Ako vyhodnotiť účinnosť vašej skupiny na podporu duševného zdravia?
Skupiny internetovej podpory vám môžu pomôcť cítiť sa viac prepojení s ostatnými s rovnakým duševným zdravím.
Ísť do podpornej skupiny môže byť povznášajúce, povzbudzujúce a neuveriteľne nápomocné, ale majte na pamäti, že to nie je pre každého. Ak vám vaša podporná skupina pomáha a vďaka tomu sa cítite lepšie, pokračujte v tom. Ak však stojíte o plot, či vám to pomáha alebo nie, porozmýšľajte o tom. Možno budete chcieť skúsiť iný formát alebo iný prístup k duševnému zdraviu. Celkovo dajte prednosť tomu, čo je pre vás najlepšie a čo najviac podporuje vaše duševné zdravie.
Časť 1 z 3: Rozjímanie o svojich pocitoch
- 1Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite. Keď sa chcete dozvedieť, či vám podporná skupina prináša prospech alebo nie, položte si otázku: „Cítim sa lepšie?“ Ak áno, pravdepodobne to stojí za to. Ak nie, možno budete musieť skupine dať viac času alebo nájsť alternatívu.
- Položte si otázku, čo sa vo vašom živote zmenilo od začiatku skupiny podpory. Máte pocit, že sa dokážete lepšie vyrovnať so svojim duševným zdravím? Ako zvládate stres? Aké to je chodiť na schôdze?
- Skupina podpory by vám mala ponúknuť podporu. Cítite podporu ľudí v skupine?
- 2Všimnite si, ak sa cítite nádejnejší. Zvlášť, ak do skupiny vstupujete s nízkym pocitom, môžete sa cítiť motivovaní a povzbudzovaní ľuďmi v ďalšej fáze ich liečby a obnovy. Počúvanie príbehov iných ľudí a to, ako sa dokázali vyrovnať, vám môže pomôcť cítiť sa nádejne vo svojom vlastnom zaobchádzaní. Úspešné príklady ciest iných ľudí môžu znamenať, že aj pre vás je úspešné zotavenie dosiahnuteľné.
- Inšpirujú vás ostatní členovia? Ako vás ich príbehy ovplyvnili a povzbudili vo vašom vlastnom zvládaní a uzdravení?
- 3Rozpoznať pocity bezpečia. Podporná skupina by mala byť pre vás bezpečným miestom na rozhovor a diskusiu o vašich skúsenostiach a pocitoch. Keď hovoríte, mali by ste sa cítiť pohodlne a vedieť sa vyjadriť. Nemali by ste sa cítiť odsudzovaní alebo kritizovaní za svoje skúsenosti.
- Ak sa necítite bezpečne, ak sa chcete vyjadriť, podporná skupina pre vás nemusí byť účinným východiskom.
- Mali by ste mať povolenie smútiť a mali by ste mať povolenie cítiť sa šťastní. Mali by ste sa cítiť podporovaní vo svojich úspechoch a tiež podporovaní, keď robíte chyby.
Účinná podporná skupina by vám mala pomôcť cítiť sa vítaní, zahrnutí a ako súčasť skupiny. - 4Opýtajte sa sami seba, či sa cítite izolovaní. Veľkou súčasťou účasti na podpornej skupine je pocit, že vo svojom boji nie ste sami. Niektorí ľudia majú pocit, že bojujú a nemôžu o tom hovoriť s ostatnými, a podporná skupina vám môže pomôcť zdvihnúť pocity izolácie alebo toho, že niečo s vami nie je v poriadku. Účinná podporná skupina by vám mala pomôcť cítiť sa vítaní, zahrnutí a ako súčasť skupiny.
- Ak sa stále cítite sami alebo sa vám nedarí nadviazať kontakt s ľuďmi v skupine, môže vám prospieť väčšia účasť. V opačnom prípade nemusíte mať pocit, že vám skupina veľmi prospieva.
