Ako byť milý, aj keď ste nahnevaní
Ako môžem byť milý, ak sú iní ľudia šialení a volajú ma mená, aby sa cítili lepšie?
Byť láskavý k druhým môže byť výzvou, najmä ak sa cítite nahnevaní. Hnev môže spôsobiť, že sa rozlúčite s ostatnými, aj keď nie sú príčinou vášho hnevu. Schopnosť získať kontrolu nad svojimi emóciami správnym zvládaním hnevu vám môže umožniť pokračovať v dobrých vzťahoch s inými ľuďmi.
Časť 1 z 3: Upokojenie hnevu
- 1Vyhnite sa odpovedi na niekoho, kým ste nahnevaní. Ak s niekým hovoríte a niečo, čo urobil alebo povedal, vás rozhnevalo, dajte si čas na odpoveď. Je pravdepodobnejšie, že dáte osobe produktívnu odpoveď (a menej pravdepodobná bude priemerná), ak sa najskôr necháte vychladnúť. Možno budete musieť vymyslieť ospravedlnenie, ale povedzte osobe, že sa k nej budete musieť o chvíľu vrátiť.
- Ak vás nenapadá nič iné, než povedať, stačí povedať „ospravedlňte ma na niekoľko minút“, potom vyjdite von a skôr, ako odpoviete, ovládnite svoju náladu.
- 2Zamyslite sa nad tým, ako spolu súvisia vaše myšlienky, pocity a činy. Aj keď je niekedy ťažké ich oddeliť, vaše myšlienky ovplyvňujú vaše pocity. Vaše pocity zase ovplyvňujú vaše činy. Ak teda chcete zmeniť svoje činy, môžete začať tým, že zmeníte svoje myšlienky (čo zmení vaše pocity).
- Ak si napríklad myslíte: „Môj život je nanič!“ potom sa môžete cítiť deprimovaní alebo nahnevaní a môžete zasa pôsobiť negatívne, naštvane alebo zabuchnutím dverí. Ak však zmeníte myšlienku na „toto je náročné, ale ja to zvládnem“, budete sa cítiť menej nahnevaní a podľa toho sa vaše činy zlepší.
- Uvedomte si však, že aj keď sa myšlienky a pocity týkajú činov, vždy sa môžete rozhodnúť konať (alebo nekonať) určitým spôsobom. Možno si vždy nebudete vedieť vybrať svoje myšlienky alebo pocity.
- Uvedomte si, že môže chvíľu trvať, kým zmeníte spôsob, akým sa rozhodnete konať, a nie vždy sa môžete v danej chvíli rozhodnúť najlepšie. To je v poriadku; Mať na pamäti a snažiť sa zmeniť smeruje správnym smerom.
Ako môžem byť milý, ak ma niekto ignoruje a nehovorí prečo? - 3Ísť von. Odpočiňte si na lavičke vonku alebo sa vyberte na prechádzku do prírody, aby ste sa upokojili. Nájdenie zmeny scenérie oproti tomu, čo vás rozhnevalo, a užívania si darov prírody vám môže pomôcť dostať hnev pod kontrolu, aby ste mohli byť na ostatných milší.
- Ak je to možné, urobte rýchlu prechádzku. Cvičenie vás môže upokojiť a pobyt vonku vám môže zlepšiť náladu.
- 4Rozosmej sa. To sa môže zdať ťažké, keď ste skutočne nahnevaní, ale ak nájdete dôvod na smiech, humor hnev vo vašom tele prekoná. Dobrý smiech vám môže pomôcť vymaniť sa z hnevlivého myslenia a urobí vás príjemnejším pre ostatných. Pokúsiť sa nájsť v situácii humor, alebo sa smiať na niečom inom, môže situáciu rozptýliť tým, že v skutočnosti zmeníte chemickú reakciu svojho tela z hnevu na humor.
- Ak niekto omylom skartuje dôležitý dokument, vašou prvou reakciou môže byť kričať na neho od hnevu. Možno sa však budete môcť zastaviť a spomenúť si na humornú scénu vo svojej obľúbenej televíznej relácii o nedorozumení, ktoré viedlo k tomu, že niekto skartuje nesprávny dokument. Ak sa na tom budete smiať, nebudete sa môcť príliš hnevať.
