Ako si vybrať jedlá, ktoré vám pomôžu udržať si krásu?

Zamerajte sa na farebné produkty. Ovocie a zelenina v červenej a oranžovej farbe môžu pomôcť udržať vašu pokožku krásnu. Skúste napríklad oranžovú a žltú papriku, mrkvu, marhule, sladké zemiaky a žltú tekvicu. Majú vysoký obsah antioxidantov, chránia vás pred vplyvmi veku.

• Paradajky a čučoriedky majú tiež vysoký obsah antioxidantov.
• Niektoré z týchto potravín, ako napríklad mrkva a sladké zemiaky, obsahujú aj vitamín A, ktorý môže tiež udržať vašu pokožku zdravú a krásnu. K ďalším dobrým zdrojom vitamínu A patrí chudé mäso a mliečne výrobky.

Jedzte listovú zeleninu. Listová zelená zelenina, ako je kel, brokolica, špenát alebo zelená zelenina, by mala byť pravidelnou súčasťou vašej stravy, pretože je výživná na mnohých úrovniach. Ale vzhľadom na množstvo antioxidantov, ktoré obsahujú, sú skvelé aj pre vašu pokožku. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu A, železa, beta karoténu, folátu a vitamínu C. Udržiavanie primeraných hladín týchto živín pomôže zdravým vlasom a pokožke hlavy. Vitamíny B sú dôležité pre udržanie zdravej pokožky.

Urobte z jahôd súčasť svojho jedálnička. Jahody majú vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie a tiež pomáha vytvárať kolagén, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku vrások na koži.

• Skúste zjesť 0,5 šálky denne, čím získate polovicu denného potrebného vitamínu C.
• Medzi ďalšie ovocie s vysokým obsahom vitamínu C patria citrusové plody, ako sú grapefruity, pomaranče a citróny. Medzi ďalšie patria kiwi, mango, melón a melón.

Pridajte do svojho jedálnička olivový olej a ďalšie zdravé tuky. Je dôležité ich zahrnúť, aby sa zvýšila spotreba omega-3 mastných kyselín. Zdravé tuky, ako sú polynenasýtené tuky a mononenasýtené tuky, vám môžu pomôcť udržať vašu pokožku mladšie a pružnejšiu. Okrem toho sú nevyhnutné pre to, aby vaše telo mohlo prijímať ďalšie živiny, ako sú vitamíny A a E, ktoré pomáhajú udržiavať vašu pokožku zdravú.

• Medzi zdravé tuky patrí repkový olej, olivový olej, sójový olej, svetlicový a slnečnicový olej. Skúste variť s týmito olejmi alebo ich pridajte do šalátového dresingu.
• Ak dávate prednosť konzumácii tukov v tuhej forme, skúste jesť tučné ryby, ako je losos alebo orechy, avokádo a semená.
• Znížte spotrebu omega-6 mastných kyselín, pretože v tele konkurujú omega-3 mastným kyselinám. Medzi príklady týchto potravín patria rastlinné oleje, ako je kukuričný olej, sezamový olej, slnečnicový olej a olej z vlašských orechov.

Skúste edamame ako občerstvenie. Edamame je zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny. Okrem toho sa predpokladá, že izoflavóny v ňom pomáhajú uchovávať kolagén a udržujú pokožku mladú.

• Edamame nájdete vo väčšine obchodov s potravinami v sekciách mrazničky. Na rýchle popoludňajšie občerstvenie môžete v mikrovlnnej rúre naparovať naraz hrsť.
• Pamätajte si, že vonkajšiu škrupinu nejedíte, ale iba fazuľu vo vnútri, aj keď ju môžete už škrupinu pridať do šalátov.

Zaistite dostatok bielkovín. Vlasy, nechty a pokožka sú vyrobené z proteínu keratínu. V skutočnosti môžu vaše vlasy stagnovať tým, že nerastú, ak ich nemáte dostatok.

• Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mlieko, vajíčka a fazuľa. Napríklad mäso obsahuje 7 gramov bielkovín na gram. Vajcia sú tiež skvelým zdrojom biotínu, ktorý môže posilniť lámavé nechty. Ak máte nedostatok biotínu, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov.
• Mäso je tiež dobrým zdrojom železa a vaše vlasy potrebujú železo, aby zostali husté a zdravé.

Zaraďte do svojho jedálnička ryby, aby boli vlasy lesklejšie. Ryby majú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vašim vlasom rásť. Vyberte si ryby, ktoré obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, napríklad makrelu, tuniaka alebo sardinky. Medzi ďalšie dobré možnosti patria tučné ryby, ako sú sumec, halibut, losos, morský vlk pruhovaný a tuniak dlhoplutvý. Tieto ryby tiež pomôžu dodať lesk. Uistite sa, že jete ryby najmenej 2 krát týždenne.

• Namiesto rýb môžete jesť vlašské orechy, repkový olej alebo tofu, ktoré sú všetky bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Chráňte svoju pokožku pred spálením paradajkami a jablkami. Jablká obsahujú kvercetín, ktorý môže pomôcť odvrátiť škodlivé časti slnečného žiarenia, ktoré spôsobujú rakovinu kože. Jedzte Golden Delicious, Cortland alebo Monroe, aby ste mali čo najväčší úžitok. Paradajky obsahujú lykopén, ktorý preukázateľne zvyšuje ochranu pokožky pred slnkom, najmä ak ho jete v koncentrovanej, varenej forme, ako je napríklad paradajkový pretlak. Pamätajte si, že je stále dôležité používať opaľovací krém a vždy používať zvlhčovač s opaľovacím krémom na ochranu pokožky pred slnkom.

Skúste polovicu avokáda na obed. Zdravé tuky v avokáde vám môžu pomôcť zahnať hlad. V dôsledku toho budete poobede menej náchylní na občerstvenie. Stále si však musíte dávať pozor na to, koľko avokáda zjete, pretože majú vysoký obsah tuku, a teda aj vysoký obsah kalórií.

Jedzte polievku. Polievky a dusené mäso obsahujú viac tekutiny ako ostatné potraviny. Preto sa zasýtite rýchlejšie a zostanete dlhšie sýti a zároveň spotrebujete menej kalórií.

• Uistite sa, že si vyberiete polievky na vývare, nie na krémovej báze.

Zvýšte chudé bielkoviny vo svojej strave. Chudý proteín je jednou z najúčinnejších potravín, ktoré vám pomôžu zabrániť hladu. Skúste jesť ryby alebo kuracie alebo zeleninové bielkoviny, ako je šošovica alebo fazuľa. Začnite deň s bielkovinami, aby ste sa po celý deň cítili plnší. Skúste na raňajky jesť varené vajíčka alebo grécky jogurt.