- 5Získajte druhý názor. Požiadajte svojho terapeuta alebo blízkeho priateľa o názor na vašu podpornú skupinu. Môžu vidieť veci z inej perspektívy alebo môžu vidieť, ako skupina ovplyvnila váš život. Opýtajte sa danej osoby: „Všimli ste si na mne nejaké zmeny, odkedy som založil podpornú skupinu? Čo pozitívne si myslíte, že mi to pridáva v živote? Má nejaké výhody pokračovať?“ Môžete sa tiež spýtať niekoho zo skupiny na akékoľvek obavy, ktoré máte.
- Ľudia niekedy opúšťajú podporné skupiny, pretože cítia strach. Môžete pociťovať tlak na zmenu alebo konfrontáciu ťažkých vecí, ktorým by ste sa radšej vyhli. Získanie druhého názoru vám môže pomôcť vidieť iný uhol pohľadu a rozhodnúť sa, ako pokračovať.
Časť 2 z 3: hodnotenie skupiny
- 1Zvážte svoju úlohu v skupine. Cítite sa ako aktívny účastník alebo niekto v pozadí? Aj keď na začiatku svojej skupinovej účasti môžete mať prospech z rád ľudí alebo zo zdieľania svojich skúseností, možno budete chcieť ponúknuť rady a podporu, akonáhle sa v skupine etablujete. Je pekné vedieť, že sa cítite nápomocní a podporovať ostatných členov skupiny. Na oboch stranách sa pravdepodobne budete chcieť cítiť vypočutí a byť súčasťou skupiny.
- Ak ste noví a cítite sa nepríjemne alebo si nie ste istí svojou rolou, možno by ste to chceli vydržať a všimnúť si, ako sa veci menia, čím častejšie chodíte. Ak sa aj naďalej cítite nedôležití alebo nie ste zaradení do tohto zoznamu, budete chcieť svoje členstvo v skupine prehodnotiť.
- 2Posúďte užitočnosť skupiny. Podporná skupina by mala byť miestom, kde možno hľadať a vymieňať si pomoc a podporu. Mali by ste byť schopní klásť otázky o liečbe a starostlivosti o svoje duševné zdravie. Môžete získať praktické zručnosti o tom, ako žiť s duševnými chorobami, ako sa vysporiadať s liekmi a vyhľadať rady pre stratégie zvládania.
- Opýtajte sa sami seba, či sa vám zdá, že je skupina nápomocná, a či vám diskusie počas stretnutí nie sú nápomocné. Ak sa vám skupina nezdá nápomocná, nezabudnite, že je v poriadku odísť a skúsiť niečo iné. Skupiny podpory nie sú pre každého. Opýtajte sa svojho terapeuta alebo psychiatra na vaše ďalšie možnosti.
Ak podporná skupina celkom nespĺňa vaše potreby, ale chceli by ste pokračovať v skupinovom formáte, zvážte účasť na skupinovej terapii. - 3Vyhodnoťte vedenie skupiny. Niektoré podporné skupiny sú profesionálne vedené terapeutom, zatiaľ čo iné sú vedené rovesníkmi. Profesionálne vedená skupina môže uľahčiť zdieľanie. Skupina vedená rovesníkmi nemusí mať formálneho vodcu ani konkrétny formát. Ak sa vám páči formát vašej aktuálnej skupiny, držte sa jej. Ak nie, vedzte, že sú k dispozícii ďalšie formáty, ktoré vám môžu fungovať lepšie.
- Jeden typ skupiny spravidla nie je „lepší“ ako druhý. Je na vás, ktorý typ formátu sa bude cítiť najlepšie.
- 4Zamyslite sa nad podporou internetu. Zatiaľ čo mnoho ľudí získava podporu od miestnej podpornej skupiny vo svojej komunite, iní sa rozhodnú požiadať o podporu prostredníctvom internetu. Skupiny internetovej podpory vám môžu pomôcť cítiť sa viac prepojení s ostatnými s rovnakým duševným zdravím. Zdá sa však, že nepomáhajú minimalizovať príznaky.