- 5Meditujte, aby ste upokojili svoju myseľ. Meditácia vám môže pomôcť regulovať emócie, čo vám môže pomôcť lepšie komunikovať s ostatnými. Preto ak máte pocit, že by ste na niekoho mohli byť neláskaví kvôli pocitu hnevu, doprajte si trochu mentálneho osvieženia prostredníctvom meditácie. Nájdite si súkromné, tiché miesto a postupujte podľa nasledujúceho poradia:
- Dýchajte zhlboka a pomaly. Hlboké nádychy môžu spomaliť váš srdcový tep a cítiť sa pokojnejšie. Vaše dychy by mali byť dostatočne hlboké, aby sa vám brucho v nádychu „in“ rozprestieralo von.
- Predstavte si zlato-biele svetlo napĺňajúce vaše telo pri nádychu. Predstavte si, že svetlo napĺňa a uvoľňuje vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte tmavé, kalné farby opúšťajúce vaše telo.
- Akonáhle ste pri meditácii pokojní, mali by ste sa cítiť viac pripravení hovoriť s ostatnými láskavo.
Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa menej nahnevane v túto chvíľu tým, že uvoľníte endorfíny do svojho tela.
Časť 2 z 3: Interakcia s ostatnými
- 1Rešpektujte ostatných. Pri rozhodovaní o tom, ako v danej situácii konať (alebo na čo reagovať), je dôležité rešpektovať ostatných. Empatia k spôsobu, akým sa ostatní cítia, vám môže pomôcť pri udržaní pozitívnej komunikácie s ostatnými. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby na vás niekto zaútočil, pretože sa hnevala-či už ste alebo nie ste zdrojom hnevu-a skúste to použiť na informovanie svojej vlastnej komunikácie.
- Mnoho ľudí bohužiaľ zistí, že svoj hnev nechtiac smerujú na svoje deti. Ak ste pre niečo nahnevaní alebo podráždení a vaše dieťa sa vás 1000-krát pýta „prečo je nebo“, alebo vás požiada, aby ste mu pomohli dokončiť 3-týždňové hodiny projektu skôr, ako je splatné, je veľmi jednoduché ho zaloviť ich. Pamätanie na to, že ich rešpektujete a nechcete, aby na vás štvali alebo na vás kričali, vám však môže pomôcť s nimi lepšie komunikovať.
- 2Používajte asertívne vyjadrenie svojho hnevu. Radšej než pasívne (hnevať sa bez toho, aby ste niečo povedali) alebo agresívne (vybuchujúce spôsobom, ktorý sa môže stresovému faktoru zdať neprimeraný), skúste asertívnu komunikáciu. Na precvičenie asertívneho vyjadrovania používajte skutočnosti (nie prehnané emóciami) na to, aby ste s rešpektom komunikovali požiadavky (a nie požiadavky) ostatných. Komunikujte jasne a efektívne vyjadrujte svoje pocity, aby boli splnené potreby všetkých.
- Ak napríklad vaša jazda v spolujazde mešká každý deň, namiesto toho, aby ste hovorili niečo iné, než že sa cítite nahnevaní (pasívni) alebo vybuchnete na šoféra a zvoláte jej mená (agresívne), pokúste sa svoju frustráciu vyjadriť asertívnym výrazom.
- Môžete si povedať: „Naozaj ma baví s tebou spolujazdiť, Jane, ale som frustrovaný z toho, že väčšinu dní meškáš 5-10 minút. Viem, že sa to nemusí zdať ako veľký problém, ale spôsobuje to, že sa cítim vystresovaný a pozadu. rozvrh skôr, ako sa začne môj deň, a veľmi by som ocenil, keby ste sa v budúcnosti pokúsili odísť trochu skôr.“
- Ak napríklad vaša jazda v spolujazde mešká každý deň, namiesto toho, aby ste hovorili niečo iné, než že sa cítite nahnevaní (pasívni) alebo vybuchnete na šoféra a zvoláte jej mená (agresívne), pokúste sa svoju frustráciu vyjadriť asertívnym výrazom.
