Ako vyliečiť „vynechanie“?
Ak sa cítite opustení, skúste povedať svojim priateľom, že sa cítite opustení.
Potreba patriť je súčasťou ľudskej existencie. Matka Tereza sama povedala: „Byť nechcená, nemilovaná, nezaujatá, zabudnutá všetkými, si myslím, že je to oveľa väčší hlad, oveľa väčšia chudoba ako človek, ktorý nemá čo jesť.“ Či už je to večierok, výlet alebo klika v škole, ktorá vás nevíta, je ťažké vyrovnať sa s tým, že zostanete bokom alebo sa sociálne odmietnete. Pocity sociálneho odmietnutia môžu byť bolestivé; výskum naznačuje, že mozog spracúva fyzickú bolesť v rovnakej oblasti ako sociálne odmietnutie. Vynechanie je ťažké, ale existujú spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať pozitívne, ako je zdravé zvládnutie situácie, keď ste vynechaní, práca na pozitívnych vzťahoch a dozvedieť sa viac o sociálnom odmietnutí.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s vynechaním
- 1Prijmite seba a svoju situáciu. Jedinci s nižším sebavedomím môžu byť citlivejší a reaktívnejší, ak sú vynechaní alebo sociálne odmietnutí. Zvýšenie akceptácie seba samého vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a obmedziť negatívne reakcie na vynechanie.
- Sebaprijatie je možné dosiahnuť pohľadom na vaše silné a slabé stránky a prijatím všetkých týchto faktorov v súčasnej podobe bez toho, aby ste sa ich museli okamžite pokúšať zmeniť.
- Môžete začať tým, že si poviete: „Prijímam toho, kto som. Bol som vynechaný, ale to je v poriadku. Prijímam, že sa to stalo a môžem sa s tým vyrovnať.“
- 2Zamyslite sa nad pozitívami vynechania. Zameranie sa na pozitíva vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi nedostatočnosti alebo odmietnutia. Môžete byť napríklad zruční v oblasti, ktorá vám pomohla identifikovať, že ste boli vynechaní. Ľudia, ktorí sa hlásia k neverbálnym narážkam, si viac uvedomujú, že sú vynechaní, pretože sú pokročilí v čítaní neverbálnej komunikácie, ktorá naznačuje, že sú vynechaní. Títo jedinci dokážu lepšie rozoznať, či niekto predstiera úsmev, alebo prejavuje skutočné šťastie. Niektorí ľudia navyše tvrdia, že vynechaní jednotlivci sa môžu stať kreatívnejšími, pretože sa cítia odlišní alebo jedineční.
- Zamyslite sa a uveďte zoznam možných pozitívnych zložiek vynechania. Niektoré príklady môžu zahŕňať to, že sa začnete zameriavať na seba, a môže vám to pomôcť identifikovať, ktorých priateľov si stojí za to udržať, v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemusia byť dôveryhodní alebo spravodliví.
- 3Zmeňte svoje negatívne myslenie o sebe. Byť alebo cítiť sa vynechaný môže často viesť k negatívnym myšlienkam o sebe, ako napríklad: „Nikto ma nemá rád“ alebo „Nie som dosť dobrý“. Tieto typy myšlienok môžu viesť k negatívnym emóciám, ako je hanba a poníženie. Aby ste znížili pravdepodobnosť prežívania negatívnych emócií, môžete sa naučiť cvičiť realistickejšie tým, že sa chytíte, keď budete myslieť na negatívne myšlienky.
- Identifikujte negatívne myšlienky, ktoré sa vám vynárajú, keď ste vynechaní, a účelovo zmeňte myšlienku na realistickejšiu perspektívu. Ak si napríklad myslíte: „Nikto ma nemá rád“, je to príklad negatívnej myšlienky; zapracujte na myšlienke niečoho realistickejšieho, ako napríklad: „Niektorí ľudia ma majú radi, ale tento konkrétny človek nemusí. To je v poriadku, nie každý ma musí mať rád. Stále som dobrý a hodnotný človek.“
- 4Vybudujte si obranu. Jedinci s vyššou obrannou schopnosťou môžu lepšie zvládať sociálne odmietnutie. Majú tendenciu mať zníženú hladinu kortizolu (stresový hormón), keď sa stretávajú s tým, že sú vynechaní.