- Ak chcete sociálnu podporu a máte pocit, že nie ste sami, môže vám pomôcť skupina internetovej podpory. Ak však chcete zmierniť svoje príznaky a vybudovať si zručnosti, internet tieto ciele nemusí dosiahnuť.
- Internetová podpora môže byť skvelá v závislosti od vašich cieľov. Môžete sa tiež rozhodnúť pre osobnú podpornú skupinu a internetovú podporu.
Časť 3 z 3: zvažovanie odlišnej podpory
- 1Zvážte rôzne typy podporných skupín. Skupiny na podporu duševného zdravia sú rôznych typov, takže ak vám jeden typ nevyhovuje, zvážte iný typ skupiny. Ak je napríklad vaša skupina na podporu duševného zdravia vedená odborníkom na duševné zdravie alebo sociálnym pracovníkom, môžete namiesto toho zvážiť skupinu, ktorú vedie niekto, kto má rovnaké podmienky ako vy. Alebo ak ste súčasťou skupiny online podpory a nefunguje vám to, môžete zvážiť návštevu skupiny, ktorá sa stretne osobne.
- Požiadajte svojho terapeuta alebo psychiatra o odporúčania týkajúce sa rôznych typov podporných skupín, ktoré máte k dispozícii.
- 2Prenos do skupinovej terapie. Ak podporná skupina celkom nespĺňa vaše potreby, ale chceli by ste pokračovať v skupinovom formáte, zvážte účasť na skupinovej terapii. Skupinovú terapiu vedie psychológ alebo sociálny pracovník vyškolený v oblasti duševného zdravia. Každé stretnutie môže prediskutovať stratégie zvládania alebo učebné schopnosti na zvládnutie vášho duševného zdravia. Mnoho skupín je založených na schopnostiach a ponúka príležitosti na precvičenie vašich schopností počas skupinových sedení a medzi schôdzami.
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa poistenia alebo kliniky pre duševné zdravie, či sú vo vašom okolí nejaké skupiny. Odporúčanie môžete získať aj od priateľa alebo člena rodiny.
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako navštevovať skupinové poradenstvo.
Ak je napríklad vaša skupina na podporu duševného zdravia vedená odborníkom na duševné zdravie alebo sociálnym pracovníkom, môžete namiesto toho zvážiť skupinu, ktorú vedie niekto, kto má rovnaké podmienky ako vy. - 3Zvážte návštevu individuálneho terapeuta. Ak vám návšteva podpornej skupiny nepomáha, zvážte, aké ďalšie alternatívy by vám mohli pomôcť. S individuálnym terapeutom by sa vám mohlo lepšie pracovať, ak máte problémy a potrebujete väčšiu individuálnu pozornosť a podporu. Individuálny terapeut s vami môže týždenne spolupracovať na vytváraní cieľov a pracovať na konkrétnych mechanizmoch zvládania, ktoré vám pomôžu zlepšiť duševné zdravie. Relácie zvyčajne trvajú 50 minút a zameriavajú sa na vaše uzdravenie a zotavenie.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako sa pripraviť na sedenie s terapeutom.
- 4Položte si otázku, či je čas pohnúť sa ďalej. Ak máte pocit, že skupina podpory slúžila svojmu miestu, možno je načase to nechať tak. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi zostávajú v skupine ako mentor, iní môžu mať pocit, že je čas odísť. Ak máte pocit, že je na to váš čas, môžete si vybrať jeden z niekoľkých spôsobov, ako opustiť skupinu. V závislosti od vašich vzťahov s ostatnými členmi skupiny sa možno budete chcieť formálne rozlúčiť. Môžete tiež chcieť postupne znižovať svoju účasť v skupine alebo navštevovať schôdze.
- Buďte vďační za úlohu, ktorú mala vo vašom živote podporná skupina. Čo bolo pre vás najužitočnejšie? Ako vám to pomohlo, keď ste to potrebovali? Vyjadrite vďaku ostatným členom.
Prečítajte si tiež: Ako vyhľadať psychoterapiu pre sexuálne problémy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