- 3Buďte milí k telu aj k svojim slovám. Komunikácia neznamená iba slová. Vaše slová môžu byť úplne zdvorilé, zatiaľ čo reč tela alebo vaše činy vyjadrujú hnev. Keď ste nahnevaní, môžete zistiť, že vaše svaly sú napäté a stuhnuté. To môže vyslať signál ostatným, že sa k vám nemôžete dostať.
- Môžete skúsiť použiť progresívnu svalovú relaxáciu-proces, pri ktorom napnete a potom uvoľníte všetky svaly vo svojom tele-a pokúste sa dostať hnev von z tela, ale aj z mysle.
Potom sa môžete cítiť deprimovaní alebo nahnevaní a môžete zasa pôsobiť negatívne, naštvane alebo zabuchnutím dverí.
Časť 3 z 3: udržiavanie pozitívneho životného štýlu
- 1Spite 7-8 hodín každú noc. Na to, aby ste prosperovali, potrebujete každú noc veľa spánku. Nedostatok spánku môže prispieť k širokému spektru zdravotných problémov, vrátane neschopnosti správne zvládať emócie. Dostatočný spánok vám môže pomôcť mať trpezlivosť a porozumenie pri udržiavaní vzťahov s ostatnými bez ohľadu na váš emocionálny stav.
- Ak máte chronické problémy so spánkom, poraďte sa so svojim lekárom. Možno budete môcť urobiť diétu alebo zmeniť životný štýl, aby ste zlepšili spánok. Môžete tiež skúsiť bylinné alebo liečivé doplnky, aby ste viac spali.
- 2Cvičte denne. Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa menej nahnevane v túto chvíľu tým, že uvoľníte endorfíny do svojho tela. Pravidelné cvičenie vám môže tiež pomôcť regulovať emócie vo všeobecnosti. Môžete prísť nato, že pravidelný pohyb vám dodá viac energie po celý deň, čo vám môže pomôcť byť produktívny a trpezlivý bez toho, aby ste boli podráždení inými ľuďmi.
- 3Jedzte zdravú výživu. Výber potravín, ktoré sú výživnejšie a majú nižší obsah cukru a tukov, môže zvýšiť vašu energiu, zlepšiť celkové zdravie a celkovo prispieť k šťastnejšej nálade.
- Vyberajte si celé potraviny, ktoré sú minimálne spracované. Jedzte viac ovocia, zeleniny, chudého mäsa a strukovín. Predstavte si ich ako celodennú energiu a výdatnú výživu pre svoje telo, vďaka ktorej sa budete môcť viac správať slušne k iným ľuďom!
- Vyhnite sa jedlám, ako sú tyčinky, sóda, koláče, šišky a pečivo, ktoré vedú k veľkým energetickým nárazom a neponúkajú žiadnu výživu ani pridané kalórie.
Prečítajte si tiež: Ako prestať držať zášť?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť milý, ak sú iní ľudia šialení a volajú ma mená, aby sa cítili lepšie?Zdá sa, že by ste sa mali zamerať na oslovovanie menom a nie na snahu byť milí. Správaniu sa k pomenovaniu sa môžete postaviť asertívne, a to tak, že si určíte hranicu a zadáte požiadavku. Dalo by sa povedať: „Rozumiem, že sa hneváš, ale nemôžeš ma volať. Ak ma znova oslovíš menom, okamžite ukončím tento rozhovor.“
- Ako môžem byť milý, ak ma niekto ignoruje a nehovorí prečo?Ak vám nepovedia, prečo vás ignorujú, bolo by najlepšie nechať im nejaký priestor, kým sa z toho nedostanú. Môžete sa tiež pokúsiť opýtať niekoho iného, či vie, prečo je rozrušený.
- Ako môžem byť slušný, keď na mňa ľudia kričia?Povedzte niečo ako: „Je mi ľúto, že si rozrušený, ale možno by sme sa o tom mali porozprávať, keď budeš mať príležitosť upokojiť sa.“ Ak sa hádate, môžete tiež povedať: „Súhlasíme, že nesúhlasíme“.
Komentáre (1)
- Moja stará mama bola nepríjemná, ale ja som vďaka tomu nevybuchla!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
