depresiu.
- Pokúste sa osloviť vzorce myslenia, ktoré vás bránia, rozhovorom s niekým o tom, ako sa cítite. Zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie alebo dokonca skupinu na podporu duševného zdravia.
- Ak je vaša úzkosť alebo depresia spojená s niečím alebo niekým vo vašom živote, môže byť potrebné urobiť extrémnu zmenu, napríklad presunúť sa na nové miesto alebo jednoducho preč od osoby, ktorá vás obťažovala. Pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí, ktoré by mohli drasticky zmeniť váš život, získajte spätnú väzbu od ostatných ľudí vo vašej komunite, ktorým dôverujete.
- 4Zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie. Ak sa u vás vyskytne vysoký stupeň úzkosti alebo ak sa zdá, že nevymiznete z nezdravého návyku alebo myšlienkového vzoru, návšteva profesionálneho terapeuta vám môže pomôcť dostať sa správnym smerom. Môžu vám ponúknuť užitočné psychologické nástroje alebo techniky, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vaše jedinečné prekážky. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa po niekoľkých neúspešných pokusoch o zmenu neustále cítite frustrovaní zo svojho života.
Ak chcete mať nádej, urobte si zoznam svojich silných stránok a dajte si povolenie, aby ste boli na tieto silné stránky hrdí.
Metóda 4 zo 4: pochopenie nádeje
- 1Popremýšľajte, čo to znamená mať nádej. Nádej je prístup, ktorý snažíte dosiahnuť každý deň. Nejde o trvalý stav mysle. Jednou z definícií nádeje, ktorú používajú niektorí psychológovia, je „pozitívny motivačný stav, ktorý je založený na interaktívnom pocite úspešnej (a) agentúry (energia zameraná na cieľ) ab) dráh (plánovanie na splnenie cieľov)“. Nádej je výsledkom toho, že robíme veci, ktoré nám prinášajú potešenie a pomáhajú nám dosiahnuť naše ciele.
- 2Uvedomte si, že na svojom prístupe musíte pracovať každý deň. Nečakajte, že zrazu stanete nádejnejšími, akoby tu bol vypínač, ktorý môžete jednoducho zapnúť alebo vypnúť. Získanie nádeje si vyžaduje, aby ste na svojom prístupe pracovali každý deň. Vezmite tento proces jeden deň po druhom a zamerajte svoju pozornosť na aspekty svojho života, nad ktorými máte skutočne kontrolu.
- Napríklad ak nemáte nádej na svoju schopnosť nájsť si prácu. Nezaoberajte sa tým, čo nemôžete ovládať, napríklad tým, kto vás volá na pohovor. Začnite premýšľať o tom, čo môžete ovládať, napríklad koľko pracovných miest sa uchádzate. Robte malé kroky, aby ste každý deň budovali svoju nádej tým, že budete pracovať na veciach, ktoré môžete ovládať.
- 3Naučte sa svoje negatívne myšlienky skôr napadnúť, ako ich ignorovať. Ak chcete mať nádej, je dôležité zapracovať na svojej schopnosti vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a prestať ich nechať, aby vám pomohli. Naučením sa zaoberať sa ťažkými emóciami, keď vzniknú, na rozdiel od ich ignorovania, môžete začať chápať, prečo tieto pocity máte. Pochopenie svojich pocitov vám pomôže, aby ste sa s nimi vyrovnali konštruktívnym spôsobom, než aby vám umožnili predbehnúť vás.
- Napríklad, ak si všimnete, že vás niekedy odrádza od pokroku v chudnutí, zamyslite sa nad tým, čo vám spôsobuje taký pocit. Porovnávate sa s inými ľuďmi? Nie ste schudnúť tak rýchlo, ako dúfali by ste? Pokúste sa identifikovať zdroj vášho odradenia, aby ste si lepšie uvedomili dôvod týchto myšlienok.
- 4Uvedomte si, že musíte byť odolní v náročných situáciách. Aby ste si vypestovali pocit nádeje, musíte sa naučiť, ako fungovať v situáciách, ktoré vám spôsobujú ťažkosti a vykoľají váš zmysel pre motiváciu. Výskum zistil, že naučiť sa pohodlnejšie v nebezpečných situáciách môže skutočne znížiť riziko problémov s fyzickým zdravím a zlepšiť celkové psychologické fungovanie.