- Keď ste boli zaradení, premýšľajte o šťastných spomienkach a zamerajte sa na tieto myšlienky.
- Buďte tvrdí a dištancujte sa od ľudí, ktorí vás vynechávajú alebo odmietajú.
- 5Sústreďte svoju pozornosť. Ak máte o sebe pochybnosti alebo nízke sebavedomie (myslenie na seba nízke alebo negatívne), kontrola pozornosti môže znížiť vaše negatívne reakcie na vynechanie.
- Presuňte svoju pozornosť na myšlienky o probléme sociálneho odmietnutia a myslite na niečo iné. Sústreďte sa na svoju školskú prácu, domáce úlohy alebo inú aktivitu.
- Zapojte sa do ďalšej úlohy, aby ste sa odvrátili od negatívnych pocitov spojených so sociálnym odmietnutím. Môžete sa venovať niečomu zábavnému, napríklad športu, alebo ísť nakupovať do nákupného centra.
- 6Pohni sa. Ak sa s vami zaobchádza nespravodlivo a ste vylúčení, možno vám títo jednotlivci nestojí za váš čas a úsilie. Bohužiaľ, nikto nemôže nútiť ľudí, aby sa im páčili alebo s nimi komunikovali.
- Skúste sa zamerať na pozitívne vzťahy, ktoré máte, a opustite vzťahy s ľuďmi, ktorí vás vylučujú alebo sa k vám správajú zle.
Niektorí ľudia navyše tvrdia, že vynechaní jednotlivci sa môžu stať kreatívnejšími, pretože sa cítia odlišní alebo jedineční.
Metóda 2 z 3: práca na pozitívnych vzťahoch
- 1Pozrite sa na svoje vlastné správanie. Je možné, že niektoré z vašich spôsobov správania môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že budete vynechaní? Výskum napríklad naznačuje, že deti, ktoré sú sociálne vylúčené, majú väčšie problémy so vstupom do sociálnych skupín (tj. Začínajú konverzácie), vyrovnávajú sa s rovesníckou provokáciou (t. J. Rovesník, ktorý robí niečo pre zhoršenie dieťaťa, ako napríklad hodí si kúsok zrolovaného papiera na hlavu) a vyrovnanie sa s neúspechom.
- Skúste si vybudovať sociálnu kompetenciu učením sa nových sociálnych zručností. Môžete sa zúčastniť skupiny školení sociálnych zručností, navštevovať terapiu alebo nájsť užitočné informácie online, aby ste sa naučili rozvíjať lepšie medziľudské schopnosti.
- 2Znížte svoje očakávanie odmietnutia. Myslenie si, že budete pravdepodobne odmietnutí, môže viesť k tomu, že budete jednať spôsobom (napríklad vyhýbaním sa sociálnym interakciám alebo zdaním sa byť príliš nervózny), ktorý ovplyvní ostatných ľudí, aby vás odmietli. Toto je známe ako sebanaplňujúce sa proroctvo.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli myšlienky ako: „Nepozvú ma, ja to viem“, mysli na niečo ako: „Nemôžem skutočne predvídať, čo budú robiť, ale v každom prípade budem v poriadku.“
- 3Sústreďte sa na seba. Naučiť sa zameriavať sa na seba, akceptovať a milovať seba je nevyhnutné, aby to urobili aj ostatní. Ak ste si istí a istí, budete konať tak, aby ste to ukázali ostatným.
- Zamerajte sa na svoju školskú prácu alebo prácu. Byť a cítiť sa úspešný môže pomôcť obmedziť sociálne odmietanie. Budete sa cítiť úspešnejší a sebavedomejší a ostatní si to pravdepodobne všimnú.
- Namiesto toho, aby ste zostali doma a premýšľali o tom, ako vás vynechali, urobte niečo pozitívne pre seba; Choďte von na dlhú prechádzku alebo sa stretnite s priateľmi. Myslite na ľudí, ktorí vás opúšťajú. Nestoja za váš čas!
