Ako sa vyrovnať s tým, že sa nebudete cítiť vypočutí?
Povedzte napríklad: „Mám pocit, že ti na mne nezáleží, keď ty neposlúchaš, čo ti chcem povedať“, namiesto toho: „Zjavne ti na mne nezáleží.“.
Každý sa chce cítiť vypočutý a porozumený. Keď sa zdá, že vás nikto nepočúva, je ľahké cítiť sa nedôležití, frustrovaní a osamelí. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa možno necítite vypočutí - možno váš komunikačný štýl nie je kompatibilný s inými ľuďmi, alebo možno nevedome hľadáte väčšiu pozornosť, než akú môžu dávať ľudia okolo vás. Ak máte pocit, že sa vašim slovám v poslednom čase nikto nedostáva, začnite určením zdroja problému. Potom sa zamerajte na starostlivosť o svoje emocionálne potreby a zdokonalenie komunikačných schopností.
Metóda 1 z 3: vyšetrenie problému
- 1Nájdite zdroj svojej bolesti. Opýtajte sa sami seba, akú emocionálnu reakciu máte, keď sa necítite byť vypočutí. Môžete sa napríklad cítiť nahnevaní, že sa ostatní ľudia nestarajú o vaše nápady, alebo sa môžete cítiť neistí, pretože sa vám zdá, že vás ľudia neschvaľujú.
- Sledovanie zdroja vašej emocionálnej bolesti odhalí základný problém, ktorý musíte vyriešiť. Označte to tak, že si napíšete, čo cítite, keď sa to stane. Popíšte, čo sa deje vo vašom tele, vaše myšlienky a vaše emocionálne zážitky.
- Môžete si napríklad všimnúť: „Keď ma ignorujú, cítim sa trápne. Ako každý, kto ma zaväzuje ignorovať ma. Moja tvár sa začervenala a ja mám zrazu chuť niečo udrieť alebo kopnúť.“
- 2Položte si otázku, či sú vaše očakávania rozumné. Zamyslite sa nad tým, ako pristupujete k iným ľuďom a čo od nich hľadáte. Opýtajte sa sami seba, či by ste boli schopní odpovedať na niekoho iného tak, ako by ste chceli, aby ostatní reagovali na vás.
- Vezmite do úvahy hranice ľudí. Ostatní ľudia môžu mať iné osobné hranice ako vy.
- Povedzme, že sa často pokúšate upútať pozornosť svojho manžela, keď sleduje hokejový zápas. Je to notoricky zlé obdobie a pripravuje vás oboch na sklamanie.
- 3Pozrite sa na svoj štýl komunikácie. Zhodnoťte svoje komunikačné schopnosti a prístup k rozhovoru s ostatnými. Ľudia, ktorí majú tendenciu komunikovať odlišne, môžu mať problémy porozumieť si. Strávte nejaký čas sledovaním toho, čo sa deje v prostredí, tesne pred tým, ako budete hovoriť. Všimnite si tiež svojich všeobecných tendencií, pokiaľ ide o komunikáciu s ostatnými.
- Ak napríklad hovoríte veľmi tichým tónom, ľudia vás nemusia vždy počuť.
- Overte si, čo vlastne uvádzate. Môžete sa uraziť, že sa zdá, že sa ľudia nezaujímajú o váš názor, ale vždy odmietnu podeliť sa, ak majú príležitosť.
Opýtajte sa sami seba, akú emocionálnu reakciu máte, keď sa necítite byť vypočutí. - 4Zamyslite sa nad ďalšími dôvodmi, prečo vás ľudia možno nepočujú. Komunikačné problémy niekedy nemajú nič spoločné s tým, čo hovoríte alebo ako to hovoríte. Osoba, s ktorou sa pokúšate hovoriť, nemusí byť teraz k dispozícii na počúvanie. Možno sú zabalení do osobných problémov, alebo možno nevedia vcítiť sa do ostatných.
- Neberte to osobne, ak niekto, koho poznáte, zle počúva. Neznamená to, že sa vám neoplatí počúvať. Po niekoľkých pokusoch zvážte, že s týmto jednotlivcom nebudete toľko zdieľať.
- Napríklad, váš najlepší priateľ môže prechádzať rozvodom a všimnete si, ako zónuje, keď rozprávate. Jeho súčasná situácia doma by mohla zasahovať do jeho schopnosti byť dobrým poslucháčom.
Metóda 2 z 3: Efektívnejšia komunikácia
- 1Vyjadrite sa sebavedomo. Ľudia vás nemusia počúvať, ak hovoríte príliš rýchlo, mumláte alebo sa ospravedlňujete, že ste sa vyjadrili. Hovorte jasným, asertívnym hlasom a uistite sa, že ste dostatočne hlasní, aby vás ľudia počuli. Neopakujte sa, kým urobíte svoj názor.
- Ak si nie ste istí tým, čo hovoríte, skúsenosti sú najlepší spôsob, ako sa s nimi lepšie cítiť. Cvičte sa s ostatnými v situáciách s nízkymi vkladmi, napríklad keď ste so skupinou priateľov.
