Ako ťa prijať takého, aký si?
Ak chcete byť prijatí ostatnými, musíte najskôr prijať seba.
Môžete sa cítiť nedocenení alebo mať pocit, že sa k vám nehodíte. Tento pocit je bežný, pretože sa všetci snažíme patriť a cítiť sa zahrnutí. Nezabudnite, že existujú ľudia, ktorým na vás záleží a akceptujú, akí ste. Ale čo je najdôležitejšie, prvá osoba, ktorú musíte potešiť, ste vy. Buďte láskaví a milujte sa. Ukážte ostatným, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Nájdite podporu v sebe a v tých, ktorým dôverujete.
Metóda 1 z 3: hľadanie validácie
- 1Požiadajte o prijatie. V závislosti od situácie môžete mať príležitosť vyjadriť ostatným svoje pocity z toho, že ste nedocenení, alebo máte pocit, že sa k vám nehodíte. Niekedy to môže druhým pomôcť pochopiť, odkiaľ pochádzate. To môže fungovať najlepšie s priateľmi a rodinou, skôr so spolužiakmi alebo spolupracovníkmi, ktorí vás nepoznajú.
- Keď žiadate o prijatie, buďte zdvorilí a pokojní. Ukážte, že sa pokúšate nájsť spoločnú reč medzi vami a ostatnými.
- Skúste povedať: „Zdá sa, že sme sa mohli dostať zlou nohou. Dúfam, že dokážete prijať to, čo hovorím a odkiaľ pochádzam.“
- Pre priamejší prístup by ste mali povedať: „Dúfam, že ma môžeš prijať takú, aká som. A ja pre teba urobím to isté.“
- 2Overte ostatných. Pomôžte ostatným pochopiť, ako vyzerá prijatie a validácia. Buďte prítomní a všímajte si potreby ostatných. Modelovaním tohto správania môžete pomôcť druhým porozumieť tomu, ako konať na oplátku.
- Počúvajte ťažké veci, ktoré ostatní prežívajú. Skúste kráčať v ich topánkach, aby ste pochopili, odkiaľ pochádzajú.
- Naučte sa sedieť s emóciami, nie aby ste sa cítili nepohodlne alebo odsudzovaní. Zvážte využitie tejto príležitosti na spojenie sa s ostatnými.
- Napríklad, ak je vo vašej triede niekto, kto má pocit, že menej prijíma vás alebo ostatných, a vidíte, že má ťažké obdobie, porozmýšľajte, či existujú možnosti, ako sa s ním spojiť skutočným spôsobom. Ponúknite im, že sa s nimi o niečo podelíte. Alebo im jednoducho povedzte: „Viem, že to bol ťažký deň. Úplne tomu rozumiem. Tiež som mal ťažký deň.“ Aj keď sa neopätujú, ukazujete im, ako vyzerá validácia a prijatie.
- 3Vyhnite sa obrane. Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali a predpokladali najhoršie, majte otvorené srdce. Aj keď niektorí ľudia môžu byť úplne zlí, iní si možno neuvedomujú, že vo vás vyvolávajú pocit vylúčenia alebo nedocenenia. Predtým, ako zareagujete, urobte krok späť a zaujmite objektívny pohľad na situáciu.
- Uvedomte si, že jedna zlá interakcia nemusí definovať vaše budúce interakcie s touto osobou alebo inými ľuďmi.
- Vyhnite sa emocionálnemu stiahnutiu sa zo situácie, najmä medzi ľuďmi, na ktorých vám záleží. Skôr než pociťovať pochybnosti, zvážte riskovanie a snahu zaistiť, aby situácia fungovala. Je ťažké byť zraniteľný, ale niekedy môže pomôcť ukázať ostatným, čo cítite.
Nájdite ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť prijatí. - 4Prijmite, že nie každý vás bude mať rád. A to je v poriadku. Nemôžete ovládať, ako ostatní myslia alebo konajú, ale môžete ovládať svoje vlastné myšlienky a činy. Naučte sa akceptovať, čo môžete zmeniť a čo nie. Snažte sa milovať a vážiť si seba ako osobu a podeľte sa o túto lásku s ostatnými.
- Zamerajte svoje úsilie na tých, ktorým na vás záleží. Nebojte sa o tých, ktorí vás ignorujú.