- Silný systém sociálnej podpory a pocit dôveru vo svoje schopnosti, sú tiež nevyhnutné rozvíjať zmysel pre odolnosť.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc, ak máte pocit beznádeje. Tieto emócie nemusíte riešiť sami. Porozprávajte sa s priateľom, učiteľom, poradcom alebo niekým iným, komu dôverujete.
- Beznádej môže byť príznakom depresie alebo iného problému duševného zdravia. Ak máte pocit beznádeje a zdá sa, že sa pocity nezlepšujú, získajte pomoc čo najskôr.
- Ak máte samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc! Ak neviete, kam sa máte obrátiť, zavolajte na linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť stresovú loptu?
Otázky a odpovede
- Môžem v živote dosiahnuť svoje ciele?Áno. Poznačte si svoj pokrok, buďte trpezliví a pracujte na nich. Oslavujte, keď dosiahnete strednodobé ciele.
- Ako sa modlím za svoje zdravie?Modlite sa k Bohu, aby ste boli zdraví, silní a zdraví. Potom prevezmite čo najviac zodpovednosti za svoje zdravie. Jesť zdravé jedlá, piť veľa vody a dostatok spánku.
- Ako dosiahnem, aby ma Boh podporil?Vzťahom so samotným Bohom. Nemôžete čakať, že vám Boh pomôže, ak s ním nemáte blízku dôveru. Toto je postavené na veľa času a modlitby.
- Prečo ľudia žili tak dlho v deň nášho Pána?Niektorí ľudia sa domnievajú, že to bolo spôsobené nedostatkom znečistenia životného prostredia. Iní si myslia, že príbehy o dlhovekosti mohli byť prehnané, keď sa rozprávali a opakovali, a že ľudia v skutočnosti nežili stovky rokov.
- Čo ak neexistujú realistické očakávania mojej budúcnosti, pre ktoré sa oplatí žiť? A bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujem, nikdy to nestačí?Nájdite charitu, ktorá vám fyzicky pomôže. Finančné dary sú pekné, ale fyzická pomoc je najlepšia možná vec. Prešiel som veľmi vážnou situáciou, presne takto. Potom som našla miestny detský domov a po práci (keď som mohla) a cez víkendy (oba dni) som dobrovoľne pomáhala všade, kde som mohla. Neviem presne prečo, ale všetko sa teraz zdá byť lepšie. Veci sa mi zdajú hodnotnejšie, cítim sa šťastnejšia a viem, že som dôležitá pre ľudí v útulku a v útulku. Zvážte tiež vyhľadanie odbornej pomoci.
Komentáre (7)
- Pochopenie nádeje bolo tou najužitočnejšou časťou. Musíte mať lepší prístup. To dáva úplný zmysel, pretože váš prístup je v tom, ako reagujete na veci a keď na tom začínate pracovať, môžem začať vidieť, ako dosiahnuť ciele, ktoré chcem v budúcnosti. Ďakujem pekne za toto.
- Toto je dobré; pomohlo mi to na hodine životných zručností v škole.
- Všetko to bolo užitočné. Ste úžasní, všetko má zmysel, to myslím vážne. Tisíckrát ďakujem.
- Teraz šťastný pocit. Vďaka!
- Neustály pobyt v komfortnej zóne môže spôsobiť, že sa budete cítiť beznádejne a depresívne. Myslím, že to je dôvod, prečo sa dnes cítim beznádejne. Dostaňte sa do rozmanitejšej situácie. Dobrý návrh a snažím sa robiť si inteligentné ciele sám pre seba.
- Tento kurz je k dispozícii na použitie každý deň. Ak na to často odkazujem, môžem si navždy vylepšiť život!
- Hovorilo sa mi, že v živote nastávajú ťažké obdobia a stávajú sa každému. Ale teraz viem, že musíš veriť, držať hlavu hore a usmievať sa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
