Ako si vyberať jedlá, aby ste boli hydratovaní?
Napriek tomu, že pitná voda je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaná, svoje telo môžete tiež rehydratovať konzumáciou určitých potravín.
Aj keď pitná voda je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný, svoje telo môžete rehydratovať aj konzumáciou určitých jedál. Aj keď sú niektoré z týchto potravín dostupné iba sezónne, v zozname by ste mali nájsť aspoň jednu vec, ktorú máte poruke.
- 1Uhorky konzumujte kvôli najvyššiemu obsahu vody. Uhorky obsahujú približne 96,7% vody a sú ľahko dostupné v letných mesiacoch. Spojte túto zeleninu s jogurtom alebo v polievke a spestrite si ich.
- 2Hydratujte svoje telo šalátom z ľadového šalátu. Ľadový šalát je z 95,6% tvorený vodou, a tak si dajte šalát so zeleninou balenou v živinách, ako je špenát alebo kel, na zdravý obed, ktorý uhasí smäd.
- 3Získajte vodu aj výživu pomocou zeleru. Zeler je 95,4% vody, ale obsahuje aj vitamíny A, C a K. Ako bonus navyše, priemerný zeler má iba šesť kalórií - svoj zeler si môže dopriať každý.
- 4Vychutnajte si chuťové poháriky s reďkovkou. Reďkovky sú z 95,3% vody a môžu okoreniť akékoľvek jedlo vďaka svojej napoly sladkej a napoly korenistej chuti.
- 5Munch na paradajkách kedykoľvek počas roka. Namiesto toho, aby ste siahli po vrecku zemiakových lupienkov, vyskúšajte misku hroznových paradajok. Spojte to s nejakým syrom, bazalkou a sušienkami a máte perfektné popoludňajšie občerstvenie. Paradajky obsahujú 94,5% vody, takže sú skvelým spôsobom, ako uhasiť smäd.
Karfiol okrem toho, že obsahuje 92,1% vody, obsahuje fytonutrienty, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu a bojovať proti rakovine. - 6Nabite antioxidanty a vodu zelenou paprikou. Hoci červená a žltá paprika obsahujú vodu a majú vysoký obsah živín, zelená paprika má najviac 93,9% obsahu vody.
- 7Bojujte s chronickým ochorením, ako je rakovina, karfiolom. Karfiol okrem toho, že obsahuje 92,1% vody, obsahuje fytonutrienty, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu a bojovať proti rakovine.
- 8Zaháňa hlad sladkým vodným melónom naplneným vodou. O vodných melónoch je známe, že sú plnené vodou (91,5%), ale sú tiež balené s lykopénom, ktorý vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a je tiež považovaný za antioxidant bojujúci proti rakovine.
- 9Munch na špenát bohatý na vlákninu. Špenát je 91,4% vody, ale obsahuje aj veľa dôležitých antioxidantov. Jedzte 1 šálku surového špenátu a už ste pokryli 15% denného príjmu vitamínu E.
- 10Chráňte svoje srdce jedením hviezdicového ovocia. Hviezdne ovocie okrem toho, že obsahuje 91,4% vody, obsahuje epikatechín, ktorý sa nachádza aj v červenom víne, čokoláde a zelenom čaji a môže zabrániť srdcovým chorobám.
- 11Jedzte bobule, aby ste zahnali smäd. Jahody sú 91,0% vody, čučoriedky sú 85% vody a maliny sú tiež 85%. Nalejte listovú zeleninu a máte po tréningu skvelé občerstvenie.
- 12Načerpajte vitamíny s brokolicou. Brokolica obsahuje vlákninu, draslík, vitamín A a vitamín C, ako aj sulforafan, ktorý posilňuje ochranné enzýmy tela a bojuje proti rakovine.
Hoci červená a žltá paprika obsahujú vodu a majú vysoký obsah živín, zelená paprika má najviac 93,9% obsahu vody. - 13Jedzte grapefruit, aby mala vaša diéta extra šmrnc. Grapefruit má 90,5% obsahu vody, ale môže tiež znížiť zlý (LDL) cholesterol o 15,5% a triglyceridy o 27%. Grapefruit tiež stabilizuje krvný cukor, ktorý obmedzuje chute a zastavuje prejedanie sa.
- 14Mrkvu na občerstvenie zvoľte namiesto slaných lupienkov. Mrkva je nabitá vodou (90,4%) a hodí sa aj k dresingom a humusom.
- 15Vymeňte sladkosti za nejaký melón. Cantaloupe je 90,2% vody a iba s 50 kalóriami na melón môžete získať až 100% svojho denného príjmu vitamínu A tým, že budete jesť toto ovocie naplnené vodou.
- Vypite 8 alebo viac pohárov vody každý deň (viac, ak ste vo vyhrievanom priestore alebo cvičíte na doplnenie tekutín).
- Čerstvé ovocie zmrazte pre ľahké občerstvenie na cestách.
- Pretože hviezdicové ovocie má vysokú hladinu kyseliny šťaveľovej, ľudia s problémami s obličkami by sa mu mali vyhýbať.
- Paradajky tiež obsahujú veľké množstvo lykopénu.
- Vyhýbanie sa slaným jedlám zníži váš smäd.
- Šalát obsahujúci ľadový šalát, detský špenát, paradajky, uhorky, zelenú papriku, mrkvu a reďkovky vám dodá veľké množstvo vody, vitamínov, minerálov a antioxidantov (vrátane lykopénu) bez toho, aby obsahoval veľa kalórií.
- Grapefruit reaguje negatívne na niektoré lieky. Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné konzumovať grapefruit.
Prečítajte si tiež: Ako napraviť podvýživu?
Komentáre (3)
- Tento článok mi pomáha.
- Chodím do bežnej posilňovne, ale nemôžem stratiť brušný tuk. Plánujem teda správnu diétu. Páčil sa mi HIIT, ktorý sa plánujem držať. Ďakujem za dobrý článok a hydratovanú stravu, ktorá je užitočná, pretože som po telocvični dehydrovaná. Hodnotný článok.
- Pomáha pri chudnutí!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