- Držte sa a držte pozitívnych ľudí. Vyhnite sa snahe spriateliť sa s tými, ktorí sú negatívni alebo sa k vám správajú zle. Namiesto toho, aby ste si želali, aby boli lepší, využite tento čas na to, aby ste boli so sebou šťastnejší.
Metóda 2 z 3: Prijatie seba samého
- 1Ukážte sa ako hodní. Ste hodnotný človek. Máte veľa vecí, ktoré môžete ponúknuť. Verte v seba, že si zaslúžite rovnako ako ďalší človek. Vyhnite sa bývaniu v minulosti alebo porovnávaniu sa s ostatnými. Zvážte tieto spôsoby, ako si zapamätať svoju hodnotu a hodnotu:
- Pozrite sa na seba do zrkadla. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje negatíva, pomenujte tri veci, z ktorých máte dobrý pocit.
- Absolvujte krátke cvičenie o sebapotvrdení. Napíšte si v odseku o pozitívach, ktoré na sebe vidíte a o vašich schopnostiach dosiahnuť cieľový cieľ. Ak hľadáte prijatie od ostatných a seba, môžete sa na to zamerať. Používajte aktívny hlas. Udržujte ho v prítomnom čase a buďte pozitívni.
- Zaraďte každé ráno sebavedomie. V okamihu, keď sa prebudíte, premýšľajte o všetkých veciach, za ktoré ste vďační sebe alebo svojmu životu. Ak máte čas, urobte si pár minút na zoznam a napíšte o jednej alebo dvoch veciach, za ktoré ste vďační. Tento zoznam kontrolujte každý deň a snažte sa ho často dopĺňať.
- Ak nemáte dostatok času na písanie denníka, zaobstarajte si poznámky a poznamenajte si jedno alebo dve slová, ktoré predstavujú niečo, za čo ste vďační. Umiestnite tieto lepiace poznámky okolo svojho domova ako pripomienku dobrých vecí vo vašom živote.
- 2Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Zdá sa, že žijeme v spoločnosti, kde je normou porovnávať sa s inými ľuďmi, či už to znamená prispôsobiť sa im podľa toho, ako vyzerajú, čo robia pre prácu alebo podľa svojho majetku. V porovnaní s ostatnými potom máme tendenciu hodnotiť sa ako dobrí alebo nie dosť dobrí. Sebahodnotenie a porovnávanie sa s inou osobou nevedie k zdravému, šťastnému životnému štýlu.
- Sústreďte sa viac na svoj vlastný život a na to, aké sú vaše vlastné potreby. Naučte sa žiť svoj vlastný život a akceptovať sa taký, aký ste ako jednotlivec, nie pre to, ako dobre splníte očakávania druhých. Prijmite, kým ste, tým, že budete žiť autentický život, a všimnete si, o koľko šťastnejší budete.
- 3Definujte sa podľa toho, čo vám vyhovuje. Aj keď sa možno budete cítiť, ako keby ste patrili, je tiež dôležité byť úprimní v tom, čo sa vám páči. Byť príjemným človekom môže byť vyčerpávajúce. Zistite, na čom vám záleží. Na základe toho sa definujte.
- Nebojte sa, že by ste museli zmeniť to, kým ste, ak vám to príde nepravdivé.
- Ak napríklad vaši priatelia chcú ísť nakupovať a radšej by ste robili umelecký projekt, zamyslite sa nad tým, čo je v danej chvíli pre vás dôležité. Možno by ste chceli byť schopní tráviť čas so svojimi priateľmi, ale chcete aj čas osamote na kreatívne projekty. Jasne povedzte svojim priateľom o hodnote času stráveného s priateľmi a času, ktorý musíte robiť. Dobrí priatelia pochopia, že nie všetko sa točí len okolo nich.
Pre priamejší prístup by ste mali povedať: „Dúfam, že ma môžeš prijať takú, aká som. - 4Buďte láskaví a úprimní. Modelujte správanie, ktoré by ste chceli vidieť na ostatných ľuďoch. Darujte sa druhým a oni vám to pravdepodobne vrátia. Ak to ostatní neopätujú, vyhnite sa pocitu rozrušenia a smútku. Pamätajte na tých ľudí vo svojom živote, ktorí vám to vrátia a prejavia láskavosť. Všetci si želáme, aby sa s nami zaobchádzalo s rešpektom a čestne.