- 4Majte vo svojom okolí pozitívnych ľudí. Skúste získať nových priateľov alebo kultivovať existujúce priateľstvá, ktoré sú zdravé. Ľudia, ktorí vás vynechávajú, si jednoducho nezaslúžia váš čas a s najväčšou pravdepodobnosťou s vami budú naďalej zle zaobchádzať.
- Povedzte osobe, ktorej dôverujete, ako sa cítite. Je zdravé nechať emócie a myšlienky von v dôveryhodnom a podpornom prostredí. Ak sa porozprávate s priateľom alebo členom rodiny, ktorému dôverujete, môže sa vás zastať a zasiahnuť, ak budete v budúcnosti odmietnutí alebo vynechaní. Je dobré mať na svojej strane ľudí a starať sa o teba.
- Obklopte sa ľuďmi, o ktorých ste si istí, že vás neodmietnu a nevynechajú.
- Hľadaj ľudí, ktorí ostatných nešikanujú ani s nimi zle zaobchádzajú, pretože to pravdepodobne urobia aj tebe.
- Niekedy môže pomôcť nájsť ľudí v rovnakej situácii ako vy, ktorí tiež zostali bokom, a spojiť sa.
- Ak máte naďalej problémy s rovesníkmi, môžete sa obrátiť na školského poradcu alebo správcu a pomôcť vám s riešením konfliktov.
Zvýšenie akceptácie seba samého vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a obmedziť negatívne reakcie na vynechanie.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie dôsledkov sociálneho odmietnutia
- 1Identifikujte možné príčiny svojho vylúčenia. Pochopenie dôvodov, ktoré prispievajú k vášmu vynechaniu pocitu, vám môže pomôcť pri vytváraní cieľov na zníženie týchto negatívnych myšlienok a pocitov. Analyzujte faktory, ktoré môžu prispieť k tomu, že budete vynechaní.
- Niektorí jedinci s diagnózou duševného zdravia môžu byť citlivejší na sociálne odmietnutie a bohužiaľ aj častejšie. Opýtajte sa sami seba, či by obavy z duševného zdravia mohli prispieť k vášmu pocitu vynechania.
- Tí, ktorí majú zdravotné problémy, môžu mať tiež väčšiu pravdepodobnosť sociálneho odmietnutia kvôli sociálnej stigme a presvedčeniu, že niektorým zdravotným problémom, ako je obezita a diabetes typu II, sa dá predísť. Je možné, že faktorom je zdravotný problém?
- Výskumy naznačujú, že ľudia môžu byť citlivejší a nahnevanejší, keď sú sociálne odmietaní príslušníkmi rôznych rás alebo etnických skupín. Identifikujte, či reagujete na sociálne odmietnutie silnejšie, pretože druhá osoba je iná rasa ako vy.
- Pohlavie a vek môžu tiež hrať úlohu vo vnímaní vynechania; napríklad ženy, obzvlášť mladistvé ženy, môžu byť citlivejšie na sociálne odmietanie.
- Ľudia, ktorí sú sociálne viac znepokojení, sa môžu tiež obzvlášť obávať ľudí, ktorí o nich myslia negatívne alebo ich vylučujú. Prispieva vaša úzkosť zo sociálnych situácií k tomu, že ste vynechaní?
- 2Zamyslite sa nad odmietnutím, ktoré zažívate. Existujú dva druhy sociálneho odmietnutia, prvý typ je skrytý, napríklad keď vás priateľ nepozve na večierok. Druhý typ je, keď ste vyslovene odmietnutí, napríklad keď vám ten istý priateľ povie, že nie ste pozvaní na večierok.
- Zamyslite sa nad dôvodmi svojho pocitu vynechania. Môžete sa napríklad cítiť vynechaní, pretože vaša skupina priateľov išla spolu a nepozvali vás. Zamyslite sa nad inými spôsobmi, ako sa na situáciu pozrieť; je možné, že ťa tvoj priateľ chcel pozvať, ale zabudol? Uistite sa, že poznáte fakty, než dospejete k záveru, že ste vynechaní účelovo.
