Ako byť triezvy v nepodporovanom prostredí?
Pokúsiť sa vytriezvieť v nepodporovanom prostredí je prinajlepšom náročné.
Pokúsiť sa vytriezvieť v nepodporovanom prostredí je prinajlepšom náročné. Keď ostatní nerozumejú vašej ceste, kladú vám odpor pri odvykaní alebo vás nepodporujú v tom, aby ste sa vyčistili, môžete sa vrátiť k svojim starým a nebezpečným spôsobom. Úspešné pri čistení v nepodporovanom prostredí je možné, ak ste k sebe úprimní, robíte rozhodnutia, ktoré sú pre vás najlepšie, a nájdete podporu inde.
Metóda 1 z 3: robte dobré rozhodnutia
- 1Prestrihajte kravaty. Keď sa pokúšate byť triezvi, jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je tráviť čas okolo tých, ktorí ich stále používajú. Budete v pokušení použiť to a vaši priatelia vás pravdepodobne nezastavia. Bieda miluje spoločnosť, takže vás pravdepodobne povzbudí k relapsu.
- Ak si myslíte, že vaši priatelia to pochopia, môžete sa k nim pokúsiť byť úprimní. Povedzte: „Vážim si ťa ako priateľa, ale snažím sa byť triezvy a nemôžem byť pri tebe, keď to používaš, pretože to bude príliš lákavé.“ Môžu to pochopiť alebo sa na vás môžu hanbiť. Tiež môže byť pre vás jednoduchšie jednoducho úplne prerušiť väzby ukončením všetkej komunikácie.
- 2Zmeňte svoju životnú situáciu. Ak v súčasnosti žijete s aktívnymi používateľmi, budete si musieť nájsť nové miesto na život. Nikdy sa nebudete môcť zdržať používania, ak je váš dom plný drog alebo alkoholu a ľudí, ktorí ich používajú. Možno opustíte tých, s ktorými žijete, vysokých a suchých, ale musíte urobiť to, čo je pre vás najlepšie práve teraz.
- Ak si teraz nemôžete dovoliť žiť sám alebo nemôžete nájsť miesto, opýtajte sa priateľov alebo príbuzných, či sa k nim môžete nasťahovať, kým si nenájdete miesto sami. Môžete tiež zvážiť presťahovanie sa do liečebného zariadenia alebo domu na polceste, kým si nenájdete trvalejšie miesto na bývanie.
- Zvážte presťahovanie sa do triezveho domu. Ak vaše domáce prostredie nepodporuje vaše zotavenie, možno budete chcieť pozrieť sa do triezveho domu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom alebo sponzorom o presťahovaní sa do triezveho domu.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak žijete v prostredí, kde sa užívajú drogy alebo alkohol, môže byť veľmi ťažké zostať triezvy. Ak potrebujete pomoc s nájdením inej životnej situácie, opýtajte sa v 12-krokovej komunite. Môžete nájsť niekoho, kto bude ochotný vás dočasne hostiť, aby vám pomohol prejsť zo zlej situácie do vlastného bezpečného životného priestoru.
Ak vaše domáce prostredie nepodporuje vaše zotavenie, mali by ste sa pozrieť do triezveho domu. - 3Sústreďte sa na svoje zdravie. Súčasťou čistého života je starostlivosť o seba. Ak sa chcete vyrovnať s životom v nepodporovanom prostredí, môžete sa pokúsiť presunúť svoje zameranie na svoje zdravie a pohodu. Aby ste sa udržali v zdraví, môžete urobiť niekoľko vecí:
- Jesť zdravé jedlá. Pokúste sa zo svojej stravy vylúčiť nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie v prospech zdravých celých potravín, ako je hnedá ryža, chudé mäso a veľa ovocia a zeleniny.
- Cvičenie. Získanie pravidelnú fyzickú aktivitu môže pomôcť riadiace úzkosti a vaše telo silnejšie. Skúste ísť na dennú prechádzku, aby ste vyšli z domu, alebo sa pripojte k posilňovni a vyberte si čas, kedy budete cvičiť väčšinu dní v týždni.
- Dostať sa na dobrý spánok harmonogramu je tiež dôležité. Môžete byť zvyknutí prespať celú noc, brať drogy a cez deň spať. Môžete byť tiež zvyknutí, že pri zaspávaní sa spoliehate na drogy alebo alkohol. Budete musieť tento vzorec prelomiť a naučiť sa, ako zaspať sami a v noci. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku za noc. Môžete robiť napríklad pitie bylinkového čaju, vypínanie elektronických zariadení najmenej 30 minút pred spaním a spálňu chladnú a tmavú.
- Zbavenie stresu. Byť v blízkosti ľudí, ktorí vás nepodporujú, môže byť tiež plné stresu, takže sa snažte robiť veci, ktoré vás denne upokojujú. Na zmiernenie stresu skúste použiť meditáciu, jogu a hlboké dýchanie.
Metóda 2 z 3: nájdenie podpory inde
- 1Pripojte sa k skupine podpory. Ak nemôžete získať podporu od svojho okolia, budete musieť hľadať inde. Pripojenie sa k podpornej skupine vám umožní hovoriť o tom, čo prežívate, a počúvať boje, ktoré zažívajú aj ostatní. Vďaka tomu budete vedieť, že nie ste sami a že ľuďom na vás záleží a čo prežívate.