- Zvážte vstup do organizácie, ako je Toastmasters, aby ste sa stali sebavedomejším rečníkom.
- 2Uveďte svoju tému. Upútajte pozornosť toho druhého tým, že mu dáte vedieť, že sa chcete porozprávať o niečom dôležitom. Povedzte niečo ako: „Potrebujem s tebou niečo prediskutovať. Máš minútu?“
- 3Buď stručný. Ak máte tendenciu blúdiť alebo rozprávať dlhé príbehy, ľudia vám môžu prestať venovať pozornosť alebo nemusia vedieť, čo sa pokúšate povedať. Skratujte to, keď máte niečo dôležité, čo chcete oznámiť.
- Plánovanie toho, čo chcete povedať, kým to poviete, vám môže pomôcť vyhnúť sa táraniu.
Súčasťou problému môže byť pokračovanie vo vzťahu, v ktorom nie ste vypočutí alebo si vás vážia. - 4Vyhnite sa bičovaniu na druhú osobu. Ak ste naštvaní alebo nahnevaní, dávajte pozor, aby ste na druhej osobe nevytiahli svoje city. Pravdepodobne nebudú počuť nič, čo by ste chceli povedať, ak budú mať pocit, že na nich útočíte. Vyjadrujte sa pokojne a vyhnite sa volaniu mien a obviňovaniu.
- Aby ste udržali konverzáciu pokojnú a civilnú, používajte namiesto vyhlásení „vy“ výrazy „ja“.
- Napríklad povedzte: „Mám pocit, že ti na mne nezáleží, keď ty neposlúchaš, čo ti chcem povedať“, namiesto toho: „Zjavne ti na mne nezáleží“.
- 5Cvičte aktívne počúvanie. Keď niekoho aktívne počúvate, bude pravdepodobnejšie, že to isté urobí aj pre vás. Zamerajte sa na to, čo daná osoba hovorí, namiesto toho, aby ste si počas rozhovoru plánovali vlastnú odpoveď. Cvičte zrkadlenie, aby ste pochopili, čo si myslia a cítia.
- Zrkadlenie znamená zopakovať niekomu pointu vlastnými slovami. Jeden príklad zrkadlovej frázy je: „Zdá sa, že sa cítiš zranený, pretože som za tebou minulý týždeň neprišiel. Je to tak?“
Metóda 3 z 3: vyrovnávanie sa s negatívnymi emóciami
- 1Váž si sám seba. Poznáte svoju hodnotu a pripomeniete si svoje dobré vlastnosti. Nenechajte sa cítiť nehodní starostlivosti a pozornosti len preto, že vás niektorí ľudia nepočúvajú.
- Vyhnite sa negatívnemu rozhovoru so sebou samým. Zvyknite si namiesto toho používať povzbudzujúce a pozitívne rozprávanie.
- Udržiavanie si zdravého sebavedomia vám uľahčí spojenie s inými ľuďmi.
- 2Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Ak máte vo svojom živote pozitívne vzťahy, rozvíjajte ich. Oslovte ľudí, ktorí vás vždy počúvajú alebo vám pomôžu, a obmedzte čas, ktorý strávite okolo nepodporujúcich alebo negatívnych ľudí.
- Podporte svojich priateľov a rodinných príslušníkov na oplátku, keď to budú potrebovať.
- Trávenie väčšieho času starostlivosti, podporných ľudí môže stačiť na vyriešenie problému necítiť sa vypočutý.
- Oveľa ťažšie môže byť, ak človek, ktorý dôsledne nepočúva, je niekto z vašich blízkych. Skúste s nimi viesť priamy rozhovor.
Stráviť viac času starostlivosťou, podporní ľudia môžu stačiť na vyriešenie problému necítiť sa vypočutí. - 3Hľadaj spôsoby, ako sa o seba dokážeš postarať. Vaše potreby sú dôležité, či ich ostatní ľudia uznávajú alebo nie. Nezanedbávajte seba. Nájdite malé spôsoby, ako sa starať o svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie, aj keď sa nemôžete spoľahnúť na to, že vám pomôže niekto iný.
- Môžete sa napríklad starať o svoje fyzické zdravie tým, že si spomeniete na raňajky alebo sa rozhodnete ísť spať o hodinu skôr ako zvyčajne.
- 4Vyjadrite sa kreatívne. Umenie môže byť terapeutickým východiskom pre emócie, ktoré majú pocit, že nemajú kam ísť. Skúste kresliť, písať príbehy alebo poéziu alebo tancovať, aby ste dali najavo svoje pocity.
- 5Navštívte terapeuta. Ak máte problém vyrovnať sa so svojimi pocitmi sami, porozprávajte sa s odborníkom. Terapeut alebo poradca bude schopný vám pomôže vyrovnať sa s emóciami sa objavili, a prísť s praktický plán, aby lepšie komunikovať s ostatnými.
- Súčasťou problému môže byť pokračovanie vo vzťahu, v ktorom nie ste vypočutí alebo si vás vážia. Terapeut vám môže pomôcť zhodnotiť váš súčasný vzťah a zistiť, či sú alebo nie sú zdravé.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať FOMO (strach z chýbania)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