- Aktívne počúvajte, keď ostatní hovoria.
- Odložte zariadenia a zamerajte sa na prítomnosť, keď ste s inými ľuďmi.
- Buďte zdvorilí a povedzte „ďakujem“.
- Povedzte ľuďom dobré ráno a dobré popoludnie. Pozdravte ostatných láskavo.
- Buďte empatickí, keď ostatní majú ťažké obdobie. Podporte ich slovom alebo objatím.
- 5Cvičte starostlivosť o seba a lásku k sebe. Ak chcete byť prijatí ostatnými, musíte najskôr prijať seba. Naučte sa rozpoznávať svoje dobré vlastnosti. Pochváľte sa za dobre odvedenú prácu. Overte sa. Ale tiež si nechajte počuť dobré veci, ktoré o vás hovoria iní ľudia.
- Používajte slová o sebapotvrdení. Skúste si povedať: „Prijímam a milujem sa“ alebo „Som si istý a istý v tom, kto som.“
- Keď máte pocit, že nepatríte, presmerujte svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky o sebe a svojom živote. Zamyslite sa nad tromi vecami, ktoré sa vám na sebe a vašom živote páčia.
Metóda 3 z 3: nájdenie podpory
- 1Nájdite ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť prijatí. Vyhýbajte sa ľuďom, kvôli ktorým sa cítite bezcenní. Trávte viac času s tými, ktorí vám prejavujú lásku, láskavosť a podporu. Aj keď si nájdenie priateľov a nájdenie skutočných ľudí vyžaduje čas, je ich veľa.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným o pocite neprijatia. Niekedy otvorenosť v tom, čo vás trápi, vám pomôže cítiť sa menej osamelo.
- Zvážte pripojenie sa k skupine s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Môže to byť sociálna skupina v škole alebo záujmová skupina v komunite. Rozprávajte sa s ostatnými o tom, čo prežívate.
- Povedzte ľuďom, ktorí vás akceptujú, že si ich vážite. Ukážte im, že ich láska má zmysel a hodnotu.
Skúste si povedať: „Prijímam a milujem sa“ alebo „Som si istý a istý v tom, kým som.“. - 2Nájdite spôsoby, ako relaxovať a nechať to tak. Namiesto toho, aby ste zúfalo hľadali potvrdenie od ostatných, nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojim stresom a úzkosťou zo situácie. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať-môžete. Naučte sa brať ťažkú situáciu s nadhľadom. Tu je niekoľko spôsobov, ako relaxovať:
- Počúvať hudbu.
- Nájdite kreatívne odbytisko. Napíšte. Nakreslite. Maľovať. Stavať. Sochár.
- Odstúpte od situácie. Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite a zadržte dych. Pomaly vydýchnite.
- Prejsť sa. Ísť na túru. Jazdiť na bicykli Plávať Ísť behať. Aktivujte sa.
- 3Buďte zdraví v tele i mysli. Byť šťastný a sebavedomý znamená aj starať sa o svoju myseľ a telo. Ak sa k nim nebudete správať správne, nebude to robiť nikto iný. Cvičenie mozgu a zdravé stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa istejšie o tom, kto ste a ako vás vnímajú ostatní.
- Jedzte zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Jedzte viac rýb. Doprajte si dennú zeleninu. Znížte obsah kofeínu a tučných jedál.
- Zvážte meditáciu alebo jogu. Nájdite spôsoby, ako vyčistiť svoju myseľ od negativity.
- Dobre si oddýchni Nedostatok spánku môže niekedy ovplyvniť to, ako vidíte svet okolo seba. Môžete sa cítiť viac súdení alebo v strese.
Prečítajte si tiež: Ako si rozjasniť život?
Komentáre (2)
- Naučil som sa, že by som si mal vážiť sám seba. Som hodný, musím prijať svoju prvú zmenu pre seba, nie pre ostatných.
- Dozvedel som sa, že nie každý ťa musí mať rád. Že nie je potrebné sa meniť, pretože chcete, aby vás ľudia prijali; buď sám sebou a nájdi si toho správneho človeka, ktorý ťa prijme takého, aký si. Budem sa snažiť zo všetkých síl milovať a byť sám sebou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