- Mnohí zisťujú, že najviac im pomáha účasť na podporných skupinách osobne, ale môžete prísť na to, že vám najlepšie vyhovujú online stretnutia. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť najsilnejší a ponúkne vám potrebnú podporu.
- 2Zapojte sa do rehabilitačného programu. Život v zariadení, ktoré je zamerané na to, aby ste sa očistili, môže byť presne to, čo musíte prestať používať. Všetci tam sú na misii, ktorá vám pomôže zastaviť vašu závislosť a cítiť sa lepšie. Budete mať prístup k pomoci vždy, keď to budete potrebovať, a budete okolo iných ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou cestou ako vy.
- Jednou z najväčších výhod života v liečebnom zariadení je, že nebudete mať prístup k žiadnym druhom drog ani alkoholu. Nebudete môcť odísť, aby ste ho získali, a vaši návštevníci vám ho nebudú môcť priniesť. Vôbec nebudete v jeho blízkosti, takže vás možno používanie tak neláka. Možno prídete na to, že ak sa dokážete dostať cez týchto prvých pár dní alebo týždňov bez použitia, už sa nemôžete vrátiť, ani keď by ste to dokázali.
Ak sa chcete vyrovnať so životom v nepodporovanom prostredí, môžete sa pokúsiť presunúť svoje zameranie na svoje zdravie a pohodu. - 3Nájdite alternatívy, keď iní okolo vás používajú. Ak idete niekam, kde sa bude piť alebo piť drogy, napríklad ako rodinná udalosť, vezmite so sebou tím podpory. Vezmite si priateľa na jedno zo stretnutí alebo svojho sponzora, aby ste tam mali niekoho, kto vám pomôže, ak by ste boli v pokušení. Účasť na udalosti, ktorá bude mať za následok to, s čím sa pokúšate prestať, nie je niečo, čo by ste mali robiť v počiatočných fázach obnovy, ale možno to zvládnete bez toho, aby ste sa na chvíľu stratili.
- Ak sa zúčastňujete večierku, nájdite si nealkoholický nápoj, ktorý máte radi, a držte sa ho. Môžete sa cítiť zbavení, ak budete vracať vodu, kým všetci ostatní užívajú alkohol, a to vás môže zvádzať k pitiu. Namiesto toho si urobte „makety“, ktoré obsahujú všetky zložky vášho obľúbeného nápoja bez alkoholu.
Metóda 3 z 3: Buďte k sebe úprimní
- 1Uznajte, že to bude ťažké. Prestať s drogami a alkoholom je ťažké, aj keď máte podporujúce prostredie. Pokúsiť sa prestať v prostredí, ktoré nie je podporné, je ešte náročnejšie. Uvedomte si, že máte pred sebou výzvu, a pochopte, že to bude ťažké, ale môžete a musíte to urobiť.
- Najťažšou súčasťou vášho zotavenia bude pravdepodobne naučiť sa vyvážiť všetko vo svojom živote bez pomoci drog alebo alkoholu. Pokúsiť sa vysporiadať sa s prácou, rodinou a inými stresovými faktormi vo svojom živote spolu so snahou vyhýbať sa drogám a alkoholu bude náročné, ale zvládnete to.
- 2Pripravte sa na možnosť relapsu. Je smutné, že vrátiť sa k drogám a alkoholu je veľmi reálna možnosť, aj keď ste boli chvíľu čistí. Pokušenie tu bude dlho-ak nie vždy-a budete potrebovať silu vôle, aby ste sa od neho držali ďalej. Zostať čistý, kým ostatní okolo vás používajú, je veľmi náročné. So správnymi nástrojmi však už nemusíte znova padnúť do pasce.
- Držať sa ďalej od ostatných, ktorí používajú, hľadajú podporu a starajú sa o svoje zdravie a pohodu, je vašou najlepšou obranou proti relapsu. Uvedomenie si, že relaps možno neprežijete, vám môže zabrániť v ďalšom použití.
TIP NA ODBORNÍK Náš odborník súhlasí: Ak žijete v prostredí, kde sa požívajú drogy alebo alkohol, môže byť veľmi ťažké zostať triezvy. - 3Pamätajte si, prečo chcete prestať, keď je doba ťažká. Existuje dôvod, prečo chceš prestať. Keď máte chuť, pripomeňte si, že ste to chceli urobiť. Vyhnite sa romantizácii užívania drog alebo alkoholu a buďte úprimní o tom, aký bol váš život, keď ste ho užívali.
- Napíšte si všetky dôvody, prečo ste s tým chceli skončiť. Medzi vaše dôvody možno patrí zlý pocit zo seba, to, že všetky peniaze idete na podporu svojho návyku, zdravotných problémov alebo možnosti predávkovania sa alebo neschopnosť udržať si prácu. Pozrite sa na tento zoznam, ak máte pocit, že by ste sa mohli vrátiť, a buďte k sebe úplne úprimní.
Prečítajte si tiež: Ako prestať hádzať záchvaty hnevu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