- 3Identifikujte negatívne účinky pocitu vynechania. Pochopenie toho, že vynechanie a pocit odmietnutia na vás pôsobí mentálne aj fyzicky, môže slúžiť ako dodatočná motivácia pre pozitívnu zmenu. Jedinci, ktorí sú sociálne odmietaní (iní ľudia, ktorí s nimi nechcú pracovať alebo byť v ich blízkosti), majú vyššie hladiny kortizolu, čo naznačuje vyššie pocity stresu. Ďalším dôsledkom vynechania je, že sociálny stres vás môže činí náchylnejšími na choroby spojené so zápalom; stres súvisiaci so sociálnym odmietnutím môže spôsobiť zápal. Vynechanie môže tiež viesť k depresívnej nálade a prípadne k agresívnemu správaniu voči iným. Odmietnutí ľudia majú tendenciu míňať peniaze voľnejšie.
- Opýtajte sa sami seba: „Aké zlé veci sa stávajú, keď som vynechaný?“ Cítite sa deprimovaní, stresovaní alebo máte agresívne správanie?
Či už je to večierok, výlet alebo klika v škole, ktorá vás nevíta, je ťažké vyrovnať sa s tým, že zostanete bokom alebo sa sociálne odmietnete.
- Ak vy a vaši priatelia nie ste pozvaní na večierok, dohodnite sa, že niečo urobíte v ten deň, aby ak všetci hovoria o večierku, mohli ste hovoriť o tom, čo ste urobili.
- Nedovoľte, aby vás ostatní príliš sklamali. Ak je ich najhoršou zbraňou vylúčenie, nie sú veľmi silní!
- Ak sa cítite opustení, skúste povedať svojim priateľom, že sa cítite opustení. Ak nie, nájdite si niekoho iného, s kým by ste sa mohli stretnúť.
- V deň večierka myslite na niečo iné. Choďte von s priateľmi a rodinou, alebo usporiadajte vlastnú párty!
- Ak vás nechcú pozvať, nestojí im to za váš čas, urobte preto v ten deň niečo iné, aby ste sa od vecí nedostali.
- Dve krivdy nerobia právo - nikdy nenechajte niekoho iného, aby sa cítil vynechaný len preto, že ste zrazu za, najmä keď viete, aký to je pocit!
Prečítajte si tiež: Ako si zvýšiť náladu hudbou?
Otázky a odpovede
- Čo keď im poviem, ako sa cítim, a spôsobí to, že už nebudú chcieť byť mojím priateľom?Ak nerešpektujú vaše pocity a vaše právo na ich vyjadrenie, nie sú dobrým priateľom. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestane, ale ak áno, mali by ste si nájsť lepších priateľov.
- Čo mám robiť, ak mám priateľov, ktorí idú von a nepozvú ma a chcú tiež potom používať môj dom?Potom sa tu musíte postaviť za seba. Stanovte nejaké hranice a dajte im vedieť, že vás neprejdú. Ak vás vynechávajú A očakávajú, že budete používať svoj dom, nerešpektujú vás. Povedzte im, ako sa cítite, a ak sa veci nezmenia, nájdite si nových priateľov.
- Čo sa stane, keď ma nikdy na nič nepozvú a neviem prečo?Nepotrebujete byť obklopení spoločnosťou, ktorá sa s vami nechce obklopiť. Buď odvážny. Vedzte, že ste všetko, čo kedy potrebujete. Ak máte pár priateľov, urobte si večierok a nepozývajte nikoho, kto nie je potrebný.
- Čo mám robiť, ak som nebol pozvaný na narodeninovú oslavu a oslávenkyňu poznám lepšie ako niektorých pozvaných?Môžete sa pokúsiť porozprávať s hostiteľom o večierku a jemne sa opýtať, či ste urobili niečo, čo by ju urazilo. Skúste jej to nevyčítať, buďte jasní, pokojní a znepokojení. Ak sa tomu chcete radšej vyhnúť, skúste od sklamania pokračovať. Budú ďalšie večierky a nie každého možno pozvať na každú párty.
- Moji priatelia ma nepozývajú na väčšinu výletov, pretože hovoria, že vedia, že nemôžem prísť. Som vynechaný?Ak vás pravidelne ignorujú, potom sa s vami nechcú stretávať. Navrhoval by som nájsť si nových priateľov, ktorí s vami budú mať spoločné veci. Z osobných skúseností navrhujem nekonfrontovať ich, pretože väčšinou to nepomôže.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
